Parece que todos los días, todos estamos abrumados por una nueva avalancha de cosas por las que se supone que debemos estar ansiosos o furiosos.
Las injusticias sociales, las calamidades mundiales, las tragedias y todo tipo de atrocidades inundan nuestros canales de noticias y las redes sociales, así como las conversaciones que se producen a nuestro alrededor.
Algunos días, parece que hay muy poco de qué ser positivo.
No es de extrañar que tantas personas estén tomando medicamentos antidepresivos o ansiolíticos cuando están expuestas a tanta adversidad y miseria a diario.
Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener una actitud positiva en un mundo negativo?
Las soluciones pueden ser más fáciles de lo que cree.
1. Cultivar el estoicismo.
Si aún no está familiarizado con las obras de Marco Aurelio, familiarícese con lo que tenía que decir.
Sus escritos sobre cómo mantener la calma y la integridad incluso en las circunstancias más desafiantes son tan válidos y poderosos hoy como cuando los escribió hace casi 2000 años.
Consiga una grabación de audio de sus Meditaciones (pruebe con Audible o YouTube) y escuche durante 10 a 15 minutos cada vez que empiece a sentirse abrumado. Sus ideas te ayudarán a calmarte y a regresar a lo que es realmente importante en este momento.
Esta voluntad evitar que rumies sobre todas las cosas horribles que suceden en todas partes.
2. Transformar situaciones estresantes en oportunidades de aprendizaje.
Algunos terapeutas recomiendan a sus pacientes que cada vez que se sientan preocupados por algo, se digan a sí mismos 'Estoy emocionado'.
Este tipo de refuerzo positivo entrena a la mente para que pase de una reacción ansiosa a cualquier tipo de estrés a una en la que haya entusiasmo por lo que se pueda experimentar. (Revisa este video para una explicación completa.)
Trate de ver las situaciones estresantes como desafíos a los que adaptarse y de los que aprender, y trate de ver lo bueno en ellas en lugar de los inconvenientes.
Por ejemplo, en lugar de asustarte por la posibilidad de quedarte atrapado en el interior durante un mes debido al horrible clima invernal, trata de ver esto como una oportunidad para mantenerte cómodo. Tendrás la oportunidad de ponerte al día con la lectura junto al fuego, bebiendo té o chocolate caliente.
Para mantenerse positivo en un mundo negativo, intente ver el desafío en lugar de la carga. Como dijo Aurelius, 'el obstáculo es el camino'.
3. Distráigase con algo tangible y positivo.
En lugar de morder todas las cosas que van mal en el mundo, concéntrese en algo positivo que USTED pueda hacer, aquí y ahora.
Encuentra un desafío o una búsqueda superables en lugar de preocuparte por algo sobre lo que no tienes control.
¿Está devastado por el hambre en el mundo? Reúnase con algunos vecinos y comience un banco de alimentos local, incluso si es solo una de esas pequeñas despensas públicas al final de la calle.
¿Le preocupa que las personas sin hogar tengan frío en invierno? Involucre a los fanáticos del hilo en el centro local para personas mayores en una campaña de tejido: habrá más sombreros, bufandas y guantes de los que sabrá qué hacer pronto.
'Piensa globalmente, actúa localmente' suena como un dicho bastante cursi, pero es cierto. Y al hacer ALGO, no se sentirá tan desesperado e impotente por toda la fealdad que está sucediendo allí.
El adagio de 'terminar lo que empiezas' también es muy útil desde el punto de vista emocional. Adquirir el hábito de terminar las tareas es inmensamente reconfortante. Incluso algo tan simple como las tareas domésticas puede tener una gran recompensa emocional.
Nunca estás indefenso. Siempre hay algo que puede hacer para mejorar usted mismo, sus circunstancias, su entorno inmediato y su círculo social. La acción es una excelente manera de mantener una actitud positiva en un mundo negativo.
cosas que hacer solo en casa
4. Deja de permitir que otras personas te utilicen como un saco de boxeo emocional.
Reduzca el tiempo con personas que se quejan sin cesar o hablan de eventos externos.
Conoces los tipos. Personas que se comportan como 'buhos' en el sentido de que constantemente se quejan de sus circunstancias miserables, pero no hacen nada para cambiarlas. O pida su consejo sobre todo y nunca lo tome porque no es lo que ellos quieren escuchar.
Estas personas suelen estar muy perdidas. Están atrapados en sus rutinas y no lo saben, se niegan a reconocer su negación o, en el fondo, no quieren seguir adelante, lo cual está bien.
Sin embargo, a menos que le estén pagando mucho dinero por hora, no es necesario que los escuche. No estás en este planeta para escuchar los últimos chismes o política, ni para sentirte abrumado por las miserias de otras personas.
Explique cortésmente pero con firmeza que en realidad no está interesado y trate de cambiar el tema a algo más positivo o productivo.
