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Si se toma todo como algo personal y se ofende fácilmente, sabrá lo difícil que puede ser pasar el día ileso.
Constantemente se siente como si estuviera bajo ataque, incluso por parte de sus seres queridos. Sabes que no siempre significar herir sus sentimientos, pero sus palabras y comportamientos aún tienen un gran impacto en su vida.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a no tomarse las cosas tan personalmente todo el tiempo.
Piénsalo
¿Qué te ha dicho alguien que ha desencadenado tu respuesta? ¿Es realmente tan malo como lo has interpretado? Si eres una persona sensible a la que esto le sucede a menudo, vale la pena pensar en por qué .
Las palabras que usa la gente pueden no ser tan ofensivas en absoluto, simplemente estás preparado para tomar las cosas personalmente y, por lo tanto, lograrás convertir cualquier cosa en un insulto porque estás tan acostumbrado a hacerlo.
Si tienes un problema con tu apariencia o tu ética de trabajo o cosas que has hecho en el pasado, puedes escuchar inconscientemente las palabras que se relacionan con él y luego tomar toda la oración como algo personal.
La oración puede ser sobre algo totalmente inocente e inofensivo, pero te has programado accidentalmente para interpretar ciertas palabras o expresiones como ofensivas.
Es posible que también deba pensar en lo que le molesta; ¡puede ser que encuentre ofensivas algunas cosas pequeñas e inusuales que otras personas simplemente no ven como negativas!
Todos tenemos definiciones personales de 'cortés', y quizás la tuya sea muy diferente a la de otras personas. Al pensar en lo que realmente se está diciendo, de forma aislada, comenzará a encontrar más fácil distinguir la conversación normal de los comentarios directos e intencionalmente groseros.
Proyección de tus sentimientos
Esto se relaciona con la baja autoestima, que exploraremos en un momento, y es algo que muchos de nosotros hacemos.
Si ya te ves a ti mismo de cierta manera, es probable que proyecta esos sentimientos sobre lo que dice la gente y cómo se comporta a tu alrededor.
La forma en que interpretes todo se centrará en tus propios sentimientos y, a menudo, no tiene nada que ver con lo que la persona está diciendo o haciendo.
Considere cómo se siente acerca de usted mismo y la frecuencia con la que otras personas dicen o hacen algo que realmente suene fiel a sus propias emociones.
Es poco probable que haya muchas de estas situaciones, lo que implica que estás imponiendo tus propios sentimientos, inconscientemente o no, en el comportamiento de la otra persona. Si bien esto es relativamente normal, no es particularmente saludable y rápidamente se vuelve destructivo.
Al reconocer que proyecta sus sentimientos y, por lo tanto, interpreta las cosas de manera diferente, está dando un gran paso en la dirección correcta. Hablaremos más sobre racionalizar situaciones y aprender a tomar el control más adelante.
Proyección de sus sentimientos
A veces, las cosas que hacemos y decimos tienen muy poco que ver con la persona con la que interactuamos. En cambio, nuestro comportamiento hacia otras personas es en realidad un reflejo de nosotros y nuestros sentimientos sobre nosotros mismos.
Cuando alguien dice o hace algo que es hiriente, vale la pena recordar que es posible que esté proyectando sus pensamientos y sentimientos en usted.
En otras palabras, lo que están diciendo o haciendo no es un reflejo de ti, por lo que no debes tomártelo como algo personal.
Puede encontrar que hay alguien en el trabajo que siempre lo está criticando (¡lo que cualquiera tomaría como algo personal!), Pero es probable que esté celoso de usted e inseguro de su propio desempeño laboral.
La mujer que se burla de tu peso probablemente solo esté pensando en tu cuerpo porque está constantemente consumida por pensamientos sobre su propio cuerpo.
Alguien que tu crees que es insultar sus elecciones de estilo de vida probablemente solo necesita que se les asegure que están tomando las decisiones correctas en su propia vida, por lo que te derrotan para sentirse bien consigo mismos.
Autoestima
A menudo nos tomamos las cosas como algo personal cuando sentimos que están apuntando a nuestras inseguridades, intencionalmente o no.
Las cosas que otras personas piensan que son inofensivas en realidad pueden afectarnos en nuestros puntos más débiles.
Alguien puede haber dicho o hecho algo que te molesta sin haberlo dicho o hecho. para le molesta, es sólo su interpretación lo que lo hace ofensivo y perturbador.
Recuerda que no todo el mundo te ve de la forma en que tú lo haces, por lo que es posible que las personas ni siquiera se den cuenta de que algo que han dicho o hecho se siente relevante para ti.
Por ejemplo, alguien en el trabajo puede quejarse de un colega que siente que es inútil en su trabajo; si ya siente que no le va bien en el trabajo, es probable que asuma que está hablando de usted y se enoje. .
En realidad, están hablando de otra persona y, como piensan que eres bueno en tu trabajo, nunca pensarían en censurar ese tipo de conversación a tu alrededor.
De la misma manera, ¿la gente realmente sería grosera contigo sobre el mal aliento de alguien si tú mismo tuvieras mal aliento? ¡No! Pero, como no tienes mal aliento, nunca soñarían que te lo tomas como algo personal y te vuelves aún más paranoico.
Invierta la situación e imagine que un amigo tiene los mismos problemas que usted. Haría todo lo posible para consolarlos y explicarles que las personas no están tratando de herir sus sentimientos y que es solo su baja confianza en sí mismos lo que los hace sentir de esta manera.
La autoestima es algo con lo que muchos de nosotros luchamos, y se necesita tiempo y esfuerzo para desarrollarla.
