¿Alguna vez has escuchado a alguien usar la frase que no quiere 'captar sentimientos' por alguien?
Es la idea de que no quieren desarrollar ninguna conexión emocional o apego a otra persona.
La mayoría de las veces, se usa para referirse a una persona con la que están involucrados sexualmente.
Que disfrutan pasar tiempo con esta persona y tener intimidad física, pero no quieren ningún tipo de implicación emocional.
Este artículo explorará primero lo que significa estar emocionalmente cerrado. Luego le preguntará por qué alguien podría no estar disponible emocionalmente. Finalmente, compartirá un enfoque para superar esta distancia emocional y abrirse.
¿Qué significa no estar disponible emocionalmente?
En términos más simples, significa que no se siente cómodo con el compromiso emocional.
Es posible que se sienta incómodo cuando las personas le dicen que se preocupan por usted o que lo aman.
Es posible que se asuste si cree que está empezando a tener sentimientos por otra persona que van más allá de querer compartir una pizza con ellos.
Puede encontrar excusas para evitar pasar tiempo con una persona a menos que esté en un grupo o haya una estrategia de salida clara.
Por ejemplo, puede mentir y decirle a un amante con anticipación que no puede quedarse a dormir porque tiene que levantarse temprano para una reunión.
En lugar de admitir que siente estrés o dolor por una situación, puede ignorarlo con una broma o cambiar de tema.
O puede evitar cualquier tipo de interacción social hasta que haya pasado X cantidad de tiempo y pueda continuar como si nada hubiera pasado.
¿Qué está causando su distancia emocional?
Si está leyendo este artículo, probablemente sepa que no está emocionalmente disponible en sus relaciones personales y espera hacer algo para cambiar eso.
La cuestión es que siempre hay una razón para la falta de disponibilidad emocional y, por lo general, es diferente para cada persona.
No existe una solución única para todos, porque hay muchas causas.
Piense en alguien que acude a un médico o un curandero natural porque tiene un sarpullido.
El sanador no les entrega automáticamente una crema o un ungüento; primero hacen una pregunta simple: '¿Sabes qué lo causó?'
Esto se debe a que la crema que aliviará el eccema no hará mucho para la hiedra venenosa, etc.
Lo mismo ocurre con los problemas emocionales.
A menudo es un sentimiento de miedo y / o indignidad lo que cultiva la inseguridad y la vacilación de una persona para permitir que alguien se acerque demasiado.
Algunas personas no están disponibles emocionalmente porque tuvieron experiencias infantiles traumáticas. Aprendieron muy pronto que no podían confiar en las personas o ser vulnerables con ellas, por lo que mantienen la distancia para protegerse.
Otros fueron heridos en relaciones anteriores y están decididos a evitar experimentar ese tipo de dolor otra vez. Así que se involucran en una intimidad superficial y se retiran a una distancia segura tan pronto como las cosas se ponen demasiado serias.
Miedo y vulnerabilidad
En la mayoría de los casos, el factor subyacente que causa la distancia emocional de una persona es el miedo.
Podrían miedo al rechazo , o que de alguna manera no son 'lo suficientemente buenos' o no estarán a la altura de las expectativas de su pareja.
Otros pueden tener miedo de perder a quienes están cerca de ellos, por lo que hacen todo lo posible para evitar formar vínculos.
Esto suele sucederles a las personas que pierden a un padre o un hermano en una etapa temprana de la vida. El dolor y el dolor asociados con ese tipo de pérdida los hace dudar en crear fuertes lazos emocionales en caso de que los experimenten nuevamente.
10 preguntas que debe hacerse
Cuando esté en el estado de ánimo adecuado para hacerlo, tome su diario y un bolígrafo y escriba estas preguntas.
Tómese su tiempo con ellos y trate de responderles de la manera más honesta posible:
1. ¿Tienes miedo de desarrollar sentimientos fuertes por alguien porque sabes cuánto dolerá si terminan la relación? (¿O tienes miedo de que te rechacen?)
2. Tienes dificultad para confiar en las personas ?
3. ¿Estás siempre en guardia, esperando a que baje el otro zapato?
4. ¿Tiende a mantener sus interacciones alegres (por ejemplo, haciendo bromas, contando historias divertidas) en lugar de abrirse sobre los detalles de su propia vida?
