¡Ah, el fin de semana!
Un buen momento para deshacerse del estrés y la ansiedad de una semana laboral difícil y llena de responsabilidades.
¿Lunes? Paja. Un día que ha sido satirizado por la cultura popular durante décadas como un día de pavor y de regreso al trabajo.
¿Miércoles? ¡A mitad de semana! Día de joroba. ¡Solo un deslizamiento cuesta abajo hasta el viernes y el fin de semana!
Pero que pasa domingo ?
cómo lidiar con saberlo todo
El domingo, para muchas personas, es un día de consternación y aprensión, sabiendo que la semana laboral está a la vuelta de la esquina.
Es un día en el que a menudo sentimos la necesidad de empacar todas esas actividades antes de la semana laboral que realmente deben hacerse ... cosas como ir de compras y lavar la ropa.
Lo gastamos tratando de mantener nuestra vida funcionando de manera eficiente.
Podemos pasarlo pensando en la próxima semana laboral, lo que tenemos que hacer, nuestros compromisos y responsabilidades, y preparándonos para tratar con nuestros compañeros de trabajo.
Ese pavor, el Sunday Scaries, tiene sus raíces en algo llamado ' ansiedad anticipatoria .”
Eso es una morada excesiva y preocuparse por lo que pueda suceder o no en el futuro.
Es más inmediato en el sentido de que los Sunday Scaries a menudo tienen sus raíces en sentirse abrumado por la avalancha de cosas que deben hacerse en la próxima semana.
¡La buena noticia es que hay formas de superar esos Sunday Night Blues!
Reorganice el orden de sus responsabilidades y actividades.
La vida requiere mucho trabajo de mantenimiento, como las tareas de alimentación y lavandería mencionadas anteriormente.
No guarde todas estas cosas en su breve fin de semana de dos días.
De hecho, podría ser útil adelantar algunas de estas actividades hasta el viernes por la noche o realizarlas durante la semana.
De esa manera, no pasará todo el domingo haciendo el trabajo de mantenimiento de su vida.
Tienes más tiempo para relajarte.
La disciplina y un horario pueden ayudar a aliviar parte de su ansiedad.
Al utilizar un cronograma, está planificando exactamente cómo emplea sus horas, lo que mejorará su productividad y eficiencia, y lo ayudará a terminar sus trabajos de manera oportuna.
No es inusual que las personas intenten abrirse camino durante el viernes por la tarde, la noche y el fin de semana.
En su lugar, utilice ese viernes por la tarde para concentrarse en lo que debe hacerse en los próximos siete días.
Si tiene tiempo libre el viernes, utilícelo para planificar la próxima semana o adelantar sus tareas del hogar para no tener que ponerse al día el domingo.
Es posible que también desee trabajar en más de sus responsabilidades de fin de semana a lo largo de su semana laboral. De esa manera, tendrá menos carga con la que lidiar una vez que finalmente llegue el fin de semana.
Planifique algunas actividades recreativas a principios de semana.
¿Sabes qué es difícil de temer? Divertida. La diversión es difícil de temer. No es imposible, pero sigue siendo difícil.
Poner un poco de diversión al comienzo de la semana es una buena manera de ayudar a compensar la tristeza del domingo.
Puede esperar reunirse con sus amigos o participar en una actividad divertida a principios de la semana.
Intente programarlo para algún día el lunes, martes o miércoles por la noche.
También puede ser útil programar parte o todo el domingo como un día de descanso y relajación.
Por supuesto, puede ser difícil encontrar tiempo cuando tienes muchas responsabilidades sobre tus hombros, pero eso hace que el acto de autocuidado sea aún más importante.
wentworth miller luke macfarlane 2012
Absolutamente deber tómese un tiempo para usted mismo, para recargar sus baterías, para hacer cosas que encuentre satisfactorias o que le traigan algo de felicidad.
No hacerlo corre el riesgo de sufrir mucho más estrés y agotamiento si no puede encuentra un equilibrio en la vida eso funciona para ti.
Considere hacer del domingo un día de descanso y relajación si tiene una semana ocupada.
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Concéntrese en la atención plena y en estar presente en su fin de semana.
