Los buenos hábitos son la clave del éxito en la vida. Y la única forma de desarrollar buenos hábitos y eliminar los malos es desarrollar su autocontrol.
El autocontrol es una herramienta esencial para construir el tipo de vida que desea porque hacer cambios significativos lleva tiempo.
El otro aspecto beneficioso del autocontrol es construir la paz en su vida personal. Es difícil tener una vida pacífica y feliz cuando siempre te ves arrastrado a conflictos o reacciona ante circunstancias que no requieren una reacción.
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Cuanta más emoción arroje a las cosas que no merecen su tiempo y atención, menos energía emocional tendrá para lidiar con las cosas más importantes y disfrutar de su felicidad.
Al final de este artículo, tendrá algunas estrategias simples para desarrollar el autocontrol, tanto a corto como a largo plazo.
Aprender el autocontrol a corto plazo
Para ayudarlo a comprender lo que realmente significa el autocontrol a corto plazo, considere los siguientes ejemplos.
Ejemplo 1:
Estás conduciendo por la calle y otro conductor te interrumpe. Un destello de ira se apodera de ti. “¿Cómo pudo ese idiota cortarme así? ¿¡No saben lo peligroso que es eso !? '
Pisas el acelerador y tratas de ponerte al día para poder darle el dedo a esa persona y gritarle.
En ese destello de ira, no estás pensando con claridad ...
No estás pensando en los niños atados al asiento trasero del coche.
No está pensando detenidamente en los conductores que podrían estar en sus puntos ciegos.
No estás pensando en las consecuencias si pierdes el control del vehículo mientras pisa el acelerador para tratar de alcanzar a ese idiota.
La falta de autocontrol en ese momento puede potencialmente terminar muy mal para todos los involucrados.
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El mejor enfoque es, por supuesto, no hacer nada más que seguir conduciendo de forma segura y sensata.
Ejemplo 2:
Quizás haya alguien en el trabajo que ponga a prueba tu paciencia.
El trabajo está bastante bien, pero tu jefe es insoportable. Son el tipo de persona que embellece todas sus historias, incluida la parte del trabajo del que eran responsables en un proyecto en el que trabajaste duro.
Cada vez que escuchas hablar a tu jefe, quieres criticarlo por su comportamiento, pero eres plenamente consciente de que eso no va a terminar bien para ti. Después de todo, el jefe es alguien que la alta dirección cree que es un trabajador de calidad.
Podrías actuar siguiendo el impulso de hacer un comentario pasivo-agresivo o retroceder con enojo, pero eso solo puede hacer que te acusen de insubordinación.
El mejor enfoque puede ser presentar una queja formal y esperar que llegue a alguna parte, o tal vez sea solo para preservar el entorno laboral general y no ser despedido hasta que pueda encontrar otro trabajo.
Estos son solo dos pequeños escenarios en los que el autocontrol juega un papel importante en la preservación de su bienestar.
La impulsividad es casi siempre algo malo porque no te has tomado el tiempo para considerar si estás tomando la decisión correcta o al menos una decisión en la que puedes vivir con las consecuencias.
A veces, todos quieren contradecir al jefe, pero cómo lo hace es la diferencia entre hacer que se escuche su queja y esperar que pueda encontrar otro trabajo antes de que se agoten sus ahorros.
¿Cómo puedes aprender a controlarte en situaciones como estas?
Una estrategia simple para el autocontrol a corto plazo: la 'pausa'
Tu cerebro está constantemente generando respuestas emocionales a las situaciones que experimentas todos los días.
La clave para desarrollar su autocontrol a corto plazo es comprender que el hecho de que sienta algo no significa que sea correcto o que tenga que actuar en consecuencia.
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De ahí viene el viejo consejo de 'contar hasta diez' antes de actuar con ira. Contar hasta diez antes de actuar pone algo de tiempo entre el punto de inflamación de la ira y la acción que decide emprender.
¿Es el enojo razonable cuando alguien más conduce de manera insegura y potencialmente lo pone en peligro? ¡Sí!
¿Es razonable actuar de una manera insegura similar con las anteojeras de la ira para desahogarse con esa persona? No, no es. No ayuda ni soluciona nada. No va a realizar ningún cambio significativo con el otro conductor. Todo lo que hace su ira en esa situación es ponerlo a usted y a las personas que lo rodean en peligro adicional.
¿Es razonable la ira cuando su jefe lo maltrata o se atribuye el mérito de su trabajo? ¡Seguro es!
¿Es razonable arremeter con ese enojo contra tu jefe? Bueno, dependiendo de lo malo que sea el jefe, podría serlo. Pero luego están las consecuencias de arremeter con esa ira. Saldrá de esa situación con la reputación de alguien poco profesional, volátil y probablemente una acción disciplinaria en la que su empleador está comenzando a construir el rastro de papel para despedirlo.
