A menudo somos nuestros propios peores críticos, especialmente cuando nos enfrentamos a problemas de salud mental o si no tenemos una buena relación con nosotros mismos.
Todo lo que se necesita es un error inocente, un pequeño defecto para desencadenar una espiral de pensamientos negativos empeñados en derribarte.
O tal vez no fue un error. Podría haber sido un logro que planeó meticulosamente y por el que trabajó solo para no alcanzar su objetivo. Quizás simplemente no cumplió con sus expectativas.
Pero castigarte a ti mismo por tus errores y tus logros inferiores no los evitará. No hará nada por ti más que hacerte más miserable.
Todos cometemos errores. Y a veces, nuestros planes mejor trazados se quedan cortos de lo que esperábamos. Estas no son cosas malas. Son solo parte de la vida.
¿Significa eso que debes ignorar cualquier introspección o negatividad? Para nada. Pero hay una diferencia entre ser crítico con uno mismo e intimidarse a sí mismo. La crítica es necesaria para el crecimiento y la superación personal. El auto-bullying se trata más de infligir daños innecesarios.
Ese tipo de pensamiento a menudo comienza en la infancia con adultos poco amables. La infancia es una etapa tan formativa que las críticas duras o el abuso en un momento de vulnerabilidad pueden infligir un daño que persiste hasta la edad adulta.
Ese daño facilita pensar que la persona debe evitar las críticas de otras personas y ser perfecta para ser amada, digna y valiosa. Y cuando inevitablemente no son perfectos, porque nadie lo es, se castigan a sí mismos como castigo por su fracaso.
Ese es un problema que debe abordarse porque Existe una correlación entre el diálogo interno negativo excesivo y no lograr los objetivos. . Las personas con diálogos internos negativos severos o severos tienden a correr menos riesgos y no alcanzan tantos de sus objetivos.
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Las personas que son más amables consigo mismas y más compasivas con sus defectos alcanzan sus metas con más frecuencia porque se edifican a sí mismas en lugar de desmoronarse.
Afortunadamente, interrumpir estos patrones de pensamiento es algo que puedes hacer con mucha práctica y paciencia.
¿Cómo dejas de castigarte a ti mismo?
1. Identifique el desencadenante del diálogo interno negativo.
El diálogo interno negativo a menudo es causado por algún evento. Eso puede ser descubrir que una meta no funcionó, cometer un error o algo que sucedió al azar, desencadenando una respuesta emocional.
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Por ejemplo, supongamos que se le cae una taza de café por accidente.
Por reflejo, aquellos que se golpean a sí mismos se lanzarán inmediatamente a un proceso de pensamiento sobre el evento. Pueden ser cosas como, 'No puedo hacer nada bien'. '¿Por qué soy tan inútil?' '¿Qué está mal conmigo?'
Identificar el desencadenante le permite interrumpir el proceso de pensamiento. Tu mente intentará saltar directamente a esos pensamientos, pero lo que realmente quieres hacer es hacer una pausa.
2. Pausa.
La pausa está ahí para intentar separar tu respuesta emocional de la acción. Trate de no pensar en nada si puede.
Si es posible, podría ser útil alejarse de la situación durante un par de minutos. En nuestro ejemplo, simplemente aléjese de la taza de café, vaya a otra habitación, mire por la ventana el mundo que todavía está girando.
Si no puede saca tu mente de la cosa que te está provocando, trata de desactivar la respuesta emocional reemplazando el diálogo interno negativo por positivo.
3. Reemplace el diálogo interno negativo por un diálogo interno más positivo y justo.
Las emociones negativas deben alinearse con la realidad. Una persona no es estúpida por romper accidentalmente una taza de café. ¡Los accidentes ocurren! ¡Las tazas de café se caen! No es gran cosa porque es solo una taza de café.
Estos son los tipos de pensamientos que desea fomentar y hacer crecer.
No es necesario que sea un falso optimista al respecto. Si uno de tus grandes objetivos no funcionó porque simplemente no funcionó, no es realmente tu culpa. Sin embargo, tampoco es algo positivo. Es algo que sucedió con lo que ahora tienes que lidiar.
La falsa positividad puede ser dañina porque es más difícil de creer, lo que dificulta que se asimile y se convierta en un hábito.