Como se mencionó anteriormente, los Sunday Scaries están relacionados con la ansiedad anticipatoria, lo que significa que una serie de tácticas para combatir la ansiedad pueden ayudar a reducir el impacto de este temor y depresión.
Centrándose en el momento presente a través de la atención plena es una de las técnicas de autogestión más poderosas para hacer frente a la ansiedad.
Y es relevante para lidiar con los Sunday Scaries, porque generalmente se basan en preocuparse por lo que vendrá la semana siguiente.
La clave para usar la atención plena es tratar de mantener la mente en el momento, aquí y ahora.
El sábado y el domingo son tus días apagado . Las cosas que deben suceder de lunes a viernes no son relevantes.
Esas preocupaciones y ansiedades deben ser expulsadas de la mente mediante el esfuerzo activo de decirse a sí mismo que no va a pensar en esas cosas.
Sería de gran ayuda si pudieras volver tu mente para pensar en otra cosa.
La idea es simple, pero no es fácil de hacer. Sin embargo, se vuelve más fácil cuanto más lo haces.
Puede utilizar actividades desafiantes física o mentalmente para reenfocar su mente en otra cosa.
Un buen libro puede llevarlo directamente al presente, al igual que hacer ejercicio, resolver un rompecabezas o realizar alguna otra actividad que requiera concentración mental.
Cambie las ansiedades negativas por pensamientos positivos.
Una forma común de combatir la ansiedad y los pensamientos negativos es reemplazarlos con pensamientos positivos o esperanzas.
En lugar de preocuparnos por todo lo que hay que hacer el domingo y el resto de la semana, nos centramos en los aspectos positivos que surgen en nuestra semana.
Eso puede ser difícil de hacer si tiene dificultades con su salud mental o si su vida está abrumada por responsabilidades.
En ese momento, es hora de hacer un balance de todo lo que está sucediendo y descubrir qué se puede cortar o podar a un nivel más manejable.
¿No tiene nada positivo en su agenda que esperar?
Tal vez sea hora de contactar a algunos amigos para programar una noche de actividades, dedicarse a un pasatiempo o hacer algún trabajo voluntario que brinde satisfacción, para que tenga algo que esperar.
Es posible que desee cambiar ese enfoque a su familia hasta cierto punto, si tiene una.
El tiempo de calidad y concentrado con los niños o su pareja puede ayudarlo a recargar sus baterías mentales si dedica mucho tiempo a su trabajo y otras responsabilidades de la vida.
Por lo general, llega un punto en el que necesitamos poner el pie en el suelo, decir “¡no más!” Y liberar algo de nuestro precioso tiempo para practicar el cuidado personal.
Haga de sus rutinas de cuidado personal una prioridad.
El cuidado personal es obligatorio para mantener una mentalidad saludable.
Obligatorio.
Tenemos una sociedad que nos golpea en la cabeza con la necesidad de ser productivos, estar constantemente haciendo algo y no perder el tiempo.
No eres una máquina, eres un ser humano, lo que significa que necesitas tiempo de inactividad para descansar y recuperarte.
Asegúrese de incluir tiempo para el cuidado personal en su horario y trátelo como la más sagrada de todas sus responsabilidades, porque lo es.
Mantenerse mentalmente saludable y feliz durante toda la semana es una excelente manera de evitar temer la próxima.
Y una de las formas en que puede hacerlo es asegurándose de tener suficiente tiempo para descansar antes de pasar a la siguiente responsabilidad.
¿Dónde vive Hulk Hogan?
Podría ser el momento de un cambio importante ...
En pocas palabras, podría ser el momento de un cambio importante.
¿Cuál es la raíz de tu pavor?
¿Te sientes con exceso de trabajo? ¿Subestimado? ¿Poco pagado?
¿Como si estuvieras haciendo demasiado por el salario que ganas?
¿El trabajo o la situación en la que te encuentras se ajusta a tus metas y cómo quieres vivir tu vida?
Todas estas son preguntas que vale la pena considerar si se siente agotado, estresado por su semana y temiendo la próxima.
Puede que sea el momento de comenzar a buscar un trabajo diferente o un cambio de escenario si nada parece aplastar esos Sunday Night Blues.
