Entonces, es hora de un desafío.
Sientes la necesidad de hacer algunos cambios en tu vida.
Tiene usted, con toda razón, la opinión de que siempre hay espacio para la mejora y el crecimiento personal ...
... y tienes la intención de seguir intentando mejor a ti mismo mientras vivas.
Todos somos maravillosos y todos somos especiales, y todos necesitamos aceptarnos y amarnos a nosotros mismos por lo que somos.
Pero eso no significa que esté mal seguir queriendo reinvéntate a ti mismo solo un poco, para modificar y esculpir tus hábitos, características y mentalidad, aprendiendo y creciendo cada día de tu vida.
Si tiene en mente el crecimiento personal y desea canalizar sus esfuerzos de manera efectiva, entonces un desafío de 30 días podría ser una gran táctica para que lo haga.
¿Por qué 30 días?
Es posible que se pregunte por qué los desafíos de 30 días son una buena idea para el crecimiento personal o para formando nuevos hábitos .
No se preocupe, no es solo una figura que he sacado del aire.
Un período de 30 días puede ser útil para aprender comportamientos nuevos y beneficiosos de muchas formas.
En primer lugar, un mes es un buen período de tiempo para comprometerse con algo, psicológicamente hablando.
Es por eso que se ejecutan tantas campañas de un mes, como Veganaury o Stoptober.
No es necesario que sus desafíos comiencen al comienzo de un mes calendario, pero es posible que le resulte útil para comprometerse con algo.
Un mes, como todos sabemos, pasa volando, por lo que no se está pidiendo comprometerse con nada durante un período de tiempo inviablemente largo.
Es importante establecer metas alcanzables cuando se enfoca en la superación personal, y un mes no es demasiado para pedir.
Un mes te da tiempo suficiente para jugar con lo que sea que esperas introducir en tu vida.
Además, hay tiempo para que supere la emoción y el entusiasmo iniciales y descubra si es realmente beneficioso para usted y si es algo que desea integrar en su vida a largo plazo.
Por último, pero no menos importante, dicen que se necesitan tres semanas o más para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito, por lo que comprometerse durante 30 días completos le da la oportunidad de hacer un esfuerzo adicional y realmente arraigar este cambio en su estilo de vida.
Quién sabe, para cuando pasen los 30 días, es posible que se haya convertido en parte de su enfoque de la vida o de su rutina diaria, sin que tenga que pensar más en ello conscientemente.
¿Crees que los desafíos de 30 días podrían ser una buena manera de comenzar a mezclar cosas en tu vida?
Aquí hay algunas ideas que podrían ayudarlo a crecer como persona.
Retos de 30 días para hacer algo
1. Actos de bondad al azar
Haz algo amable por alguien, todos los días. Acepta la aleatoriedad.
Deja una nota en un espejo para que la próxima persona sepa que se ve increíble.
como saber si tu esposo no te ama
Deje un libro favorito en algún lugar para que alguien lo encuentre, con una nota sincera.
Compre el almuerzo para la persona que está detrás de usted en la cola.
Diviértase con él y vea cuántos días de personas puede alegrar a lo largo del mes.
2. Meditación
Medita durante solo 10 minutos todos los días durante 30 días seguidos.
Use una aplicación o videos de YouTube para ayudarlo, o literalmente simplemente siéntese, respire profundamente y vea a dónde lo lleva su mente.
30 días es tiempo más que suficiente para descubrir el increíble impacto que puede tener meditar regularmente en su forma de pensar.
3. Felicitar a los demás
Haz que tu misión sea felicitar a quienes te rodean durante todo un mes.
Hágalo genuino. Si le gusta la camisa de alguien, dígaselo. Si cree que hicieron un gran trabajo en una presentación, no se lo guarde.
¿Tu madre se ve hermosa? ¿Tu pareja se ve particularmente sexy?
¡Dé rienda suelta a los cumplidos! Los hará sentir maravillosos y eso se te contagiará.
4. Anotando aquello por lo que estás agradecido
Búscate un bloc de notas o un diario y escribe tres cosas por las que estés agradecido todos los días.
