12 formas de dejar de pensar en algo

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Ya sea que esté obsesionado con un pensamiento bueno o malo, está obsesionado.



Si no puede dejar de pensar en algo y se está convirtiendo en un problema para usted, hay muchas formas de abordarlo y seguir adelante.

A veces puede ser muy difícil controlar nuestras mentes y puede parecer imposible, pero es solo una cuestión de encontrar una forma que funcione para usted.



Es por eso que hemos recopilado 12 excelentes formas de dejar de pensar en algo, para que pueda pasar a sentirse más saludable y feliz en general.

1. Aborda tu obsesión.

El primer paso para ayudarlo a dejar de pensar en algo es abordarlo.

¿En qué está tan obsesionada tu mente?

Tómese un tiempo para averiguar qué es lo que realmente está sucediendo y no tenga miedo de profundizar un poco más. Es posible que lo que en realidad intentas evitar no siempre sea lo que crees que es ...

Por ejemplo, podría estar estresado por una presentación en el trabajo. Has decidido que quieres dejar de pensar en la presentación, pero no parece que te haga sentir menos ansioso.

Eso podría deberse a que la presentación no es en realidad lo que te molesta, es el hecho de que tienes miedo de tu jefe. Ese es un problema totalmente diferente y no desaparecerá por mucho que dejes de pensar en la presentación.

En cambio, debe abordar el problema con su jefe. ¿Hay alguna manera de trabajar en su relación con ellos? ¿Puede hablar con su departamento de recursos humanos si hay un problema continuo como intimidación o acoso? ¿Puede informar a otra persona?

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Al abordar el real asunto , estás un paso más cerca de encontrar el solución real.

Cuanto más pueda profundizar en lo que está impulsando estos sentimientos y lo que lo hace desear tanto evitar algo, más posibilidades tendrá de solucionarlo, ¡y de dejar de pensar en ello para siempre!

2. Háblelo y luego siga adelante.

A veces puede ayudar a sacar nuestros pensamientos de nuestro sistema en lugar de reprimirlos en nuestra mente.

Eso podría significar hablar de ellos con un ser querido en quien realmente confiamos.

Permítase ser completamente honesto sobre lo que sea en lo que está tan concentrado: hable sobre cómo lo hace sentir, qué resultados le estresan o entusiasman, así como por qué quieres poder dejar de pensar en ello.

Cuanto más abierto pueda ser, más probable será que pueda cerrarle la puerta pronto.

Si hay algo en lo que intentas evitar pensar, incluso si es un bien algo - asegurarse de que sus amigos y familiares estén al tanto de eso puede ser de gran ayuda.

Puede ser difícil cuando las personas que te rodean mencionan temas que estás tratando de evitar activamente y les hacen saber qué no hablar contigo puede hacer que sea más fácil dejar de pensar en algo específico.

Hágales saber por qué está tratando de evitar estos pensamientos y ellos lo apoyarán y lo comprenderán.

Cuanto menos te recuerden otras personas de aquello en lo que estás tratando de no pensar, menos 'desencadenantes' habrá y más podrás concentrarte en bajar la cabeza y seguir adelante con las cosas.

3. Manténgase ocupado con otras cosas.

Ya sea que esté tratando de evitar algo que lo haga sentir ansioso o esté tratando de mantener la calma y dejar de emocionarse demasiado por algo grandioso, mantenerse ocupado es el remedio perfecto para los pensamientos que dan vueltas y vueltas.

Mantenga su mente distraída con otras cosas tanto como sea posible. Eso podría significar pasar mucho tiempo con amigos, mantenerse activo, hacer algo simple como rompecabezas para que su cerebro se concentre en eso, o incluso ver un gran programa.

¡Todo lo que ocupará tu mente y cansará tu cuerpo es ideal!

4. Solucione los posibles resultados.

Bien, digamos que estás evitando pensar en algo porque te causa sentimientos negativos, ya sea estrés, ansiedad o tristeza.

A menudo quedamos tan atrapados en nuestros sentimientos, especialmente en los que no nos gustan, que realmente no los exploramos mucho. Esto es comprensible: ¿por qué querrías sentarte con esas emociones más tiempo del necesario?

