Si ha profundizado en sitios web espirituales, de autoayuda y de crecimiento personal en cualquier momento de las últimas décadas, es probable que haya encontrado referencias a técnicas de visualización.
El concepto es simple: visualizar qué es lo que realmente desea e imaginarse presente en ese escenario.
Por ejemplo, digamos que estás deseando mudarte a una casa cerca de la playa. Todos los días, dedicas media hora más o menos a un lado para meditar y pasas todo el tiempo visualizándote en esa casa de la playa.
Mírate caminando en él, saliendo al balcón para ver el agua. Visualiza cómo está decorado y sumérgete en medio de esas visiones.
Muchas tradiciones filosóficas diferentes plantean la idea de que tus pensamientos crean tu realidad, por lo que la teoría aquí es que dedicar tiempo y energía sólidos a visualizar estas cosas te ayudará a manifestarlas en la realidad.
Ahora, no estamos diciendo que imaginar cosas simplemente las ** pu ** y las convertirá en magia ...
Aún tendrá que trabajar para lograr los tipos de objetivos que estableces , pero como ya se ha 'visto' a sí mismo alcanzándolos, su forma de pensar está más en sintonía con hacerlos realidad.
Cómo visualizar
Probablemente visualices cosas mil veces al día sin siquiera darte cuenta.
Si estás en una reunión de trabajo y tu mente se distrae pensando en lo que vas a preparar para la cena, estás visualizando.
Ese lugar en el ojo de tu mente donde se filtran todas esas imágenes e ideas es tu lienzo.
¿Tiene problemas para entender esta idea?
De acuerdo, piensa en el rostro de tu madre o en el de tu hijo. O una rosa roja perfecta.
¿Puedes 'verlo' mentalmente? No con tus ojos, no se materializará en el aire frente a tu cara, sino una especie de ... ¿arriba de ti, en el éter?
Ahí es donde ocurre la magia. Ese lienzo mental es donde imaginarás (¡visualizarás!) Lo que más deseas en la vida.
Al hacerlo todos los días, reprogramarás tu mente para aceptar que ya es una realidad. Lo estás descubriendo para que suceda.
Ahora bien, puede haber un obstáculo para establecer su propia práctica de visualización ...
Aproximadamente el 1-3% de la población sufre de una condición llamada afantasia , que es literalmente la incapacidad de visualizar imágenes mentales.
Estas personas son incapaces de producir imágenes visuales en su mente: es como si ni siquiera tuvieran una.
Si cae en esta categoría, está absolutamente bien: solo tendrá que confiar en imágenes externas en lugar de mentales.
En su caso, se beneficiaría de la creación de un Tablero de visión . Reúna imágenes sobre el objetivo o el elemento que desea manifestar y extiéndalas en un tablero de anuncios, lienzo o incluso péguelas con cinta adhesiva en la pared.
En lugar de enfocar tu atención hacia adentro, al ojo de tu mente, te enfocarás en ese tablero.
Solo asegúrate de reservar tiempo todos los días para concentrarte en esto. Obtener lo que quieres en la vida requiere dedicación y perseverancia, y eso comienza con una práctica diaria de meditación.
¿Para qué se puede utilizar la visualización?
¿En una palabra? Cualquier cosa.
Las personas utilizan técnicas de visualización para ayudarles a lograr una serie de objetivos, desde direcciones de vida / carrera hasta relaciones, salud / bienestar y proyectos creativos.
A continuación, se incluye una lista de algunas cosas que la visualización puede ayudar a las personas a lograr:
- Paz interior (reducción del estrés y la ansiedad, depresión aliviada)
- Realización profesional (lograr un trabajo soñado, obtener un ascenso)
- Relaciones saludables (encontrar a su alma gemela, mejorar la relación con los niños)
- Un proyecto creativo completo (escribir un libro, crear una escultura)
- Metas educativas (volver a la escuela, completar un título)
- Cambios corporales (curación de una enfermedad / lesión, logro de objetivos de acondicionamiento físico)
- Artículos deseados (auto nuevo, casa de sus sueños)
- Viajar (caminar por París, ver la Gran Muralla China, etc.)
Cuando visualizas las cosas como si hubieran sucedido realmente, proyectándote a ti mismo en este sueño, tu cerebro lo ve como real.
Como tal, programa sus neuronas para que realicen lo que sea necesario para que esto suceda.
Suena como algo salido de una película de ciencia ficción, pero imaginar las cosas como realidad crea nuevas vías neuronales en la mente ... como crear nuevos recuerdos que son tan reales como cualquier cosa que hayamos experimentado en la vida cotidiana.
Esto puede afectar la función motora, la percepción e incluso los cambios físicos.
