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¿Tiene dificultades con el contacto visual?
No eres el único.
Desempeña un papel importante en la socialización saludable, pero muchas personas lo encuentran profundamente incómodo.
Las personas tienden a ver a quienes hacen y mantienen contacto visual en las conversaciones como más amigables, acogedores, abiertos y confiables.
Y, desafortunadamente, aquellos que no lo hacen pueden ser vistos con escepticismo, como indignos de confianza o cerrados.
Luego está el mito común de que negarse o un contacto visual fugaz puede interpretarse como un signo de deshonestidad y mentira.
En realidad, los buenos mentirosos no pueden lanzar ningún signo de lenguaje corporal que indique deshonestidad. Son conscientes de que otros están atentos a estos signos. En lugar de, pueden mirar a una persona directamente a los ojos cuando les mienten, sabiendo que es más probable que la persona les crea.
Ese es un problema para las personas a las que les disgusta genuinamente hacer y mantener el contacto visual en las conversaciones.
La falta de contacto visual no suele tener nada que ver con el carácter. Tiene más que ver con la timidez, la ansiedad, las peculiaridades mentales o las enfermedades mentales que dificultan esa faceta de la socialización. La ansiedad por contacto visual también puede estar asociada con neuroticismo, psicopatía, trastorno de estrés postraumático y autismo.
¿Por qué a algunas personas les resulta tan terriblemente difícil hacer contacto visual y qué puede hacer usted para facilitarlo?
¿Qué es la ansiedad por contacto visual?
La ansiedad por contacto visual se refiere a la incomodidad que siente una persona al hacer contacto visual o al continuar mirándolo a los ojos.
El tipo de malestar que experimenta la persona estará influenciado por el motivo por el que se siente de esa manera. Todos tenemos diferentes niveles de comodidad en lo que respecta al contacto visual.
Algunos pueden experimentar una leve molestia. Otros pueden sentir una respuesta emocional dura que les causa una gran angustia, como una persona con autismo que experimenta una sobrecarga y un colapso o una persona con ansiedad que experimenta un trastorno. ataque de ansiedad .
La ansiedad por contacto visual también puede ser causada por la timidez o la falta de confianza en personas sin problemas de salud mental diagnosticables.
El contacto visual directo con otra persona provoca respuestas específicas en el cerebro, algunas de las cuales pueden impedirse o resultar problemáticas. dependiendo de la personalidad del individuo .
Esa interpretación de la información puede verse alterada aún más debido a evidencia sugiriendo que la interpretación verbal también está ligada a las mismas partes de la mente que gobiernan el contacto visual.
Contacto visual y autismo
La dificultad con el contacto visual es un atributo común asociado con el autismo.
Aquellos con autismo tienen mayor actividad en las áreas del cerebro que son responsables de interpretar las expresiones faciales . Evitan el contacto visual porque puede causar sobrecarga sensorial, malestar extremo e incluso dolor.
Una persona autista también puede sentir incomodidad porque el contacto visual es algo íntimo para muchas personas.
Puede provocar muchas emociones que son difíciles de experimentar y procesar para una persona autista debido a las complicaciones del trastorno.
Contacto visual y ansiedad social
Una persona con ansiedad social puede sentir una incomodidad extrema y un miedo absoluto al hacer contacto visual con los demás.
El acto hace que la amígdala, la parte del cerebro responsable de las respuestas al miedo, advierta a la persona del peligro cuando no existe una amenaza real.
La persona con ansiedad social puede hacer todo lo posible para evitar el contacto visual y la socialización para no experimentar sentimientos de incomodidad, mal o ataques de ansiedad.
Puede resultar sorprendente lo diversas que pueden ser las personas con ansiedad social. No siempre son tranquilos gente introvertida que evitan a toda costa el ojo público.
Hay numerosos artistas, comediantes y músicos con ansiedad social que actúan frente a multitudes, pero tienen dificultades para socializar uno a uno.
¿Cuál es la cantidad adecuada de contacto visual?
El punto óptimo para el contacto visual depende del entorno social.
En una relación personal, los períodos más largos de contacto visual a menudo son bienvenidos porque hay una intimidad compartida entre las personas.
Esa longitud puede extenderse dependiendo de qué tan cerca estén esas personas. Las amistades casuales deben ser más ligeras con el contacto visual, mientras que las relaciones más profundas e íntimas pueden compartir miradas más largas.
En el mundo profesional, es mejor apuntar a un período de tiempo moderado o romper la mirada a intervalos que tengan sentido si necesitas un momento para recuperarte o reiniciarte.
Idealmente, querrá prestar atención a la cadencia, el flujo y el peso emocional de la situación.
Por ejemplo, a menudo es mejor mantener el contacto visual para no enviar una señal no verbal de que su posición es blanda o débil en una conversación, discusión o negocios serios.
En una conversación casual, podrías romper y restablecer el contacto visual cada pocas oraciones y nadie lo pensaría dos veces.
