Para ser un campeón, debes entrenar como uno, y Seth Rollins hace precisamente eso. Como estrella moderna de la WWE, no es de extrañar que el entrenamiento y la dieta de Seth Rollins estén a la altura.
Su cuerpo cincelado es el resultado de las horribles horas que Rollins pasa dentro del gimnasio. Para Seth, su condición física es la máxima prioridad, y hacer ejercicio no es solo otro requisito laboral, sino una parte importante de su estilo de vida. Si bien su truco lo describe como una superestrella exorbitante, 'The Man' sigue un régimen estricto acompañado de un plan de dieta inflexible.
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Rollins, que es fanático de CrossFit, incorporó una amplia variedad de movimientos funcionales cronometrados y puntuados a su programa de entrenamiento. Su plan de entrenamiento es un verdadero testimonio de su físico impecable, que fue construido después de años de sangre, sudor y lágrimas derramadas en el gimnasio.
Este no es el típico programa de culturismo de 3 * 12 copiado de una revista de músculos, sino la rutina de ejercicios real que sigue Seth Rollins.
Entrenamiento oficial de Seth Rollins
¡Mira el video de ejercicios sobrehumanos de The Man, impulsado por Tapout!
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Rollins hace ejercicio cinco días a la semana, comenzando cada sesión con un calentamiento que la mayoría consideraría agotador. A diferencia de muchas otras Superestrellas que prefieren trabajar en partes de su físico en días separados, el Arquitecto hace una rutina de cuerpo completo cada vez que está en el gimnasio. Aquí está la rutina completa de Rollins (cortesía de onnit.com):
Calentamiento dinámico
1. JUMPING JACKS 1 JUEGO DE 10 REPETICIONES
2. GATE SWING 1 JUEGO DE 10 REPETICIONES
3. POGO HOP 1 JUEGO DE 10 REPETICIONES
4. SELLO JACK 1 JUEGO DE 10 REPETICIONES
5. SENTADILLA CON PESO CORPORAL 1 SET DE 10 REPETICIONES
6. LUNGE LATERAL 1 JUEGO DE 10 REPETICIONES (CADA LADO)
7. LUNGE Y GIRA 1 SERIE DE 10 REPETICIONES (CADA LADO)
8. BALANCE INVERTIDO Y ALCANCE DE LA PARTE SUPERIOR 1 SERIE DE 10 REPETICIONES (CADA LADO)
9. CARIOCA 1 JUEGO DE 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 JUEGO DE 10 (CADA LADO)
11. SALTANDO HACIA ADELANTE 1 JUEGO DE 10 YDS
12. SALTAR HACIA ATRÁS 1 JUEGO DE 10 YDS
13. FRANKENSTEIN WALKS 1 JUEGO DE 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SALTA 1 JUEGO DE 10 YDS
15. INCHWORM 1 JUEGO DE 5-10
16. HIP SWING 1 JUEGO DE 10 (CADA PIERNA)
lunes
1. REALIZA UN CALENTAMIENTO DINÁMICO
2. PRACTICAR EL TRABAJO DE HABILIDADES DURANTE 15 MIN.
• PUSH-UPS DE MANO
• UPS MUSCULAR
• DE RODILLAS A CODOS
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• PRENSA MILITAR 6 JUEGOS DE 3 REPETICIONES
4. METCON
• ARRASTRE EN SENTADILLAS COMPLETO 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
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martes
la relación se mueve demasiado rápido cómo reducir la velocidad
1. REALIZAR UN CALENTAMIENTO DINÁMICO
2. PRACTICAR EL TRABAJO DE HABILIDADES DURANTE 15 MIN.
• TRÍPODE TUCK A HEADSTAND
• TRÍPODE PASO A LA CABEZA
• TRÍPODE PIKE A HEADSTAND
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• LIMPIA Y JERK 6 SERIES DE 3 REPETICIONES
4. METCON
• FILA DURANTE 5 MIN. DESCANSO 2 MIN.
• FILA DURANTE 3 MIN. DESCANSO 2 MIN.
