A veces, es posible que tenga pensamientos no deseados de los que quiera dejar de pensar. Se te quedan en la cabeza mientras luchas por liberarte del bucle que los hace volver.
Esos pensamientos pueden variar desde lo mundano e intrascendente hasta lo perturbador y aterrador.
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Pueden provenir de la anticipación, como estar nervioso por una entrevista de trabajo importante que se avecina en un par de semanas. También podrían provenir de experiencias pasadas, como una experiencia traumática.
Algunas personas luchan con pensamientos intrusivos y en bucle debido a una enfermedad mental que empuja esos pensamientos en nuestro pensamiento sin importar cuánto intentemos detenerlo.
Independientemente de dónde vengan esos pensamientos, debe tener diferentes estrategias para dejar de pensar en ellos.
Es bueno tener algunas estrategias diferentes cuando surgen estos pensamientos. Es poco probable que una sola estrategia funcione todo el tiempo. Y a veces, no podrás dejar de pensar en ellos. A veces solo tienes que montar la ola hasta que concluye.
Ahora, suponga que es alguien que tiene una enfermedad mental que lucha con pensamientos intrusivos y fijos. En ese caso, su mejor opción será hablar con un profesional certificado en salud mental. Ese puede ser un síntoma de un problema mayor que debe abordarse y manejarse con ayuda profesional.
Pero, si usted es alguien que simplemente está luchando por dejar de pensar en pensamientos no deseados, tenemos veinte sugerencias que pueden ayudar.
1. Participar en un pasatiempo.
Un pasatiempo es una gran distracción para dejar de pensar en algo. Elija una actividad que requiera que se concentre en lo que está haciendo, mientras lo hace. De esa manera, deja menos espacio para que su mente divague y se fije en esos pensamientos rumiantes.
2. Encuentra algunas risas.
Tal vez sea bromear con un amigo, ver una comedia de pie o simplemente participar en una actividad que te brinde alegría.
La risa produce muchas sustancias químicas agradables que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y cambiar el entorno general de su cerebro. Esos sentimientos positivos pueden ayudar a alimentar otros sentimientos positivos, a compensar la preocupación, la ansiedad y la negatividad.
3. Escribe sobre ello.
El acto de escribir o llevar un diario puede ser terapéutico. Hay varias formas diferentes de escribir para distraer la mente de los pensamientos persistentes. Sugerimos sentarse con un bolígrafo y un bloc de notas para escribir.
El acto de escribir de manera deliberada y ordenada sus pensamientos y sentimientos es un acto de paciencia y atención. Se requiere que esté en el momento para articularse claramente.
Escribir es mejor que nada, pero no es tan atractivo como escribir físicamente.
4. Haga una tarea repetitiva.
Existe un tipo de meditación que implica perderse en actividades repetitivas y mundanas. Enfocas tu mente en la acción mientras la haces para que tu mente se aclare.
Considere trapear un piso. Pones el trapeador en el agua, lo cuelas y luego lo pones en el piso. Cada golpe de la fregona está limpiando la superficie del piso. Estás mirando el trapeador mientras lo mueves para asegurarte de que consigues cada centímetro del suelo. Está buscando suciedad o manchas que podría haber pasado por alto en la primera pasada.
Este tipo de actividad es la atención plena en acción.
5. Busque gratitud.
La gratitud es una herramienta tan poderosa para combatir los procesos de pensamiento negativo. La gente suele hablar vagamente sobre el poder de la gratitud y que ha cambiado sus vidas. Realmente no hablan mucho sobre cómo funciona eso.
Todo se reduce a entrenar tu cerebro para que perciba la realidad de manera diferente. Cuando estás agradecido por las cosas que tienes, cuando tus pensamientos se centran en apreciando las cosas que tienes , no deja espacio para las cosas que no tienes.
Hacer esto entrena repetidamente tu cerebro para buscar positividad, lo que te ayudará a distraer tu mente de los pensamientos negativos.
