Sentirse vacío por dentro: Razones por las que + Qué hacer al respecto

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La sensación de vacío contrasta con las emociones que se supone que debe sentir una persona. Se sienta como un agujero negro en tu pecho, desprovisto de la sustancia que se supone que debe estar allí.



Entorpece las emociones, los intereses, los deseos, las esperanzas, los sueños e incluso puede ir más allá de lo que esperamos de las emociones negativas. El vacío puede comerse la tristeza tan fácilmente como la felicidad y la esperanza, dejándote sintiéndote estéril y vacío.

Llamar al vacío un sentimiento negativo puede no parecer correcto, ya que es una sensación fuerte y palpable de la nada. Ciertamente no se siente positivo, pero puede que tampoco se sienta negativo. Simplemente está ausente.



Puede sentir que nada importa, que todo es aburrido o que no puede sentir ningún tipo de emociones fuertes.

A pesar de esa ausencia, la sensación de nada es en realidad una emoción que te comunica algo sobre ti mismo, tu salud o la forma en que estás viviendo tu vida.

Los humanos son criaturas que prosperan en la vitalidad de las emociones y la energía que aportan. La ausencia de esa energía puede ser tan abrumadora cuando vives con ella a menudo o nunca la has experimentado. Si nunca antes ha experimentado el vacío, puede ser increíblemente alarmante no sentir nada cuando se supone que debe sentir todo, o al menos algo.

La gente elige lidiar con ese vacío de diferentes maneras, muchas de las cuales no son saludables. Podemos intentar llenar ese vacío con sexo, dinero, consumismo, videojuegos, distracciones, drogas, alcohol y, en casos más extremos, autolesiones e incluso suicidio. Después de todo, el dolor físico es al menos un recordatorio de que todavía estamos vivos, todavía podemos sentir ... algo.

Nada en absoluto.

Pero no tiene por qué ser así. El vacío es un síntoma que apunta hacia un problema mayor que la persona puede no darse cuenta de que está experimentando.

Ese problema tampoco es siempre una enfermedad mental. Hay una variedad de circunstancias y problemas que pueden causar esa sensación de vacío.

La causa del vacío dictará qué tipo de acciones pueden ayudar a aliviar ese sentimiento. En este artículo, discutiremos algunas de las causas comunes y algunas soluciones sugeridas para abordar ese sentimiento de vacío.

El vacío puede ser algo difícil de abordar por su cuenta. Es un problema que puede abordarse mejor con un consejero de salud mental capacitado, especialmente si tiene una enfermedad mental que puede causar este tipo de sentimientos. No dude en buscar ayuda profesional, especialmente si está experimentando períodos prolongados de vacío.

¿Qué causa la sensación de vacío?

1. Ausencia de propósito.

Muchas personas luchan por encontrar un propósito en este vasto universo de posibilidades ilimitadas.

¿Qué hago con mi vida? ¿Significa esto algo? ¿Qué debería estar haciendo conmigo mismo?

El temor existencial que viene con la falta de propósito puede alimentar el vacío, ya que se siente como si nos estuviéramos perdiendo algo que se supone que debemos tener. Algunas personas intentan llenar el vacío con sus acciones, como hacer trabajo voluntario o conseguir un trabajo en un campo que pueda ayudar a las personas.

Buscar un propósito es un asunto interesante porque es posible que no esté listo para encontrar un propósito en particular. Y no lo decimos en un sentido abstracto, de destino. En cambio, puede haber experiencias de vida que deba tener y trabajo que deba hacer antes de que un propósito satisfactorio pueda hacer clic en usted.

Quizás ser padre te ofrece el tipo de satisfacción que llenaría ese vacío, pero no necesariamente lo sabrías hasta después de tener un hijo. O tal vez sea algo más centrado en la carrera. Tal vez su corazón y su mente estén en sintonía con estar en el mar, algo que quizás no sepa hasta que ponga un pie en un bote.

Incluso puede sentir una atracción hacia algo que podría ofrecerle satisfacción, como un interés persistente o algo que realmente le habla. Eso podría ayudarte a encontrar una dirección.

2. Duelo, la muerte de un ser querido.

El dolor es una reacción emocional natural ante la muerte de un ser querido. A veces podemos ver llegar el final y tener algo de tiempo para prepararnos mental y emocionalmente para él. Otras veces podemos perder a un ser querido de forma inesperada. Siempre hay una avalancha de emociones con las que lidiar cuando ocurre una muerte, incluso si no es inmediata.

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Mucha gente recurre a modelos de duelo para tratar de procesar y comprender mejor su dolor sin comprender realmente los modelos. Las 'cinco etapas del duelo' es uno de esos modelos. Lo que la gente tiende a equivocarse acerca de estos modelos es que no son reglas estrictas y rápidas. Es imposible meter toda la gama de emociones en un cuadro tan estrecho, un hecho del que hablan habitualmente los creadores de estos modelos.

