El poder del pensamiento nunca dejará de sorprenderme. Cuando te sientas y analizas cómo se han desarrollado las cosas para ti en tu vida, estoy seguro de que puedes elegir muchas ocasiones en las que creías que podías hacer algo, y luego lo hiciste.
Sin embargo, desafortunadamente, para la mayoría de nosotros, el patrón predominante parece ser creer que no podemos, así que ni siquiera nos molestamos en intentarlo. Los pensamientos negativos pueden ser nuestros mayores enemigos en la vida.
Pueden afectarnos de pequeñas formas a diario. Nos impiden hablar con esa persona, entrar en esa tienda o hablar en el trabajo, todo lo cual se acumula para significar que estamos perdiendo oportunidades y simplemente no estamos viviendo la vida al máximo.
También pueden obstaculizar las decisiones importantes, lo que significa que usted decide no hacer ese viaje, comenzar ese negocio o decirle a esa persona cómo se siente realmente. Permitir que los pensamientos negativos gobiernen puede afectar el curso completo de su vida.
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Naturalmente, nunca sabrás lo que podría haber sido tuyo si hubieras permitido que la positividad y la confianza en ti mismo reinaran de forma suprema, pero creo que todos podemos estar de acuerdo con seguridad en que creer en ti mismo puede abrir la puerta al la vida que siempre has soñado . Una vida que es extraordinaria, no solo adecuada.
Sin embargo, una vez que los pensamientos negativos se apoderan de ellos, puede ser difícil deshacerse de ellos. Reflexionar sobre ellos es contraproducente y si continúan morando en su mente, puede provocar depresión y problemas de salud mental, lo cual no es algo que deba tomarse a la ligera.
Pero, ¿cómo puedes eliminar los pensamientos negativos que tienes en la cabeza o evitar que se arraiguen en primer lugar?
Aquí hay algunas sugerencias de formas efectivas de asegurar que los pensamientos positivos tengan el espacio que necesitan para prosperar y que los negativos se marchiten y se desvanezcan.
1. Cuida de ti mismo
Empecemos con lo básico. Si su entorno no es reconfortante y no se está cuidando adecuadamente, entonces eso es esencialmente mantener abierta la puerta a su mente y permitir que los pensamientos negativos entren.
Es mucho más probable que se sienta positivo acerca de las cosas si tiene el estómago lleno de alimentos nutritivos, ha descansado bien y está cálido y cómodo.
Si los pensamientos negativos se están infiltrando, antes de abordar cualquier otra cosa, asegúrese de que sus necesidades humanas básicas estén cubiertas para darle a la positividad una oportunidad de ganar la batalla por su espacio mental.
2. Replantee la situación y enfóquese en los aspectos positivos
Es hora de buscar ese lado positivo. Aunque sea un cliché, es cierto que casi cualquier situación negativa que se le presente se puede ver de una manera diferente y se puede identificar algún tipo de elemento positivo. Ese elemento positivo debe ser lo que tu concentrarse en .
Ya sea que se concentre en el hecho de que algo pequeño, como perder un autobús, le da la oportunidad de ponerse al día con la lectura o considerar una situación más seria, como perder su trabajo, como una oportunidad para finalmente comenzar ese negocio con el que siempre ha soñado. , a menudo hay algo positivo en alguna parte. Es solo cuestión de identificarlo.
¿La situación en la que ha terminado le ha presentado una oportunidad que de otro modo no habría tenido? ¿Ha aprendido algo de la experiencia?
Mientras cantaban los chicos de Monty Python, Mira siempre el lado brillante de la vida.
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3. Escríbalo y tírelo
Esta estrategia es excelente porque es algo rápido que puedes hacer físicamente para mejorar tu estado mental.
La próxima vez que se te ocurra un pensamiento negativo, tómate un trozo de papel. Escriba el negativo, luego arrugue el papel y tírelo.
La acción de arrugarlo y expulsarlo puede ser increíblemente poderoso para tu cerebro. Te estás liberando físicamente del pensamiento, que ha viajado desde tu mente por tu brazo y fluyó a través de tu pluma, simbolizando tu completo rechazo.
Incluso si esto le parece un poco tonto, se sorprenderá de lo efectivo que es. Inténtalo y velo por tu cuenta.
4. Presentar pruebas contradictorias
En lugar de simplemente aceptar sus pensamientos negativos como reflejos precisos de la realidad, intente pensar en cualquier evidencia que pueda contradecirlos.
Por ejemplo, si está convencido de que no aprobará un examen (a pesar de prepararse adecuadamente), recuerde todas esas ocasiones en el pasado en las que sobresalió en las pruebas.
O si está temiendo una próxima reunión social y está seguro de que no lo disfrutará, simplemente piense en eventos similares en los que se lo haya pasado genial.
