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Hay un narcisista en tu vida. Es lamentable y sin duda desearía que no fuera el caso, pero lo es.
Hay un narcisista en tu vida y no tienes más remedio que interactuar con él.
- ¿Estás condenado a vivir el resto de tu vida como un peón en su juego sin fin?
- ¿Tienes que soportar su abuso?
- ¿Te dominarán siempre?
No. No. Definitivamente no.
El narcisista puede estar en tu vida¡pero NO tienen que estar en tu cabeza!
El método a continuación requiere práctica y no lo hará bien la primera vez, pero, cuando se usa de manera consistente, pondrá distancia (principalmente emocional, pero también física hasta cierto punto) entre usted y su abusador.
Es conocido como el Método de roca gris .
La idea básica es que encarnas toda la emoción y la emoción de exactamente eso: una roca gris.
El tipo de roca que no mirarías dos veces. El tipo de roca que permanece ignorada e inadvertida mientras caminas.
La frase 'Grey Rock Method' fue acuñada por primera vez por la bloguera Skylar en este artículo de su sitio web: https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ después de una fatídica conversación que tuvo con un completo extraño. Definitivamente deberías leer ese artículo una vez que hayas terminado aquí.
¿Quién debería utilizar el método de la roca gris?
La forma más eficaz de lidiar con un narcisista es ir sin contacto.
Recórtelos para siempre y evite cualquier forma de contacto. Cambie su número, su correo electrónico, bloquéelos en las redes sociales e incluso muévase a casa si es necesario.
Desafortunadamente, las cosas no siempre son tan simples.
Hay momentos en los que eliminar al narcisista por completo simplemente no es práctico.
Si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones, es probable que Gray Rock sea su mejor opción:
- tienes un hijo o hijos con un ex narcisista
- tiene un colega o jefe narcisista en un trabajo que no se siente dispuesto o no puede dejar en el momento actual (aunque debe hacer que su objetivo a largo plazo sea encontrar trabajo en una empresa o departamento diferente)
- tiene padres o familiares narcisistas a quienes tendrá que ver ocasionalmente en eventos familiares
¿Por qué funciona Going Grey Rock?
Tu narcisista es un actor que usa muchas máscaras y juega muchos roles. Las personas en su vida, incluido USTED, son el elenco de apoyo en su propia telenovela personal.
Es en parte romance, en parte drama, en parte de acción, en parte de suspenso, en parte de comedia (la broma siempre es tuya) e incluso en parte de terror (en el que ellos son el monstruo aterrador y tú eres su víctima aterrorizada).
Cada escena de esta telenovela de acción en vivo debe mantener al narcisista interesado y comprometido. Ellos escribirán las historias y dirigirán a los otros actores a través de la manipulación y la coerción para que estén completamente entretenidos.
Se asegurarán de que ellos, la estrella del espectáculo, reciban su dosis de atención, adoración o elogios de los otros personajes.
Ya sea que juegues un papel importante, como un compañero o un miembro de la familia, o un papel más pequeño, como un conocido ocasional, adoptar el método Gray Rock es una forma eficaz de salir de la serie por completo.
Imagínense ver una escena de un programa o una película en la que un personaje no da nada en forma de emoción o diálogo interesante. ¿Qué tan aburrido sería eso? Probablemente cambiarías a otra cosa, ¿verdad?
Bueno, el narcisista es el mismo.
Si sus escenas juntas no pueden proporcionarles ese nivel de emoción, se verán obligados a buscarlo en otra parte.
Al permanecer emocionalmente insensible al cebo y las indicaciones del narcisista, reduce su valor ante sus ojos.
Quieren actuaciones ganadoras de un Oscar mientras sus escenas terminan en el piso de la sala de montaje.
Eventualmente, sentirán la necesidad de convertirte en nada más que una persona extra que entra y sale del fondo sin apenas una parte hablada.
