Los celos pueden ser algo complicado en una relación. Un poco de eso puede despertar el afecto mutuo, pero demasiado puede alejarlos.
A menudo lo asociamos con una nueva relación, pero incluso cuando estás casado, los celos no necesariamente desaparecen.
Los celos a menudo están relacionados con problemas de confianza y es algo que Ustedes dos tendrá que seguir trabajando para estar bajo control y tener un futuro fuerte y próspero.
Cuando los celos se salen de control, no solo pueden causar algunas discusiones acaloradas, sino que pueden socavar la confianza en uno mismo y afectar su salud mental.
Ya sea que le resulte difícil manejar a un cónyuge celoso o que sean sus propios celos los que se apoderen de usted, intente encontrar algunos mecanismos de afrontamiento para recuperar el control antes de que las grietas comiencen a ensancharse en su relación.
Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre cómo lidiar con los celos en su matrimonio.
Cómo lidiar con un cónyuge celoso
Si es su esposo o esposa el que está celoso, intente abordar la situación con los siguientes consejos.
1. Escúchalos.
Si se siente atacado por su cónyuge porque está celoso, puede ser difícil no reaccionar y ponerse a la defensiva. Incluso si su las acusaciones son falsas ignorarlos no hará que el problema desaparezca.
Los celos provienen de un lugar de miedo y falta de autoestima, y al escuchar a su cónyuge y alentarlo a hablar sobre sus sentimientos, es más probable que encuentre el verdadero meollo del problema.
Estés o no de acuerdo con los sentimientos de tu pareja, sus emociones son válidas hasta cierto punto, y deben mostrarse mutuamente el respeto de ser escuchados.
Muéstrales que te preocupas y que te estás tomando en serio sus sentimientos y que quieres trabajar juntos en esto.
Hablar sobre lo que provocó su reacción y las experiencias pasadas de donde provienen estos sentimientos de inseguridad les dará a ambos una mejor comprensión de la situación. Con este conocimiento, puede evitar mejor los factores desencadenantes y prevenir situaciones similares en el futuro.
2. Llegue a la raíz.
Los celos a menudo se remontan a una experiencia dolorosa en el pasado de alguien y pueden ser un mecanismo de defensa para tratar de evitar que ellos mismos vuelvan a estar en la misma posición difícil.
Es posible que tu cónyuge haya sido engañado en una relación anterior, lo que hizo que llegaran a la peor conclusión sobre dónde se encuentran tus lealtades.
Cuando las cosas estén tranquilas y amistosas entre ustedes (es decir, no durante un arrebato de celos), aproveche la oportunidad para hablar con su pareja sobre si los celos siempre han sido un tema en sus relaciones y vea si pueden vincularse a algún evento en particular.
Al mirar hacia atrás para encontrar la raíz del problema, es posible que se dé cuenta de que las reacciones de su pareja tienen menos que ver con su relación y más que ver con una herida pasada de la que nunca se han recuperado.
Con esta información, usted y su pareja ahora tendrán un punto de partida desde el que trabajar cuando aborden sus problemas con celos. Ahora ambos comprenderán mejor las causas de sus celos y la capacidad de adelantarse a situaciones en las que su pareja podría desencadenarse.
3. No les dé una razón para estar celosos.
Suena simple, pero si sabe que su pareja se pone celosa con facilidad, no empeore la situación.
No lo hará bien todo el tiempo, pero asegurarse de hacer un esfuerzo adicional para tranquilizarlos sobre su compromiso podría marcar la diferencia en lo seguros que se sienten con usted.
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Consulte con ellos si sale a pasar la noche sin ellos, asegúrese de que sepan que son ellos a quienes no puede esperar a ver cuando esté en casa. Pequeñas acciones como esta ayudan a evitar que su cónyuge piense demasiado y llegue a las peores conclusiones cuando no ha tenido noticias suyas.
Puede parecer que los estás tranquilizando mucho al principio, pero cuanto más cómodos se sientan, más confiados estarán de tu sinceridad y menos necesidad habrá de tranquilizarlos.
4. No dejes que las cosas se intensifiquen.
Sus acusaciones pueden ser completamente injustas y te sentirás atacado y a la defensiva, pero igualarlos con ira solo empeorará la situación.
Defenderse a sí mismo no es lo que su cónyuge quiere escuchar cuando se ha metido en un estado emocional pensando que le ha sido infiel. Si están a punto de acusarlo, cualquier cosa que diga para contradecirlos solo empeorará las cosas y lo verán como usted defendiendo sus acciones.
Nadie gana una pelea, siempre es una situación en la que ambos salen lastimados.
Si las tensiones comienzan a aumentar y calentarse, aproveche la oportunidad para decirles con calma que se preocupa por ellos y reconozca sus sentimientos.
Si la situación sigue siendo tensa y su cónyuge no quiere escuchar, Sugiera que ambos se tomen un tiempo para calmarse antes de regresar para hablar sobre lo que los molestó tanto.
No se combate fuego con fuego, así que asegúrese de enfriar la situación antes de trabajar para resolverla.
