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La vida te ataca con fuerza en todo su caos impredecible.
Incluso los cimientos de paz y estabilidad mejor asentados a veces se verán afectados por circunstancias fuera de nuestro control.
No importa cuánto reflexionemos y planifiquemos sobre lo que puede suceder o no, siempre hay circunstancias que simplemente no podemos predecir.
Esa verdad causa tanta ansiedad que luego interrumpe nuestra felicidad y paz mental presentes.
Para preservar mejor nuestra felicidad, todos debemos encontrar la manera de dejar de preocuparnos por el futuro, vivir más en el presente y estar seguros de nuestra capacidad para manejar lo que sea que el futuro nos depare.
Pero, ¿cómo dejamos de preocuparnos tanto por el futuro?
1. Practica la atención plena y vive el presente.
La atención plena es un tema candente en la salud y el bienestar mental. Se basa en la noción de que el pasado ya está hecho, por lo que no podemos cambiarlo, y el futuro aún no está aquí, por lo que no tiene sentido preocuparse por eso.
Todas las preocupaciones del mundo no cambiarán lo que sucedió o lo que sucederá.
Regresar a este momento presente para concentrarse en el aquí y ahora puede ayudarlo a no pensar en preocupaciones futuras.
Una manera fácil de regresar al momento presente es concentrarse en sus sentidos inmediatos.
Mira alrededor. Piense en todo lo que puede ver a su alrededor. Que hueles ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes?
Y cuando tu mente trata de alejarse y derivar en pensamientos diferentes, fuerza a sus pensamientos a volver a ese camino.
Repetir este proceso te ayudará a desarrollar el hábito de estar más en el momento presente.
Es simple, pero no fácil. Sin embargo, se vuelve más fácil cuanto más lo haces.
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Para obtener una guía más detallada, lea: Cómo vivir en el momento presente: ¡13 consejos sin tonterías!
2. Identifique lo que puede y no puede controlar.
La ansiedad por el futuro a menudo proviene de un sentimiento de falta de control sobre lo que le puede suceder.
La incómoda verdad es que a menudo no tenemos control sobre lo que nos sucederá. Solo podemos equiparnos en el presente para enfrentar mejor los desafíos que enfrentaremos en el futuro.
¿Qué puedes controlar?
Puede planificar, desarrollar sus conocimientos, pedir orientación y consejo sobre cuál puede ser una situación potencial y prepararse mentalmente para los mejores y peores escenarios.
Pensar en lo negativo y en todo lo que puede salir mal no es saludable, pero eso no significa que no debas pensar en ello en absoluto. Debería pensarse al menos un poco en lo que sucederá si las cosas no salen bien.
Pero lo negativo a menudo se destaca con más fuerza en tu mente. Puede equilibrar esto dedicando más tiempo a pensar en cómo pueden ir bien las cosas.
Lo que no puedes controlar son los resultados.
Puede tener los planes mejor trazados, el curso de acción mejor investigado con la mayor probabilidad de éxito, y las cosas aún no pueden funcionar. A veces es así.
No invierta demasiado emocionalmente en lo que podría ser.
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3. Abrace el optimismo para el futuro.
Es muy fácil dejarse llevar por una mentalidad negativa y cínica con todas las noticias horribles que circulan y las diversas circunstancias desafiantes que enfrentará.
Nos bombardean con negatividad cada vez que encendemos la televisión, abrimos las redes sociales o navegamos por Internet.
La negatividad y el pesimismo son contagiosos. Son lo que la gente tiende a esperar, tengan o no alguna razón para esperarlos.
Y la razón es que la negatividad y el pesimismo son fáciles. Es fácil mirar cualquier cosa y todo, reducirlo a lo que puede salir mal y descartarlo de inmediato.
Pero el optimismo contrarresta ese tipo de pensamiento.
A menudo, las personas negativas o cínicas la tachan de irracional. Aún así, no es más irrazonable que pensar que todo en el mundo es terrible.