Pueden servir como pauta general. Hay etapas que puede que experimente o no. Algunas personas experimentan múltiples etapas al mismo tiempo. Otros rebotan a través de diferentes etapas mientras están de luto por su ser querido.

Muchos de los modelos hablan de 'entumecimiento' o 'negación' como parte del proceso de duelo y esto podría explicar el vacío que siente. Puede ser una experiencia difícil porque, racionalmente, sabes que probablemente deberías sentir tristeza junto con muchas otras emociones, pero no es así y eso es difícil de reconciliar.

El dolor y el duelo son más complicados de lo que parecen. Eso hace que sea una buena idea buscar un consejero de duelo. Un especialista en duelo puede ayudarlo a superar esos sentimientos de vacío persistentes y el duelo.

3. Abuso de drogas y alcohol.

Muchas personas recurren a las drogas y al alcohol para sobrellevar los traumas de su vida. No hay nada intrínsecamente malo en tomar una copa o consumir sustancias legales periódicamente. Los problemas realmente comienzan a aumentar cuando esas sustancias se usan en exceso o como una forma de ayudar a moderar las emociones.

Llenar el vacío del vacío con una sustancia puede conducir a la adicción, empeorar las relaciones con otras personas, perder trabajos y cambiar las circunstancias de la vida.

El abuso de sustancias también puede conducir a diferentes problemas de salud física o mental, además del trastorno por abuso de sustancias, como desencadenar una enfermedad mental latente o una enfermedad hepática. También puede empeorar los problemas de salud preexistentes.

Se sabe que el alcohol afecta mucho más a las personas con trastornos del estado de ánimo, como depresión y trastorno bipolar, que a las personas sin ellos. Simplemente funciona de manera diferente en sus mentes y puede alimentar la inestabilidad emocional y empeorar la depresión.

Una de las razones por las que las personas consumen sustancias es para ayudarlas a sobrevivir a algo por lo que están pasando. Creen que les ayuda porque los calma en ese momento. El problema es que el uso prolongado de sustancias puede tener efectos a largo plazo que pueden empeorar los problemas de salud mental o hacer que surjan otros nuevos en el futuro.

4. Estrés a largo plazo.

Los seres humanos no están hechos para afrontar bien el estrés a largo plazo. El estrés hace que se produzcan diferentes hormonas para ayudar a una persona a superar esa situación estresante inmediata, pero esas hormonas pueden causar problemas más importantes cuanto más tiempo estén presentes.

El estrés a largo plazo puede causar depresión, ansiedad y, en algunos casos, trastorno de estrés postraumático. Los sobrevivientes de abuso doméstico, abuso infantil y pobreza pueden desarrollar PTSD complejo, que es el resultado de no tener nunca un descanso de las circunstancias a las que sobrevivieron.

Evitar el estrés a largo plazo o cambiar las situaciones de la vida puede ayudar. Pero si se han desarrollado problemas de salud mental, será necesario un profesional de salud mental capacitado para sanar y recuperarse.

5. Problemas de familia, amigos o relaciones.

Las personas que nos rodean impactan severamente nuestro estado mental y emocional. El vacío puede ser alimentado por relaciones tumultuosas, alejamientos o simplemente por el estrés que a veces nos causan nuestros seres queridos. Es mucho más difícil mantener tu propia salud mental cuando alguien a quien amas está sufriendo o tomando malas decisiones.

Las relaciones románticas pueden traer todo tipo de tensiones adicionales que pueden alimentar ese vacío. Quizás el socio tiene problemas que no están abordando. Es posible que no se lleve bien con su familia, lo cual es una fuente de estrés y dificultades. También puede ser que la relación esté menguando y en camino de terminar. Ese tipo de angustia cuando las cosas no funcionan siempre puede alimentar algo de negatividad.

Es posible que estos problemas deban resolverse personalmente o incluso con la ayuda de un consejero de relaciones. Por supuesto, también hay algunos problemas que simplemente no puede solucionar, y es posible que deba reevaluar si la relación es saludable o no para que usted permanezca en ella.

6. Uso excesivo de las redes sociales.

En los últimos años, los efectos adversos del uso excesivo de las redes sociales están comenzando a salir a la luz. Ser bombardeado continuamente con noticias negativas y lo más destacado de la vida de otros está alimentando inseguridades masivas, trastornos de personalidad, depresión, ansiedad y una serie de otros problemas.

Resulta que no es una buena combinación cuando tu vida puede ser menos que la perfección que muchas personas que usan las redes sociales eligen retratar.

