5 consejos que le ayudarán a dejar de vivir con miedo

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¿Estás familiarizado con la expresión, 'Lo único que tenemos que temer es el miedo mismo'. ?



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Puede que sea una frase usada en exceso, pero es verdad.

Muchas personas están paralizadas por el miedo y la ansiedad a diario. Están obsesionados por cosas que posiblemente podrían salir mal, enfermedades que puedan tener y cosas horribles que puedan ocurrir.



Dicho esto, la mayoría de los miedos están únicamente en la mente y en realidad nunca ocurren.

Además, las imaginaciones aterradoras a menudo son peores de lo que la realidad podría ser. Como resultado, innumerables personas sufren innecesariamente, preocupándose por cosas que nunca suceden.

¿Vives con miedo o ansiedad constantes?

Resolvamos esto por usted, para que pueda seguir adelante y comenzar a vivir de la manera que se supone que debe hacerlo.

1. Determine qué es exactamente lo que le teme

Escriba todas las cosas que le temen o preocupan constantemente.

Estos pueden ser problemas importantes que lo mantienen despierto por la noche o pequeños problemas que surgen en ocasiones.

Escríbalos todos para que pueda abordar todos y cada uno de ellos correctamente. Al hacerlo, puede averiguar de dónde provienen y cómo lidiar con ellos.

Los miedos que se enumeran a continuación son algunos de los que tienen más probabilidades de afectar su vida de manera continua, pero los consejos compartidos pueden ayudarlo a resolver varios otros también.

Miedo a morir

Uno de los mayores miedos que tiene la gente es el miedo a la muerte. A decir verdad, esta suele ser la base de la mayoría de los miedos con los que se enfrentan. El miedo a la enfermedad o las lesiones y el miedo a la pérdida se derivan del miedo a morir, por ejemplo.

Cuanto antes pueda hacer las paces con su inminente mortalidad, antes podrá liberarse de este ciclo de miedo.

Escribí un artículo sobre enfrentando tu miedo a la muerte y ofrece varias recomendaciones sobre cómo lidiar con las diversas preocupaciones asociadas con la muerte.

Una vez que ha hecho las paces con la muerte, la mayoría de los demás miedos simplemente desaparecen. Aprendes a vivir en el momento presente y a apreciar todo lo que tienes en este momento, en lugar de preocuparte por lo que ha pasado y lo que podría ocurrir.

Miedo a que te suceda algo malo

Otro tipo de miedo que paraliza y molesta a muchas personas es la idea de que les ocurra algo malo.

Es posible que tengan miedo de conducir porque podrían lesionarse en un accidente automovilístico. O podrían volverse hipocondríacos debido a todas las enfermedades potenciales que podrían contraer.

Estos temores a menudo surgen de la sensación de falta de control. De hecho, a menudo surgen debido a problemas de la niñez más que a preocupaciones reales basadas en la salud.

Supongamos que alguien creció en un entorno abusivo en el que algún tipo de amenaza acechaba en cada esquina. Pueden volverse hipervigilantes y crecer preparándose para la eventualidad de que ocurra algo terrible.

Una vez que están en un entorno en el que están seguros y protegidos, provocan un pequeño cortocircuito. No hay amenazas inminentes de las que tengan que ser cautelosos o tener que luchar, por lo que sus mentes se les ocurren cosas por las que asustarse.

Si este es su caso, intente averiguar de dónde provino todo esto para que pueda abordarlo en la fuente. Es posible que necesite la ayuda de un terapeuta o consejero para aprender a redirigir los viejos patrones de pensamiento, y eso está absolutamente bien. Piense en ello como redireccionar una corriente hacia una ruta más saludable y fluida.

Miedo a que le pase algo malo a un ser querido

Este es otro miedo que proviene de la falta de control. Cuando amamos a los demás (y estos pueden ser compañeros humanos o no humanos), perderlos puede ser absolutamente devastador. También duele muchísimo si se lastiman o enferman.