Es posible que aún intenten interactuar contigo de vez en cuando para ver si tienes lo que se necesita para volver a ser uno de sus coprotagonistas, pero mientras sigas siendo aburrido y rockero, nunca lo lograrás. más allá de la etapa de audición.
Esta es solo otra forma de enmarcar el concepto de suministro narcisista. Parafraseando del artículo vinculado anteriormente:
… Tú y la atención que les brindas son adictivos, tienen que recibir una “dosis” de vez en cuando para saciar su ego. […] Si continúas dándoles lo que quieren, seguirán subyugándote a sus necesidades y deseos.
Para relacionar esto con nuestra analogía de la telenovela: un narcisista quiere que seas un personaje que trae drama y emoción a su vida, y si continúas desempeñando este papel, continuarán escribiendo historias para ti.
¿Cómo vas a Grey Rock?
Hay un viejo dicho que es bastante relevante aquí: no se puede sacar sangre de una piedra.
En este caso, usted es la piedra (o roca) y la sangre es cualquier comportamiento que le proporcione al narcisista el suministro que anhela.
Mantenga el diálogo al mínimo absoluto.Si no tiene que hablar con ellos, no lo haga.
Quédese en el automóvil cuando deje a sus hijos en su casa. Siéntese en el otro extremo de la mesa para las comidas familiares. Pida que le quiten el escritorio en el trabajo. Evite interactuar con ellos tanto como sea posible.
Pero no le dé mucha importancia, ya que esto solo les dará munición.
Cuando tenga que hablar con ellos, céntrese en temas tediosos como el tiempo. Si hacen preguntas, dé respuestas breves y poco inspiradoras que no puedan conducir a una conversación más profunda.
Preguntan, '¿cómo estás?' y respondes 'bien, gracias'.
Preguntan: '¿Qué hiciste el fin de semana?' y respondes 'Lavé la ropa y corté el césped'.
Si responden con 'te has vuelto aburrido', simplemente asiente y sonríe de acuerdo (no es necesario que sepan que estás totalmente en desacuerdo con esa afirmación).
Un simple sí y no será suficiente cuando sea apropiado, pero a veces no querrá comprometerse con una respuesta si eso significa dar una opinión. En estos casos, bastará con un 'hmmmm', 'tal vez' o 'ya veremos' sin compromiso.
Nunca habla de tu vida personal, hasta el más mínimo detalle.
Engancharán sus garras en cualquier bocado de información que proporciones y lo usarán para tratar de promover la conversación y extraer el suministro narcisista de ti.
Quieren saber qué es lo que valoras en tu vida ahora. Envidian lo que tienes (sin importar lo que sea), y si no pueden tenerlo, buscarán quitártelo de alguna manera.
No les dé la oportunidad de mantener el secreto sobre su nueva vida sin ellos.
Nunca dígales lo bien que lo está haciendo (tanto como le plazca frotarles la nariz).
Recuerde, son impulsados por sus egos, y cualquier sugerencia de que está mejor sin ellos o de que de alguna manera son inferiores a usted será visto como una afrenta a su identidad.
Se ven a sí mismos por encima de todos los demás en todos los aspectos, y si insinúas que lo estás haciendo mejor que ellos, los enfurecerá.
No hazles preguntas.
Incluso si parece una pequeña charla inofensiva, tan pronto como te relacionas con ellos y les preguntas sobre su vida, les da luz verde para desgranar una lista de sus logros recientes (ya sean verdaderos o inventados) para menospreciarte.
O pueden despotricar sobre un conocido mutuo para ver si reaccionas de alguna manera. No les des una plataforma. No complazca su necesidad de atención.
Intenta ceñirte a hechos donde sea posible.
La noche de los padres es a las 7 pm el miércoles. El médico les ha dado (a su hijo / a) antibióticos para que los tomen cada 8 horas. Tenemos 5 nuevos clientes este mes. Declaraciones que el narcisista tendrá dificultades para desafiar porque no están sujetas a interpretación. Lo último que quieres hacer es entablar un debate con ellos.