Eso ni siquiera cuenta las partes más sucias de las redes sociales. Las empresas de redes sociales incorporan el sistema de recompensa de dopamina humana y Fear Of Missing Out para que sigas desplazándote para impulsar el compromiso y recopilar Me gusta.

Como todas las cosas, las redes sociales deben usarse con moderación si se van a usar. Demasiado no es saludable mentalmente y puede alimentar sentimientos negativos como el vacío.

7. Exceso de medios y videojuegos.

Al igual que las redes sociales, el uso excesivo de los medios puede hacer cosas similares.

¿Cuántas bromas o referencias has escuchado de personas que ven temporadas enteras de programas en servicios de transmisión? Ese tipo de comportamiento no es saludable porque nos permite desviarnos hacia lo que estamos viendo en lugar de lidiar con la vida que sucede a nuestro alrededor.

Ese tipo de comportamiento facilita las emociones negativas como el vacío, pero causa complicaciones adicionales en la vida porque es posible que no estemos prestando atención a nuestras responsabilidades.

Los videojuegos actúan de la misma manera. Es muy fácil dejarse atrapar por un videojuego diseñado para ser una pérdida de tiempo que te mantenga comprometido y que juegue con regularidad. Los MMORPG (juegos de rol multijugador masivo en línea) y los MOBA (arenas de batalla multijugador en línea) son géneros de juegos diseñados para ser cintas de correr que nunca terminan.

Claro, son una forma divertida de pasar el tiempo. Pero usar los videojuegos como un escape de la vida real puede causar adicción a los videojuegos de manera similar a la adicción al juego. Te enganchas a los bucles de recompensa tangibles y sigues regresando por más.

No hay nada de malo en estas cosas con moderación, pero es necesario ejercitar la moderación para evitar empeorar su salud mental.

8. Cambios y transiciones importantes en la vida.

Los cambios y las transiciones de la vida traen consigo tensiones que pueden ser difíciles de afrontar. A veces, estos son planificados y, a veces, se nos imponen debido a la pérdida del trabajo, el final de la relación, el cambio de vivienda o algún otro incidente grave.

Es normal sentirse estresado e incómodo al atravesar una transición como esta, principalmente si no está seguro de a dónde lo lleva su futuro.

La naturaleza abrumadora de estos cambios puede hacer que su cerebro quiera apagarse y evitar el estrés. Esos sentimientos pueden incluir el vacío.

Puede encontrar que el vacío desaparece después de que la situación se resuelve y está pasando a otra cosa.

Sí, es posible que haya perdido un trabajo, pero presentó algunas solicitudes y tiene una entrevista programada. Las relaciones terminan, y eso es lamentable, pero siempre existe la posibilidad de encontrar una nueva oportunidad y un amor mejor que se adapte a la persona en la que te estás convirtiendo.

Estas transiciones pasarán y encontrarás tu camino. A veces solo necesitamos tener un poco de paciencia mientras nuestra vida se quema a nuestro alrededor.

9. Metas no realizadas y arrepentimientos.

Pocos pesos pesan más que el arrepentimiento. Todos tienen algo que desearían haber hecho de manera diferente o que hubieran hecho en absoluto. A veces, las personas tienen más de uno o dos de esos lamentos que se acumulan silenciosamente en sus mentes.

Vivir en ese pasado y los pensamientos de lo que podría haber sido puede causar fácilmente emociones negativas como tristeza, arrepentimiento, duelo y vacío.

El tiempo no cura necesariamente todas las heridas. A veces, simplemente los agrava y los empeora si no hemos encontrado una manera de tratarlos activamente y curarlos.

Eso puede requerir la ayuda de un consejero para encontrar la aceptación de lo que fue y lo que no llegó a ser, de modo que pueda esperar cosas mejores para su presente y futuro.

10. Descuidar la salud espiritual.

La salud espiritual no significa religión o un tipo de espiritualidad religiosa. En cambio, es una frase que la comunidad médica usa para describir los aspectos intangibles del yo emocional.

La salud espiritual abarca las cosas que nos hacen sentir completos, felices, buenos o completos.

Algunas personas usan la religión para encontrar ese tipo de sentimiento, pero también se puede encontrar en el trabajo voluntario, crear arte, hacer el bien para otras personas, cultivar relaciones amorosas, estar en la naturaleza y muchas otras cosas.

Vivimos vidas ocupadas donde siempre hay algo que hacer. Rara vez parece haber suficientes horas en el día para lograr todo. Eso deja poco tiempo para la recreación y la satisfacción de nuestro lado espiritual a menos que creemos tiempo para jugar a propósito.

Tratar de estar en la rutina interminable sin descansos, vacaciones o juegos es una forma segura de consumirse , alimentan la depresión y crean vacío.