4. Refuerce estos pensamientos positivos con amabilidad constante para con usted mismo.
No todo ese diálogo interno negativo proviene de circunstancias emocionales inmediatas. A veces, proviene de la forma en que generalmente te relacionas y piensas sobre ti mismo.
Suponga que regularmente tiene pensamientos desagradables sobre sí mismo. En ese caso, es mucho más fácil caer en el hábito de castigarse porque puede sentir que no es lo suficientemente bueno para merecer algo mejor.
Busque pensamientos, patrones y percepciones negativas sobre sí mismo que generalmente experimenta. ¿Se pueden influir y cambiar estos? ¿Con qué puedes reemplazar estas cosas negativas que sean realistas y más amables contigo?
5. Replantee los errores y fracasos como oportunidades.
Muy pocas personas tienen éxito en su primer intento. Casi todo el mundo empieza desde abajo y necesita desarrollarse. Eso generalmente viene con errores y fallas. Hemos hablado de errores, pero fallar es otro tema que debe abordarse.
No se siente bien fallar. ¿O puede? El fracaso puede verse como un final fuerte y definitivo, o puede verse como una oportunidad para girar y seguir avanzando.
Parte del fracaso es aprender sobre lo que no funciona para su plan, cualquiera que sea. Puede tomar esa sabiduría ganada con tanto esfuerzo, volver a la mesa de dibujo y trazar un nuevo curso hacia adelante si realmente lo desea.
Mirar el fracaso de esa manera hace que sea mucho más fácil sobrellevarlo cuando las cosas no funcionan. No es algo que deba ser temido o angustiado. El fracaso le sucede a todo el mundo y será un visitante habitual en su camino hacia el éxito. Su poder proviene de la elección de cómo utilizar ese fallo.
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6. Ríase de la situación.
El humor puede ser un gran antídoto contra el estrés y la angustia. Estudios separados de árboles explicado en detalle por Psychology Today demostró que el humor eliminaba el estrés cuando se usa correctamente.
¿Qué significa 'correctamente'? Bueno, significa ver el lado divertido de una situación e incluso burlarse de uno mismo de una manera alegre. Esto se conoce como humor de mejora personal.
Volvamos a esa taza de café que se le cayó. Podría decir o pensar algo como: '¡Nota para mí mismo, compra una taza que rebote la próxima vez!' o, 'Nunca lo haría como malabarista de circo, sino como payaso por otro lado ...'
Tal vez tu eres lidiando con el rechazo constante para los trabajos que solicite. En lugar de concentrarse en cuán desempleado cree que puede ser, ríase y diga: 'Genial, más tiempo para perfeccionar mis habilidades como crítico de televisión'.
O si su relación no funciona por alguna razón, podría decir: '¡Hay muchos más peces en el mar, aunque creo que he estado usando el cebo equivocado!'
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Otro estudio demostró que las personas que usan el humor con regularidad tienen más probabilidades de participar en una reevaluación positiva; esa es una forma inteligente de decir que ven las cosas de manera diferente y buscan el lado positivo. Esto se relaciona con el punto anterior sobre el replanteamiento de errores y fracasos.
Sin embargo, manténgase alejado del humor contraproducente, que es más o menos castigarse a sí mismo, pero trata de ser gracioso al respecto. Solo te hará sentir peor contigo mismo si ya te sientes deprimido.
7. Trabaje con paciencia para cambiar ese diálogo interno.
El proceso de cambiar su diálogo interno no será fácil. Incluso puede encontrar que le cuesta creer los mensajes más compasivos que se está dando a sí mismo.
Tomará tiempo para que esto se convierta en un nuevo hábito en el que pueda sentirse cómodo. Es algo en lo que tendrá que practicar con regularidad, deslizarse y equivocarse, y luego decidir seguir intentándolo. Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará.
Este tipo de ajuste ayuda al esquema principal de las cosas, pero no solucionará los problemas subyacentes que han llevado su mente en esa dirección. Las personas que tienen una infancia abusiva o sobreviven a la violencia doméstica a menudo necesitan profesionales de la salud mental para cerrar esas heridas y dejar que se curen. No dude en buscar ayuda profesional si tiene dificultades para cambiar ese diálogo interno.
¿Aún no estás seguro de por qué te castigas o cómo detenerte? Hable hoy con un consejero que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.
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