Evitar mención del pasado a toda costa.
No querrás volver a visitar esos tiempos oscuros, incluso si lo hacen. Al mencionar su historia, corre el riesgo de que resurjan viejas heridas y discusiones. También te enfrentarás al juego de la culpa, que nunca es un juego que puedas ganar.
Si esto sucediera, una táctica que puede ayudar a aliviar la situación es aceptar públicamente la responsabilidad por los problemas que enfrentaron juntos (incluso si no lo acepta en el interior).
Cualquier intento de atribuirles parte de la culpa solo se encontrará con negación, actitud defensiva y ataques contra usted.
El método Gray Rock no siempre es fácil, pero a menudo es efectivo. Es posible que desee gritarles a veces, pero si se muerde la lengua y no se estremece cuando intentan obtener una respuesta, los privará del drama del que se alimentan.
En lugar de prescindir de él (que simplemente no es una opción para ellos), un narcisista buscará en otra parte una nueva fuente de suministro.
Otra lectura narcisista esencial (el artículo continúa a continuación):
- El lenguaje que usan los narcisistas para manipular y traumatizar a sus víctimas
- 6 señales de que está lidiando con un narcisista moderado (pero sigue siendo un narcisista)
- El narcisista encubierto: cómo los tipos tímidos e introvertidos pueden ser narcisistas también
- 7 afirmaciones curativas para las víctimas de abuso narcisista
- Cómo herir a un narcisista
- Mecanismos de afrontamiento cuando se deja atrás a una pareja narcisista
Going Grey Rock en apariencia
Además de tus interacciones con el narcisista, también puedes intentar imitar una roca gris en términos de cómo te ves y qué partes de tu estilo de vida son visibles para ellos.
Si el narcisista es una ex pareja, trate de parecer lo más sencillo posible cuando tenga que verlo. Los narcisistas tienen un ojo muy superficial, por lo que al hacerte menos atractivo físicamente, pasarás desapercibido más fácilmente.
Si comentan lo mal que te ves, déjalo entrar por un oído y salir por el otro. Están tratando de obtener una reacción tuya, pero si simplemente te encoges de hombros como si no te importara, creerán que no eras la trampa que pensaban que eras.
Cree nuevos perfiles sociales si puede, pero tenga en cuenta que es posible que aún puedan encontrarlo nuevamente. Así que cambie su configuración de privacidad para restringir lo que pueden ver y use una imagen de perfil muy simple (o incluso una que no sea de su cara) para que les resulte aburrido intentar fisgonear.
Evite la extravagancia en cualquier forma que puedan ver. Elija un modelo básico de automóvil, evite las joyas, compre una casa modesta (si alguna vez se les pide que visiten). No les permita ver nada que les haga pensar que lo está haciendo bien por sí mismo (por las razones mencionadas anteriormente).
Puede parecer que estás restringiendo tu vida para su beneficio, y de alguna manera esto es cierto, pero recuerda que ningún auto, casa u otro lujo te hará feliz a largo plazo, especialmente si irrita al narcisista que no tienes. elección pero para hacer frente.
Tener una vida lo más libre posible de ellos te traerá la mayor paz y felicidad, así que haz lo que sea necesario para que esto sea una realidad.
Qué esperar del narcisista
Cuando empleas el método Gray Rock con un narcisista, puedes esperar que reaccione.
Es posible que no sepan exactamente lo que estás haciendo.(y NUNCA debe decirles que está tomando este enfoque), pero percibirán un cambio en su comportamiento hacia ellos.
Una respuesta común es la ira porque es algo que sin duda han usado innumerables veces en tu contra en el pasado. Puede que griten y actúen de forma amenazante, pero debes tratar de mantener la calma, la calma y la compostura frente a su rabia.
Alternativamente, pueden menospreciarlo por permanecer en silencio u ofrecer poca reacción. Es el clásico enfoque infantil para alguien que no está escuchando para insultarlos, decirles que están siendo tontos o reírse en sus caras cualquier cosa para provocar una respuesta.