6. Habla de ello con un amigo.
A veces, solo necesitamos sentarnos con un amigo de confianza y contar nuestras entrañas sobre lo que nos está molestando. Un amigo de confianza en un momento de necesidad puede ayudar a aliviar las preocupaciones, redirigir los pensamientos negativos y combatir la soledad que a veces podemos sentir en la vida.
Apóyate en un amigo de confianza o un ser querido si tienes esa opción. De lo contrario, es posible que también desee probar un grupo de apoyo en línea donde generalmente puede obtener apoyo inmediato. Sin embargo, algunos son mejores que otros, así que familiarízate con el grupo antes de participar.
7. Escuche algo inspirador.
Oradores inspiradores están tratando de ser una fuerza positiva en este mundo desafiante. Es posible que no tenga porristas personales, pero es bueno escuchar historias de personas que han superado los desafíos con los que luchamos y recordarnos a nosotros mismos que también podemos superarlos.
Encuentra personas que tengan mensajes con los que estés de acuerdo, que te hagan sentir esperanzado e inspirado, y escucha su trabajo.
8. Medita para despejar tu mente.
Una mente clara y las emociones hacen que la vida sea mucho más cómoda de procesar y gestionar. La meditación es una habilidad valiosa que se ha utilizado durante miles de años para aceptar los sentimientos de uno y dejarlos fluir.
Aprender a meditar puede ayudarte a tener un mayor control sobre tus propios pensamientos, haciendo que esos pensamientos en bucle sean más fáciles de manejar. Se necesita tiempo para ser bueno en eso. Practica con regularidad.
9. Ejercita tu cuerpo.
El ejercicio proporciona muchos aspectos positivos para su salud física y mental. No solo mantiene tus músculos fuertes y te ayuda a mantenerte en forma, sino que también facilita la producción de sustancias químicas que te hacen sentir bien y que ayudan a mejorar tu mente.
El ejercicio también se puede incorporar a una actividad de atención plena al enfocar sus pensamientos en sus acciones y movimientos. Muchos ejercicios requieren buena forma, para que no te lastimes, lo que requiere esa concentración.
10. Lea algo.
¿Necesitas dejar de pensar en algo? La lectura es una forma fantástica de ocupar y redirigir sus pensamientos hacia lo que esté leyendo.
Sugerimos no leer cosas preocupantes o estresantes, como las noticias o artículos de opinión. En su lugar, lea algo que sea divertido o que le haga pensar. De esa manera, puede aligerar la atmósfera en su mente y, con suerte, llevar sus pensamientos por un camino diferente.
11. Dé un paso hacia la consecución de una meta.
¡Haz algo! Sin duda, hay algo que puedes estar haciendo que te ayudará a acercarte a una meta que puedas tener. Haga una de esas cosas más pequeñas que deben hacerse para ayudarlo a avanzar hacia el éxito.
Si no tiene ningún objetivo, ahora podría ser el momento de sentarse y planificar lo que realmente quiere perseguir.
12. Cambie su marco de pensamiento.
Intente reformular los pensamientos que está teniendo en algo más positivo. En lugar de concentrarse en lo que puede salir mal o en sus miedos, concéntrese en lo que puede salir bien.
¿Cómo podrían beneficiarle positivamente estas circunstancias? ¿Qué bien puede resultar de todo esto? ¿Qué bien puedes crear para ti y tu vida a partir de todo esto?
13. Programe tiempo para pensar en ello.
A veces tenemos pensamientos no deseados porque no les estamos dando el tiempo adecuado. Se abren paso a la fuerza porque necesitan atención, pero estamos demasiado ocupados tratando de distraernos.
Puede ser útil programar un momento específico para sentarse y contemplar los pensamientos que lo acosan. Tómese una media hora más o menos, cuando tenga algo de tiempo para sí mismo, para sentarse y pensar las cosas detenidamente.
Y una vez transcurrida la media hora, es posible que le resulte más fácil dejar de pensar en esos pensamientos haciendo otra cosa de esta lista.
