Una relación tóxica no se limita únicamente al dominio del romance. Es posible tener relaciones tóxicas con amigos, familiares y, a veces, personas con las que está conectado solo parcialmente.
'Tóxico' se usa como una palabra general para describir muchas relaciones disfuncionales y / o abusivas.
En términos generales, una relación tóxica es malsana y dañina de alguna manera para los participantes.
Distanciarse de esas relaciones tóxicas es esencial para crear una vida sana y plena. Simplemente no puedes curar las heridas que llevas y crecer como persona sin salir de esas relaciones tóxicas que te lastiman.
¿Cómo haces eso?
1. Busque la ayuda de un profesional certificado en salud mental.
Salir de una relación tóxica puede ser difícil, especialmente si es abusiva.
Suponga que va a intentar poner fin a una relación tóxica o abusiva. En ese caso, primero debe hablar con un consejero certificado en salud mental para que lo ayude a planificar su salida.
La violencia doméstica es común cuando una persona intenta escapar de una relación tóxica y abusiva. Por su seguridad, es mejor obtener información profesional antes de hacer cualquier cosa.
La seguridad no es la única razón para buscar ayuda profesional. Hay razones por las que estuvo involucrado en una relación tóxica y decidió permanecer en ella tanto tiempo como lo hizo. Esas razones a menudo tienen su origen en cosas dolorosas como una historia traumática o poca confianza en sí mismo.
Estos no son problemas que cualquiera pueda simplemente chasquear los dedos y solucionar. Realmente necesitas llegar a la raíz de por qué estabas en la relación tóxica en primer lugar para poder arreglar la causa.
Puede que tampoco sea algo flagrante. Considere una relación romántica. Conoces a alguien, te llevas bien, ¡es genial! ¡Y son geniales durante mucho tiempo!
Pero poco a poco, dejan de ser tan geniales. Empiezan a criticar, juzgar y tratar de controlarte. Antes de que te des cuenta, estás tratando de mantener la cabeza por encima de la disfunción y la toxicidad de la relación.
Es posible que hayas decidido darle a esa persona el beneficio de la duda en tantas cosas que solo te estás poniendo excusas sobre cómo te trata. No hay nada de qué avergonzarse. Le puede pasar a cualquiera.
Un profesional puede ayudarlo a identificar estas cosas y más, al mismo tiempo que lo guía para salir de la relación tóxica.
2. Organice y exprese sus sentimientos sobre el comportamiento tóxico.
Hablar sobre el comportamiento tóxico es la mejor manera de dar a conocer que tiene un problema con la forma en que actúa la persona.
En una relación sana, debes poder plantear tus preocupaciones y hacer que la otra persona las respete. La forma en que la otra persona responda a sus sentimientos le dirá mucho sobre si la relación se puede salvar.
Si se niegan a escucharlo o responder con enojo o amenazas, entonces es una buena señal de que la relación no se podrá salvar.
También querrá tener cuidado con el cambio de culpa. En lugar de aceptar la responsabilidad de sus acciones, intentarán desanimarlas.
Por otro lado, es posible que pueda volver a intentarlo con la persona si acepta que hay un problema y está dispuesta a trabajar para solucionarlo.
Con toda probabilidad, necesitarán ayuda externa de un consejero porque la mayoría de las personas no podrán corregir ese tipo de comportamiento por sí mismas.
3. Cortar la comunicación con la persona.
Suponiendo que decida que es necesario poner fin a la relación tóxica, el siguiente paso es cortar o limitar la comunicación con la persona.
Cuanta más comunicación tenga, más tiempo le tomará recuperarse de la relación y seguir adelante.
Cortar totalmente la comunicación no siempre es posible. Puede tener hijos, estar conectado a través de la familia o tener responsabilidades conjuntas que requieran que se comunique con ellos.
Si es así, puede utilizar el Método de roca gris . En resumen, manténgalo profesional, breve y directo. No se deje arrastrar a las discusiones ni entretenga los 'qué pasaría si' de la otra persona.
Si se trata de una relación romántica, no coquetees ni tengas relaciones sexuales con ellos. Mantenga una distancia entre ustedes para que ambos puedan tener el tiempo adecuado para sanar.
4. Date tiempo y permiso para sanar.
No salte directamente a otra relación de una tóxica.
Algunas personas tienen la mala costumbre de saltar de una relación a otra porque tienen miedo de estar solas o se sienten incompletas cuando no están en una.
Este tipo de comportamiento puede ser la razón por la que entras y tolera una relación tóxica en primer lugar.
Después de que termine cualquier relación, necesitará tiempo para recuperarse. Muchas personas que se encuentran en relaciones tóxicas también sienten que pierden el contacto con quienes son o lo que es importante para ellos. Tómate un tiempo para volver a familiarizarte con quién eres, lo que valoras y lo que te trae felicidad.
También es un momento excelente para retomar viejos pasatiempos u otros aspectos de ti mismo que podrías estar descuidando debido a la relación tóxica.
5. No se preocupe por la relación.
Vivir en la relación abre la puerta a una recaída. Cuanto más te concentres en ello, más posibilidades tendrás de que tu cerebro recuerde todas las cosas positivas de la otra persona y pase por alto las negativas.
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Nuestros cerebros tienen la mala costumbre de hacer eso. Queremos recordar las cosas positivas que nos acercaron a la persona, pero al mismo tiempo, minimizamos sus aspectos negativos.
No te dejes pensar en la relación tóxica, cómo fueron las cosas o cómo deberían haber sido. Todo lo que importa ahora es que ha tomado la decisión de distanciarse y sanar. Concéntrate en eso.
Si es necesario, comuníquese con amigos, familiares o apoyo cuando descubra que su determinación vacila.
También puede hacer frente a esos sentimientos escribiendo un diario o escribiendo. Muchos encuentran que escribir una carta a la persona y luego destruirla es una forma terapéutica de procesar sus emociones.
6. Reemplaza la relación tóxica por positiva.
Una vez que haya tenido algo de tiempo para crecer y sanar sus heridas, puede concentrarse en completar su experiencia humana con relaciones más positivas.
Es posible que desee realizar algunas actividades sociales o encontrar nuevos pasatiempos que lo ayuden a conocer a personas más positivas y hacer crecer sus círculos.
Cuanto menos tiempo pierda en el agotamiento emocional y mental de una relación tóxica, más tiempo tendrá para usted y las relaciones positivas.
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