11. Problemas médicos o de salud mental.

Muchos problemas médicos y de salud mental pueden causar sensación de vacío (trastornos del estado de ánimo, trastorno límite de la personalidad, trastornos alimentarios, dismorfia corporal, esquizofrenia) y enfermedades físicas que afectan nuestra mente y nuestro cuerpo.

Si en general no parece que haya nada extraño en su vida y se siente vacío, sería una buena idea consultar con un médico sobre el problema. El vacío podría ser un síntoma de una enfermedad física más que una enfermedad mental.

¿Cómo me enfrento a los episodios temporales de vacío?

Como hemos comentado en este artículo, muchos de los problemas que provocan el vacío probablemente serán proyectos más largos que necesiten algún tipo de ayuda profesional. Esa es información útil para realizar cambios en la vida a largo plazo. Sin embargo, eso no es necesariamente tan útil cuando estás sumido en esos sentimientos en este momento.

Veamos algunas formas de superar esos momentos difíciles hasta que pueda obtener la ayuda profesional que pueda necesitar.

Comuníquese con su red de apoyo.

Es posible que pueda encontrar apoyo con sus amigos y seres queridos mientras experimenta esta baja.

Sin embargo, no todo el mundo tiene la suerte de tener personas así en su vida. También puede encontrar apoyo a través de fuentes en línea como grupos de redes sociales o incluso un consejero en línea para brindar apoyo temporal.

Es tentador querer plegarse sobre uno mismo cuando se siente vacío, pero trate de no hacerlo. Oblígate a acercarte tanto como puedas a las personas en las que sabes que puedes confiar.

Sin embargo, es una buena idea hacer este tipo de arreglo con anticipación con un amigo o partidario en particular. Pregúnteles si están dispuestos a brindarle algún apoyo en sus momentos difíciles, para que sepan cuándo las cosas se ponen serias. Es una mejor opción que enviar mensajes sin recibir respuesta de nadie.

Escribe tu día y tus emociones en un diario.

El diario es una herramienta poderosa cuando se maneja correctamente. Puede ser útil escribir sobre los eventos del día, lo que sucedió para evocar el vacío y explorar los sentimientos del evento.

El vacío también puede ser un signo de intentar reprimir las emociones, lo que a veces es necesario para pasar el día. Después de todo, realmente no puedes pasar el día llorando en el trabajo.

Lo que puede hacer es volver y revisar esas emociones más tarde, cuando tenga tiempo para usted y algo de privacidad.

Hay muchos mensajes desagradables para 'aguantar' y superarlo, lo que a veces es necesario. Lo que ese tipo de mentalidad deja de mencionar es que puedes volver atrás y explorar esos sentimientos más tarde.

La mayoría de las personas que cierran sus emociones para afrontar las situaciones no regresan y exploran más tarde. Eso le da tiempo a esas emociones para que se conviertan en problemas más importantes que crean y mantienen el vacío.

Considere sus metas y en qué está trabajando.

¿Tienes metas? Si no es así, debe establecer algunas metas a corto y largo plazo. Saber que tiene cosas en las que está trabajando puede ayudar a poner en marcha los procesos emocionales que rodean esos objetivos.

Ser capaz de seguir adelante con un estallido de esperanza o el reconocimiento de los logros pasados ​​puede ser suficiente para encender una luz a través del vacío por un momento.

Mantenga registros o un diario sobre sus objetivos, cómo desea alcanzarlos y qué espera obtener de ellos. Será útil mirar hacia atrás para ver qué tan lejos ha llegado cuando está pasando por un momento difícil.

Haz las cosas que solías amar.

La depresión, el vacío y los sentimientos negativos que rodean estas cosas pueden estrangular nuestro disfrute de las actividades que más amamos.

Incluso si no puede disfrutarlos en este momento, puede ser útil participar en ellos de todos modos. Es una oportunidad para volver a conectarse con la felicidad y la alegría que no tendrá si se sumerge en actividades sin sentido o insatisfactorias.

Haga estas cosas con moderación y consideración. Trate de pensar en lo que le hace feliz de la actividad.

Trate de evitar actividades en las que pueda desconectarse con demasiada facilidad, como ver su programa favorito de forma compulsiva. Eso puede convertirse demasiado rápidamente en una actividad sin sentido que alimenta el vacío en lugar de combatirlo.

Busque ayuda profesional.

Busque ayuda profesional si experimenta sentimientos persistentes de vacío. No son normales y no son una forma saludable de experimentar su vida.

Cuanto más dure, más difícil será lidiar con ella y curarse. Si está luchando o parece que no puede encontrar una solución por su cuenta, no es una vergüenza pedir ayuda a un profesional.

¿Aún no estás seguro de por qué te sientes tan vacío por dentro o qué hacer al respecto? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.

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