La molestia no es una sensación agradable. Se interpone en el camino de vivir una vida feliz y productiva en la que puede sentirse satisfecho.
La molestia te roza como una piedra en tu zapato. Lo sientes, pero a menudo no es lo suficientemente extremo como para llamar toda tu atención sobre él. Simplemente vives con eso hasta que finalmente te das cuenta de que el mundo que te rodea te molesta.
Y una vez que te das cuenta de lo fácilmente que te molestas, puedes empezar a cambiar las cosas para crear un espacio más tranquilo.
Sin embargo, estas emociones negativas tienen propósitos útiles. El enfado y la irritabilidad son precursores de la ira. Sirven como una advertencia de que lo que está experimentando probablemente lo empuje hacia una respuesta de enojo.
Es una forma de que tu cerebro te avise un poco para que puedas tratar de evitar ser empujado por completo a la ira, lo que puede tener consecuencias negativas.
Pero no todas las molestias van del punto A al punto B de forma tan limpia. Hay otras razones por las que puede sentirse tan molesto todo el tiempo.
Entonces, ¿por qué parece que todo y todo el mundo te molesta? ¿Cuáles son las causas y qué puede hacer con cada una de ellas?
1. Consume demasiado alcohol, cafeína u otras sustancias.
Muchas personas consumen alcohol, cafeína u otras sustancias como método para aliviar el estrés. El problema es que muchas de estas sustancias en realidad causan más estrés debido al efecto a largo plazo que tienen sobre el sistema nervioso.
Un par de copas de vino pueden ser una excelente manera de relajarse por la noche. Un par de copas de vino cada Sin embargo, la noche no va a ser tan buena meses y años en el futuro.
El alcohol afecta los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, lo que puede aumentar la ansiedad y provocar cambios de humor. Ese efecto puede durar desde varias horas hasta un día entero después de que haya dejado de beber. [ fuente ]
La cafeína es un estimulante y puede estimular su sistema nervioso. No causa ansiedad directamente, pero amplifica la ansiedad en personas que están predispuestas o ya tienen un trastorno de ansiedad.
Esa estimulación puede causar enojo e irritabilidad, acortar la paciencia y conducir a la impulsividad.
2. No duerme lo suficiente o es un sueño de mala calidad.
El cerebro produce muchas de las sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo y se siente bien que necesita para el día siguiente durante las etapas más profundas del sueño.
Las personas que no duermen bien o no practican una buena higiene del sueño pueden sentirse irritables y molestas con mucha facilidad y de forma regular. Es difícil tener paciencia cuando estás agotado.
Una buena higiene del sueño ayuda a mejorar la calidad del sueño. Eso incluye cosas como tener un colchón y una almohada cómodos, no tener luces en la habitación para que su cerebro las capte a través de los párpados y no usar pantallas antes de acostarse.
Evitar sustancias como la cafeína, la nicotina y el alcohol también mejora la calidad del sueño.
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Reducir el consumo de líquidos después de las 6 p.m. puede ayudarlo a mantener un sueño más profundo al no hacer que su cuerpo lo despierte a las 3 a.m. para usar el baño.
Para obtener más información sobre cómo descansar bien por la noche, lea esto: 14 cosas que hacer antes de acostarse que lo pondrán en un sueño profundo y reparador
3. No hace suficiente ejercicio.
Mover su cuerpo proporciona muchos beneficios para la salud física y mental. Su cerebro produce endorfinas y dopamina cuando hace ejercicio (¡y obtiene algunas vitaminas adicionales si lo hace al sol!)
Estos químicos ayudan a mantener su estado de ánimo equilibrado y su mente tranquila. El ejercicio es un alivio del estrés y la ansiedad que es totalmente natural y alcanzable para la mayoría de las personas.
Incluso dar un paseo por la calle durante 20 minutos cada pocos días proporcionará un gran beneficio.
Puede encontrar que su molestia e irritabilidad se reducen con el ejercicio regular como alivio del estrés.
4. Se está sobrecargando y necesita reducir su carga.
Las personas no son máquinas. La mayoría de las personas tienen dificultades para mantener un horario agitado que las mantiene ocupadas, ocupadas y ocupadas.
Ésa es una manera eficaz de llegar a la ansiedad y la depresión al no dedicar tiempo a practicar el cuidado personal o relajarse.
