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Aprender a comunicarse y sentirse seguro al expresar sus necesidades y deseos son dos áreas en la recuperación del abuso narcisista que requieren mucha dedicación y práctica.
Generalmente, cuando un sobreviviente de abuso narcisista forma nuevas relaciones, ya sean románticas o no, a menudo se siente paralizado por pensamientos de ser demasiado sensible o reaccionar exageradamente.
Esto a menudo lleva a barrer las cosas debajo de la alfombra y aprender, una vez más, a dejar tus necesidades al final, que es lo que la relación anterior con un narcisista te obligó a hacer.
Cuando se trata de formar nuevos hábitos en nuevas relaciones, el miedo a la comunicación y la autoexpresión son a menudo síntomas de pérdida de identidad y C-PTSD, los cuales incluyen una respuesta condicionada para mantener sus pensamientos y opiniones para sí mismo.
Antes de profundizar, es importante que conozca los posibles desencadenantes de ningún nueva relación después del abuso narcisista. Esto se debe a que esos factores desencadenantes pueden no tener nada que ver contigo y más que ver con si podrías estar lidiando con otro manipulador.
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A menudo, las personas sienten que están siendo hipervigilantes, cuando a veces, se activan porque están lidiando con otro individuo narcisista. Pero, dado que han aprendido a ignorar su intuición, esto no es una señal de alerta para ellos.
Pero por el bien de este artículo, he organizado estos dos obstáculos, pérdida de identidad y C-PTSD, en dos secciones para lograr un objetivo: aprender a recuperar una comunicación saludable después de una relación narcisista.
Repasemos cada barrera y qué hacer.
1. Pérdida de identidad después del abuso narcisista
La pérdida de identidad es inevitable después de estar en una relación emocionalmente abusiva y manipuladora.
Las personas a menudo comparan vivir con un narcisista con vivir en una secta, pero con aún más aislamiento.
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En una secta, tienes compañeros camaradas que comparten la misma experiencia abusiva. Sin embargo, con el abuso narcisista, estás totalmente solo.
Al igual que vivir en una secta, es difícil comprender el rango completo de pérdida de identidad hasta después de haber dejado la relación tóxica para siempre.
El control del narcisista sobre los pensamientos de su objetivo es a veces tan sutil, severo y profundamente arraigado que el sobreviviente lucha por manejar la vida por sí mismo después de comenzar a recuperarse.
He reunido algunos ejemplos de crisis de identidad para ayudarlo a determinar si está experimentando una pérdida de identidad para que pueda comenzar a investigar.
Cómo los narcisistas fabrican una pérdida de identidad para manipularte y controlarte
Entonces, ¿cómo se puede diferenciar entre la influencia saludable y la manipulación psicológica? Bueno, no suele ser obvio.
Los narcisistas no quieren que pienses por usted mismo ellos quieren que pienses para ellos .
El narcisista tiene varios recursos en su caja de herramientas para lograr este objetivo.
- Vinculación de trauma: Montañas rusas de peleas crónicas (siempre eres el malo, por supuesto) y momentos fugaces de compasión artificial para solidificar un vínculo basado en el trauma. Aparte de las responsabilidades como los hijos y las facturas, estos breves momentos de aparente amor son los que le impiden irse.
- Empatía cognitiva: Empatizar objetivamente contigo con el único propósito de manipular tus pensamientos. Esta empatía sin compasión es un requisito previo para la tortura. (Lea mi artículo completo sobre esto: Cómo te lastima el narcisista usando la empatía cognitiva )
- Imponer culpabilidad e inutilidad: Cuando intentas expresar una opinión, incluso sobre cosas benignas como la ropa, estás equivocado. E incluso si no te equivocas, el mero hecho de tener una opinión ofenderá al narcisista. Esto te lleva a creer que tus pensamientos están equivocados y debes escuchar al narcisista como guía.
Una pérdida total de identidad no ocurre de la noche a la mañana. Pero con el tiempo, el narcisista implementa gradualmente estas tácticas para reducir lentamente tanto su percepción de sí mismo como del mundo que lo rodea.
7 síntomas de crisis de identidad que indican que está sufriendo pérdida de identidad a manos de un narcisista
Un narcisista hará todo lo posible para eliminar cada opinión, cada punto de vista, cada pensamiento que tenga hasta que haya alcanzado una pérdida total de identidad. Te conviertes en una extensión de ellos.
Estos síntomas de crisis de identidad pueden ayudarlo a identificar si está enfrentando una pérdida de identidad a manos de un narcisista.
- Tú lucha por hablar de ti mismo fuera de las etiquetas superficiales que te aplica el narcisista.
- Sientes que tu vida carece de un propósito o motivación reales. - pero no cree que se merezca tales cosas.
- Antes de tomar cualquier decisión, te preguntas que diría el narcisista o quiero que digas.
- Tú se sienta en pánico o incómodo cuando no está del narcisista: ¿qué pasa si haces o dices algo? equivocado ?
- Te sientes como si estuvieras viviendo en piloto automático . Te has convertido en un espectador pasivo de tu propia vida.