5. ¿Eres intransigente en tu relación? ¿Espera que la otra persona cambie para adaptarse a sus caprichos, pero se niega a realizar cambios personales a su vez?
6. ¿Tiene problemas para mostrar vulnerabilidad o debilidad?
7. ¿Busca constantemente fallas u otras imperfecciones en su pareja como excusa para terminar la relación ?
8. ¿Estás evitando acercarte demasiado porque sientes que estás esperando a alguien mejor?
9. ¿Utiliza la intimidad sexual como una forma de evitar hablar sobre sus sentimientos o hacia dónde se dirige la relación?
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10. ¿Tiene dificultad para expresar emociones más profundas? ¿O solo puede hacerlo si / cuando está ebrio?
Es difícil pensar en estas preguntas, pero trate de ser lo más honesto posible.
Después de todo, las preguntas más difíciles tienden a ser las más importantes que debemos hacernos.
Sí, esto apestará, pero ayudará.
Cómo estar más disponible emocionalmente
Una vez que haya sido realmente honesto consigo mismo acerca de la fuente de su indisponibilidad emocional, puede tomar medidas para corregir ese comportamiento.
1. Practica la autoconciencia
Una de las formas más importantes de superar la falta de disponibilidad emocional es reconocer cuándo estás distante.
Esto requerirá que esté consciente de sus reacciones ante diferentes situaciones y que sea honesto acerca de por qué se está comportando de la manera en que lo hace.
Una vez más, si está leyendo este artículo, probablemente sea consciente de que mantiene a la gente a distancia y le gustaría superar eso y desarrollar vínculos más fuertes con los demás.
Por ejemplo, su indisponibilidad emocional podría manifestarse como una independencia acérrima.
Es posible que haya aprendido hace mucho tiempo que no podía depender de otras personas, por lo que se ha esforzado y se ha ocupado de todo usted mismo, siempre.
Si te encuentras en una situación en la que necesitas a otras personas, como si te lastimas o te enfermas de verdad, puedes resistirte a la posibilidad de ser vulnerable y hacer saber a los demás que, de hecho, los necesitas.
Después de todo, si se acerca y pide ayuda, podría terminar decepcionado otra vez.
Es probable que su respuesta estándar hasta ahora sea simplemente cuidarse a sí mismo para no tener que enfrentar la posibilidad de ser decepcionado o lastimado por aquellos que dicen preocuparse.
Identificar esta mentalidad y comportamiento es el primer paso para cambiarlo.
Participa en una autorreflexión de forma regular, pero especialmente cuando te encuentras apartándote de alguien.
Piense en las cosas que le han llevado a poner barreras emocionales o crear distancia emocional.
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2. Dé pequeños pasos hacia la vulnerabilidad
La cuestión es que, la mayoría de las veces, cuando le das a las personas la oportunidad de ser increíbles, en realidad se intensifican con su genialidad.
Pero eso requiere coraje de tu parte.
En lugar de tratar de derribar todas las paredes protectoras de una vez, considere cortarlas poco a poco.
Da pequeños pasos hacia la tierra de la vulnerabilidad y dales a las personas que te aman la oportunidad de mostrarte que son sinceros y que se puede confiar en ellos.
¿Ha sido aplastado por la gripe? Apuesto a que la persona con la que estás saliendo (o un amigo cercano o un miembro de la familia) se ha ofrecido a pasar con sopa y pastillas para la garganta.
Y te tensaste de inmediato porque:
- No quieres que te vean en un estado tan vulnerable.
- Te ves como el infierno y no puedes cultivar tu habitual fachada pulida.
- Es posible que se sienta en deuda con ellos de alguna manera.
… Pero sería muy bueno dejar que te cuidaran, aunque fuera un poquito, ¿verdad?
Déjalos.
3. Comuníquese de manera abierta y honesta
Si está tratando de estar más disponible emocionalmente, ya sea con su pareja, hijos, familiares o amigos cercanos, dígaselo.
Hágales saber que está consciente de sus comportamientos evasivos y pídales ayuda para cambiarlos.
¿Sabes qué estilo de comunicación funciona mejor para ti?
Si es así, dígale a sus seres queridos que le gustaría que le dijeran cuando está distante con ellos o los está excluyendo.