Cuando sienta que su ira o cualquier emoción fuerte intenta apoderarse de usted, simplemente haga una pausa, respire profundamente durante cuatro segundos, manténgalo durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y repita hasta que pase el destello de ira.
No digas nada, no hagas nada en respuesta a la ira. Encuentra tu equilibrio.
Cuanto más practique este tipo de conexión a tierra y centrado de sus emociones, ¡más fácil se volverá!
Nota del escritor: Como una persona mentalmente enferma que ha tenido problemas de ira durante mucho tiempo, entiendo que esto probablemente suene como una tontería. Pero realmente funciona si lo conviertes en una parte constante de tu vida. La presencia de ánimo y el hábito de no responder de inmediato a mi enojo me dio mucha más paz y felicidad porque evité los conflictos que resultaron. Todavía me enojaría, pero se disiparía más rápido porque mataba de combustible la ira al evitar el conflicto. Con el tiempo, comencé a tener respuestas emocionales menos severas, lo que me dio un autocontrol mucho mayor sobre mis elecciones y acciones. Solo quería compartir eso porque pasé años diciéndome a mí mismo que era una tontería. No es. Tu experiencia personal variará.
Aprender el autocontrol a largo plazo
Lo interesante de desarrollar el autocontrol a largo plazo es que no es algo para lo que estemos programados de forma natural.
Un estudio sobre la mejora del autocontrol sugiere que las personas que regularmente intentaron desarrollar un autocontrol a largo plazo generalmente no pudieron.
Eso es esclarecedor considerando cuánta culpa y confusión experimentan las personas que intentan hacer cambios a largo plazo en su viaje.
En cambio, desarrollar el autocontrol a largo plazo a menudo implica practicar el autocontrol a corto plazo.
La primera forma es limite su tentación y acceso a las cosas con las que lucha.
Después de todo, no puede caer en la tentación si la fuente de la tentación no está a su alcance. Al eliminar la tentación, puede utilizar mejor su término corto autocontrol para tomar mejores y más saludables decisiones.
No puedes comer bocadillos por aburrimiento si no hay bocadillos en la casa. Para hacer eso, tendría que decidir vestirse, sacar sus cosas para salir, conducir a la tienda, comprar lo que desea, comprar los artículos y llevarlo todo de regreso a casa.
Cualquiera de esas etapas en el proceso de adquirir los bocadillos desviados es una oportunidad para que usted decida, “No. No voy a comer bocadillos '.
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La segunda forma de desarrollar el autocontrol a largo plazo es céntrate en tus triunfos.
A medida que tome buenas decisiones, querrá hacer un seguimiento del progreso que realiza escribiéndolos en papel o electrónicamente.
Quizás tomaste malas decisiones en el pasado. Esta bien. Todos lo hacemos. A medida que toma estas mejores decisiones en el presente cuando elige ceñirse al plan, está creando una hoja de ruta de su viaje hacia el éxito.
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Al escribir sus momentos de autocontrol, puede recordar todos esos puntos individuales en los que tomó la decisión correcta y se apegó a su plan.
Esa es la esencia de la disciplina. La disciplina es la piedra angular sobre la que se basan los buenos hábitos y la herramienta que se utiliza para desmantelar los malos hábitos.
La disciplina ayuda a controlar la alimentación, ponerse en forma, entrenar para un nuevo trabajo, entrenar para una media maratón o hacer lo que sea que quiera hacer.
La disciplina se basa en esos momentos de autocontrol a corto plazo en los que tienes un momento presente en tu vida para tomar la decisión correcta.
¡PERO! Porque siempre hay un pero ...
Habrá momentos en los que no tomará la decisión correcta. Harás el equivocado. Y eso está totalmente bien. Nadie es 100% perfecto.
Y la buena noticia es que no es necesario ser 100% perfecto para lograr sus objetivos. Cuantas más veces pueda tomar las decisiones correctas, más se acercará a su objetivo.
Así que no seas demasiado duro contigo mismo si resbalas una o dos veces. Después de un desliz, decida volver al camino correcto y tomar mejores decisiones.
La combinación de estos dos enfoques funciona porque el autocontrol es muy parecido a un músculo - cuando lo usa, se debilita a corto plazo, pero se fortalece a largo plazo.
Eliminar las tentaciones le permite evitar usar tanto autocontrol, lo que significa que conserva lo poco que tiene para las ocasiones posteriores cuando lo necesite.
Registrar sus victorias le ayuda a reconocer su capacidad para actuar de la forma en que desea actuar. Esto le da una fuerza adicional cuando se enfrenta a situaciones similares en el futuro.
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