Personas que sufren de ansiedad a menudo trato de ocultarlo . Ahora, sin importar cuánta confusión haya en sus mentes, hacen todo lo posible por disimularlo.
Sin embargo, hay muchos hábitos reveladores que un ojo experimentado sabe que son signos de ansiedad y tensión que burbujean bajo la superficie.
Hay muchas razones por las que las personas desarrollan hábitos como los que se mencionan a continuación. Pueden ser una forma de calmarse a sí mismos, o un truco que hayan descubierto, ya sea de forma consciente o inconscientemente , eso ayuda a distraerlos de lo que sea que les cause ansiedad.
Es posible que descubran que un hábito en particular les ayuda a combatir el reflejo interno de lucha o huida que se activa cuando nosotros, como humanos, nos sentimos tensos o amenazados.
Si su cuerpo les dice que huyan, pero no pueden huir de manera realista de una situación, o si sienten constantemente la necesidad de luchar o volar como resultado de la ansiedad crónica, necesitarán desarrollar mecanismos de afrontamiento para poder afrontar la situación. reprimirlo, al menos exteriormente.
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Estos son algunos de los hábitos que pueden tener las personas que experimentan ansiedad o tensión que podrían revelar su estado nervioso subyacente.
1. Morderse las uñas
Aunque no todas las personas que se muerden las uñas lo hacen debido a la ansiedad, a menudo se asocia con nerviosismo y es algo que ciertas personas solo harán cuando se sientan particularmente estresadas.
Por lo general, se puede eliminar este hábito, pero a algunas personas les resultará más difícil que a otras. Como con cualquier hábito, diferentes trucos para romperlo funcionarán para diferentes personas.
El método clásico es comprar uno de esos productos con los que te pintas las uñas y que sabe desagradable. Solo asegúrate de no comer con los dedos mientras lo tienes puesto. ¡Aprendí eso de la manera difícil!
También puedes tratar de que tus uñas se vean bien haciéndote la manicura o simplemente manteniéndolas limpias y cortas. Si te pareces en algo a mí, descubrirás que una vez que se vean ordenados, estarás menos inclinado a arruinarlos mordiéndolos.
2. Desplazamiento sin sentido
Un hábito nervioso moderno que hemos desarrollado muchos de nosotros es el de revisar constantemente nuestros teléfonos y desplazarse por las redes sociales u otras aplicaciones sin registrar realmente lo que está en la pantalla.
Nos da algo que hacer con nuestros ojos y nuestras manos, mientras que nuestro cerebro está libre para detenerse en lo que sea que nos haga sentir ansiosos.
Esta es una técnica que mucha gente usa, ya sea que se den cuenta o no, cuando sentirse incómodo en una situación social o quiere evitar el contacto visual con quienes los rodean.
Sacar el teléfono no siempre es una opción, por supuesto. Por ejemplo, la mayoría de las personas no pueden sacar sus teléfonos cuando están en un entorno profesional, pero se refugiarán en ellos siempre que puedan.
Aunque la tecnología tiene sus inconvenientes, la buena noticia es que también hay formas de controlar el tiempo que pasa en su teléfono. Intente descargar una de las muchas aplicaciones de rastreo que existen ( Momento es una buena) que le mostrará cuánto tiempo pasa desplazándose y en qué aplicaciones.
Con suerte, una vez que se le presenten las figuras en blanco y negro, estará menos tentado a refugiarse en su teléfono.
3. Evitar el contacto visual
Este es uno que otras personas notan a menudo, pero que normalmente se atribuye a una falta de confianza, mala educación o falta de respeto en lugar de ansiedad, especialmente en las culturas occidentales.
Sin embargo, el contacto visual puede ser muy intenso y hacer que quienes luchan con los nervios sientan que la otra persona está viendo a través de ellos.
Si usted luchar con el contacto visual , intente fijar sus ojos en otra parte del rostro de la persona con la que está hablando, tal vez en sus cejas o nariz. No podrán decir con certeza si realmente estás haciendo contacto visual o no, y no tendrás que mirarlos a los ojos. Ganar-ganar.
También puede intentar practicar deliberadamente mantener el contacto visual con un amigo cercano o un miembro de la familia para que, después de un tiempo, no se sienta tan extraño para usted.
4. Comprobación de la hora
Si te das cuenta de que miras el reloj repetidamente o miras la hora en tu teléfono más de lo que normalmente lo harías, puede ser un signo de nerviosismo.
Verifica la hora porque quiere saber cuánto tiempo falta antes de que comience un evento determinado o cuánto más tiene que lidiar antes de que termine.
Puede convertirse en un gesto tan automático cuando estás nervioso y te encuentras mirando el reloj o la pantalla de tu teléfono sin registrar la hora porque tu cerebro está demasiado ocupado concentrándose en otras cosas.
Por más obvio que parezca, si comprueba la hora con tanta frecuencia que interfiere con su productividad, intente dejar el reloj en casa.
Si necesita saber cuándo va a comenzar algo, configure una alarma en su teléfono (o, mejor aún, en un reloj de alarma real), y luego colóquelo en algún lugar fuera de su alcance.
Si está esperando que termine algo, apague el teléfono y guárdelo. Una olla vigilada nunca hierve.
5. Hablar demasiado rápido
Todos somos culpables de torcer nuestro habla cuando nos sentimos nerviosos. Aunque podría ser su manera, si alguien lo hace de manera constante, también podría ser que esté experimentando una ansiedad sostenida.