Irritabilidad, molestia y mal genio van bien con esas cosas.
Asegúrese de crear tiempo para usted en su horario. Si eres una persona ocupada, es posible que debas incluir los descansos y las horas de ejercicio en tu horario. Incluso una sesión de meditación de 15 puede reducir significativamente la ansiedad cuando se usa como un descanso regular.
Es difícil cuando haces malabarismos con el trabajo, la familia y el mantenimiento del hogar, razón por la cual probablemente necesites hacer tiempo. Di no a algunas responsabilidades y deja que otra persona las maneje para que puedas detenerte y tomar un respiro.
5. El medio ambiente o las personas que te rodean no son saludables.
No todas las molestias son infundadas. También puede ser tu cerebro tratando de decirte que una situación o una persona no es adecuada para ti.
Si descubre que las personas que lo rodean lo molestan fácilmente, es posible que estas influyan negativamente en su paz mental y felicidad.
Es posible que su cerebro intente que se dé cuenta de que necesita limitar su tiempo con estas personas o encontrar un nuevo entorno que no sea tan estresante.
Tal vez sea la familia o las personas de las que no desea simplemente aislarse y alejarse. Tal vez ames tu carrera, a pesar de lo estresante que sea y lo desagradables que puedan ser tus compañeros de trabajo.
En ese caso, es bueno tomarse un tiempo para tener la oportunidad de reiniciar. Eso puede ser solo un fin de semana para usted en un hotel o el uso completo de los beneficios que su trabajo pueda ofrecer.
Muchas personas evitan tomarse su tiempo por enfermedad o vacaciones porque se sienten culpables y sienten que no son un jugador de equipo.
No se deje engañar por esa basura. Tómate el tiempo que ganes cuando puedas. Tómate tus vacaciones. Utilice su tiempo de enfermedad cuando lo necesite. Es tuyo. Te lo has ganado.
6. Los problemas no resueltos están comenzando a resurgir.
A veces no obtenemos el cierre o la compasión que necesitamos para superar una situación inquietante.
Es fácil tragarse la ira por el momento, pero sin duda volverá tarde o temprano.
La molestia puede indicar que esas emociones comienzan a resurgir. Podría ser tu cerebro diciéndote, oye, esto estuvo mal, y todavía no lo hemos resuelto de una manera que nos permita estar tranquilos.
Puede que te moleste una persona o una situación. ¿Te maltrataron? ¿Te tratan con respeto y consideración? ¿Actuaron con respeto cuando tuvo un desacuerdo? ¿O ignoraron sus preocupaciones y lo dejaron fuera?
La mente tiene dificultades para dejar ir este tipo de situaciones. Si lo maltratan en el trabajo y nadie parece preocuparse, su mente puede estar inquieta para decirle que necesita cambiar o resolver la situación.
7. Tus estándares son demasiado altos.
El perfeccionismo puede hacerte sentir irritable y molesto. Una persona que pone el listón del éxito al mismo nivel que la perfección se condena a sí misma al fracaso, la ira y la molestia.
Nadie es perfecto, ni siquiera el perfeccionista. Y reforzándose continuamente y diciéndose a sí mismos que necesitan ser perfectos, están garantizando que no podrán crear la paz con la situación.
Pocas cosas son perfectas, y las pocas cosas que parecen ser probables no lo son o no lo serán para siempre. Así es como van las cosas.
El perfeccionismo puede estar fuertemente relacionado con la ansiedad y la autoestima. La falta de valor para uno mismo y sus contribuciones puede tocar los mismos puntos sensibles que la molestia, la ira y la irritabilidad.
Y esperar la perfección de otras personas es una receta para el desastre. Es posible que se sienta molesto con otras personas porque ha puesto el listón demasiado lejos de su alcance para que tengan éxito.
Las personas son criaturas defectuosas, desordenadas y, a menudo, egoístas. Aún así, la mejor manera de abordarlos es con expectativas y compasión mínimas.
Tal vez no puedan o no quieran cumplir con el estándar que ha establecido. Tal vez ellos entiendan algo sobre el estándar que tú no entiendes, lo que cambia dónde establecen el listón.
Hable de ello y trate de encontrar puntos en común con otras personas. Y prueba esa misma conversación contigo mismo si te molesta quién eres.
Perdónate por no ser perfecto, porque no lo eres. Nadie es. La gente simplemente no trabaja de esa manera.
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