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¿El miedo al abandono está dañando sus relaciones?
como dejar de ser celoso y controlador
No se preocupe, no está solo. Millones de personas como usted luchan con esta creencia de autosabotaje y los comportamientos que la acompañan.
En este artículo, exploraremos algunos de los principales signos de problemas de abandono para ayudarlo a identificar cuáles se aplican a su caso.
El primer paso para cambiar cualquier creencia es identificarla. Solo entonces podrá obtener ayuda y hacer el trabajo necesario para cambiar su forma de pensar a una posición más deseable.
Discutiremos cómo algunos de estos problemas pueden contribuir a que una relación no funcione.
Esto es importante porque las relaciones fallidas refuerzan el miedo al abandono que siente.
¿Cuáles son las señales de alerta que puede utilizar para identificar problemas de abandono en usted o en los demás?
Señales de problemas de abandono
1. Se adjunta demasiado rápido
Tan pronto como conoces a alguien, pasas de la primera cita a 'tener una relación' en un abrir y cerrar de ojos.
Cree que si no hace esto, corre el riesgo de que salga con alguien que le agrada más. No quieres que sea 'el que se escapó'.
Pero no te das el tiempo y el espacio mental necesarios para evaluar cómo va la relación.
No preguntas si esta persona es alguien con quien podrías pasar el resto de tu vida.
Después de todo, ¿no es eso lo que todos estamos buscando?
2. Avanzas demasiado rápido
Cuando termina una relación, no te das tiempo para respirar (y llorar) antes de pasar a la siguiente.
No lidias con las consecuencias emocionales de la ruptura.
Saltas de cabeza a algo nuevo y emocionante para distraerte de la dolor y dolor que sientes .
Eres una de esas personas que 'tienen que' estar en una relación porque eres un desastre cuando estás soltero.
Desafortunadamente, no te estás dando tiempo para procesar tu ruptura. No estás en duelo por el final de tu última relación ni estás sanando las heridas que pudo haber causado.
3. Eres un socio complaciente
Su objetivo es complacer a las personas en cada oportunidad, incluso en sus relaciones.
El resultado es débil límites personales y la voluntad de estar de acuerdo con lo que quiera su pareja.
Pones tu bienestar en segundo lugar al de ellos. Temes que si no cumples con sus deseos, buscarán en otra parte.
Esto eventualmente conducirá a un conflicto cuando empiece a resentirse por tener que hacer todas estas cosas.
Y esto puede hacer que abandone el barco, creyendo que las cosas nunca van a funcionar para ustedes dos.
O alternativamente…
4. Te quedas o te conformas con relaciones poco saludables
En lugar de estar solo, estás dispuesto a permanecer en una situación que en el fondo sabes que no es buena para ti.
Quizás se dé cuenta de que la combinación no es tan buena como pensaba al principio. O tal vez tu pareja miente, engaña o es abusiva de alguna manera.
de alguna manera, estas cosas no siempre son suficientes para dejarlo.
5. Buscas defectos en tu pareja
A veces no es el caso de que la coincidencia no sea buena, es que no lo permites.
Sus problemas de abandono significan que se concentra en los defectos de su pareja. Ignoras todos sus atributos positivos.
De esta manera, cuando las cosas finalmente vayan mal, puedes decirte a ti mismo que de todos modos no estaban bien para ti.
Buscas una perfección que no existe en ningún otro lugar que no sea en tu cabeza.
Desafortunadamente, es probable que este enfoque contribuya a la ruptura de su relación.
6. Eres reacio a invertir completamente en una relación
Por supuesto. es posible que se apresure a llevar una relación de cero a sesenta, pero esto no significa que esté listo para invertir en ella.
De hecho, a menudo te resistes a cualquier cosa que signifique un compromiso genuino. Cosas como conocer a su familia, mudarse juntos, incluso discutir un 'futuro' juntos.
Al hacerlo, le envía una señal a su pareja de que no considera que la relación sea seria o duradera. Esto puede marcar el comienzo del fin de las cosas entre ustedes.
