Ya sea que se trate de palabrotas, compras impulsivas, saltear el desayuno o revisar Facebook cada 2 minutos, todos tenemos malos hábitos que nos gustaría eliminar.
El problema es que los hábitos son, por naturaleza, habituales; surgen de nuestra mente inconsciente como si no tuviéramos control sobre ellos. Pero usted tiene el control, y puede echar sus malos hábitos a la acera si sigue este consejo.
1. Sea consciente de ellos
Para poder combatir sus malos hábitos, primero debe entrenar su enfoque en ellos para que ya no residan dentro del parte inconsciente de tu mente . Para aprender un nuevo comportamiento, o en este caso para desaprender un comportamiento actual, debes prestarle toda tu atención. Solo entonces podrás comenzar a reconfigurar tu cerebro y decirle adiós a tus malos hábitos.
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La mayor parte del tiempo, un hábito va acompañado de un impulso. Cuando cedemos a este impulso, exhibimos el comportamiento no deseado. Teniendo esto en cuenta, debe permanecer atento en todo momento y tratar de identificar estos impulsos antes de que puedan conducir al hábito.
Solo cuando seas capaz de detectar el impulso a medida que crece, podrás comenzar a combatirlo antes de que se apodere.
2. Reconocerle a usted mañana en las acciones de hoy
Muchas personas no logran asociar su yo futuro con lo que hacen hoy. Sus mentes los engañan para que ignoren los impactos negativos de sus malos hábitos y esto los ciega efectivamente a la necesidad de renunciar.
Forjar un vínculo en tu mente entre el tú de hoy y el tú del mañana fomentará un comportamiento más considerado que tenga en cuenta el bienestar de tu yo futuro.
Imagínese tener una conversación con esta versión prospectiva de usted, escuche sus advertencias y utilícelas como recordatorios cada vez que sienta que su lado habitual toma el control.
3. Adopte un mal hábito a la vez
Es posible que tenga muchos hábitos a los que le gustaría renunciar, pero la fuerza de voluntad es un recurso finito, e intentar abordar demasiadas cosas a la vez aumentará las posibilidades de fracasar.
Así que mantén un mal hábito a la vez, centra toda tu atención en eso y bátelo antes de pasar al siguiente desafío.
4. Ignore su miedo al fracaso
Es posible que ni siquiera intente abordar sus malos hábitos hasta que haya superado cualquier temor que tenga de fallar. El fracaso es algo natural, no necesita ser definitivo y no necesita ser doloroso si no lo dejas.
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Tienes que reconocer ese miedo y abordarlo viéndolo como lo que es: un producto de tu ego.
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5. No se enoje cuando sufra una recaída
Romper un mal hábito no es nada fácil, y es muy probable que vuelva al comportamiento en más de una ocasión antes de que pueda conquistarlo de una vez por todas.
Para tener la mejor oportunidad de reanudar su búsqueda después de una recaída, no debe enojarse consigo mismo. Sea indulgente, comprensivo y se humilde simplemente no te enfades.
6. No le cuente a la gente sobre sus objetivos
Puede parecer contradictorio, pero al anunciar su objetivo de vencer un mal hábito, en realidad reduce sus posibilidades de tener éxito. Al decirles a los demás lo que quieres lograr, engañas a tu mente haciéndole creer que estás a mitad de camino.
Esto tiene que ver con lo que se conoce como objetivos de identidad . Es posible que desee romper un mal hábito para alterar la forma en que se identifica tanto interna como externamente. Tan pronto como les dejes saber a otras personas lo que estás haciendo, instantáneamente comenzarán a verte con una luz diferente. Esto convence falsamente a su mente de que el objetivo de la identidad ya está parcialmente completado.
Con parte de su objetivo aparentemente logrado, no pone tanto esfuerzo en hacerlo realidad.
Así que no le digas a nadie lo que estás tratando de lograr, solo hazlo en silencio en segundo plano.
7. Trate de no recompensar el progreso con un atracón
Un obstáculo común para quienes buscan prevalecer sobre un mal hábito es recompensar el buen progreso derrochando en lo que están tratando de superar.
Por lo tanto, podría estar tratando de renunciar a una comida o bebida particularmente azucarada que sabe que es mala para usted. Después de pasar una semana entera sin consumirlo, podría pensar que está bien darse un capricho con algunos de ellos el fin de semana, pero esto solo hará que sea más difícil prescindir de ellos la semana siguiente.
El atracón como recompensa por progresar es un paso adelante, dos pasos atrás.
Si necesita una recompensa, conviértala en algo que no tenga nada que ver con el mal hábito que está tratando de romper.
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8. Encuentre sustitutos o alternativas inofensivos
Hay ciertos malos hábitos en los que se pueden hacer sustituciones bastante directas que le permiten mantener cierto grado del hábito, pero sin las connotaciones negativas.
Si es vulnerable a comprar un nuevo atuendo casi todas las semanas, busque una reunión de intercambio local donde pueda satisfacer su deseo de un nuevo look sin dañar su saldo bancario.
O si ha tenido problemas para dejar de fumar en el pasado, intente usar un cigarrillo electrónico que le permita mantener algo parecido al hábito, pero sin los efectos perjudiciales para su salud.
9. Busque ayuda
Cuando un hábito realmente te está causando daño, lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda de un profesional. Puede parecer un poco exagerado para algunos hábitos menores, pero cuando hay una necesidad urgente de renunciar a algo, a menudo el método más exitoso es consultar a un experto para que lo oriente.
Ya sea que su hábito de las redes sociales se haya convertido en una obsesión o que no pueda dejar de rechinar los dientes, existen servicios a los que puede recurrir para obtener ayuda.
10. Reemplaza un mal hábito por uno bueno
Debido a que solo disponemos de mucho tiempo, concentración y atención, es posible eliminar los malos hábitos de su vida dedicando tiempo a crear nuevos buenos hábitos.
Tal vez quieras liberarte del atractivo de las revistas de chismes de celebridades, por ejemplo. Leer un libro, hacer un rompecabezas o incluso aprender a dibujar son cosas que pueden llenar el tiempo que normalmente mataría leyendo sobre celebridades. Y todos son pasatiempos que pueden ayudar a mejorar sus habilidades cognitivas.
Cualesquiera que sean sus malos hábitos, no importa cuán dañinos puedan parecer, debe tratar de superarlos, utilizando algunos de los consejos que se presentan aquí como parte de su plan de acción.
¿Qué malos hábitos te gustaría dejar? Deja un comentario abajo y haznos saber.