5. Sea paciente.
Las cosas no van a cambiar de la noche a la mañana. Si su cónyuge es una persona celosa por naturaleza, este es un comportamiento arraigado que llevará tiempo cambiar.
Ambos seguirán haciendo las cosas mal y los celos seguirán estando presentes en su matrimonio incluso si han aceptado trabajar para superarlos. Lo que importa es la magnitud del problema que ambos dejaron que se convierta.
Sea paciente con su pareja y reconocer si se están realizando cambios, no cuán grandes son esos cambios.
Poner en marcha pasos productivos para trabajar juntos, tal vez eligiendo mostrar más afecto el uno por el otro , pasar más tiempo de calidad juntos o hacer el esfuerzo de estar más en contacto.
Es una curva de aprendizaje por la que ambos tendrán que pasar y no es algo que pueda solucionarse de inmediato. Así que tenga paciencia, reconozca las áreas que están empezando a mejorar y celebre lo lejos que ha llegado, no lo lejos que tiene que llegar.
6. Sugerir terapia.
Por mucho que desee ayudar a su pareja y tratar de encontrar una solución entre ustedes, a veces comportamientos como los celos severos son demasiado profundos para que cualquiera de los dos pueda manejarlos por su cuenta.
Nadie tiene un manual de instrucciones para un matrimonio y no estamos capacitados para lidiar con los problemas que surgen, solo podemos hacer lo mejor que podamos.
Si tu pareja está realmente luchando para controlar sus celos y no estás seguro de qué hacer al respecto, sugiérele que vea a un terapeuta o que vayan juntos a una terapia de pareja (recomendamos Relationship Hero para la terapia en línea).
Los terapeutas están capacitados para situaciones como estas. Saben las preguntas correctas que deben hacer y cómo evitar que las discusiones se conviertan en una discusión. Pueden brindarle orientación sobre cómo manejar situaciones difíciles cuando los celos se están convirtiendo en un problema y detenerlos antes de que empeoren.
Buscar ayuda no significa que no puedas manejar tu propia relación, muestra un compromiso para hacer que las cosas funcionen y mejorarte. No evite pedir ayuda ni deje que el orgullo o la vergüenza se interpongan en el camino de un futuro feliz.
Cómo no ser un cónyuge celoso
Si son sus celos los que se interponen entre usted y el matrimonio feliz y saludable que desea, intente tomar en cuenta algunos de estos consejos y trabaje hacia una mentalidad menos celosa.
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1. Admita que está celoso.
Reconocer y admitir que se siente celoso es el primer paso para evitar que una situación se salga de su control.
La abnegación sugiere que no estás en contacto con tus sentimientos ni eres verdaderamente honesto contigo mismo. Si no puede ser honesto consigo mismo acerca de cuál es realmente el problema, no podrá superarlo por completo.
Trate de evitar que las emociones se apoderen de usted y que se expresen como ataques verbales a su pareja. En su lugar, intente expresar cómo se siente realmente para que usted y su cónyuge puedan comprender mejor y solucionar el problema.
Toma posesión de tus sentimientos. Si sigues molestando a tu pareja o intentas echarle la culpa por cómo te sientes, ambos terminarán poniéndose a la defensiva y nada se resolverá. Negarse a reconocer su parte en el problema solo los alejará aún más.
Comprenderte a ti mismo y ser abierto acerca de tus sentimientos es el primer y más importante paso para librar tu relación de desconfianza y negatividad y avanzar hacia un matrimonio más saludable y feliz.
2. Reflexione sobre sus celos y su comportamiento.
Nos apresuramos a culpar a los demás cuando estamos molestos, pero si sus celos son un problema recurrente entre usted y su cónyuge, ¿alguna vez se ha tomado el tiempo de reflexionar si se trata más de un problema de 'usted' que de 'ellos'? ?
No estamos diciendo que su cónyuge no participe en esto, y podría darse el caso de que no le estén brindando el respeto que se merece y provoquen una reacción suya.
Pero si los celos han sido una parte permanente de tus relaciones pasadas y presentes, es posible que estés saboteando tu matrimonio por el bien de tus propios miedos internos.
Tómate el tiempo para pensar en cuándo comenzaron tus celos: ¿fue después de que alguien te engañó o te decepcionó? ¿Tu autoestima sufrió un golpe y te ha resultado difícil confiar en la gente desde entonces?
La autorreflexión lo ayudará a reconectarse con sus pensamientos y sentimientos internos y a comprender sus patrones de comportamiento con mayor claridad.
Piense si saca automáticamente las peores conclusiones sobre su cónyuge o crea escenarios en su cabeza sin escucharlos primero. Podrías estar preparando a tu pareja para que fracase sin tener ninguna prueba real de que haya motivos para estar preocupado o celoso.
Hablar con un familiar o amigo de confianza, o incluso con un terapeuta, puede ayudarlo a dar forma y vocalizar estos pensamientos y comprenderse mejor a sí mismo.
Aprender a curarse y amarse a sí mismo nuevamente podría ser el cambio positivo que necesita para arreglar sus celos de adentro hacia afuera.