7. Evitas la intimidad emocional
Quizás no sea sorprendente que se sienta incapaz de invertir en una relación cuando evita cualquier intento de su pareja de intimidad emocional .
Bajar la guardia sería mostrar vulnerabilidad, y no está preparado para correr el riesgo de sufrir el daño que esto puede causar.
Así que mantén la guardia alta y compensa de otras formas. En cambio, te concentras en la intimidad física y tratas de complacer a tu pareja como se mencionó anteriormente.
El problema es que, si bien es posible que se sienta feliz de vivir sin estas cosas, es probable que su pareja no lo esté. Y si no es así, pueden cuestionar su futuro juntos.
8. Te sientes indigno de amor
Lo que te impide tener intimidad emocional con alguien es un sentimiento profundamente arraigado de indignidad.
No puedes ver cómo alguien podría amarte, así que nunca dejes que nadie te diga esas tres palabras especiales.
Si alguna vez se cruzan los labios de un compañero, su respuesta será un rápido y decisivo 'no me amas' y eso será todo.
9. Eres inseguro
En tu mente, no hay forma de que alguien realmente pueda amarte porque luchas por amarte a ti mismo.
Tu autoestima se ha perdido.
Dudas de cada decisión que tomas.
Sufres de ansiedad por la mayoría de las cosas (no solo tus relaciones ).
Y esto lleva a ...
10. Estás celoso de cada amigo / colega / conocido
En su mente, existe una gran posibilidad de que su pareja le esté siendo infiel.
No importa que todas las demás relaciones que tenga tu pareja sean puramente platónico .
Como era de esperar, gran parte de tus celos se centrarán en miembros del sexo opuesto.
Pero también te pone celoso cuando pasan tiempo con amigos del mismo sexo y del disfrute que obtienen de ello.
Este comportamiento celoso pondrá a prueba su relación. Es probable que cause discusiones y resentimientos.
11. Luchas por confiar
Su mente evoca imágenes de infidelidad y le resulta difícil confiar plenamente en una pareja.
La confianza requiere que seas vulnerable y ya hemos hablado de cómo odias bajar la guardia.
Te dices a ti mismo que es mejor asumir lo peor y demostrar que estás equivocado que al revés. Ese es el pesimista que hay en ti hablando.
Desafortunadamente, su pareja quiere sentirse confiable. Estoy seguro de que estarás de acuerdo, no es agradable sentir que alguien a quien amas no te cree.
12. Obtienes tristeza por la separación
Te gusta estar con y alrededor de tu pareja tanto como sea posible porque cualquier tiempo que pasen separados es como una tortura.
Estar separados por unas horas o días tiene el efecto de resurgir sus problemas de abandono. Te envía a una espiral descendente de duda y desesperación.
En lugar de 'fuera de la vista, fuera de la mente', es todo lo contrario. Todo lo que puede hacer es reflexionar sobre dónde están, con quién están y qué están haciendo.
Esto puede llevar a un comportamiento autoritario, como controlar a su pareja por mensaje o teléfono cada hora.
13. Visualizas a tu pareja dejándote
El tiempo de separación proporciona el entorno mental perfecto para que prospere el miedo al abandono.
Tus pensamientos entran en un bucle oscuro y peligroso en el que imaginas a tu pareja terminando las cosas contigo. Piensas en el trauma y la confusión que esto provocará.
Su cuerpo reacciona a estos pensamientos como si fueran realmente ciertos y sufre episodios de ansiedad y depresión extremas.
14. Analizas demasiado las cosas
Tu mente no es de las que dejan pasar nada desapercibido. Ves y escuchas todo y luego te pones a trabajar tratando de descubrir el significado oculto de todo.
No existe un pequeño comentario o un acto insignificante cuando estás cerca. Eres capaz de tomar cada pequeña cosa y asignarle mucho más peso del que merece.
Esto puede ser una fuente de conflicto porque tu pareja puede sentir la necesidad de caminar sobre cáscaras de huevo a tu alrededor por temor a molestarte.
15. Eres hipersensible a las críticas
Estás en constante búsqueda de críticas.