Tratamos de proteger a los que amamos lo mejor que podemos, tratando de mantenerlos a salvo de enfermedades o lesiones. Esto es tanto para su beneficio como para el nuestro; no queremos que sufran ningún daño y no queremos experimentar el dolor asociado con verlos lastimados.

El problema es que la 'seguridad' es una ilusión.

No es algo divertido con lo que hacer las paces, pero es verdad. Tratamos de convencernos a nosotros mismos de que nosotros y aquellos a quienes amamos estamos seguros y protegidos por varios medios, pero eso es una manta de seguridad para nosotros y no para la realidad.

estoy siendo aprovechado de

Cualquiera de nosotros podría resultar herido o muerto en cualquier momento de cada día. Es una verdad difícil de enfrentar, pero una vez más, tan pronto como haces las paces con ella, dejas de tenerle miedo.

En lugar de sentir ansiedad por todas las cosas que podrían salir mal, aprecias lo que tienes mientras lo tienes. No da nada por sentado y no pierde el tiempo.

Ama y nutre a tus seres queridos, trata de hacer que sus vidas sean lo más satisfactorias y felices que puedas, y no busques peleas por cosas que son intrascendentes.

Esté presente, sea amable y cuando ocurra lo inevitable, no se arrepentirá.

Miedo al fracaso

Seguro, puedes fallar. Pero también puede tener éxito.

Hay pocas garantías en la vida, y cada oportunidad que se corra podría terminar en un fracaso.

Dicho esto, dado que la ley de los promedios es la que es, existe la misma posibilidad de que la oportunidad que corra tenga éxito.

Intente tomar pequeños riesgos para aclimatarse tanto a los pequeños éxitos como a los pequeños fracasos.

Con cada experiencia, trate de no desanimarse ni sentirse demasiado confiado. Intente procesar las experiencias con estoicismo desapegado, sin apegos ni expectativas de ninguna manera.

Miedo al riesgo / cambio

Muchas personas pasan demasiado tiempo en situaciones que las hacen infelices porque tienen miedo de cuál pueda ser la alternativa.

Piense en un hombre que estuvo casado con su esposa durante 60 años a pesar de saber desde muy temprano en su matrimonio que era gay. Pero en lugar de enfrentar esa realidad y el trastorno que causaría en su vida, intentó mantener la ilusión de normalidad.

A su vez, su esposa pasó su vida abandonada y deprimida, adormeciéndose con analgésicos.

¿Qué tipo de vida podrían haber tenido si realmente hubieran vivido su verdad? ¿Si hubieran buscado la satisfacción y la alegría en lugar de mantener miserablemente el status quo?

Es el miedo a lo que está al 'otro lado' de tomar una gran decisión lo que puede impedirle tomarla. Pero si está insatisfecho, infeliz y resentido en la pequeña vida segura que hizo para sí mismo, ¿no es un riesgo mayor? no para hacer el cambio?

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2. Centrarse en la moral y la contingencia

En el ejército, nunca se menciona el 'miedo'. En cambio, hay dos aspectos que deben abordarse: la moral y la contingencia.

La moral se refiere a mantener alto el entusiasmo y la confianza de las tropas, mientras que la contingencia se refiere a anticipar todas las cosas 'malas' que podrían ocurrir y planificarlas con anticipación.

No te preocupes por no tener suficiente munición: empacas extra. No hay necesidad de preocuparse por el hambre o el frío: use ropa abrigada y tome más comida de la que cree que necesitará.

Esta simple idea militar es una que puede trasplantar fácilmente a su propia vida.

Anote sus miedos y ansiedades, y determine qué contingencias serían necesarias, así como qué le funciona para mejorar la moral.

¿Tiene miedo de enfermarse? Cree un plan de atención por si acaso y tenga los suministros que pueda necesitar en casa si llega a suceder.

¿Tiene miedo de perder papeles importantes mientras viaja? Haga copias y déjelas con sus personas de confianza, una copia adicional con su abogado y una en la caja de seguridad de su banco.