Hazlo a primera hora de la mañana para empezar bien el día o lo último de la noche, reflexionando sobre por qué fue un día fantástico.
5. Eliminar el desorden
¿Ahogándose bajo una montaña de cosas? Libera algo de espacio mental despejando algo de espacio físico.
Haga que su misión sea elegir cinco cosas para donar a la caridad todos los días, enumerar cinco cosas en eBay todos los días, ocuparse de un cajón o área de su casa todos los días, o incluso donar 30 bolsas de cosas no deseadas a la caridad antes de que termine el mes. .
El minimalismo es bueno para tu salud mental y se sorprenderá de lo liberador que puede resultar deshacerse de todas esas posesiones no deseadas.
6. Llegar a personas importantes en su vida
¿Quiere ser mejor para mantenerse en contacto con las personas que más significan para usted?
¿Dejaste caer demasiadas amistades en el camino?
Ahora es el momento de actuar.
Envíe un mensaje a una de esas personas todos los días durante 30 días y vea a cuál de esas viejas amistades puede revivir.
7. Preparación de comidas
No es necesario que sus 30 días comiencen a principios de mes. Para preparar la comida, podría ser cualquier domingo del mes.
Desafíese a cocinar para la próxima semana los domingos para que tenga almuerzos y cenas saludables esperándolo en esos días de semana y noches ocupados.
Le ahorrará tiempo, dinero y lo mantendrá alejado de la tentación.
8. Leer antes de acostarse
Desafíate a leer durante al menos 15 minutos todas las noches. Antes de ir a la cama y vea si puede terminar un libro antes de fin de mes.
Elija un libro que sepa que le va a encantar y redescubra la increíble sensación de estar totalmente enganchado por una historia.
9. Dormir lo suficiente
Esto puede parecer atractivo, pero es más fácil decirlo que hacerlo.
No podrá lograr muchos cambios positivos en su vida si no ha descansado bien.
Haga su desafío irse a la cama media hora antes de lo habitual o descansar ocho horas sólidas cada noche durante 30 días, y estará listo para enfrentarse al mundo.
10. Cuidados personales
Ser amable con usted mismo todos los días durante 30 días.
Piense en lo duro que es consigo mismo y en lo que realmente necesita para prosperar.
Decide que durante todo un mes vas a hacer cosas por ti mismo, ya sea comer bien, hacer ejercicio o darte un capricho.
11. Hablar con gente nueva
Habla con un extraño todos los días durante 30 días.
Este es particularmente bueno para aquellos que tienden a ser tímidos o insulares, sin darse cuenta de las personas que los rodean.
Sea esa persona que entabla una conversación en un tren o en la cola de Starbucks. Algunas personas no responderán tan bien, pero la mayoría lo hará.
12. Un nuevo pasatiempo
Si hay un pasatiempo que ha tenido la intención de probar, pero no está realmente seguro de si es para usted, ahora es el momento de probarlo.
Comprométase con él durante 30 días antes de decidir si quiere o no que forme parte de su vida a largo plazo.
Nunca se sabe lo que podría aprender o con quién podría encontrarse.
13. Citas
Si estás soltero y no estás saliendo, pero te encantaría encontrar a alguien especial, hazlo durante 30 días.
Regístrese para obtener un perfil de citas en línea. Asiste a eventos para solteros. Pídeles a tus amigos que te preparen. Sonríe a ese chico atractivo en tu clase de alfarería y mira qué pasa.
Puede encontrar a alguien especial, pero puede que averigua más sobre ti y las cosas que son importantes para ti.
14. Desarrollo profesional
Si está un poco estancado en su carrera, haga algo, ya sea pequeño o significativo, todos los días durante 30 días.
Actualiza tu CV. Comuníquese con un contacto en LinkedIn. Asista a un seminario web. Solicitar un trabajo. Inscríbete en un curso. Compra un libro relevante.
Sea lo que sea, haga algo todos los días para seguir avanzando profesionalmente y, para fin de mes, ese impulso se convertirá en la nueva norma.
