¿Quieres hacer más cosas?
¿Conseguir más objetivos?
¿Ser más saludable usted?
¿Construir una vida mejor para usted?
¡Aumentar tu fuerza de voluntad ayuda con todo eso y más!
La Asociación Estadounidense de Psicología nos dice que:
La fuerza de voluntad es la capacidad básica para retrasar la autogratificación.
cómo jugar duro para tener una relación
Retrasar la autogratificación, practicar el autocontrol, es una parte importante de construir cualquier cosa durante un largo período de tiempo.
También puedes pensar en la fuerza de voluntad como disciplina.
Y la disciplina es importante para hacer las cosas , porque es más poderoso que la motivación.
¿Por qué?
El deseo de cambiar o construir algo es fugaz. Ese deseo es lo que llamamos motivación.
La motivación puede fácilmente quedar en el camino a medida que comienza a invertir más tiempo y esfuerzo en su objetivo.
Ese rayo inicial de motivación se desvanecerá y debe ser reemplazado por fuerza de voluntad y disciplina para seguir adelante con lo que comenzó.
La fuerza de voluntad funciona como un músculo físico. Cuanta más fuerza de voluntad ejerza, más energía mental gasta y más agotado se vuelve. Cuanto más agotado esté, más difícil será ejercer su fuerza de voluntad de manera constante.
Al igual que ejercitar físicamente un músculo, no puede ejercitarse intensamente de forma inmediata o indefinida. Necesitas entrenamiento y descanso.
No puedes pasar de tu sofá a correr un maratón de inmediato. Un posible corredor de maratón debe comenzar despacio y entrenarse metódicamente para no agotarse, agotarse o lastimarse.
El mismo principio se aplica a la construcción de la fuerza de voluntad.
Evite esforzarse y asegúrese de darse un tiempo de inactividad regular para reponer sus reservas mentales.
Dicho esto, ¿cómo puede aumentar su fuerza de voluntad?
1. Elija una actividad diaria ligera con la que comprometerse.
Cualquier actividad diaria ligera funcionará para ayudarlo a fortalecer habitualmente la fuerza de voluntad.
Empiece con una sola cosa para ejercitar su fuerza de voluntad. Esto le ayudará a construir la base general sobre la que construirá sus nuevos hábitos o cambios de estilo de vida.
Algunas sugerencias son 15 minutos de meditación, una caminata, hacer la cama, lavar los platos, ordenar la habitación, llevar un diario o hacer un seguimiento de sus gastos.
Todas estas actividades son relativamente simples y no requieren mucho tiempo una vez que comienza a realizarlas con regularidad.
2. Practica la atención plena.
Muchos de nuestros hábitos provienen del pensamiento automático y la impulsividad.
El pensamiento automático es la forma predeterminada en que te comportas o actúas, lo que generalmente está alimentado por tus propios hábitos positivos y negativos.
Puede buscar impulsivamente algo que le brinde consuelo inmediato, porque le brinda consuelo y eso es exactamente lo que hace.
Piense en un fumador que quiere dejar de fumar. No solo tienen que lidiar con una adicción a la nicotina, sino que muchos fumadores necesitan encontrar un reemplazo para el ritual de fumar.
Quizás se sentaron después de la cena y se fumaron un cigarrillo. Ahora, su mente está automáticamente acostumbrada a sentarse a fumar un cigarrillo después de la cena.
Cuando ya no quieren hacer eso, su cuerpo y su mente todavía les dicen que es hora de ese cigarrillo.
Necesitan crear un nuevo hábito en su lugar para deshacer su pensamiento e impulso automáticos.
Practicar la atención plena es estar consciente de tus emociones y las acciones que resultan de ellas en el momento presente.
Es una habilidad valiosa en la que trabajar porque puede interrumpir sus acciones e impulsos negativos antes de tener la oportunidad de realizarlos.
¡Y practicar la atención plena con regularidad es otra forma de desarrollar tu fuerza de voluntad!
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3. Elimina el estrés y la fatiga por tomar decisiones.
La fuerza de voluntad requiere tu energía mental. La energía mental es un recurso finito que debe conservar para mantener la mente despejada y no cometer errores.
Cuanto más piense y más cosas complicadas necesite manejar, más energía mental gastará para tomar esas decisiones.
Por lo tanto, conservar su energía mental se convierte en un objetivo beneficioso.
Puede hacerlo eliminando el estrés y la fatiga por tomar decisiones.
Eliminar el estrés es más fácil de decir que de hacer. La vida es estresante para muchas personas, por lo que recortarla puede ser difícil.
Eso puede significar eliminar a las personas tóxicas de su vida, buscar un nuevo trabajo o encontrar un arreglo de vida diferente.
Puede significar decir no más a menudo y renunciar a algunas responsabilidades que no necesariamente tienes que hacer para tener más tiempo para ti.
Las personas ocupadas deben incluir un tiempo regular para descansar, relajarse y practicar el cuidado personal en su horario.