Esto puede resultar en que la gente no te entienda, lo que significa que terminas teniendo que repetirte. Puede ser frustrante para ellos cuando esto sucede y es probable que su ansiedad aumente un poco más.
Una buena forma de reducir la velocidad del habla es concentrarse en la respiración. Asegúrese de respirar entre frases.
Si está dando una presentación o hablando en público, no esconda la cabeza en la arena, asegúrese de practicar de antemano concentrándose en mantener baja la velocidad de su discurso y respirar con regularidad.
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6. Golpeando con los pies
La energía nerviosa que recorre su cuerpo puede hacer que sus pies suenen, pero otros pueden interpretarlo como una señal de que se siente irritado o impaciente. A otras personas les puede resultar un poco molesto, como estoy seguro de que puedes apreciar.
Si se encuentra constantemente dando golpecitos con los pies, intente plantar conscientemente ambos pies en el suelo cuando se siente.
Haga ejercicios ocasionales y deliberados, como rodear los tobillos o levantar los talones del suelo, y luego vuelva a plantar los pies con firmeza. Esto hará que sus piernas se sientan ejercitadas y evitará la acumulación de energía nerviosa.
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7. Tocarse la cara
Este es otro hábito que pueden desarrollar quienes experimentan ansiedad y tensión severas sin siquiera darse cuenta de que lo están haciendo.
Puede parecer que tienen algo que ocultar a los ojos de los demás o que no están siendo del todo sinceros.
Tampoco es muy bueno en términos de higiene, ya que sus manos a menudo no están particularmente limpias. Para algunas personas, tocarse mucho la cara puede causar brotes de manchas, lo que luego empeora el problema y lo convierte en un círculo vicioso.
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Si parte de la razón por la que te tocas la cara es porque te preocupa cómo te ves, entonces concentrarte en el brote que podrías desencadenar podría ser una buena manera de romper el hábito.
Si esto le suena familiar, trate de mantener las manos ocupadas sosteniendo algo como un bolígrafo o una pelota antiestrés.
Un buen consejo para aquellos a quienes no les importa usar maquillaje es usarlo con más frecuencia, ya que después de haber pasado por el proceso de aplicar productos en el rostro, estará menos tentado a tocarlo y arruinará el efecto.
8. Dedos que se mueven inquietos
¿Tocas la mesa con los dedos? ¿Juegas con tu reloj? ¿Jugar con trozos de papel al azar? Este es un hábito que puede distraer a los que te rodean y hacerles pensar que estás desenfocado o aburrido, cuando de hecho está arraigado en tu ansiedad.
No se ponga las cosas difíciles. Evite la tentación manteniendo su escritorio libre de cosas con las que podría encontrarse jugando. Considere mantener una pelota antiestrés en su escritorio para cuando necesite liberar un poco de energía y simplemente no pueda mantener las manos quietas.
9. Bebiendo su bebida
Las situaciones sociales son cuando muchos de nosotros podemos sentirnos más incómodos. Ya sea que salga con un grupo de compañeros de trabajo al final del día, tome una copa con un grupo de amigos el fin de semana o tenga una cita, puede intentar suprimir la ansiedad que siente bebiendo continuamente su bebida. .
Esta es una táctica que muchos de nosotros usamos cuando hay pausas en la conversación, ya que nos da una excusa para quedarnos callados por un momento. Uno de los mas comunes efectos físicos de la ansiedad tiene la boca seca, por lo que tomar un sorbo de nuestra bebida también lo alivia.
A la larga, significa que tendremos una excusa para levantarnos a tomar otra copa, lo que nos da un respiro de unos minutos a la situación que nos hace sentir nerviosos.
Lógicamente, esto significa que a menudo bebemos más rápido de lo que deberíamos y, cuando la bebida es alcohólica, terminamos sintiendo sus efectos más de lo planeado.
Si bien dejar este hábito es más fácil de decir que de hacer, y se trata más de hacer cambios en su forma de pensar, intente colocar su bebida sobre una mesa entre sorbos en lugar de acunarla constantemente en sus manos.
10. Estirarlo
Cuando estamos ansiosos, nuestros músculos se tensan, es otra consecuencia física de nuestra respuesta natural de lucha o huida.
Incluso si no somos conscientes de que es causado por nuestra ansiedad, a menudo, inconscientemente, comenzaremos a estirar los brazos y a rodar los hombros para relajarlos.
Una buena forma de lidiar con esto es reservar cinco minutos cuando se dé cuenta de que se siente ansioso por tener un estiramiento completo y adecuado.
Esto es aún mejor cuando lo combina con ejercicios de respiración. Si hace estos estiramientos deliberada y conscientemente, normalmente serán más efectivos para ayudarlo a aliviar la tensión que si los hace distraídamente.
¿Qué hay detrás del comportamiento?
Si ha desarrollado algunos hábitos nerviosos que están teniendo un efecto negativo en usted, asegúrese de que, además de tratar de lidiar con los hábitos en sí mismos, esté abordando las raíces del problema.
La ansiedad puede ser debilitante y no es algo que deba tomarse a la ligera.
Hay todo tipo de cosas que puede intentar para aliviar su ansiedad, y probablemente esté demasiado familiarizado con ellas, desde ejercicios de meditación y respiración hasta afirmaciones e incluso comer o evitar ciertos alimentos o estimulantes.
Sin embargo, si tiene dificultades para resolverlo por su cuenta, no dude en acudir a un profesional en busca de ayuda. Tu salud mental siempre debe ser una prioridad absoluta.