Hágales saber la mejor manera de comunicarse con usted para que reciba sus comentarios de manera efectiva en lugar de ponerse inmediatamente a la defensiva o alejarse más.
Aquí tienes un ejemplo: digamos que te apagas y te quedas en silencio cuando estás estresado por el trabajo.
Es posible que no seas el tipo de persona que reaccionaría bien si tu pareja sacara a relucir ese tema durante la cena o cuando intentas relajarte para dormir.
Determine el mejor momento y método para comunicarse, ya sea mediante una carta escrita a mano que pueda leer en su propio tiempo o un intervalo de tiempo predeterminado que pueda usar para discutir las cosas.
Hágales saber el tono que prefiere y al que responderá mejor, como una conciencia suave frente a acusaciones y lágrimas.
Básicamente, se trata de crear una zona neutral donde ambas partes puedan comunicarse sin hostilidad.
Estará en el estado de ánimo adecuado para escucharlos y ellos se sentirán validados por el hecho de que están siendo escuchados.
Además, es importante recordar que estas son personas que te aman y que quieren conectarse contigo en un nivel más profundo.
Como resultado, es probable que estén ansiosos y dispuestos a comunicarse con usted de la manera más efectiva posible para ayudarlo a romper sus barreras emocionales, suavemente, con amor incondicional , apoyo y comprensión.
4. Abrir poco a poco
¿Recuerdas esa parte sobre no derribar todas tus paredes protectoras a la vez?
Dar pequeños pasos hacia una mayor disponibilidad emocional le permite sentirse seguro. También ofrece la oportunidad de que lleguen pequeños zarcillos de conexión.
Supongamos que ha mantenido las cosas realmente livianas y divertidas con alguien con quien está saliendo, pero desea conectarse con él en un nivel más profundo.
Quizás han mencionado que quieren llegar a conocerte mejor , pero siente que los mantiene a distancia.
Cuando esté en el estado de ánimo adecuado para hacerlo, hágales saber que es consciente de que no está emocionalmente disponible y que está tratando de aprender a ser más abierto.
Comparta un aspecto sobre usted que les ha estado ocultando.
Solo uno.
Esto podría ser algo difícil por lo que estás pasando, o algo terrible que sucedió en tu pasado, o incluso un rasgo personal por el que te sientes tonto.
Muéstrales la más mínima vulnerabilidad y permíteles que den un paso al frente y te acepten.
Y apoyarte.
Y quédate.
Luego, cuando se sienta un poco más seguro, hágalo nuevamente con otro poco de información.
Poco a poco, esos pequeños zarcillos llegarán un poco más lejos y te sentirás más cómodo con tu vulnerabilidad con esta persona.
Te darás cuenta de que te aman y te aceptan tal como eres, y que eres digno de su amor.
5. Si está realmente atascado, considere la posibilidad de obtener ayuda
Pedir ayuda a sus amigos y familiares para superar su distancia emocional es excelente, pero a veces se necesita un poco de ayuda profesional.
No es diferente a recibir fisioterapia después de una lesión grave. Por supuesto, podrías recuperarte de una fractura en la espalda por tu cuenta, pero las cosas irían mejor (y sanarían más rápido) si un fisioterapeuta te ayudara, ¿verdad?
Si ha estado luchando por superar su indisponibilidad emocional, es posible que haya problemas profundamente arraigados a los que necesite ayuda.
Y eso está absolutamente bien. Ninguno de nosotros está libre de problemas, y para eso están los terapeutas y consejeros.
Estar emocionalmente disponible después de años, o incluso décadas, de distancia requiere mucho coraje.
Después de todo, existe la posibilidad muy real de que cuando te des el paso para estar un poco más disponible emocionalmente, puedas terminar rechazado y / o herido de nuevo.
Cierto grado de dolor es inevitable en las relaciones personales, pero poder sentir un amor profundo y sincero, y ser amado a su vez, realmente vale la pena correr el riesgo.
Este artículo lo ha llevado a un viaje para explorar lo que significa no estar disponible emocionalmente, las razones por las que podría ser así y cómo podría abrirse un poco más.
Ahora es tu turno de emprender tu propio viaje. Te enfrentarás a desafíos, pero podrás superarlos con perseverancia y práctica.
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