¡Oh, qué vergüenza!
¡Oh, la humillación!
Esos son los pensamientos que corren por tu cabeza inmediatamente después de ese momento de pie en boca.
... después de que sucede algo que te deja tan expuesto y vulnerable que estas palabras pueden pasar por tus labios:
'Podría haber muerto de vergüenza'.
Es extraño, y un poco extremo, pensar en la muerte como una opción preferible a estar en tal situación.
Pero las mejillas ardientes y la desesperada esperanza de que se abra un abismo conveniente y te trague por completo es una sensación familiar para la mayoría de las personas cuando han hecho o dicho algo inapropiado.
Y ahora, alegría de alegrías, puedo usar mi palabra favorita: desconcertado .
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Esta es una palabra que suena tan bien y, para mí, encapsula perfectamente la respuesta tímida que sigue instantáneamente cuando realmente has puesto un pie en ella.
Tu mano vuela hasta tu cara y la niebla roja (sí, para mí sí tiene un color) de confusión desciende….
... justo cuando el sonrojo imparable comienza a subir del cuello a la cara y tu corazón comienza a acelerarse como el Usain Bolt de este mundo: muy rapido .
Sí, desconcertado lo hace por mí como el adjetivo perfecto para describir la vergüenza a raíz de un momento incómodo.
¿Cómo superas ese momento?
¿Qué puedes hacer para dejarlo todo bien y verdaderamente atrás?
Responderemos a estas preguntas en breve, pero, primero, vale la pena recordar que ...
Nadie es inmune
Algunos de nosotros tenemos la piel más gruesa y experimentamos esta incomodidad intensa menos que otros, pero, si somos honestos, la mayoría de nosotros puede enumerar algunos ejemplos ...
... fallas en el vestuario, ruidos corporales inesperados (¡de cualquier extremo que emanen!) Amnesia sobre nombres en momentos cruciales, fallas tecnológicas durante las presentaciones ...
La lista de posibles pasos en falso es interminable.
Estos son momentos de su vida que preferiría no repetir y tal vez incluso tratar de evitar volver a visitarlos mentalmente.
Después de todo, ¿quién quiere revivir el sonrojo y la incomodidad al volver a imaginar la escena de su vergüenza?
Recuerde que no es el único que se siente así. Es una experiencia universal.
¿Tus mejillas se ponen de color rojo brillante cuando sucede? ¿Quieres saber por qué?
La ciencia detrás del rubor
Antes de pensar en estrategias que puede utilizar para superar estos momentos incómodos, echemos un vistazo a la respuesta fisiológica.
La mayoría de las veces, este es un rubor rojo intenso.
Dado que es una reacción completamente instintiva, ¿por qué ha evolucionado este comportamiento y para qué sirve en términos de supervivencia humana?
Aunque no todo el mundo se sonroja cuando está avergonzado, cuando sucede, es provocado por una descarga de adrenalina que se libera en su sistema nervioso.
Eso a su vez provoca un ensanchamiento de los capilares que llevan sangre a tu piel y, listo, el peligro escarlata está sobre ti.
Se argumenta que una respuesta tan visible a la vergüenza probablemente evolucionó para ayudar a mantener el orden social que es vital para nuestra especie.
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La teoría dice que sonrojarse indica el reconocimiento de la mala conducta y, por lo tanto, la voluntad de intentar hacerlo mejor en el futuro y de ajustarse a las normas sociales.
Curiosamente, aquellos que muestran signos obvios de vergüenza son más probabilidades de ser perdonado y de confianza que los que no lo hacen.
Por tanto, no es una emoción totalmente negativa y cumple una función social importante para la humanidad.
Por doloroso que sea, entonces, es reconfortante saber que las mejillas ardientes y la humillación de esos temidos momentos de huevo en la cara pueden ser algo bueno, al menos en lo que respecta a la popularidad.
¿Seguro que es un beneficio positivo para contrarrestar la incomodidad de un momento incómodo?
Nadie es perfecto
Un punto que vale la pena considerar acerca de la vergüenza es que está estrechamente relacionado con perfeccionismo .
Cuando lo piensas, en realidad es tu falta de vivir a la altura de tus propios estándares lo que causa la intensidad del sentimiento.
Su desempeño no ha coincidido con sus expectativas, posiblemente poco realistas, de usted mismo.
Dado que todos sabemos que absolutamente nadie es perfecto, tal vez debamos dejar de criticarnos por no cumplir con esos estándares imposibles autoimpuestos.