Es por eso que está tan interesado en analizar cada pequeño detalle sobre lo que dice o hace su pareja.
Tu autoestima es tan baja que te convences de que tu pareja no está contenta contigo.
Y si alguna vez llegaran a surgir críticas directas, su mente entraría en un frenesí de maniobras defensivas y contraataques ofensivos.
No puedes lidiar con eso de la forma en que lo haría la mayoría de las personas emocionalmente maduras.
16. Has reprimido la ira
Aunque no siempre es así, es muy probable que guardes algo de ira en tu interior.
Esto ocasionalmente burbujea a la superficie.
Puede tener arrebatos por cosas aparentemente insignificantes. O puede que se sienta resentido con su pareja sin una razón obvia.
De cualquier manera, la fuente de estos sentimientos es difícil de precisar.
Cuando la ira entra en una relación, la pondrá bajo tensión.
Es combustible para aumentar el fuego causado por cualquier número de los puntos de este artículo.
17. Tú estás controlando
Intenta controlar sus inseguridades, pero hacerlo requiere que controle todo lo demás también.
Es probable que sus problemas de abandono provengan de experiencias pasadas en las que no tenía control sobre el resultado.
El resultado es que buscas microgestionar tu vida y tu relación para tratar de evitar situaciones similares y el mismo resultado.
Temes la imprevisibilidad de soltarte y navegar con el viento.
como no sentirse como un perdedor
Esto puede hacer que su pareja se sienta disminuida como individuo porque no tiene libertad para tomar decisiones por sí misma.
18. Elige socios no disponibles
Eliges socios que son actualmente no disponible o totalmente incompatible contigo .
Esto te ayuda a evitar cualquier situación que pueda resultar en intimidad emocional o que requiera que inviertas completamente en una relación.
Puede elegir a alguien que sepa que le ha sido infiel en el pasado.
O alguien cuyo estilo de vida no coincide con el tuyo.
alguien que se mudará pronto.
O incluso alguien que ya está en otra relación.
Sabes que nunca saldrá nada serio, pero en realidad es un alivio para ti.
19. Saboteas las relaciones en cada oportunidad
Muchas de las cosas de las que ya hemos hablado son ejemplos de autosabotaje.
Temes el abandono y evitas llegar a un punto en el que tu corazón pueda romperse como lo ha estado en el pasado.
Alejas a tu pareja, la aplastas con comentarios sarcásticos, actúas de maneras que no conducen a una relación amorosa.
Sin embargo, lo hace en piloto automático.
Es un mecanismo de defensa inconsciente diseñado para prevenir el dolor emocional.
20. Te culpas a ti mismo por cada ruptura
Si tiene problemas de abandono genuinos, es probable que no sea muy bueno para mantener relaciones a largo plazo.
Y con cada uno que llega a su fin, no puede evitar cargar con toda la responsabilidad y la culpa.
Te dices a ti mismo que nunca fuiste lo suficientemente bueno para ellos, ni físicamente, ni intelectualmente, ni emocionalmente.
Estás convencido de que es tu culpa que las cosas no salieran bien.
Entonces, ¿realmente tienes problemas de abandono? Aquí hay una prueba rápida: para cada uno de los signos anteriores, califíquese de 0 a 2, donde 0 significa que no se aplica a usted, 1 significa que es cierto y 2 significa que es muy preciso. Las puntuaciones de 20 o más significan un posible problema subyacente, mientras que cualquier valor superior a 30 sugiere que tiene una fuerte aversión al abandono de cualquier tipo.
Cómo superar los problemas de abandono
El dolor y el trauma que conlleva sentirse abandonado pueden ser desgarradores y, a menudo, nos acompañan a lo largo de nuestra vida.
Si bien esto es perfectamente natural, significa que no siempre exploramos por completo cada oportunidad que se nos presenta.
Vivir con miedo y nunca sentirnos 100% cómodos con nuestras situaciones no es nada divertido, pero hay formas de seguir adelante.
Aquí hay algunos consejos para superar los problemas de abandono, para que experimente la vida al máximo ...