Sigue recordándote tus fortalezas y observa la evidencia en tu vida que muestra lo capaz y resistente que eres; créeme, está ahí si le abres los ojos. Esto ayudará a mantener alta la moral sin importar lo que enfrente.

3. Preste atención a los aspectos positivos, no a los negativos

Solo tenemos tanta energía y atención para dar. Cuando se trata de varios aspectos de nuestra vida cotidiana, podemos elegir cuánta atención prestamos a esas cosas cuánta atención prestamos.

¿A qué le estás prestando atención?

¿Pasas horas desplazándote por las redes sociales y entrando en pánico por todas las cosas horribles que se mencionan allí?

¿O estás haciendo cosas que disfrutas e iluminando el mundo?

Es mucho más difícil para el miedo dominar su mente cuando está ocupado viviendo su vida, haciendo cosas buenas y sumergiéndose en el trabajo o los pasatiempos que le satisfacen.

El miedo se alimenta de la atención que le prestas. Redirija su mente a otra cosa y el miedo desaparecerá. Repita esto con suficiente frecuencia y el miedo pronto luchará por levantar su fea cabeza en primer lugar.

4. Crea un mantra que te ayude cuando surja el miedo

Hablando de redirigir su mente, muchas personas memorizan oraciones, citas o mantras que les ayudan a superar el miedo cuando aparece.

Nuestros pensamientos hacen mucho para crear nuestra realidad, así que concentra tu energía en lo que te gustaría cultivar.

Busque cotizaciones y mantras (o escriba las suyas propias) y repítalas cuando sienta miedo.

La letanía contra el miedo de Dune de Frank Herbert fue una de mis favoritas hace años cuando estaba pasando por una gran dificultad:

mi esposo no cree que lo ame

No debo temer.
El miedo es el asesino de la mente.
El miedo es la pequeña muerte que conduce a la destrucción total.
Me enfrentaré a mi miedo.
Permitiré que pase sobre mí y a través de mí.
Y cuando haya pasado, giraré el ojo interior para ver su camino.
Donde el miedo se ha ido no habrá nada.
Solo yo me quedaré.

5. Deja de esconderte detrás de las excusas

Cuando vives con miedo, encontrarás cualquier posible razón para no hacer algo que te asuste.

Tendrás excusas para no enfrentarte al miedo en tu mente. Cosas como 'Soy demasiado mayor para eso', 'Estoy demasiado ocupado' o 'Mis hijos necesitan estabilidad'.

Pero esas cosas solo son ciertas en tu mente. No hay ninguna verdad en la realidad que diga que estas cosas deberían impedirle tomar medidas.

Para evitar poner excusas de por qué no puede hacer algo, siga haciendo pequeños compromisos al respecto.

Muchas cosas no necesitan ser un gran salto de fe hacia lo desconocido. Se pueden planificar y actuar poco a poco hasta que el salto ya no te asuste.

¿Quieres iniciar tu propio negocio? Empiece como un ajetreo secundario y aprenda lentamente las cuerdas y atraiga clientes o clientes uno por uno hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para dejar su trabajo para siempre.

¿Tiene miedo de conducir o aprender a conducir? Tome más lecciones de las que serían necesarias para obtener su licencia para que se acostumbre más, más memoria muscular, más confianza en sus habilidades. Una vez que haya pasado la prueba, asegúrese de practicar mucho en distancias más cortas y / o con un pasajero tranquilo y experimentado que le haga compañía. Tu miedo pronto desaparecerá.

No hay nada que temer en la vida, sólo que se comprenda.

De la misma manera que la salud real proviene de determinar la causa de una enfermedad en lugar de enmascarar sus síntomas, una vez que se comprende la fuente de tu miedo, puedes neutralizarlo.

Y luego serás imparable.

¿Aún no estás seguro de por qué vives tanto con miedo? ¿Quieres llegar a la raíz de tu miedo? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.

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