Sin embargo, al abordar los sentimientos, puede encontrar formas de superarlos.

Haga una lista de los resultados que le asustan. Supongamos que le preocupa perder su trabajo por cualquier motivo. Para poder dejar de pensar en eso, debe pensar en los posibles resultados de que eso suceda, solucionarlos y luego seguir adelante.

Al encontrar soluciones a posibles problemas relacionados con sus sentimientos, puede lograr un cierre y, finalmente, dejar de pensar en el problema.

Por ejemplo, perder su trabajo puede resultar en una variedad de resultados, que incluyen tener dificultades para pagar el alquiler, sentirse avergonzado, tener dificultades para conseguir un nuevo trabajo, etc.

Entonces, solucionemos esos posibles resultados ...

Puedes empezar a ahorrar dinero ahora haciendo algunos pequeños recortes, puedes hablar con tus seres queridos que te darán un impulso de confianza y te apoyarán, puedes mejorar tu CV y ​​empezar a hablar con algunas agencias de contratación.

De repente, eso en lo que estás tratando de evitar pensar da menos miedo porque has reconocido qué otros problemas podría causar y sabes que tendrás un plan en marcha en caso de que surjan esos problemas.

5. ¡No se exagere con las cosas buenas!

Esto es similar a nuestro punto anterior, pero se centra en un pensamiento más positivo que está tratando de evitar.

Tal vez esté tratando de no pensar en la fiesta de cumpleaños que se avecina o en las vacaciones que ha reservado.

Es posible que esté tratando de evitar pensar en estas cosas porque tiene miedo de que no sucedan. Si ese es el caso, puede seguir un enfoque de solución de problemas similar.

Supongamos que su fiesta se cancela por algún motivo, ¿cuáles son sus otras opciones? Al tener algunas alternativas en mente, no está poniendo todo en este evento.

Estás más abierto a que las cosas cambien y serás más flexible y cómodo si es necesario modificar las cosas en el último minuto.

Al tener algunas otras ideas listas para usar, no se sentirá instantáneamente tan decepcionado o molesto porque ya tiene algunas alternativas increíbles listas.

Del mismo modo, es posible que esté demasiado emocionado y solo desee volver a sentirse más equilibrado. Puede ayudarse a sí mismo a sentirse más nivelado pensando en por qué estás tan emocionado.

Tal vez no puedas esperar a ver a ciertos amigos, y eso te hace sentir muy entusiasmado o sobre estimulado. En lugar de pasar de 0 a 100, puede comenzar a aumentar lentamente a 5 o 10 a partir de ahora hasta que suceda el evento.

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Eso podría implicar tener algunas videollamadas con amigos antes de una gran fiesta, para que se sienta menos abrumado cuando suceda.

Podría ser útil dar algunos pequeños pasos para prepararse para unas vacaciones, de modo que esté menos obsesionado con un evento en particular, tal vez comience a empacar ahora o prepare un itinerario de viaje.

Sí, técnicamente significa que estás pensando en ello, pero lo hace mucho más manejable a nivel emocional. En lugar de un gran evento, tienes algunas etapas en la preparación que te ayudarán a manejar mejor tus emociones.

6. Fantasear con nuevas posibilidades.

Si eres un poco soñador o te obsesionas con una fantasía específica sobre tu futuro, esto realmente podría ayudarte. Es posible que esté tratando de bajar el tono de su imaginación para no dejarse llevar demasiado o obsesionarse con un resultado en particular.

En lugar de concentrarse en una posibilidad, ¡permítase pensar en una variedad de opciones!

Esto significa que se volverá menos apegado emocionalmente a su único sueño, y efectivamente tendrá menos control y control sobre usted, lo que hará que sea más fácil dejar de pensar en él.

7. Medita y practica la atención plena.

Una de las mejores formas de sacar nuestras mentes de algo es meditar. Esta es una excelente manera de aquietar la mente y concentrarse en simplemente existir en el presente.

