Soñar despierto tiene un papel esencial para darle a su mente un poco de tiempo para relajarse.
La vida es estresante. Tenemos fechas límite en el trabajo, ropa que lavar, platos que limpiar y tal vez niños a los que perseguir. Luego está el asunto de las noticias y todo lo que sucede en el mundo.
¿Quién no necesita un poco de tiempo para escapar de vez en cuando?
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Todo el mundo lo hace de alguna manera.
Hay formas saludables de hacer eso, como sumergirse en un libro, tomarse unas vacaciones, ver una película o hacer ejercicio. Y hay formas poco saludables de hacerlo, como el alcohol, el abuso de sustancias o la evitación.
Todas esas formas saludables de escapar por un tiempo pueden no ser saludables si interrumpen su capacidad para conducir su vida. Es cuando pasatiempos como leer, ver películas, videojuegos o el ejercicio reemplazan las responsabilidades que comenzamos a meternos en problemas.
Soñar despierto no es diferente.
No hay nada de malo en un poco de escapismo de vez en cuando. Pero cuando su ensoñación comienza a interferir con sus responsabilidades, cruza la línea hacia 'Soñar despierto desadaptativo'.
¿Qué es soñar despierto desadaptativo?
Soñar despierto desadaptativo es una condición psiquiátrica que fue identificada por el profesor Eliezer Somer de la Universidad de Haifa en Israel. No aparece en el DSM-V ni tiene un plan de tratamiento asociado. Sin embargo, se reconoce como un problema perturbador que experimentan las personas.
Un sueño desadaptativo puede ser provocado por eventos de la vida real que hacen que la persona busque escapar de esa situación. Los ensueños pueden ser provocados por ruidos, olores, conversaciones o experiencias físicas.
Los síntomas incluyen:
- Sueño interrumpido
- Sueños extremadamente vívidos con elementos sofisticados como personajes, trama o un arco de la historia.
- Un deseo abrumador de seguir soñando despierto
- Movimientos repetitivos mientras sueña despierto
- Susurrar, hablar, hacer expresiones faciales mientras sueña despierto
- Sueños despiertos causados por eventos de la vida real
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- Capacidad disminuida para completar tareas habituales.
- Soñar despierto durante minutos u horas a la vez
Aunque se reconoce como una condición psiquiátrica, no hay mucha información objetiva sobre el tratamiento y su superación. Puede ser el resultado de malas circunstancias de la vida en las que el escapismo es una necesidad para afrontar emocionalmente el abuso o el trauma en curso. También puede ser un síntoma de otra enfermedad mental o el resultado de un estilo de vida poco saludable.
Hay que entender por qué están soñando despiertos tanto para encontrar una solución al problema.
¿Por qué sueñas tanto despierto?
Encontrar una solución comienza con la identificación del problema. ¿Puedes identificar las razones por las que sueñas despierto?
Algunas personas sueñan despiertas para hacer frente a las emociones y escapar de los dolores de la vida real. Soñar despierto puede ser una vía de escape del estrés u otros sentimientos negativos con los que la persona no quiere lidiar.
Puede ser que sea un medio de sentirse positivo sobre uno mismo o de tranquilizarse pensando en resultados favorables o en un mundo de fantasía en el que las cosas son mejores que la vida real.
Algunas personas lo usan como un medio para engañarse y no recordar algo doloroso. Al imaginar un escenario angustioso con un resultado negativo como un escenario angustiante con un resultado positivo, el soñador puede realmente engañarse a sí mismo para creer la mentira positiva.
Eso puede parecer algo positivo, pero no lo es. Ese tipo de escapismo evita que la persona se cure de cualquier cosa negativa que sucedió al evitarlo por completo para que se pudra y regrese más tarde de una manera peor.
Considere qué tipo de ensueños tiene y su propósito. ¿Estás tratando de distraerte? ¿Escapar de una situación mental desagradable? ¿Pasar el tiempo? ¿O simplemente te sientes mejor?
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¿Qué patrones hay en tu ensoñación?
¿Puedes identificar algún patrón particular en cómo sueñas despierto? Quizás descubra que su mente se desliza hacia la fantasía cuando se enfrenta al estrés o la información difícil.
No es descabellado querer escapar de la fealdad del mundo por un tiempo. Es posible que descubra que su mente comienza a intentar escabullirse mientras ve las noticias y se preocupa por eventos que están fuera de su control.
Tal vez sea el estrés de la escuela, el hogar o la vida familiar lo que está provocando que te alejes. Incluso podría ser que solo necesite una forma de matar el tiempo mientras no tiene nada más en este momento.
¿Existe un desencadenante identificable para cuando te encuentras soñando despierto?
Encuentre una manera de evitar o desactivar los factores desencadenantes existentes.
Desactivar un disparador existente es ciertamente más fácil de decir que de hacer. Puede que no sea posible desactivarlo por completo, es decir, eliminar el componente emocional o los estímulos que están provocando que te desvanezcas en un sueño.
Pero si puede, entonces debería hacerlo. Quizás te encuentres soñando despierto mientras ves las noticias como una forma de escapar. Eso se puede contrarrestar viendo menos noticias.
Puede ser difícil dejar un trabajo o una relación estresante. Aún así, puede ser necesario si tienen un impacto negativo en su salud mental hasta el punto de que necesite escapar con regularidad.
Algunas situaciones son simplemente tóxicas y realmente no se pueden solucionar si la otra persona no ve ningún problema con lo que está sucediendo. A veces, esa es una mala decisión que debes tomar por ti mismo y por tu propio bienestar.
Mejora tu atención y conciencia.
Mindfulness es una herramienta poderosa para combatir el ensueño porque se trata de enfocarse en el aquí y ahora.
Soñar despierto a menudo ocurre cuando dejamos que nuestras mentes se alejen de nosotros hacia pensamientos distantes y escenarios ficticios.
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Al practicar la atención plena, trabajamos para aterrizarnos en el momento presente donde nos encontramos actualmente con plena conciencia de ese momento. No está concentrado en lo que puede o no puede suceder, lo que podría o no podría suceder, lo que está delante o detrás de usted.
Llevar un diario puede ser una excelente manera de mejorar su atención plena. Todo lo que necesita hacer es tomarse un tiempo para escribir lo que está pensando, sintiendo y percibiendo actualmente.
Es una práctica simple que puede ayudar a traer y mantener su mente en el presente con suficiente práctica. Le permite concentrarse y desarrollar su capacidad para identificar cuándo su mente se está desviando.
Soñar despierto para la superación personal.
Soñar despierto puede ser una herramienta útil para la superación personal y la reflexión cuando lo usa de manera enfocada.
Sería una buena idea utilizar ese tiempo para imaginar la mejor vida hacia la que desea trabajar, considerando los obstáculos que le esperan y las metas que debe perseguir.
Que visualización positiva También puede ayudar con la depresión y la ansiedad al permitirse un lugar seguro que solo es suyo para estar y explorar. Eso puede ayudarlo a relajarse y calmarse si tiene dificultades.
Considere la posibilidad de ayuda profesional.
Hay diferentes niveles de ensoñación que van desde benignos hasta inadaptados. Es normal soñar despierto de vez en cuando. No es normal ni saludable que soñar despierto interrumpa su capacidad para conducir su vida.
Es posible que pueda abordar el soñar despierto moderado como escapismo por su cuenta, pero también puede indicar un problema más grave que puede necesitar ayuda profesional.
Si encuentra que su vida se ve interrumpida regularmente por soñar despierto, puede valer la pena hablar con un profesional certificado en salud mental sobre lo que está experimentando. Haga clic aquí para encontrar uno.
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