Si ignoran los límites que estás tratando de crear o te interrumpen tratando de devolver la atención a su propia narrativa, trátalos como lo harías con cualquier otra mula terca. Simplemente morderán y patearán independientemente de lo que hagas. Incluso si les ofrece la manzana más jugosa, se comportarán de la misma manera.
Así que vete.
5. Hazte físico.
Es posible que haya notado que cuando la ansiedad, el estrés, la ira y demás se acumulan, se sienten como esta energía crepitante intangible pero muy real en el cuerpo.
Si no lo libera de alguna manera, puede manifestarse en diferentes dolencias.
Así que resuélvelo. Participa en actividades físicas que requieran que pongas esa energía reprimida en movimiento.
El yoga, el baile libre y cortar leña son algunas opciones, al igual que los sacos de boxeo, el entrenamiento con pesas y la carrera. Cualquier ejercicio que te estés permitiendo catarsis.
Algo contrario a la intuición de nuestra naturaleza primordial, ya no se nos permite simplemente deambular decapitando todo lo que nos causa frustración. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente elegir expresiones que no sean tabú para relajarse.
Los actos saludables de expresión creativa (o jugar a actos creativos de procreación) también son inmensamente atractivos, gratificantes y satisfactorios.
6. Trate de consumir solo lo que sea saludable y nutritivo.
Probablemente se horrorizaría bastante si realmente echara un vistazo a los efectos negativos que los diferentes tipos de alimentos y bebidas pueden tener en su bienestar personal.
Trate de evitar consumir azúcar o cafeína en cantidades demasiado altas, reduzca la cantidad de alimentos procesados en su dieta y solo consuma golosinas con moderación.
Trate de adoptar una dieta que consista en agua limpia, alimentos de buena calidad, aire fresco y ejercicio regular. Se sorprenderá de lo mejor que se siente después de un par de semanas.
Solo consumir alimentos saludables y nutritivos tampoco significa solo comida y bebida.
Una de las mejores cosas que puede hacer para mantenerse positivo en un mundo negativo es reducir la negatividad que consume. Haga esto reduciendo o eliminando las fuentes de noticias malas, deprimentes y que alimentan la ansiedad.
Nuestra sociedad prospera con los estímulos externos, por lo que casi todo lo que hacemos a diario se centra en las reacciones a varias cosas.
Muchos de nosotros pasamos nuestros días reaccionando a las cosas que vemos en las pantallas de nuestras computadoras, tabletas, teléfonos y televisores, en lugar de leer, hacer actividad física o crear.
Pregúntese a qué está PONIENDO atención y determine si el rendimiento vale lo que está invirtiendo.
Este mundo anhela nuestra atención y energía, pero necesitamos períodos de desaturación para mantener intacta una apariencia de cordura.
Además, recuerda que somos lo que consumimos. Si miramos a la luz el tiempo suficiente, podemos convertirnos en ella. Por el mismo razonamiento, al observar la tristeza, la tragedia, la impotencia y el engaño, adoptamos esos rasgos nosotros mismos.
7. Pase tiempo en la naturaleza.
¿Cuándo fue la última vez que dio un largo paseo por el bosque o pasó horas mirando las estrellas?
Todas las cosas negativas que amenazan con abrumarnos día tras día pueden parecer bastante insignificantes en el gran esquema de las cosas cuando pasamos tiempo en lo que es eterno.
Si estás cerca de la costa, apaga todos tus aparatos electrónicos y pasa un rato sentado junto al mar. Observe cómo las olas interminables fluyen hacia la orilla y luego vuelven a salir. Han estado haciendo eso durante millones de años y lo harán durante millones más después de que nos vayamos.
Al océano no le importan la política ni los chismes de las celebridades. No le preocupa el último problema de salud con el que los medios de comunicación intentan aterrorizar a todo el mundo, o qué alimentos que han sido promocionados como saludables ahora son tóxicos.
El océano es lo que es y hace lo que hace sin preocuparse por nada más que ser el océano.
Recuerda que todas las cosas humanas son importantes, pero probablemente solo para nosotros.
como hacer que los dias pasen mas rapido
Quiero decirte que el océano sabe esto, que la vida en su
cajas de joyas
es interminable como la arena, imposible de contar, puro,
y entre las uvas color sangre el tiempo ha hecho que el
pétalo
Duro y brillante, hizo que las medusas se llenaran de luz.
y desató su nudo, dejando caer sus hilos musicales
de un cuerno de la abundancia de nácar infinito- De “Enigmas” de Pablo Neruda
También te puede interesar:
- 7 sencillos pasos para no dejar que las cosas te molesten
- 5 formas clave de no sentirse tan fácilmente ofendido por todo y por todos
- 25 razones por las que eres tan infeliz todo el tiempo
- 8 estrategias de cuidado personal emocional: aprenda a cuidarse emocionalmente
- Las 6 cosas clave que puede hacer para encontrar la paz interior
- Cómo utilizar la técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1 para aliviar los pensamientos ansiosos