Mayores y (un poco) más sabios
Descubrí que una de las ventajas de la madurez es la capacidad de alejarse un poco del calor (literal) del momento.
A medida que envejece, tal vez comience a se preocupan un poco menos por cómo te perciben los demás .
En estos días, encuentro que a menudo puedo ver el humor en lugar del horror cuando he hecho o dicho algo que, en el pasado, me habría mortificado.
Cuando me encuentro en tales situaciones, a menudo escucho la voz de un querido amigo alemán fallecido (que, lo admito, tenía la piel de un rinoceronte).
Su respuesta habitual a cualquier situación en la que otras personas pudieran tener un problema con algo que ella había hecho o dicho era exclamar: '¡Bu ** er zem!'
Ella logró darle la vuelta a la situación, de modo que eran los espectadores quienes tenían el problema, no ella misma.
Creo que todos podríamos aprender mucho de la vieja Úrsula y, incluso si tienes la suerte de no estar tan metida en el diente como yo, su actitud robusta puede ayudarte a responder de manera más positiva en un momento incómodo.
¿Testigo? ¿Qué testigo?
Todos tenemos una tendencia a ponernos en el centro del universo y, por lo tanto, imaginamos que estamos sujetos a una observación y un escrutinio intensos y constantes por parte de los demás.
Los psicólogos sociales etiquetan este fenómeno como el efecto de foco , resumiendo claramente nuestra tendencia a sobrestimar cuánto notan los demás nuestra apariencia y nuestras acciones.
La realidad es que la gente está mucho menos interesada en nosotros de lo que creemos ...
... sobre todo porque están demasiado absortos en verse a sí mismos en el centro de su propio universo particular.
Es posible que los 'testigos', tal como los ve, apenas hayan registrado lo que sucedió.
Te estás encogiendo de vergüenza por algo de lo que ellos no se dan cuenta.
Qué desperdicio de emoción y cuánto estrés innecesario te has sometido.
No soy quien creo que soy ...
En Este artículo , Therese J. Borchard señala esta expresión realmente perspicaz:
No soy quien creo que soy. Tampoco soy quien crees que soy. Pero soy quien creo que crees que soy.
Es posible que tenga que repetirlo varias veces (descubrí que decirlo en voz alta ayudó a que tuviera sentido) antes de comprender realmente lo que significa.
La clave es que tendemos a basar nuestra identidad sobre Lo que pensamos otra gente piensa en nosotros.
Hacemos suposiciones masivas de que están reaccionando a lo que sea que hayamos hecho de una manera particular.
Pero nuestras suposiciones probablemente están lejos de la marca.
Entonces, estamos basando nuestra propia reacción a nuestra situación en lo que creemos que son sus reacciones ...
... pero todo son conjeturas.
¡Aún más energía desperdiciada!
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Pasos para superar un momento embarazoso
Entonces, si es una respuesta instintiva, ¿hay pasos que pueda tomar para disminuir la agonía de estos momentos incómodos?
¿Puedes aprender a manejarlos con un poco más de gracia y un poco menos de vergüenza?
Aquí hay algunas ideas que le ayudarán a pensar ...
La risa es la mejor medicina
No siempre es fácil (o incluso apropiado) usa el humor para desviar la vergüenza de usted mismo, pero es una excelente manera de recuperarse de una situación vergonzosa si puede lograrlo.
Como se mencionó anteriormente, simplemente mostrar que estás avergonzado es un mecanismo para establecer conexiones con los demás ...
… Y también se ríen juntos.
Por lo tanto, si puede encontrar una manera de ver el lado divertido, puede iniciar una conversación inesperada o incluso hacer nuevos amigos.
Sin duda, esa sería una forma de convertir un negativo potencialmente masivo en positivo.
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mea culpa
En estas situaciones mortificantes, es muy tentador pasar al modo de negación, pero si otros hizo Si eres testigo del incidente, parecerás más tonto si intentas fingir que no sucedió.
No puedes retroceder el reloj.
El mejor enfoque es confesar y admitir que está avergonzado.
Errar es humano, como dice el viejo refrán, y es probable que su valor aumente si es abierto y honesto acerca de su paso en falso.
Quién sabe, su honestidad puede alentar a otros a abrirse y compartir sus propias experiencias vergonzosas.
No hay mejor manera de saber que no estás solo para lidiar con tu disgusto.
No hagas una escena
Convertir un drama en una crisis provocando un ataque de gritos o llanto tras un incidente vergonzoso nunca es la respuesta correcta.