15. Salir de tu zona de confort
Haz algo que te asuste todos los días durante un mes.
Sal a cenar solo. Reserve un boleto para unas vacaciones en solitario. Salta de un avión. Saluda a la mujer que encuentras atractiva en tu clase nocturna de español.
Sea lo que sea y por insignificante que parezca, sal de tu zona de confort todos los días. Más allá de tu zona de confort es donde ocurre la magia.
16. Escucha intencionada
Haz un trato contigo mismo de que, durante 30 días, eres genuinamente voy a escuchar a cada persona con la que tenga una conversación.
Haga de lo que están diciendo su único enfoque en ese momento. No revise su teléfono. No pienses en lo que vas a cenar. No se preocupe por su lista de tareas pendientes.
Obtienes lo que das, por lo que descubrirás que las personas también comienzan a tener un interés más genuino en lo que tienes que decir.
17. Una rutina matutina
¿Tienes una rutina por las mañanas?
¡Ahora es el momento de implementar uno!
Establece cómo serán tus mañanas. Considere no revisar su teléfono durante al menos media hora después de que se despierte, para que no tenga que lidiar con todos esos correos electrónicos antes de que su cerebro esté realmente en marcha.
Despierta 15 minutos antes. Hacer yoga. Salir a correr. Desayuna con tu pareja o familia. Escribe tu diario.
Sea lo que sea, hágalo calmante y consistente, y vea si tiene un impacto en su forma de pensar.
18. Una rutina nocturna
Lo mismo se aplica a sus tardes. Tener una rutina puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor.
Dile adiós a tus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte. Leer. Escribir. Estirarse. Habla con tu ser querido. Métete en la cama a una hora determinada.
19. El método Pomodoro
Si tiene problemas con la procrastinación y la productividad, ¿por qué no introducir el método Pomodoro en su vida durante los próximos 30 días?
Implica concentrarse en una tarea durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos.
Después de cuatro bloques de 25 minutos, se toma un descanso de 30 minutos y así sucesivamente.
Haga que esa sea la forma en que trabaja durante 30 días y vea si aumenta su producción o lo hace más eficiente.
20. Blogs
Si necesitas bloguear por motivos profesionales o por un proyecto apasionante, o simplemente tienes algo que decir, dedica 30 minutos cada día a escribir.
Trate de terminar y publicar al menos una publicación por semana.
Deberías poder dedicar 30 minutos a tus días, y un mes entero de escritura continua significará que trabajar en tu blog se convierta en la norma.
Retos de 30 días para NO HACER algo
1. Usar lenguaje negativo
Durante 30 días, deja de enmarcar las cosas negativamente.
No se habla de por qué no puede o no debe hacer algo.
No te concentres en tus debilidades o suspires y digas 'Soy solo una persona débil / egoísta / perezosa'.
Siempre que te encuentres usando un lenguaje negativo, piensa en cómo puedes reformular lo que tienes que decir para darle un giro positivo.
2. Juramento
Un poco de palabrotas nunca le hace daño a nadie, pero si crees que dices palabrotas en exceso o que otras personas han comentado sobre ello, entonces trata de ir de golpe durante 30 días.
Es una manera fantástica de ser más creativo con el uso del idioma y aprender algunas palabras nuevas e interesantes, ya que tiene que idear diferentes formas de expresando tus sentimientos .
3. Quejarse
Quejarse es absolutamente inútil para nadie, y menos para usted.
Quejarse enfoca su mente en lo negativo y no hace nada para resolver la situación.
Por lo tanto, introduzca una prohibición de quejas de 30 días. Todavía se le permite comentar sobre cosas negativas, pero encontrará que tiene que concentrarse en el lado positivo o encontrar una manera de avanzar y replantear las cosas.
Una buena forma de recordarse a sí mismo es usar un lazo para el cabello, una goma elástica o un brazalete en la muñeca y cambiarse de muñeca cada vez que se dé cuenta de que se está quejando.
4. Mentir
Prohibirse mentir durante 30 días puede hacer que se dé cuenta de cuántos mentiras piadosas dices todos los días.