• FILA DURANTE 3 MIN. DESCANSO 2 MIN.
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miércoles
DÍA DE DESCANSO
jueves
1. REALIZAR UN CALENTAMIENTO DINÁMICO
2. PRACTICAR EL TRABAJO DE HABILIDADES DURANTE 15 MIN.
• ASI ES
• PULSADORES EN PARALETA
• PASEOS DE MANOS
el mejor momento para decir te amo
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• SENTADILLA DELANTERA 6 SERIES DE 3 REPETICIONES
4. METCON
• SALTO DE 50 CAJAS, CAJA DE 24 PULGADAS
• 50 TIRADORES DE SALTOS
• 50 COLUMPIADORES KETTLEBELL, 1 TIENDA
• LUNGE CAMINANDO, 50 PASOS
• 50 RODILLAS A CODOS
• 50 PULSADORES, 45 LIBRAS
• 50 EXTENSIONES DE ESPALDA
• 50 TIROS DE BOLA DE PARED, BOLA DE 20 LB
• 50 BURPEES
• 50 DOBLES BAJOS
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viernes
1. REALIZA UN CALENTAMIENTO DINÁMICO
2. PRACTIQUE EL TRABAJO DURANTE 15 MIN.
• SALTO DE CAJA
• CUERPO HUECO
• TIRA ESTRICTA
3. ELEVADOR PRINCIPAL *
• POWER SNATCH 6 JUEGOS DE 3 REPETICIONES
4. METCON
• 7 MUSCULOS
• 21 BURPEES
sábado
FILA 5000 METROS POR TIEMPO
domingo
DÍA DE DESCANSO
Aparte de una sesión de parrillada en el gimnasio, Rollins también presta mucha atención a su dieta y estilo de vida en general. Su filosofía de 'disciplina cuando es necesario e indulgencia cuando es apropiado' lo ha convertido en una estrella ampliamente aclamada en la WWE.
La política de Seth, comer bien, trabajar bien, ha sido esencial para el éxito del nativo de Buffalo, Iowa.
Lo que come : Aunque Rollins no es quisquilloso con la comida, es cauteloso con lo que pone dentro de su cuerpo. A pesar de su actitud vigilante, Rollin disfruta de una rara comida decadente. Seth, un devorador de carne incondicional, disfruta de la carne roja y afirma que puede comerla todo el día.
Seth también evita las cadenas de comida rápida mientras viaja y desea opciones más saludables mientras realiza sus extensos recorridos.
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¡Aquí hay un video de Seth Rollin apareciendo en el programa llamado Extreme Weight Loss, para compartir sus secretos con un fan!
Durante una entrevista con Diario de hombres , Se le preguntó a Rollins cuál sería su elección para una comida del corredor de la muerte, a lo que El Arquitecto respondió que comería pizza junto con helado.
Lo más probable es que sea pizza y helado. Cuando llego a casa después de una larga semana, voy al gimnasio, hago un gran ejercicio y luego voy a casa y pido una pizza de taco gigante con una pinta de helado de Ben & Jerry's. Si fuera a croar mañana, probablemente sería mi opción.
Suplementacion : Si bien Rollins cree que los suplementos no son un sustituto del trabajo duro, todavía siente que es importante tener una fuente de proteínas y carbohidratos de digestión rápida, después de los entrenamientos fabulosos. No aboga por el uso de suplementos y siente que es un lujo y una salida fácil.
El patrón del trabajo duro cree que la comida auténtica y sana es el camino a seguir.
Soy un gran defensor de tratar de comer tanta comida real como sea posible. Recibo muchas preguntas sobre, 'Tengo problemas para aumentar de tamaño. ¿Hay algún suplemento que deba tomar? '. Yo digo,' Amigo, probablemente no estés comiendo lo suficiente. Si realmente estuvieras tratando de aumentar de tamaño, estarías pidiendo una pizza grande todas las noches, rociándola con aceite y arrojándole tocino '. No existe una fórmula secreta para lucir cómo quieres lucir. Tienes que ir al gimnasio y hacer el trabajo '.
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