Un problema nunca es suficiente, ¿verdad? El universo siempre quiere arrojarme múltiples piezas de mierda como para ponerme a prueba. O, al menos, ¿así es como se puede sentir bien?
El problema con esta perspectiva es que, en muchos casos, no es del todo precisa. Más bien, la mente tiene una propensión a prestar atención y recordar lo malo, mientras pasa por alto u olvida lo bueno. Esto se conoce como sesgo de negatividad.
Rick Hanson, investigador y autor de Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom lo expresa de esta manera: el cerebro es como velcro para las experiencias negativas, pero teflón para las positivas.
Entonces, cuando surge un problema en su vida, inmediatamente almacena la experiencia. Es más, en este punto las campanas de alarma están sonando en la amígdala, la parte principal de su cerebro responsable de evaluar qué es bueno y qué es malo, y comienza a enfocar su atención en cada pequeña cosa que va mal en ese momento.
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Esto hace que sea aún más fácil pasar por alto los eventos positivos de su vida. E incluso cuando te detienes y aprecias algo bueno que está sucediendo, en comparación con lo malo, tienes que concentrarte en ello durante mucho más tiempo, hasta 20 segundos, antes de que se convierta en un elemento fuerte y permanente en tu memoria.
Entonces, no, no siempre llueve a cántaros, a veces solo llueve. Y a veces puede llover y brillar al mismo tiempo y crear un arcoíris; solo que probablemente no lo verías porque estarías demasiado ocupado sintiéndote agraviado por la lluvia.
Cómo ver el arcoíris
Como ocurre con muchas cosas que involucran la mente, la conciencia es el primer paso para cambiar. Ahora que sabe que la mente está más en sintonía con los aspectos negativos de la vida que con los positivos, puede hacer algo al respecto.
Recuerde, el cerebro no es una máquina fija y cableada, sino más bien una computadora que se puede programar y reprogramar.
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Con este pensamiento como nuestro punto de partida, aquí hay dos cosas que puede hacer para cambiar el sesgo de negatividad hacia lo positivo hasta cierto punto:
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Siempre que sucedan cosas buenas, no importa cuán grandes o pequeñas sean, debe tratar de pensar en ellas durante el mayor tiempo posible para integrar estas experiencias en su mente. También debe intentar ser más consciente de las pequeñas cosas de la vida, aquellas que puede no notar cuando realiza sus actividades diarias típicas.
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Como se discutió en este artículo sobre Psychology Today , los investigadores han intentado calcular la proporción ideal de pensamientos y experiencias buenos y malos para varios aspectos de nuestras vidas. El número que sigue subiendo es de 5 a 1.
Eso significa que necesitas encontrar 5 cosas positivas por cada negativo para lograr un buen equilibrio mental y evitar una visión demasiado deprimente de la vida.
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Cuando experimente una sucesión de pensamientos negativos, o cuando sucedan cosas malas y parezca que el cielo se está cayendo, pruebe este ejercicio. Simplemente tome un lápiz y papel (o un teléfono y un dedo si lo prefiere) y escriba todas las cosas por las que puede estar agradecido en el momento presente.
No se apresure: dedique 5 o 10 minutos a pensar si es necesario. Al poner su atención en las cosas buenas de su vida, puede cambiar la forma en que percibe los problemas o desafíos que enfrenta.
Si bien puede ser muy eficaz realizar esta tarea en momentos en que se sienta el universo está en su contra, puede ser igualmente útil hacer esto o algo similar de forma regular. Quizás incluso podría intentar llevar un 'diario positivo' en el que tome nota de al menos 1 cosa positiva que haya sucedido cada día.
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Si bien no podrá alejar totalmente el sesgo de la negatividad, es posible reducir esa proporción de 5: 1 para que se necesiten menos puntos positivos para equilibrar los pensamientos y experiencias negativas.
El replanteamiento consciente: con el conocimiento del sesgo de negatividad almacenado de forma segura en su mente y con los ejercicios anteriores como parte de su arsenal, puede comenzar lentamente a remodelar las conexiones en su cerebro y alterar su perspectiva del mundo y de los eventos en su la vida. Este es uno de esos casos en los que cuanto más trabajo pongas, más recompensas recibirás, así que pon esto en práctica.
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