La vida es dura para tanta gente ...
Estamos atrapados en un ciclo de malas noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana que nunca parece detenerse, los nuevos comienzos terminan, las tragedias nos suceden, el estrés nos bombardea y tenemos el delicado asunto de atravesar el desorden de la condición humana.
Eso ni siquiera toca circunstancias como la pobreza, las enfermedades mentales y el trauma.
¿Cómo podemos manejar todo eso y aún encontrar algo de paz mental y felicidad en nuestras vidas?
La compartimentación es una forma de aliviar el bagaje emocional que cargamos.
Hay diferentes formas de ver la compartimentación según las circunstancias en las que la usemos.
Puede ser una forma de que alguien haga algo que normalmente encontraría objetable, o puede ser una forma de manejar mejor y sobrellevar las cargas emocionales.
Piense en un soldado en combate. Puede que no quiera hacer las cosas que se le pide que haga, pero deja a un lado sus propios sentimientos y hace su trabajo de todos modos porque en realidad no tiene otra opción.
La gente podría resultar herida o morir si no puede acallar sus sentimientos y hacer lo que tiene que hacer.
Un soldado en combate va a presenciar cosas terribles, cosas que no puede detener, pensar y sentir en el momento. No, solo necesita apagar esos pensamientos y sentimientos y seguir adelante.
A pesar de que ha utilizado la compartimentación como un mecanismo de defensa para sobrevivir en ese escenario, eventualmente tendrá que volver a ese contenedor interno, abrirlo, clasificar y procesar el contenido del interior.
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Su exposición al combate podría resultar en problemas de salud mental, que probablemente empeorarán si nunca regresa a esa caja de pensamientos, sentimientos y experiencias.
Ese tipo de compartimentación tiene sentido para la mayoría de las personas, pero no parece ser algo que realmente usarías en tu vida diaria.
No es.
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En cambio, queremos compartimentar los diversos sucesos de nuestra propia experiencia de vida para evitar que se desangran y perturben otras partes de nuestra vida.
Hay formas saludables y no saludables de hacerlo.
Que es siempre insalubre , y tendrá ramificaciones de salud mental en el futuro, es simplemente encerrar las emociones en cajas bien selladas en su mente.
Esas cajas no permanecen cerradas para siempre. Comienzan a abrirse con un olor errante que despierta un recuerdo, visitando un lugar donde sucedió algo malo, conociendo a alguien que te hizo algo terrible, o tu subconsciente simplemente comienza a patear esa información en tus sueños para lidiar con ella.
Procesar ese tipo de carga pesada puede ser difícil y puede requerir la ayuda de un profesional de salud mental certificado.
La compartimentación saludable, por otro lado, es una herramienta que podemos usar en nuestra vida diaria para ayudar a aliviar la pesadez de la existencia, preservar algo de nuestra paz personal y la búsqueda de la felicidad.
¿Cuál es el objetivo de la compartimentación?
La idea detrás de compartimentar sus emociones y su vida es no prestar una atención excesiva o indebida a asuntos que no la requieren.
Clasifica estas cosas específicas y las coloca en su propia caja, y solo abre esa caja cuando está buscando activamente información, una solución o está lidiando con una situación relevante.
Al adoptar este enfoque, estás entrenando a tu cerebro para que no se concentre en las cosas innecesariamente.
Digamos que Alison no se lleva bien con su madre. Mamá la llama por la mañana para una charla general que se convierte en criticar las elecciones de vida de Alison.
Alison ha intentado razonar con su madre sobre su dureza, que parece caer en oídos sordos.
Ella no quiere sacar a su mamá de su vida, porque ama a su mamá, y su mamá generalmente es una buena persona por lo demás.
Alison podría dejar que esta conversación la molestara todo el día pensando en ella y en su frustración con las acciones de su madre ...
… O podría reconocer sus pensamientos y sentimientos sobre la situación después de la llamada telefónica, y luego obligarse a no pensar más en la situación una vez que haya terminado.