No todo el mundo es culpable de esto, pero muchos de nosotros fabricamos la verdad mucho más de lo que somos conscientes.
La honestidad total y absoluta puede ser difícil, pero también puede ser liberadora y realmente mejorar las relaciones personales y profesionales.
5. Rechazo de críticas constructivas
¿Luchas por aceptar la crítica constructiva ?
¿Tiende a ponerse a la defensiva o lo considera un ataque personal?
Esta va a ser difícil, pero prométese que durante 30 días tendrá conscientemente una mejor actitud hacia cualquier crítica constructiva que se le presente.
Intente agradecer a las personas por sus comentarios y pídales ideas sobre cómo podría mejorar.
O, si no está de acuerdo con lo que han dicho, pídales una aclaración en un Cortés , de manera no agresiva.
Vea cuánto puede mejorar durante el transcurso de un mes tomando todo a bordo y trabajando en ello en lugar de meter la cabeza en la arena.
6. Cotilleo
Chismorrear es un comportamiento muy humano que nos une, pero hay una línea que cruzamos con demasiada frecuencia.
El chisme es negativo y dañino cuando nos reímos de una persona, transmitimos falsedades o comentamos algo que realmente no es asunto nuestro.
Prométete que, durante 30 días, evitarás la charla de agua fría o cambiarás de tema cuando surjan cosas que sabes, en el fondo, que no deberías discutir.
7. Citas
Si bien algunas personas podrían beneficiarse de exponerse, otras podrían beneficiarse de tomarse un descanso de las citas y dedicar tiempo a sí mismas.
Si te sientes un poco cansado por la escena de las citas o te has encontrado saltando de una relación a otra, un desafío de 30 días sin citas podría ser justo lo que necesitas.
Puede darte un poco de perspectiva y permitirte descubrir lo que quieres de una relación romántica.
8. Aplicaciones de citas
Una alternativa a renunciar por completo a las citas sería renunciar a las aplicaciones de citas.
Si confía en las aplicaciones para conectarse con posibles intereses amorosos, es posible que esté ignorando inconscientemente las oportunidades IRL (en la vida real).
Elimine las aplicaciones durante un mes y pruebe a conocer gente en persona.
Aunque siempre respetes los límites, entabla conversaciones con las personas que encuentres atractivas.
Acércate a alguien en un bar, a la antigua. Probablemente experimente una parte justa de rechazo, pero se sorprenderá de las personas que conoce y las conexiones que establece.
9. Netflix
Sí, fui allí. 30 días sin Netflix (u otros servicios de transmisión).
¿Está usted en?
Pase el tiempo que hubiera estado pegado a la pantalla hablando con sus seres queridos, leyendo libros o trabajando en ese ajetreo lateral.
10. Compras en línea
Este es un excelente ejercicio de autocontrol para cualquiera que se encuentre gastando demasiado tiempo y dinero en compras en línea.
Dale a tu tarjeta de crédito un descanso de 30 días. Si siente la necesidad de una terapia de compras, vaya en persona.
11. Social media
Este es otro gran desafío, especialmente para cualquier persona menor de edad de la generación del milenio.
Tómese un mes de Twitter, Instagram, Facebook o la plataforma de redes sociales que elija.
Te sorprenderá lo que puedes hacer con todo el tiempo que normalmente pasarías desplazándote.
Las redes sociales pueden ser extremadamente dañinas para nuestra salud mental y relaciones , por lo que una desintoxicación prolongada de las redes sociales podría ser realmente beneficiosa.
12. Electrónica antes de acostarse
Establezca como regla durante 30 días que no verá ninguna pantalla durante al menos 30 minutos antes de irse a dormir.
Diablos, si te gustan los desafíos, hazlo en una hora.
Hacer esto durante un mes seguido significa que, con un poco de suerte, se convertirá en un hábito y te encontrarás durmiendo mucho mejor por no revisar tus correos electrónicos justo antes de que se apaguen las luces.
13. Comer fuera o para llevar
Si gasta demasiado dinero en salir a comer o se encuentra comiendo constantemente como si estuviera de vacaciones, rompa el hábito prohibiéndose comer fuera durante 30 días.
