Cómo utilizar la técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1 para aliviar los pensamientos ansiosos

Los pensamientos ansiosos pueden ser abrumadores cuando está expuesto a demasiadas tensiones.

Es un problema que experimentan incluso las personas sin trastornos de ansiedad. A veces, la vida es demasiado grande y abrumadora para procesarla fácilmente.

La forma de contrarrestar el efecto desbocado de la ansiedad es conectarse a tierra.





Otras enfermedades mentales y problemas de salud mental también presentan mecanismos similares. Las enfermedades mentales como el trastorno de estrés postraumático y el trastorno bipolar tienen mecanismos que hacen que una pequeña circunstancia desencadenante se convierta en un episodio de malestar mucho mayor. Estos suelen tener graves consecuencias si se dejan en libertad.

La conexión a tierra también puede ser una forma eficaz de frenar los antojos de las adicciones cuando surgen.



Las personas muy sensibles que tienen fuertes reacciones emocionales también pueden beneficiarse de la conexión a tierra. A veces, la mente reacciona de forma exagerada a algo que experimentamos y necesitamos un momento para controlarlo.

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Grounding es el proceso de regresar al momento presente reenfocando su mente en lo que es inmediatamente accesible. Es una práctica que se puede agrupar con la atención plena como una forma de permanecer en el aquí y ahora.

Un método eficaz para volver al presente es la técnica de puesta a tierra 5-4-3-2-1. Utiliza tus cinco sentidos para devolver tu atención al aquí y ahora, y alejarla de cualquier pensamiento en el que estés atrapado.



Así es como funciona la técnica de suelo 5-4-3-2-1:

5 - Busque 5 cosas que pueda ver.

La idea es buscar los pequeños detalles en las cosas que te rodean. Tal vez sean algunas chucherías colocadas en un estante, las complejidades de una foto o pintura en la pared, o un elemento al azar que no pertenece. Tómese unos minutos para examinar cinco objetos a su alrededor con todos sus detalles más finos.

4 - Encuentra 4 sensaciones táctiles diferentes.

Las sensaciones táctiles pueden ser algo como sentir la luz del sol en tu piel, la tela de la ropa que estás usando, la humedad de una botella de agua o cualquier cosa que tenga una consistencia diferente que puedas tocar. No se apresure en el proceso. Dedique unos minutos a concentrarse en cada sensación y a sentirla.

3 - Escuche 3 sonidos distintos.

¿Qué puedes oír? ¿Los pájaros cantando? ¿Tráfico moviéndose en la distancia? ¿El viento susurrando entre los árboles? ¿El sonido de una cortadora de césped zumbando de fondo? Estamos bombardeados por sonidos y estímulos que el cerebro aprende a filtrar para que podamos seguir con nuestro día. Apaga ese filtro y escucha de verdad. ¿Qué sonidos puedes encontrar y concentrarte?

2 - Considere 2 cosas que puede oler.

Los olores pueden ser un poco más complicados, pero debería haber algo alrededor en lo que puedas concentrarte. Si estás en casa, donde la mayoría de los olores son familiares, puedes usar algo como un desodorante, una vela perfumada o un perfume para concentrarte. Es posible que pueda oler la lluvia en el aire, los olores de la estación o el césped recién cortado si está afuera.

1 - Encuentra 1 cosa para degustar.

Es posible que desee considerar llevar un poco de caramelo o mentas para el aliento para tener algo a mano para que lo pruebe. Concéntrese en lo que está probando y en cómo se siente en la boca. Si no tiene algo accesible para probar, también puede pensar en algo que le guste probar. Concéntrese en pensar en los elementos que lo hacen saber tan bien y cómo se siente en su boca.

Y un consejo profesional importante: una bebida helada es una herramienta fantástica para conectar a tierra. Tienes la bebida fría que sostienes en tu mano (tocar), la condensación en la bebida (tocar, cosas que puedes ver), los detalles de la taza de la bebida (cosas que puedes ver, tocar), la bebida en sí (tocar , cosas que puede ver, oler, saborear) y cubitos de hielo.

Chupar un cubito de hielo es un excelente paso final porque proporciona muchas cosas que debe considerar mientras intenta conectarse a tierra: la frialdad concentrada (tacto), la textura cambiante a medida que se derrite (tacto), el sabor (del cubito de hielo.) De hecho, algunas personas pueden usar un cubo de hielo para conectarse a tierra si toman una bebida fría en ese momento.

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Repita el ejercicio según sea necesario.

Realizar el ejercicio de puesta a tierra 5-4-3-2-1 debería ayudar a reducir los sentimientos que intentan abrumarlo, pero es posible que deba hacerlo varias veces para desactivar el disparador que está tratando de controlar.

No espere que el resultado sea perfecto. Es posible que aún tenga que navegar por cualquier disparador con el que esté lidiando, pero esta es una forma de disminuir su impacto y hacerlo más pequeño. Dale tiempo a la técnica para que funcione para ti.

Los desencadenantes de la salud mental y emocional a menudo funcionan como un incendio. Centrándose en las emociones negativas o en el evento desencadenante, básicamente está arrojando más gasolina al fuego.

Pero al alejar su atención del gatillo por un momento, priva al fuego de oxígeno para que disminuya su intensidad.

Puede que todavía arda. Es posible que aún se sienta un poco crudo y sensible durante un tiempo, pero al menos no lo está quemando todo. A veces eso es lo mejor que puedes esperar.

Las técnicas de conexión a tierra son excepcionalmente útiles para navegar una serie de problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático, el trastorno bipolar, la ansiedad y la depresión, pero no reemplazan el tratamiento y la asistencia de un profesional de salud mental calificado.

Tómate unos minutos para intentar conectarte a tierra cuando sientas que te han disparado, y esto puede ayudarte a mantener el control de tu mente y a lidiar con tus circunstancias actuales de manera más efectiva.

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