Cada vez que se encuentra tratando de volver a pensar en su frustración con su madre, fuerza a su mente a tomar un camino diferente al pensar en algo relevante hacia lo que se está moviendo.
Tal vez tenga responsabilidades laborales o un pasatiempo en el que concentrarse. Realmente no importa lo que sea, siempre que sea otra cosa.
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Lo que no hace es seguir insistiendo en la interacción que tuvo con su madre.
Este tipo de técnica se puede utilizar en todas las facetas de tu vida.
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¿Cómo compartimentar?
El proceso de compartimentación es fácil de entender, pero difícil de dominar.
Imagina que tienes cajas en tu mente. Cada caja contendrá los pensamientos de una cosa específica que debe manejarse.
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Digamos que Alison también es emprendedora y está pasando por una mala ruptura. Ella puede seguir este proceso para poner estas cosas en sus respectivos compartimentos.
1. Identifique las situaciones y circunstancias que deben compartimentarse.
Puede ser útil sentarse con un bloc de notas y hacer una lista de las situaciones y circunstancias que deben compartimentarse.
2. Determine qué pensamientos, preocupaciones y emociones se incluyen en cada casilla.
Debajo de cada elemento, Alison anotaría cualquier pensamiento o preocupación asociados que acompañen a esa cosa en particular.
Ella está llenando sus cajas con estos pensamientos y emociones para saber qué pertenece a dónde.
3. Determine los tiempos apropiados para abordar el contenido de estos recuadros, si corresponde.
La vida no encaja perfectamente en una caja, por lo que es probable que haya momentos en los que no puedas elegir simplemente abrir una caja y lidiar con algo.
A veces terminas necesitando lidiar con esas cosas a medida que surgen.
Al igual que la madre de Alison decide llamar al azar, recibe un correo electrónico enojado de un cliente sobre un producto defectuoso, o el ex pasa inesperadamente para recoger el resto de sus cosas.
Ese tipo de intrusiones no siempre se pueden evitar.
Pero la predictibilidad ayuda donde se puede implementar.
Alison puede programar un tiempo semanal para hablar con su madre, eliminar cualquier aplicación de correo electrónico de su teléfono y solo revisar su correo electrónico en un momento específico, y establecer un horario para que su ex venga a buscar sus cosas.
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Esa previsibilidad significa que no abrirá esas cajas cuando no sea necesario. En cambio, puede concentrarse en lo que está frente a ella.
4. De hecho, tómese el tiempo para abrir esas cajas y procesar el contenido.
Una vez que haya dividido estas cosas en sus respectivas casillas, asegúrese de cumplir con el horario que haya elegido para clasificarlas.
La evitación y la postergación pueden ser un problema al compartimentar. No te olvides de la cosa y no la evites. Abra y cierre esa caja cuando sea el momento adecuado para hacerlo.
5. Trabaje para mantener las cosas en sus respectivas cajas hasta que sea el momento de ocuparse de ellas.
Ésta es la parte difícil.
Al principio, Alison encontrará que es difícil mantener estas cosas en sus respectivas cajas o que no caben completamente en una caja.
Redirigirá sus pensamientos concentrándose en otra cosa, como otra tarea en la que debería estar trabajando, algo relajante o aclarando su mente a través de la meditación.
Cuando termine de manipular el contenido de una caja, debe cerrarla y guardarla dirigiendo su atención a otra cosa. Este proceso entrena su cerebro para usar las cajas.
Repetir la práctica lo hace más fácil con el tiempo y eventualmente se volverá tan natural como cualquier hábito.
Alison necesita práctica y tiempo. un montón de práctica y esfuerzo continuo a lo largo del tiempo.
Y si este tipo de atención plena y compartimentación es nuevo para usted, usted también lo será.
No se sorprenda si pasan meses antes de que comience a ver cómo se forman los hábitos y a sentir los beneficios para aliviar el estrés.
¡Pero no te rindas! La compartimentación es una habilidad de la que cualquiera puede aprender y beneficiarse.