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Y la gente generalmente no le presta mucha atención si no le dedica una gran cantidad de tiempo a un orador cuando está en un entorno grupal.
Se necesita tiempo y práctica, pero después de un tiempo puedes retomar y sentir el fluir de las conversaciones para encontrar los lugares adecuados para romper el contacto visual.
Las miradas largas son mejores que las duras. Una buena regla general es de 5 a 10 segundos por mirada larga.
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¿Dónde buscas realmente mantener el contacto visual?
La frase 'contacto visual' puede parecer algo bastante sencillo, pero no lo es.
El contacto visual no significa necesariamente que estés siempre mirando a los ojos de la otra persona.
De hecho, puede obtener beneficios sociales y no verbales similares mirando el área general de los ojos o incluso otras partes del rostro de la persona.
Puede ser difícil para alguien mirar directamente a los ojos de otra persona, pero pueden sentir menos molestias si, en cambio, miran el puente de la nariz o justo por encima de los ojos.
Si está trabajando para crear más comodidad para el contacto visual, también puede cambiar un poco durante la conversación.
Mire a la persona a los ojos por un período corto, rompa la mirada y luego mire el puente de su nariz en su lugar. La gente generalmente no notará la diferencia.
Una pequeña advertencia: querrá evitar pasar de sus ojos al puente de la nariz sin romper su mirada, porque eso hará que se pregunten qué es lo que realmente está mirando.
¿Cómo puede disminuir la incomodidad de la ansiedad por contacto visual?
La capacidad de uno para disminuir la incomodidad que experimentan por la ansiedad por contacto visual dependerá de por qué la están experimentando en primer lugar.
Los problemas más graves como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático y el autismo deberán abordarse en su núcleo antes de que se puedan cambiar los problemas marginales. Eso puede requerir la ayuda de un profesional certificado o un medicamento apropiado.
Sin embargo, hay otras formas en las que uno puede intentar trabajar con su ansiedad por contacto visual.
Al tratar de resolver problemas como estos, a menudo es beneficioso sumergirse lentamente en lo que lo incomoda.
Podría ser más fácil practicar el contacto visual con alguien en quien confíe o un ser querido si tiene dificultades con extraños o personas de autoridad.
Un chat de video también puede ser una buena opción para practicar el contacto visual y para percibir el ritmo de la conversación. Esa capa tecnológica adicional entre las personas puede proporcionar un entorno más suave para practicar.
Una vez que se sienta más cómodo con ese tipo de contacto visual, puede continuar practicando en conversaciones con compañeros de trabajo y extraños.
Establezca contacto visual con otras personas antes de comenzar a hablar con ellas. Al hacerlo, puede crear un hábito que se convierta en memoria muscular e instinto en lugar de tener que pensar en cómo va a interactuar.
Una vez que se establece ese vínculo inicial, puede apartar la mirada más libremente o romper la mirada con el lenguaje corporal en el momento adecuado.
Por lo general, es más importante mantener el contacto visual mientras se escucha que cuando se habla. Es posible que la gente no se sienta como si estuvieras escuchando activamente si su atención está claramente en otra parte mientras están hablando.
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Una buena regla general es mantener el contacto visual aproximadamente el 70% del tiempo mientras escucha, el 50% mientras habla.
Desarrollarse uno mismo no es algo que suceda de la noche a la mañana. Requiere un esfuerzo constante y persistente para superar ese tipo de ansiedad.
Por lo general, la mejora se desarrollará gradualmente durante un largo período de tiempo, ¡y eso está bien! Está bien porque es probable que este tipo de superación personal lo acompañe por el resto de su vida.
Romper el contacto visual
Hay formas correctas e incorrectas de romper el contacto visual. Nunca es una buena idea mirar hacia abajo y hacia otro lado, ya que esto puede interpretarse como una comunicación de nerviosismo o deshonestidad.
Nunca es una buena idea usar su teléfono como distracción, prestándole más atención que a su interlocutor.
Cuando rompes el contacto visual, está bien mirar hacia un lado o hacia arriba y hacia otro lado.
También puede usar el lenguaje corporal como un medio para romper el contacto visual, como dar un asentimiento enfático de acuerdo al punto de la otra persona.
O si una nueva persona se une a la conversación, también es un buen momento para cambiar la atención.
Desarrollar y perfeccionar sus habilidades sociales
La importancia del contacto visual saludable no puede subestimarse. Muchas personas basan consciente e inconscientemente sus interpretaciones de otras personas en señales no verbales, siendo el contacto visual uno de los más importantes.
Puede que no sea correcto desde el punto de vista de los hechos, pero esa es la forma en que las personas tienden a interpretarse entre sí. El contacto visual de calidad puede comunicar honestidad e integridad de una manera que las palabras no pueden.
Considere consultar con un profesional de la salud mental si siente angustia por el contacto visual con otras personas. Puede deberse a un problema que requiere una ayuda profesional más personalizada para superarlo.
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