Deja entrar a alguien
Los grandes cambios comienzan con pequeños pasos. Enséñate a confiar de nuevo - esto no tiene por qué ser tan intenso como parece, ¡no te preocupes!
Confiar en las personas no siempre significa compartir tus secretos más profundos y oscuros, comienza contándoles a tus amigos pequeños detalles sobre tu vida que aún no conocen.
Al compartir información, fortalece tus amistades y darse cuenta de que la gente están interesado e invertido en su vida.
Con el tiempo, puede compartir cosas que son más importantes para usted, que no se sentirán tan aterradoras como antes.
Si te sumerges en la práctica de compartir, te permitirás relajarte más con la gente y no estar tan preocupado todo el tiempo.
Confiar en las personas es un gran paso en cualquier relación, desde aquellos con familiares cercanos hasta los mejores amigos y la persona con la que estás saliendo.
No se castigue si se siente complicado al principio, ¡esto es totalmente normal!
Muévete al ritmo que más te convenga y date tiempo para darte cuenta de que no todos van a traicionar tu confianza.
Encuentra un punto de venta
Encuentre un lugar seguro para expresar sus sentimientos de ansiedad y miedo.
No es necesario que lo compartas con nadie, así que escribe en un diario o crea un blog protegido con contraseña.
Esto le permite expresar abiertamente cómo se siente sin temor a ser juzgado.
Escribir las cosas a menudo nos ayuda a procesarlas con mayor claridad y es una buena manera de sacarlo todo.
Si todavía le resulta difícil hablar con la gente sobre su vida personal, escribir un diario es un excelente lugar para comenzar.
Si cantar o crear obras de arte le resulta más natural, hágalo. No es necesario que compartas que estás haciendo esto (a menos que quieras), solo mantenlo como una salida para ti.
decirle a un narcisista que te lastimaron
Escribir canciones es una forma encantadora de expresar tus sentimientos, y las letras de otras personas pueden ayudarnos realmente a procesar cómo nos sentimos.
Los deportes también pueden ser una buena opción: la idea de ser parte de un equipo que tener comprometerse el uno con el otro. Este sentido de comunidad y respeto mutuo puede servir como un recordatorio divertido de que puede confiar en las personas.
Sea dueño de sus sentimientos
Parte de trabajar en su bienestar mental y todas las cosas que están relacionadas con él (confianza en sí mismo, problemas de intimidad y ansiedad) es reconocer cómo se siente.
Puede ser muy fácil esconderse en la comodidad de la negación y no aceptar realmente que algo se sienta aterrador o preocupante.
Si bien esto se siente bien a corto plazo, no nos hace ningún favor en términos de seguir adelante con nuestras vidas.
En lugar de saltar para encubrir u ocultar sus sentimientos, intente reconocerlos.
Es natural sentirse nervioso o indeciso cuando se trata de conocer gente nueva o intentar comprometerse.
Todos nos auto-saboteamos a veces para evitar sumergirnos por completo en las experiencias.
Al detenernos y dejar que un 'mal' pensamiento o sentimiento se asiente en nuestra mente, podemos aprender a comportarnos de una manera saludable que nos beneficie.
Siempre que surja un sentimiento negativo, no lo descarte de inmediato. Considere lo que significa y lo que lo ha desencadenado, tal vez mirando fotos antiguas o hablando con una determinada persona.
Al aprender qué nos hace sentir de cierta manera, podemos comenzar a trabajar para rodearnos de positividad y apoyo.
Trate de racionalizar
La capacidad de ser racional es una que a veces puede parecer imposible.
Es posible que sepa que está totalmente fuera de control, pero aún se siente impotente para cambiar activamente su comportamiento.
A veces, necesitamos sentarnos y darnos cuenta de lo que realmente estamos haciendo. Estar preocupado por que alguien nos deje, por ejemplo, puede llevar al apego.
Puede ser muy beneficioso mirar hacia atrás y ver ejemplos en los que ha actuado de formas que han frustrado a su pareja.