- No te consideras un cambió persona pero literalmente completamente persona diferente. Tú no reconoces a la persona que eras y puede que se sienta avergonzado de su antiguo yo 'más libre'.
- Tú céntrate mucho en tu apariencia porque el narcisista te obliga a hacerlo o es la única parte tangible de ti que puedes saber que existe sin lugar a dudas.
Estos síntomas no son una lista completa de ejemplos de pérdida de identidad, pero deberían darle una buena idea si la está sufriendo.
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Si experimenta algún síntoma de crisis de identidad, es importante comprender que la acción inspirada es la única forma de recuperar su identidad perdida.
Ahora, analicemos cómo el C-PTSD puede causar problemas con la comunicación efectiva y la satisfacción de sus necesidades emocionales.
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2. C-PTSD
Las víctimas de abuso narcisista generalmente dejan sus relaciones tóxicas con C-PTSD. Este acrónimo significa trastorno de estrés postraumático complejo y también se conoce comúnmente como síndrome de abuso narcisista.
Mientras que el PTSD es el resultado de experimentar un evento devastadoramente estresante, el C-PTSD es el resultado de un trauma psicológico persistente dentro de un entorno en el que la víctima cree que no hay posibilidad de escapar. Se percibe una sensación de impotencia y el sentido de uno mismo se aniquila con el tiempo.
Digamos que Judy tiene una relación con un narcisista. Debido al lavado de cerebro, la ruptura de sus amistades y el constante abuso verbal, ahora cree que no vale nada y que nadie más estaría interesado en ella.
Además, las dos últimas veces que intentó irse, fue acechada, acosada e intimidada hasta que regresó. En su mente, no hay escapatoria. Ella está experimentando C-PTSD.
Si no se trata, el C-PTSD puede provocar otros síntomas y afecciones que afectan todas las áreas de la vida. Éstos incluyen:
- Incapacidad para manejar el estrés.
- Trastornos de la alimentación
- Adicciones a las drogas y al alcohol
- Relaciones dañadas con los demás
- Una perspectiva negativa de la vida
- Depresión
- Autoestima lisiada
- El pánico se convierte en su estado emocional básico
- Pérdida de carrera y pérdida del deseo de ser productivo.
Sanando la pérdida de identidad y recuperando habilidades de comunicación saludables después del abuso narcisista
Al igual que el narcisista destruyó lentamente su identidad, curar su imagen de sí mismo y restaurar sus habilidades de comunicación es un proceso lento y continuo. Incorpore estos puntos a su estrategia para recuperarse de la pérdida de identidad.
Rodéate de personas que te apoyen.
Vuelve con la gente que el narcisista te obligó a alejar, ellos lo entenderán. La mayoría validará su experiencia y podrá absorber sus rasgos positivos de personalidad de una manera saludable.
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Haz algo que el narcisista siempre dijo que no podías.
Tal vez sea un pasatiempo, una carrera o algo que siempre quiso experimentar. Haz algo solo porque tu niño interior quiere salir.
El narcisista te ha retenido durante tanto tiempo. Es hora de vivir en sus propios términos. Solo asegúrate de no actuar por despecho.
Muévase lentamente.
Al principio, es posible que tenga dificultades para comunicarse con otras personas y tomar decisiones por sí mismo. Está bien no saber todo sobre ti todavía. Todo esto es parte de la curación de la pérdida de identidad.
Si se mueve demasiado rápido, podría terminar en otra situación tóxica o recurrir a herramientas de afrontamiento poco saludables.
Establece límites y defiende tu posición.
Hay muchos narcisistas y otras personas abusivas por ahí. Es importante saber dónde están sus límites y ceñirse a ellos.
¿Dónde trazará la línea entre una relación sana y la pérdida de la identidad propia? ¿Qué hay de discernir entre un consejo constructivo y una crítica abusiva?
Únase a un programa para reconstruir su identidad.
Reconstruir su vida y su identidad interior después del abuso narcisista puede resultar abrumador y aterrador. Pero no tiene por qué serlo.
Beyond No Contact es un curso paso a paso y una comunidad en la que aprenderá nuevas estrategias de vida y curaciones altamente efectivas, para que pueda comenzar a vivir la vida que debe vivir y recuperar su capacidad para comunicarse de manera efectiva.
Cuando finalmente te vayas 'sin contacto' y te deshagas del abuso del narcisista, te sentirás incómodo.
por que es importante tener esperanza
El narcisista te ha manipulado para que dependas de su aprobación, sentimientos y bienestar durante tanto tiempo que sanar tu imagen de ti mismo se sentirá egoísta y antinatural.
No es. La curación de la pérdida de identidad es posible y absolutamente necesaria para liberarse del narcisista de una vez por todas.
Una nota rápida de Steve, fundador y editor de A Conscious Rethink: He trabajado con Kim durante varios años y he recomendado a muchas personas a sus programas. Puedo recomendarla como una de las maestras con más experiencia en el espacio de recuperación de abuso narcisista. Si siente que necesita ayuda más específica en su camino hacia la recuperación, no dude en unirse a uno de sus dos programas: Beyond No Contact y The Essential Break Free Bootcamp. Ellos cambiarán tu vida.
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