Lamentablemente, un narcisista no es tímido cuando se trata de usar a otros en tu contra. En un intento de atraerlo nuevamente a una confrontación, pueden involucrar a sus hijos, sus amigos, su familia o sus compañeros de trabajo.
Ellos mentirán y fabricarán historias sobre usted, intentarán poner a otros en su contra, conseguir que otros lo intimiden o amenacen a sus seres queridos a menos que usted cumpla con sus deseos.
Siempre ponga su seguridad y la seguridad de sus seres queridos primero. Si las amenazas parecen genuinas, busque la protección y orientación de la policía, los tribunales y las autoridades sociales.
Otras veces, cuando sabe que las amenazas no son más que palabras, debe mantenerse firme, permanecer firme en su enfoque de Gray Rock y esperar a que se aburran. Eventualmente lo harán.
Si puede mantener su postura no reactiva, notará un cambio en el narcisista. Es posible que todavía intenten presionar sus botones, pero lo harán cada vez con menos frecuencia a medida que se cansen de jugar el juego.
Eso no quiere decir que, en algún momento en el futuro, no comiencen a intentarlo en serio nuevamente, posiblemente cuando su nueva fuente de suministro se agote, pero mientras no muerda su anzuelo, se verán obligados a buscar su suministro narcisista en otra parte una vez más.
Una cosa que nunca debes esperar de un narcisista es el remordimiento. No tienen ninguno.
No importa cuánto daño te hayan causado y cuán angustiosa sea tu terrible experiencia, no aceptarán ninguna culpa ni responsabilidad por ello. Así que no vayas a buscarlo.
Los peligros de convertirse en roca gris
Si bien es un medio eficaz para lidiar con un narcisista cuando no hay contacto simplemente no es una opción, el Método Gray Rock tiene una o dos desventajas.
En primer lugar, puede intentar utilizarlo en circunstancias incorrectas. Cuando ES posible no tener contacto con un narcisista, siempre debes tomar esta opción.
Es posible que tenga la tentación de usar simplemente el enfoque de Gray Rock en lugar de pasar por la molestia de eliminarlos de una vez por todas, pero esto no es aconsejable.
Sí, es posible que aún sienta algo por ellos. Sí, puede tener la esperanza de que puedan cambiar. Sí, requiere cierta agitación y esfuerzo para asegurar que sus caminos nunca más se crucen.
Ninguna de estas cosas debe usarse como excusa para ir a Gray Rock cuando tienes la opción de no tener contacto.
Si tienes interacciones innecesarias con un narcisista, te expones al riesgo de volver a caer en su trampa.
Por muy bueno que creas que eres para no reaccionar con ellos, solo se necesita un desliz y pronto te encontrarás en la situación no deseada de la que trataste de escapar.
El segundo peligro de usar este enfoque es que dejas que se filtre en otras partes de tu vida y otras relaciones.
Puedes empezar a usar El tratamiento silencioso con amigos o nuevos socios, es posible que experimente una creciente indiferencia hacia el mundo en general y que pierda interés en todas las cosas que alguna vez le apasionaron.
También puede perder la capacidad de empatizar con los demás mientras se adormece ante cualquier emoción, por temor a que lo deje vulnerable a la manipulación.
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Debes recordar que está bien, incluso es recomendable, ser abierto y honesto con otras personas, bajar la guardia y volver a confiar. No puedes vivir el resto de tu vida a distancia de otras personas solo porque tienes que adoptar ese enfoque con el narcisista.
El método Gray Rock puede ser una forma muy efectiva de manejar a un narcisista con el que aún tienes que interactuar de forma regular. Puede protegerte contra más daño asegurándote de que no te vuelvas a convertir en uno de sus objetivos.
Recuerde, no quieren jugar con un juguete aburrido, así que sea así. No sea su entretenimiento, sea su pasatiempo menos favorito.
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