La fatiga de decisiones ocurre cuando una persona es bombardeada con cosas que hacer y decisiones que tomar.
ya no me ama
Una manera fácil de disminuir la fatiga por tomar decisiones es planificar y estructurar su horario semana a semana.
No tiene que pensar en lo que necesita hacer hoy, porque ya lo consideró, lo anotó en su diario y sabe exactamente lo que debe hacer.
4. Lleve consigo algo tentador.
 fueron más susceptibles que las que no lo hicieron.</p> <p>Pero dondequiera que la persona se clasificara, el estudio fue una prueba de la fuerza de voluntad de los sujetos. ¿Podrían pasar las 48 horas sin ceder a los antojos de consumir el chocolate? Algunos lo hicieron, otros no.</p> <p> <p>Este tipo de técnica también es una buena manera de desarrollar tu fuerza de voluntad y superar tu impulsividad y tentaciones.</p> <p>No es necesario que sea comida. Podría ser cualquier cosa que sea tentadora a consumir. Solo llévalo contigo.</p> <p>Luego, pruebe estrategias basadas en el control o en la aceptación para hacer frente a los antojos de consumirlo.</p> <p> <p>Las estrategias basadas en el control incluyen distracción utilizando imágenes positivas (por ejemplo, imaginarse que está en una playa en algún lugar), profundizar en la memoria (es decir, traer a la mente un buen recuerdo de algo que sucedió en el pasado) y contar desafíos.</p> <p>También incluyen cambiar el entorno en el que se encuentra y desafiar cualquier pensamiento automático que sugiera ceder a la tentación y consumir lo que sea que lleve consigo.</p> <p>Las estrategias basadas en la aceptación se basan en la idea de que los antojos de consumir algo están más allá de su control voluntario y que tratar de suprimirlos o deshacerse de ellos es contraproducente.</p> <p> <p>En cambio, es mejor que note los pensamientos y sentimientos asociados con el deseo y los acepte, en lugar de tratar de cambiarlos.</p> <p>Alejarse de los pensamientos y sentimientos y “verse” tenerlos es otra forma de distanciarse de ellos y resistirse a ceder a ellos.</p> <p>Vale la pena probar las estrategias basadas en el control y las basadas en la aceptación por separado para descubrir cuál funciona mejor para usted.</p> <p>Y si cedes, está bien. Simplemente tome nota de cuánto tiempo estuvo sin la cosa y hágalo nuevamente, con el objetivo de un tiempo más largo.</p> <p> <h2>5. Establecer y lograr metas personales.</h2> <p>El acto de establecer y lograr metas requiere fuerza de voluntad para mantenerse concentrado en la tarea, particularmente cuando esos plazos son autoimpuestos.</p> <p>Es poco probable que alguien que no sea usted lo haga responsable de las cosas que desea lograr.</p> <p>Por lo tanto, puede convertir sus objetivos en su camino hacia la superación personal y lograr dos objetivos por el precio de uno.</p> <p>Empiece poco a poco con sus metas personales. Elija un pequeño hábito que desee cambiar o elija una faceta de un hábito mucho más amplio.</p> <p> <p>Si desea comer de manera más saludable, puede intentar eliminar de su dieta una cosa más pequeña que no sea saludable, como ningún postre, excepto en una ocasión especial o reducir su café de la mañana.</p> <p>A partir de ahí, puede continuar eliminando cosas de su dieta poco saludable y agregar hábitos nuevos y más saludables.</p> <p>Tal vez quieras dedicar más tiempo a tu arte, así que decides que vas a pasar 30 minutos al día practicando y trabajando en tu arte para poder seguir mejorando.</p><blockquote style="text-transform: capitalize;font-size: 20px; padding: 10px;"><a href="/15-signs-you-re-being-taken">señales de que te está dando por sentado</a>
</blockquote> <p>Establecer y lograr metas personales crea un ciclo de retroalimentación positiva en su mente cuando realmente comienza a sentir los frutos de su disciplina y trabajo continuo.</p> <p>Ese sentimiento puede servir como motivación cuando es difícil encontrar la disciplina para sentarse y hacer esos 30 minutos de práctica al día.</p> <p> <h2>Mejorando su fuerza de voluntad personal</h2> <p>Fortalecer su fuerza de voluntad personal es una parte importante para construir una vida feliz y saludable.</p> <p>Roma no se construyó en un día y tampoco hay nada de valor duradero. Se requiere un esfuerzo constante respaldado por la disciplina para construir cualquier cosa, ya sea una ciudad o una persona más saludable.</p> <p>Concéntrese en desarrollar su fuerza de voluntad paso a paso. Descanse cuando necesite descansar.</p> <p>Y si tropieza, ¡está bien! Simplemente vuelva a ponerse de pie e inténtelo de nuevo. Descubrirá que se vuelve cada vez más fácil cuanto más lo intenta.</p> <p></article>
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