Dejar siete mensajes de voz mientras se van a tomar una cerveza con algunos amigos puede parecer algo bueno en ese momento, pero unas semanas después, te darás cuenta de que esto no es saludable.
Probablemente se sienta sorprendido o un poco avergonzado cuando reflexione sobre este comportamiento.
Trate de mantener este sentimiento en su mente, no para torturarse y sentirse culpable, sino para recordarle lo que puede suceder.
Recordar su tendencia a reaccionar de forma exagerada puede ser útil para cambiar sus hábitos y redirigir el funcionamiento de su mente.
La próxima vez que coja el teléfono, piense en cómo se sintió la última vez que se dio cuenta de cómo actuó. Deje un mensaje y cuelgue el teléfono.
Puede ser difícil al principio y le resultará complicado adaptarse y romper hábitos poco saludables. Pero con el tiempo, podrá sentarse y mirar las cosas antes de pasar a la acción.
Esto te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y también mejorará tus relaciones.
Tu pareja o amigo no sentirá que siempre lo están controlando, y ya no pasarás horas (y mucha energía) mirando tu teléfono y deseando que llegue un mensaje.
Medita en ello
Esto se relaciona parcialmente con tomarse el tiempo para considerar las consecuencias de sus acciones, pero también se refiere a la atención plena.
La atención plena y la meditación son formas asombrosas de cambiar tu forma de pensar y realmente ponerte en contacto con tus emociones.
Este tipo de trabajo por cuenta propia puede ayudarnos a conectar con sentimientos profundamente arraigados, lo cual es muy útil cuando se trata de abordar y superar los problemas del abandono.
Estos sentimientos pueden surgir después del divorcio de los padres, rupturas , muerte, o cualquier tipo de cambio en general.
Te dejan preocupado de que otros seres queridos desaparezcan contigo, ya sea por elección o por circunstancias fuera de su control.
Si bien estos sentimientos son de esperar, no pueden controlar todos los aspectos de su vida.
La meditación es una forma encantadora de abordar estos sentimientos de ansiedad y procesarlos por completo.
Estar solo con tus pensamientos puede parecer a veces lo peor del mundo, pero no es tan abrumador como parece.
Practica estar solo sentándote en un lugar cómodo, cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración.
Al principio, esto se sentirá imposible y probablemente no podrá apagarlo en absoluto. Sin embargo, cuanto más practique, más fácil y menos estresante se volverá.
Vea este momento como una oportunidad para relajarse y tranquilizar su mente. Pasar de 5000 pensamientos por minuto a 3000 sigue siendo un logro, así que no seas duro contigo mismo.
Al meditar (tal vez usando una meditación guiada como esta) y tomarse el tiempo activamente para cuidarse, aprenderá a ver su comportamiento y pensamientos de manera diferente, lo que finalmente le devolverá algo de control.
Evalúe sus relaciones, ¡todas ellas!
A veces, no son solo nuestras mentes hiperactivas las que nos hacen preocuparnos por el abandono; las personas que nos rodean también influyen en cómo nos sentimos.
Alguien puede hacerte sentir amado y cuidado y todavía te preocuparás de que te dejen.
¿Cuántos amigos, familiares y socios realmente te hacen sentir bien contigo mismo?
Asegúrate de estar rodeado de personas que te apoyen y de sentirte tan cómodo como tu mente te lo permita.
Es muy fácil adquirir malos hábitos y permitir que las personas negativas se queden en tu vida.
Dejar ir las cosas que no te sirven no es algo malo; ¡está perfectamente bien ser egoísta cuando se trata de deshacerte de la toxicidad!
Tómate el tiempo para evaluar tus amistades y las personas con las que sales, y asegúrate de que todas te alimenten de alguna manera.
Hay ciertas personas que, no importa cuánto te preocupes por ellas, simplemente no son buenas para ti.
Cualquiera que te haga sentir más incómodo, nervioso o inseguro de lo normal no te ayudará a superar estos problemas.
Puede ser difícil, pero no podrás progresar mucho si siempre hay alguien que te frena.
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