Los atletas olímpicos han empleado durante mucho tiempo técnicas de visualización para ayudarlos a perfeccionar sus habilidades y lograr victorias durante la competencia.
Considere esta cita de un Artículo del New York Times de 2014 :
Los esquiadores alpinos, incluida Lindsey Vonn de los Estados Unidos, usarán sus manos para simular la trayectoria de sus esquís. Otros esquiadores empujan ambas manos hacia adelante, a menudo mientras agarran los bastones poco antes de la salida, y se ven a sí mismos esquiando la pista a través de sus propios ojos.
Al visualizar lo que harán y cómo se desempeñarán, someten sus mentes (y por extensión, sus cuerpos) a pruebas.
Curiosamente, aquellos que imaginan que suceden cosas malas tienden a visualizarlas inconscientemente en la realidad también ...
Jacqueline Hernández, una snowboarder olímpica, dijo que se encontró incapaz de dejar de imaginarse cayendo durante la práctica, luego de haber sufrido una fuerte caída que le rompió el brazo.
¿Adivina qué pasó durante su carrera de clasificación? Sí. Ella se cayó y tuvo que ser hospitalizada.
Es por eso que debe concentrarse en lo positivo y entrenar su cerebro para visualizar solo el mejor resultado posible.
Una y otra vez, imagina cosas buenas: lograr sus objetivos, deleitarse con la buena salud, comer helado en Florencia.
Lo que sea que quieras lograr, vierte cada gota de luz dorada en tu ser para visualizarlo como si ya estuviera sucediendo.
También te puede gustar (el artículo continúa a continuación):
- 7 pasos que absolutamente DEBES tomar siempre que le pidas algo al universo
- La profecía autocumplida: ¿el verdadero 'secreto' detrás de la ley de la atracción?
- Cómo establecer intenciones diarias para mejorar su vida
- La lista definitiva de 50 objetivos de desarrollo personal para establecer en la vida
¿Qué quieres? (¿Qué es lo que realmente quieres?)
Lo primero es lo primero: ¿qué es lo que quieres manifestar?
Claro, casi todo el mundo tiene un montón de cosas que le gustaría hacer o tener, pero de todas ellas, ¿cuáles son una o dos cosas que se destacan más que las demás?
¿Qué está en la parte superior de tu lista de deseos?
Bueno. Ahora, tómese un tiempo y visualice que eso ha ocurrido realmente.
Si tu sueño es viajar a un lugar específico, visualízate realmente allí. ¿Estás caminando por una playa en Amalfi? Sienta la arena debajo de los dedos de los pies, contemple el agua azul del Mediterráneo.
¿Estás trabajando en la carrera de tus sueños? Está bien, brillante. ¿Qué llevas puesto para trabajar? ¿Cómo se llega allí? ¿Cómo es tu oficina? ¿Qué bondad estás ayudando a traer al mundo?
Sea muy específico sobre lo que está visualizando y asegúrese de que sea positivo.
Mientras visualiza, intente utilizar tantos sentidos como pueda:
- ¿Puedes oler algo a tu alrededor?
- ¿Qué puedes oír?
- ¿Cómo es la textura de tu ropa?
- ¿Estás con otras personas y te están hablando?
- ¿Qué te están diciendo tus emociones?
Si siente que la duda lo invade, o cualquier negatividad, déjelo ir. Simplemente deje que su duda pase a través suyo, sin afectarlo en absoluto. Solo queda usted, junto con el increíble objetivo que está visualizando.
Visualizar cosas horribles que suceden una y otra vez no es bueno para ti por ningún tramo de la imaginación ... e incluso podría manifestarlas.
¡Así que concéntrate en la alegría y los logros!
Uso de la visualización para la salud y el bienestar
Los estudios han demostrado que visualizar su cuerpo realizando ciertas acciones puede ayudarlo a realizar esas acciones con mayor facilidad.
Si los objetivos de ejercicio y acondicionamiento físico están en la parte superior de su lista, puede encontrar que imaginarse a sí mismo levantando pesas más pesadas o completando un maratón lo ayudará a lograr exactamente eso.
Se ha comprobado que visualizar el cuerpo de uno cada vez más fuerte puede ser casi tan efectivo como el levantamiento de pesas real .
Suena extraño, ¡pero el cuerpo realmente cree lo que imaginamos! Hable sobre el uso del poder de pensamiento positivo Ponerse en forma.
Si encuentra que un tablero de visión es útil, publique un montón de fotos que lo inspiren y concéntrese en ellas por un momento todos los días.
Haz un poco de respiración profunda y trabajo de energía de puesta a tierra y luego visualice lo que le gustaría lograr.
Los objetivos de logro diarios o semanales para el estado físico y la pérdida de peso suelen ser más efectivos que los grandes objetivos.