14. Ten una cita contigo mismo.
¿Necesitas cambiar las cosas? Sal a una cita. Almuerce, vea una película, camine en un parque o incluso tome unas pequeñas vacaciones en una ciudad vecina. Un fin de semana en una habitación de hotel es un agradable cambio de escenario y ritmo de su vida cotidiana.
Esa interrupción puede darle un pequeño descanso de los pensamientos sobre los que está rumiando que pueden ser inducidos por el estrés de su vida.
15. Dedique un poco de tiempo a soñar despierto.
Los adultos pueden beneficiarse de soñar despiertos tanto como los niños. Es bueno dejar que la mente y la imaginación divaguen por sí solas, de vez en cuando. Ayuda a ejercitar esas partes imaginativas del cerebro que fomentan el pensamiento creativo.
Eso también ayuda con la resolución creativa de problemas. Un poco de soñar despierto puede ser un alivio bienvenido de los ciclos regulares y la naturaleza mundana de la vida cotidiana.
Simplemente no lo hagas con tanta frecuencia que interfiera con tu capacidad para conducir tu vida.
16. Aprenda algo nuevo.
Internet es realmente un lugar fantástico donde puedes aprender todo tipo de cosas nuevas y emocionantes. Olvídese de sus problemas actuales aprendiendo algo nuevo.
Hay sitios web que ofrecen lecciones estructuradas y gratuitas sobre todo tipo de temas diferentes que pueden ayudarlo a aprender algo nuevo. Esa es una excelente manera de pasar su tiempo en lugar de concentrarse en sus pensamientos.
17. Escuche algo de música.
Una ráfaga de tu música favorita puede ayudarte a dejar de pensar en esos pensamientos no deseados. Sube el volumen de algunas de tus canciones favoritas y concéntrate en ellas.
Concéntrese en los diferentes elementos de la canción, escuche atentamente las palabras del artista y déjese fluir con la melodía por un momento. Deja que te lleve a otro lugar.
18. Practica el perdón.
El perdón puede ser un tema difícil. Muchas personas piensan en el perdón simplemente en el sentido de una disculpa que aceptas de otra persona para absolverlos de sus malas acciones. Pero ese no es el único tipo de perdón.
También se trata de aceptar las cosas que sucedieron, a veces cosas horribles que ya no quieres que controlen tu vida.
A veces se trata de perdonarse a sí mismo por tomar decisiones equivocadas y elegir sanar y superarlas. La vida no se detiene. Continúa con o sin nosotros. Quedarse atrás y vivir en esos sentimientos y acciones incorrectos realmente no le hace ningún bien a nadie.
19. Sienta sus sentimientos, luego déjelos ir.
¡Estás ocupado! ¡No tienes tiempo para sentir tus sentimientos! Hay que trabajar, hay que dar de comer a los niños, hay que limpiar la casa, hay otra pila de ropa que lavar. ¡Nunca termina!
Aún así, hacer tiempo para sentir sus sentimientos y dejarlos ir es algo que puede aliviar su mente.
Es posible que no pueda sentarse con ellos en este momento porque tiene cosas que hacer, pero tal vez pueda esta noche en un baño de burbujas caliente con algunas velas para iluminar el estado de ánimo.
20. Recuérdese que estará bien.
Estás sentado allí, leyendo este artículo, ¿no es así? Has sobrevivido a todo lo que la vida te ha arrojado hasta ahora, ¿no es así?
¡Mírate! Puede que no lo parezca, pero lo estás haciendo muy bien. Lo está haciendo muy bien con solo buscar expandir su conocimiento y encontrar formas de lidiar con las cosas difíciles que están sucediendo en su mente.
Eso significa que está en el camino del éxito. Lo estás intentando. Estás haciendo movimientos. Está trabajando para encontrar formas de mejorarlo, lo que significa que hay esperanza.
Interrumpa esos pensamientos con ese recordatorio. Vas a estar bien. Estos pensamientos no durarán para siempre y los superarás. Piense en las cosas que ya ha superado y sepa que también lo superará.
Vas a estar bien.
¿Aún no estás seguro de cómo dejar de pensar en algo? Hable hoy con un consejero que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.
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