Es posible que deba ser creativo en ocasiones sociales, comer antes de salir o simplemente reunirse con sus amigos para tomar una copa.
Un mes entero de esto significará que se verá obligado a ampliar su repertorio de cocina y ser más creativo en la cocina.
Será un bautismo de fuego, pero es de esperar que al final no sienta la necesidad de comer fuera con tanta frecuencia.
14. Beber
Si bebe alcohol, aunque sea moderadamente, un mes de descanso nunca puede hacerle ningún daño y podría hacerle mucho bien.
Evitar el alcohol durante un período prolongado puede significar que usted pierde peso, come mejor, duerme mejor y, en general, se siente mejor.
No espere a enero seco. Ponte a prueba a 30 días sin alcohol a partir de hoy.
15. Fumar
Algunas personas realmente tendrán dificultades para dejar de fumar de golpe, pero para otras, es la única manera.
30 días sin cigarrillos será difícil para alguien adicto al tabaco, pero hay mucha ayuda disponible para cualquiera que intente dejar de fumar.
Si esta es una gran lucha, pruebe con un cigarrillo electrónico durante 30 días en lugar de sus cigarrillos habituales. Vapear es mucho menos dañino para su salud a largo plazo.
Si ha querido dejar de fumar, vea si un desafío de 30 días podría ser la clave.
16. Azúcar
Puede que no nos demos cuenta, pero la mayoría de nosotros somos adictos al azúcar.
Pasar 30 días sin él es otro desafío difícil, pero es uno que dará sus frutos.
Este es un ejercicio increíble de autocontrol. Pruébelo y demuéstrese a sí mismo cuán fuerte es su fuerza de voluntad.
17. Cafeína
¿Cuántas tazas de café necesitas para pasar el día? ¿Cuántas tazas de té tomas? ¿Qué hay de las bebidas energéticas?
Bueno, ¿cómo suena un mes sin cafeína en absoluto?
Sí, este es otro problema con el que mucha gente realmente luchará, pero cuando pasen los 30 días, debería haberse liberado de su dependencia de la cafeína.
18. Comidas preparadas
Si come muchas comidas preparadas, no necesita que le diga que a menudo son poco saludables.
Pero es difícil cambiar sus hábitos alimenticios sin una motivación real. Haga que esa motivación se comprometa a 30 días sin una comida preparada a la vista.
Desenchufe el microondas y saque los libros de cocina. Le hará un favor tanto a su salud como a su saldo bancario.
19. Decir que sí a todo
Puede ser muy difícil decir que no a las cosas que la gente nos pide que hagamos.
Pero debemos tener cuidado de no extendernos demasiado y estirarnos demasiado, de modo que al final no nos quede nada para dar.
Durante 30 días, practica decir no .
¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de aceptación, una de las ocho cualidades de la amistad?
Di no a trabajar cosas para las que no tienes tiempo o ganas. Di no a los eventos sociales a los que prefieres no ir. Simplemente rechace cortésmente y nadie se ofenderá.
A finales de mes, se habrá dado cuenta de que no hay necesidad de temerle a la palabra no.
20. Ser malo contigo mismo
Durante 30 días, me gustaría que se tratara a sí mismo tan bien como lo hace con otras personas.
Sea honesto, nunca criticará a nadie más de la forma en que lo hace a usted mismo. Nunca eres tan duro con nadie.
Por lo tanto, durante el próximo mes, siempre que tenga la tentación de reprenderse a sí mismo, pregúntese honestamente si le diría lo mismo a un amigo o colega.
Si no es así, no se lo diga a sí mismo.
Muestre el mismo respeto y consideración que tendría con cualquier otra persona durante todo un mes.
Al igual que con todos los desafíos anteriores, al final de ese tiempo deberías haber crecido realmente como persona, librándote de un patrón de comportamiento negativo y liberándote para seguir floreciendo.
¿Aún no estás seguro de cuál es el desafío adecuado para ti? ¿Quiere realizar cambios de otro tipo? Hable hoy con un entrenador de vida que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.