Al desafiar repetidamente sus suposiciones negativas, entrenará su mente para desarmar a su pesimista interior y romper el ciclo del pensamiento negativo.
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5. Distráigase
Una de las cosas más amables que puede hacer por usted mismo cuando la negatividad se avecina en el horizonte es encontrar algún tipo de distracción para ocupar su cerebro y evitar que rumia.
Llame a un amigo y pregúntele qué está pasando en sus la vida. Haz un sudoku. Salir a correr. Lee un libro. Mira un asesinato misterioso que te tiene al borde de tu asiento en lugar de algo estúpido que permitirá que tu mente divague.
O puede intentar hacer un ejercicio de visualización. Intente recordar el orden de las imágenes en sus paredes o incluso algo así como todas las cafeterías por las que pasa de camino al trabajo, en orden.
Absolutamente cualquier cosa que implique concentración de esta manera es genial, ya que su cerebro no tendrá espacio para preocuparse por nada más.
Siempre que detectes ese pensamiento negativo entrando a hurtadillas de nuevo, haz el ejercicio de visualización y, más temprano que tarde, tu cerebro aprenderá el patrón y comenzará a hacerlo automáticamente.
6. Piense en la empresa que mantiene
A menudo somos más susceptibles a las energías de quienes nos rodean de lo que pensamos, y adquirimos los hábitos de otras personas con una facilidad sorprendente.
Piénsalo. Si pasa tiempo con alguien que usa un cierto giro de frase o tiene un acento en particular, es posible que empiece a de modo subconsciente copiarlos, ¿verdad?
La negatividad puede ser 'contagiosa' de la misma manera. Tendemos a expresar nuestros pensamientos negativos a quienes nos rodean, no los mantenemos encerrados en nuestra cabeza.
Si pasa la mayor parte de su tiempo con quejosos en serie que siempre se centran en lo negativo, corre el riesgo de que ese sea un comportamiento que aprende. Por el contrario, si estás rodeado de personas que en general son positivas y optimista sobre la vida, eso seguramente se te contagiará a ti también.
Dicen que somos la suma total de las cinco personas con las que pasamos más tiempo, así que asegúrese de elegirlas con cuidado. Si te rodeas de positividad, entonces te estás dando la oportunidad de luchar para evitar que la negatividad se apodere de ti.
Si le ayuda, trate de tener en cuenta que su comportamiento también se está contagiando a los demás. Lo más probable es que te preocupes por las personas con las que pasas más tiempo, por lo que darte cuenta de que podrías estar impactando en su felicidad con tu negatividad puede ser suficiente para evitar que se convierta en tu configuración predeterminada.
7. Reformula tus pensamientos y elimina los absolutos
Cuando los pensamientos negativos entran en nuestra cabeza, a menudo contienen palabras como 'nunca' o 'peor' o 'debo', que son inflexibles y no ofrecen un camino hacia un resultado más positivo. Son la última palabra sobre la situación que enfrenta y, por lo tanto, le impiden tomar medidas (de lo que hablaremos a continuación).
Cuando se encuentra cara a cara con la decepción, por ejemplo, puede sentirse tentado a lamentar que esto 'siempre' le sucede. Por supuesto, es poco probable que esto sea cierto. Por lo tanto, no solo puede presentar algunas pruebas contradictorias como se sugiere en el punto 4, sino que puede reestructurar su pensamiento para darle un giro más pragmático.
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Incluso si no tiene pruebas contradictorias que lo ayuden en este sentido, aún puede encontrar una redacción más esperanzadora para usar.
Entonces, en lugar de 'yo hipocresía haz esto ', intenta,' este es un desafío al que puedo enfrentar '. Y si te preocupas, lo harás nunca encontrar un trabajo, dígase a sí mismo que un nuevo trabajo está a su alcance con la actitud correcta, el esfuerzo y la realidad Expectativas .
8. Actúe
¿Se puede solucionar tu situación? ¿Es la causa de su preocupación algo que tiene el poder de cambiar? Incluso si parece estar completamente fuera de sus manos, ¿hay alguna parte de la situación que pueda recuperar el control de ? Si es así, entonces toma la vida por los cuernos y sal y cámbiala .
En estos días, hay prácticamente un libro o un curso diseñado específicamente para ayudarlo a reajustar su mentalidad en torno a un tema en particular o aprender una nueva habilidad, por lo que no hay excusa para sentarse pasivamente y quejarse cuando podría estar ahí afuera cambiando las cosas.
Si realmente quieres que la positividad se convierta en la fuerza dominante en tu vida, tienes ese poder a tu alcance. Con un poco de determinación, tu mente podría convertirse en un lugar donde la positividad tenga espacio para florecer.