3. Analice sus factores desencadenantes.
Los celos no surgen de la nada, y las personas tienden a responder a ciertos factores desencadenantes de manera más emocional que a otros.
Determinar cuáles son esos factores desencadenantes, ya sea que su pareja no le envíe mensajes durante una salida nocturna o no le preste suficiente atención cuando está con otras personas, puede ayudarlo a abordar sus emociones antes de que se salgan de control.
Hablar con tu pareja sobre cuáles son tus factores desencadenantes y de dónde provienen ayuda a mostrarle que estás comprometido a trabajar en tu relación y es un paso productivo para controlar tus celos por la causa.
Cuando sienta que lo están provocando, reconózcalo y use esta conciencia de sí mismo para decidir cómo va a reaccionar. Tómese un tiempo para pensar si realmente vale la pena ponerse celoso por la situación o si es solo un desencadenante que se apodera de usted.
Pronto comenzará a poder diferenciar un desencadenante emocional de un problema real en su matrimonio y estará mejor preparado para manejar sus emociones en el futuro.
4. Respete los límites de su cónyuge.
Por mucho que sean dos personas en una relación, siguen siendo dos personas que tienen el mismo derecho a su propia privacidad.
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Existe una diferencia entre el secreto y la privacidad, y respetar esta última es esencial para permitir que crezca la confianza entre ustedes.
Esto significa que tiene que haber algunos límites para garantizar que cada uno le dé al otro el nivel de privacidad que se merece.
Revisar teléfonos, correos electrónicos o redes sociales, especialmente sin el permiso de su cónyuge, es una invasión de su privacidad. Una vez que cruza esa línea, está rompiendo la confianza entre ustedes, lo que a veces puede ser imposible de recuperar.
Si sospecha que su pareja es infiel, hable con ella. No permita que sus sentimientos se apoderen de usted y ceda a tomar el asunto en sus propias manos. Si te equivocas, podrías estar desperdiciando tu confianza y tu relación para siempre.
5. Cortocircuite su comportamiento.
Ponerse celoso la mayoría de las veces conduce a una confrontación o discusión con su cónyuge. Las discusiones no son del todo malas, pero pueden volverse feas e hirientes si las dejas.
Cuanto más tóxico se convierte el conflicto en parte de su relación, más la daña, hasta que se rompe para siempre.
Es fácil perder el control de sus emociones, especialmente cuando se siente celoso. Antes de que llegue a ese punto, intente alejarse físicamente de la situación.
Si se toma un momento para respirar y calmar sus emociones, podrá volver a pensar con claridad y abordar la situación con una mejor mentalidad. Te das el tiempo para procesar tus pensamientos y no solo reaccionar a tus celos.
Al darse esos pocos momentos, podrá articular mejor sus sentimientos, ayudándole a usted y a su cónyuge a entenderse más claramente y a encontrar una manera de resolver positivamente la situación sin una gran pelea y palabras hirientes .
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6. Aprenda a amarse a sí mismo.
Los celos pueden provenir de la falta de autoestima y el miedo a no eres lo suficientemente bueno de alguna manera y que tu pareja te dejará por otra.
Al aprender a amarse a sí mismo, comenzará a confiar en que es más que digno del amor y la atención de su pareja y que no hay razón para que busquen en otra parte.
Empiece a incorporar el amor propio en su rutina diaria. Tómese unos minutos cada día para 'su tiempo', lea su libro favorito, tómese un tiempo para una rutina de cuidado de la piel, disfrute de un pasatiempo.
Cualquier cosa que te haga sentir bien, comienza a hacer más. Di afirmaciones positivas todos los días para recordarte todas tus mejores cualidades y trata de no compararte con los demás.
Eres únicamente tú y eso es algo que debería celebrarse. Permítete brillar al máximo siendo tu mayor fan y dejarás de preocuparte por lo que piensen los demás.
Una vez que se sienta cómodo consigo mismo, pronto verá cómo esta positividad afecta otras áreas de su vida, incluido su matrimonio, y los celos se convertirán en un problema mucho menor.
Si no se resuelve, los celos pueden dañar gravemente e incluso romper un matrimonio.
Vivir con la amenaza constante de un arrebato de celos ejercerá presión sobre los dos y dificultará el desarrollo de la confianza y el respeto mutuos.
El matrimonio es un compromiso que se hacen el uno al otro por el resto de sus vidas y es mucho tiempo para vivir bajo la tensión que crean los celos.
Es algo que debe abordarse para que ambos se relajen por completo y disfruten juntos de su matrimonio. Reconocer si usted o su cónyuge tienen dificultades con los celos es el primer paso para superarlos.
No dependerá de uno solo de ustedes arreglar las cosas, ambos tendrán que dedicar tiempo y esfuerzo para trabajar en ello. Reunirse para trabajar en sus problemas reforzará su compromiso mutuo.
Con el apoyo de los demás, pueden superar cualquier cosa y crear la relación feliz y duradera que ambos se merecen.
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