Esto se debe a que sentirá validación y logro cuando cumpla con esos hitos, que luego lo seguirán impulsando hacia el objetivo final más grande.
¿Quieres perder 50 libras? Visualízate perdiendo 1 libra esta semana. Luego, de nuevo la semana que viene, y así sucesivamente. ¿Quieres correr una maratón de 10 km? Bueno, corre 1 km esta semana y luego 1,25 la semana que viene.
¡Llegarás ahi!
Ahora, aunque no se ha demostrado que la visualización haga desaparecer enfermedades graves, es una terapia adjunta invaluable para ayudar a que ocurra la curación.
En particular, la meditación y la visualización pueden estimular su sistema inmunológico, lo que a su vez puede ayudarlo a defenderse de todo tipo de cosas.
Si aún no ha oído hablar de la psiconeuroinmunología (PNI), compruébelo. El término fue acuñado por los doctores Nicholas Cohen y Roberd Ader en la década de 1970, y se basa en el hecho de que la activación de los procesos neurológicos de nuestra mente activa nuestro sistema inmunológico a toda velocidad.
Trabaje en su sistema inmunológico, y seguramente le seguirá una mejora de la salud y el bienestar.
Algunas personas incluso han experimentado períodos de curación más rápidos cuando imaginaban huesos rotos que se unían más rápidamente o que las incisiones quirúrgicas curaban bien.
Técnicas de visualización para reducir la ansiedad y el miedo
Casi todo el mundo se enfrenta a algún tipo de ansiedad o miedo, con varios niveles de gravedad.
Puede haber ansiedad situacional (como ver al dentista para que le llenen una caries), ansiedad generalizada (un trasfondo constante de preocupación que lo mantiene nervioso la mayor parte del tiempo) e incluso temores aleatorios que parecen surgir de la nada.
Una vez conocí a una mujer que estaba aterrorizada por las mariposas y las polillas porque estaba convencida de que volarían hacia sus ojos y la cegarían permanentemente con el polvo de sus alas.
Eso entraría en el ámbito de los miedos o ansiedades aleatorios que pueden no tener ninguna base en un trauma pasado, sino que simplemente atormentan a una persona sin una razón específica.
Una gran técnica de visualización para aliviar el miedo y la ansiedad es la meditación de la burbuja ...
Te imaginas sentado tranquilamente en un espacio seguro. Cuando algo que te causa ansiedad brota en tu interior, visualízalo con claridad e imagina que está encerrado en una burbuja.
Ahora, mira esa burbuja alejándose de ti. Puede soplar aire hacia él si desea ayudarlo a alejarse, pero visualícelo con mucha claridad.
Observa cómo se eleva más y más alto, alejándose más hasta que ya ni siquiera puedes verlo.
Si esa ansiedad surge nuevamente, repita este proceso.
Es posible que un miedo en particular tarde un poco en dejar de molestarlo, pero esta técnica de visualización ayuda exponencialmente.
Si lo hace todos los días (incluso varias veces al día), pronto descubrirá que las cosas que lo ponen ansioso ya no le afectan.
no me gusta la gente en general
¿Cómo funciona la visualización? ¿Hay algo que no deba hacer?
En última instancia, la idea es que, en algún nivel, en este maravilloso universo multidimensional por el que estamos jugando, lo que quieres ya ha sucedido.
Tú ya lo tienes.
Ahora necesitas visualizar que te está sucediendo AQUÍ, en este reino, para que las puertas se puedan abrir para traerte esta realidad.
Como se mencionó, es muy importante mantener sus pensamientos positivos y centrado en tu objetivo : si pasas demasiado tiempo preocupándote por tus miedos o por lo que no quieres, no harás las cosas que conviertan tus metas en realidad.
Asegúrate de estar en un relajado , estado positivo al empezar. Si te ayuda, puedes hacer una meditación guiada de antemano que te ayude estar en el momento presente .
Hacer esto a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse es ideal. O, siempre que sienta que tendrá la menor cantidad de interrupciones ...
… Pocas cosas son tan frustrantes como estar en una meditación de visualización profunda solo para que alguien golpee la puerta de su habitación o lo interrumpa con un montón de preguntas.
Empiece con algo pequeño, pero importante para usted. Concéntrese en esto todos los días, con la ayuda de su tablero de estado de ánimo (o tablero de Pinterest, o incluso recordatorios por correo electrónico).
Compórtate como si ya hubiera sucedido, y solo estás ayudando a que encaje en su lugar.
Lo más importante es relajarse y disfrutar. No se estrese por esto, ni se preocupe por si está haciendo algo bien o no.
Sea amable con usted mismo y concéntrese en las cosas maravillosas que desea que se manifiesten.