El optimismo no se trata de estar inconscientemente feliz ante las dificultades de la vida. Es saber que eres lo suficientemente fuerte, lo suficientemente capaz y capaz de afrontar cualquier cosa que la vida te depare.
Pero, ¿qué pasa si te encuentras con algo que no sabes cómo afrontar? Bueno, alguien en alguna parte lo hace. Para eso están los libros, los artículos de autoayuda y los profesionales de la salud mental.
Independientemente de lo que se le presente en el futuro, tiene el poder y la capacidad para manejarlo o buscar las respuestas que necesita. De eso se trata el optimismo.
4. Anote sus pensamientos negativos y ansiedades.
Hay muchos consejos generales que le dicen a la gente que hable con los demás sobre las cosas que les preocupan.
Eso a veces puede ser algo bueno, pero a veces no.
El problema con ese consejo es saber cuándo es suficiente. Llega un punto en el que agota todos los pensamientos relevantes sobre una situación y luego comienza a repetir la misma información.
Esto no es de ayuda. Se llama rumia , y puede resultar en vivir en espacios mentales negativos y en una espiral hacia un territorio aún más oscuro.
Y eso no es algo que quieras cuando intentas evitar preocuparte por el futuro.
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Escribir un diario es una opción mucho mejor.
Tiene la oportunidad de sentarse, pensar realmente y explorar lo que está percibiendo y sintiendo actualmente.
El proceso de llevar un diario es razonablemente lineal, por lo que puede tener un punto de inicio y final definido.
Muchas personas descubren que expresar sus emociones con palabras les ayuda a procesar lo que perciben con mayor claridad. También es más fácil revisar lo que siente para que pueda identificar los puntos que podrían no ser razonables o racionales.
No importa si escribe a mano o a máquina, siempre y cuando lleve un diario. Escribir a mano es más lento, pero es bueno dejar de lado la tecnología y no tener que mirar ninguna pantalla por un tiempo.
Para obtener una guía detallada, lea: Diario para principiantes: cómo llevar un diario, qué escribir, por qué es importante
5. Abraza la gratitud por el presente y lo que tienes.
La gratitud es una herramienta tan poderosa para conectarse a tierra en el presente y hacer que las preocupaciones por el futuro sean más pequeñas.
Al elegir la gratitud sobre la negatividad, estás reemplazando esos pensamientos negativos por otros más positivos.
Después de todo, no vas a tener líneas de pensamiento negativas y positivas corriendo al mismo tiempo si te enfocas en una u otra.
Así que elige centrarte en la gratitud cuando te preocupes por el futuro.
Mira a tu alrededor. Considere su vida. Considere lo que hay en su vida, incluso si las cosas no van de la mejor manera en este momento.
¿De qué puedes estar agradecido? ¿Una mascota? ¿Un amigo? ¿Un miembro de la familia? ¿Una oportunidad? ¿Cosas que ha logrado? ¿Incluso algo tan simple como estar vivo y presente para experimentar cualquier cosa?
La vida no siempre es fácil, pero mientras estemos aquí y respiremos, tenemos la capacidad de crear algo nuevo y hermoso para nosotros mismos.
Es posible que el futuro no parezca tan brillante a veces, pero también puede mirar hacia atrás a las luchas que ya ha superado como prueba de que resistirá cualquier tormenta que se avecina.
6. ¡Manténgase activo e involucrado!
La mejor forma de tener menos miedo al futuro es empezar a trabajar en el presente para mejorarlo.
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Cada paso que da hoy es solo una pequeña parte de su viaje general. Y esas pequeñas partes se convertirán en última instancia en la culminación mucho mayor de su viaje.
¡Así que manténgase activo, involúcrese y actúe donde pueda!
Haga todo lo que pueda ahora mismo para mejorar su futuro, sea lo que sea. Empiece a dar esos pequeños pasos que le llevarán a algo mucho más grande, ya sea tranquilidad o seguridad.
Pocas cosas disipan el miedo con tanta eficacia como actuar.