Ya sea que esté tratando de dejar de pensar en algo desagradable o de no soñar despierto demasiado, podría beneficiarse de un poco de atención plena.

Una de las mejores formas de practicar la atención plena es entrar en algo llamado 'notar'. Esta es una forma de manejar sus pensamientos y emociones mientras medita.

Básicamente, implica reconocer las distracciones que surgen mientras meditas y observar si son sentimientos físicos (picazón en la pierna, dolor de espalda, etc.) o pensamientos.

Al abordar las distracciones, puede dejar que lo inunden; a menudo, cuando nos esforzamos demasiado por evitar un pensamiento se nos queda en la mente y no podemos evitar fijarnos en él.

Hay un montón de aplicaciones increíbles que pueden guiarte a través de la meditación si no lo has hecho antes. Ponga música relajante, póngase cómodo y prepárese para desconectarse.

Cuanto más regularmente puedas meditar, más se acostumbrará tu mente a estar descansada y tranquila. Con suerte, cuando surjan ciertos pensamientos, simplemente puede dejarlos pasar por su mente en lugar de obsesionarse o obsesionarse con ellos.

Al adquirir este hábito, nuestra mente conecta este tiempo de meditación con estar más relajado y sin concentrarse demasiado en ningún pensamiento.

8. Descanse y concéntrese en el cuidado personal.

Si le resulta difícil dejar que un determinado pensamiento llegue al punto en el que desea desesperadamente poder no pensar en algo, ¡es posible que necesite descansar más!

Puede sonar como una excusa, pero cuando estamos cansados, nuestras mentes pueden huir consigo mismas con mucha facilidad.

Si no estamos durmiendo o relajándonos lo suficiente, nuestros niveles de estrés aumentan, lo que puede significar que nuestras mentes se apegan a un pensamiento y de repente eso es todo podemos pensar.

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¿Alguna vez has notado que aquello en lo que estás tratando de evitar pensar no es tan importante? En cambio, ¿es la extraña obsesión que tiene tu cerebro con él lo que te hace sentir más ansioso o estresado?

Si le suena familiar, es muy probable que esté mental y emocionalmente agotado y necesite descansar un poco más.

Recuerde que cosas como una dieta saludable, algo de ejercicio, suficiente agua, luz solar y aire fresco marcan la diferencia en cómo se siente.

Si está luchando con sus pensamientos y siente que no tiene control sobre su mente en este momento, concéntrese en su bienestar.

¿Esa energía que estás poniendo obsesionándote con eso en lo que estás pensando? Canalícelo hacia el cuidado personal y llene su tiempo libre con yoga, mascarillas faciales, terapia, estiramientos, sentarse al sol.

Haz todo lo que puedas para sentirte mejor y tu mente se relajará naturalmente, ayudándote a dejar de pensar en algo que te ha estado molestando.

9. Recuerde que esto pasará.

Una vez más, este puede parecer muy básico o demasiado fácil, pero ayuda. Una vez que se dé cuenta de que estos pensamientos no lo atormentarán para siempre, y que pronto estará libre de todo lo que lo nubla, le resultará más fácil dejar ir estas cosas y dejar de obsesionarse.

Lo que suele suceder, principalmente con los pensamientos negativos, es que tenemos un pensamiento, nos incomoda, tratamos de descartarlo, nos enfocamos en lo mal que nos sentimos por eso, el pensamiento vuelve porque seguimos enfocándonos en cómo nos sentimos. nos hizo sentir, y así sucesivamente.

Esto puede aplicarse a pensamientos positivos, pero en lugar de sentirnos incómodos, nos sentimos emocionados o felices, o desencadena una liberación de dopamina (una hormona que nos hace sentir bien) y luego nos enganchamos al ciclo.

Trate de recordar que este pensamiento no lo atormentará por mucho más tiempo y podrá dejar de obsesionarse y pensar en ello.

10. Practique ser espontáneo.

Algunas de estas sugerencias están más dirigidas a personas que tienen dificultades para dejar de concentrarse en un pensamiento negativo. Pero, ¿qué pasa si estás tratando de dejar de pensar en algo que te entusiasma?