Una cosa que puedes hacer mientras trabajando en tu autoestima es reconocerlo! Al aceptar que tu hacer Si se toma las cosas como algo personal y que a menudo tiene dificultades para sentirse bien consigo mismo, está aceptando que su comportamiento puede no ser siempre una respuesta racional.
Entraremos en los mecanismos de afrontamiento más adelante ...
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Sea positivo
Muchos de nosotros nos adaptamos tanto a nuestra forma de pensar que no permitimos que cambien y crezcan como lo hacemos nosotros. Es posible que todavía se vea de la misma manera que hace años, a pesar de que muchas cosas han cambiado.
Aquellos que pierden una gran cantidad de peso, por ejemplo, a menudo se seguirán viendo a sí mismos como su antiguo yo con sobrepeso y permitirán que esa visión domine la forma en que viven y piensan ahora.
Puede ser difícil cambiar la forma en que te ves a ti mismo, pero si dejas que tu mente cambie a un lugar más positivo, obtendrás mucho más de la vida.
A menudo estamos tan absortos en cómo nos encontramos y cómo nos presentamos en el mundo, particularmente a través de las redes sociales. Nos enfocamos demasiado en lograr que las personas nos 'agraden' y nos validen como individuos, lo cual tiene sentido, pero no es nada saludable.
Aprenda a dejar de lado las opiniones de otras personas, ya que esta es una de las principales causas por las que se toma todo como algo personal. Si constantemente intentas ser alguien, no solo quieres impresionar a otras personas, por supuesto que estarás más abierto a sentirte inseguro e insultado.
Dicho esto, no es fácil pasar de esta forma de pensar, pero es importante intentarlo.
Recuerda: las opiniones que realmente importan son las tuyas y las de tus seres queridos. Es poco probable que las personas cercanas a usted digan cosas que lo molesten, por lo que no es necesario analizar demasiado todo lo que dicen o hacen.
Si hacen alguna crítica, puede estar seguro de que será lo más constructivo posible y ofrecido en su mejor interés.
Y, como para todos los demás, si ellos están tratando de insultarte o hacerte sentir mal contigo mismo, ¿por qué querrías escucharlos?
Empiece por hacer una lista de las cosas que le gustan de usted y de su vida; esto podría ser cualquier cosa, desde sus ojos hasta su ética de trabajo o el hecho de que vaya a nadar una vez a la semana.
Encontrar formas de ser positivo acerca de su vida realmente lo ayudará; si no está seguro o es infeliz en su vida, por supuesto, pensará que otras personas están tratando de insultarlo.
Al darte cuenta de que tu vida es realmente maravillosa (o que necesitas hacer algunos cambios para mejorarla, lo cual también es algo positivo), es menos probable que te tomes todo como un insulto.
Después de todo, cuanto más amas tu vida, es menos probable que creas que alguien más trataría de encontrarle fallas. Cuanto más confiado esté en usted mismo y en sus capacidades, menos se tomará las cosas personalmente.
Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero es importante seguir estos pasos y tratar de cambiar tu forma de pensar ...
Reflexiona y racionaliza
Considere cómo esperaría que otra persona reaccionara si le dijera lo mismo que desencadena una respuesta emocional de su parte; es poco probable que espere que se enoje.
A menudo, vale la pena tomar nota de las cosas que la gente dice o hace que le parecen ofensivas. Más tarde, cuando esté solo en un espacio tranquilo y seguro, mire lo que ha escrito.
Puede ser que todavía considere que el comentario o la acción son molestos o groseros, pero a menudo encontrará que en realidad no es tan malo como pensaba que era en ese momento.
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Su reacción inmediata a muchas cosas será tomarlas personalmente, lo cual es un hábito difícil de romper. Dándote un respiro y espacio / tiempo reflejar , te darás cuenta de que no todo es ofensivo, directo o grosero.
Cuanto más puedas hacer esto, más débiles serán las conexiones entre una palabra o acción y tu respuesta molesta. Básicamente, estás entrenando tu mente para tomar un camino diferente, lo que requerirá algo de tiempo y esfuerzo.
Su cerebro forma vías neuronales a lo largo del tiempo en respuesta a patrones de comportamiento, por lo que ya se ha configurado para responder de cierta manera simplemente haciéndolo repetidamente durante un período prolongado de tiempo.
Al dar un paso atrás y permitirse racionalizar las cosas, le está enseñando a su cerebro nuevas respuestas que, en última instancia, se convertirán en comportamientos habituales y automáticos. Días felices.
El siguiente paso: tomar el control
La autoconciencia es clave en esta práctica y, al leer este artículo, ya ha reconocido que se toma las cosas personalmente y quiere cambiar eso.
Mucho de lo que creemos que sentimos está todo en nuestra cabeza y, a menudo, no tiene nada que ver con lo que realmente está sucediendo frente a nosotros.
Una forma de tomar el control es simplemente aceptar cómo se siente y darse cuenta de que es válido, pero también darse cuenta de que no le sirve.
Es aburrido y miserable y agotador estar atrapado en un ciclo de sentirse atacado y aislado, pero lata ¡Toma medidas para romperlo!
Tomará algo de tiempo, así que sea amable y paciente consigo mismo al principio; se volverá más fácil y aprenderá a cambiar su forma de pensar y su ciclo de pensamiento hacia algo más saludable y positivo.
¿Podría ayudarte esta meditación guiada? dejar de tomar las palabras y acciones de otras personas como algo personal ? Nosotros creemos que sí.