Si está muy emocionado por algo, existe la posibilidad de que lo haya planeado todo en su cabeza. Ser un planificador es genial en muchos sentidos, pero también puede hacer que te vuelvas obsesivo por los pequeños detalles.

Si está tratando de evitar pensar en algo que ha planeado, puede dar algunos pequeños pasos.

Por ejemplo, ¡intente hacer algunas cosas no planificadas! No tiene por qué ser como presentarse en un aeropuerto y reservar el próximo vuelo, no se preocupe.

Puede ser algo como llamar a alguien sin programarlo con anticipación, tomar un café solo porque pasaste por un lugar que se ve agradable o encontrar un lugar para cenar sin hacer una reservación primero.

Estas son algunas formas agradables a las que puede acostumbrarse a no planificar, y puede hacerlas con un amigo si todavía no se siente cómodo probándolo solo.

Cuanto más se sienta cómodo sin planificar las cosas o sin conocer los detalles exactos y pequeños, más comenzará a aflojar ese pensamiento obsesivo.

Si está obsesionado con pensar en algo que ha planeado, dar un paso atrás realmente puede ayudar.

Acostúmbrate a sentirte un poco incómodo y a hacer cosas sin planificar cada minuto del evento. Esto le ayudará a dejar de pensar en algo que está jugando en su mente y podrá disfrutar más del presente.

11. Terapia de inmersión.

¡Esto no funciona para todos! Sin embargo, algunas personas pueden encontrar útil dedicar un tiempo a concentrarse en el pensamiento que quieren evitar. Suena al revés, lo sabemos, pero tengan paciencia con nosotros ...

A veces, los pensamientos se vuelven muy difíciles de evitar porque tratamos de apagarlos tan pronto como surgen. Por ejemplo, tu ex puede aparecer en tu cabeza, pero no quieres lidiar con cómo se siente; en cambio, te subes a una caminadora, subes el volumen de la música o sales a beber con tus amigos.

Las tácticas de evitación pueden funcionar para algunas personas y mantenerse ocupado puede ser una gran distracción, como se mencionó anteriormente en este artículo. Sin embargo, algunos de nosotros necesitamos sentarnos completamente con nuestros pensamientos antes de poder seguir adelante con ellos.

Asegúrese de tener un sólido sistema de apoyo a su alrededor y permítase explorar el pensamiento que está tratando de evitar. Esta inmersión profunda única te ayudará a largo plazo y hará que sea más fácil dejar de pensar en ello.

Déjate llorar y revolcarte sentir sus sentimientos y reconozca lo que está sucediendo en su mente.

Tener este tiempo puede traerle una especie de cierre, lo que finalmente hará que sea más fácil dejar de pensar en el problema en general.

12. Busque ayuda profesional.

Si está luchando por dejar de pensar en algo (ya sea negativo o emocionante) y está empezando a afectar su vida o su bienestar, podría valer la pena hablar con alguien que realmente pueda ayudarlo.

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Buscar ayuda profesional le permitirá encontrar formas de superar los patrones de pensamiento obsesivos. Podrán ofrecer algunas sugerencias sobre cómo romper su ciclo de pensamiento, como CBT o terapia cognitivo-conductual.

Esto puede ayudarlo a formar patrones o hábitos más saludables que, en última instancia, lo ayudarán a dejar de pensar en algo que lo está afectando.

Si cree que podría necesitar ayuda profesional, haga clic aquí para encontrar un consejero cerca de usted o uno que pueda trabajar con usted en línea desde la comodidad de su hogar.

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Le sugerimos que pruebe algunas tácticas diferentes para ver cuál funciona mejor para usted. Recuerde que no cambiará de la noche a la mañana y que cuidar de nosotros mismos y de nuestras mentes es un compromiso a largo plazo.

Comience hoy implementando algunos hábitos saludables, rodeándose de seres queridos y buscando ayuda profesional si las cosas se salen de control.

¿Aún no estás seguro de cómo dejar de pensar en algo? Hable hoy con un consejero que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.

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