Por mucho que sienta la necesidad de hacerlo, resista.
Cuanto más alboroto hagas, más memorable será el momento para los demás y peor se volverá el incidente.
Aférrate a saber que es solo un momento y, no importa cuán doloroso pueda ser ese instante, pasara y la vida continuará (sí, lo hará, incluso si has tenido el pensamiento de 'Prefiero morir antes que enfrentar esto').
Cuanto más pueda restar importancia a lo que sucedió, menos probabilidades habrá de que la gente haga un gran problema. Y es menos probable que lo recuerden.
Respira profundamente
El aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la dificultad para respirar, el torrente de sangre a la cara, el aumento de la transpiración ...
... todas estas son respuestas instintivas a una situación embarazosa.
Pueden minimizarse, con pensamiento y esfuerzo conscientes.
Respire profundamente y dese tiempo para reevaluar la situación. Esto realmente ayuda a calmarte y disminuir esas molestas respuestas automáticas.
También minimizará las posibilidades de que haga o diga algo que pueda aumentar su vergüenza y pueda hacer que la situación sea aún más grave.
Aprende de tus errores
Esta no es ciencia espacial.
En pocas palabras, no eres tus errores.
Esos errores son cruciales para tu aprendizaje y crecimiento como ser humano. Forman parte del panteón de las experiencias de tu vida.
Pero debe hacer un esfuerzo consciente para aprender de ellos.
Por eso es tan valioso tomarse un poco de tiempo para reflexionar sobre los por qué y los motivos de lo que sucedió.
Si se ha avergonzado a sí mismo al estropear completamente una presentación porque no había revisado las cosas técnicas de antemano, asegúrese de volver a verificar la próxima vez.
Si tropezó por las escaleras y aterrizó en un montón frente al vicepresidente que estaba tratando de impresionar, asegúrese de tener más cuidado en el futuro (¿y tal vez deshacerse de los tacones asesinos?).
La determinación de aprender de tales experiencias es otra estrategia que convierte lo negativo en positivo.
No asuma que el centro de atención está en usted
Reflexionando sobre el efecto de foco que mencioné anteriormente, trate de tener alguna perspectiva de la situación.
Reconozca que es poco probable que haya sido el foco principal de atención de nadie y, si lo fue, fue solo por un nanosegundo.
Si eres capaz de pasar por alto el momento incómodo con un poco de humor y un mínimo de alboroto, todos volverán a pensar en sí mismos muy pronto y tu momento vergonzoso se desvanecerá.
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Y pensé que eras mi amigo ...
Muy a menudo, son nuestros amigos y familiares quienes aprovechan al máximo los incidentes vergonzosos que preferimos olvidar.
Se puede extraer un gran humor de esos momentos a costa tuya: ese momento en el que te convertiste en un premio gordo.
Hilarante en ese momento y más divertido aún con cada narración, o eso creen ellos, y, chico, cómo les encanta ver tu incomodidad.
Todo el mundo teme verse atrapado en un momento incómodo y parecer tonto, por lo que es natural que sus seres más cercanos y queridos prefieran centrarse en su paso en falso en lugar de en el suyo.
A pesar de lo frustrante que puede ser la repetición de tales incidentes, esas burlas son naturales. Y cuanto más te retires, más altos se volverán los cuentos.
Usar el humor para demostrar que ha seguido adelante y que ya no se siente avergonzado por eventos pasados es la mejor manera de disipar la situación.
Si se pone a la defensiva, su respuesta obvia será continuar su ataque y deleitarse con su desconcierto.
El quid de la cuestión ...
Lo que hemos aprendido de lo anterior es que tiene dos opciones:
- Deje que la sensación de humillación y vergüenza le afecte.
- Haz tu mejor esfuerzo para dejarlo ir, usando algunas de las estrategias anteriores.
La elección es siempre tuya, pero mi consejo es que consideres si el incidente realmente merece arrojar una sombra de negatividad sobre tu vida.
¿Vas a dejar que afecte tu autoestima y tu estado de ánimo general?
Puede sentir que está en el centro del escenario cuando ocurren estos momentos incómodos, abandonado en su isla privada de humillación.
Sin embargo, como hemos aprendido, su capacidad para experimentar vergüenza en realidad lo conecta más estrechamente con el resto de la humanidad.
Seguramente, entonces, tales incidentes deben verse como más positivos que negativos y deben aceptarse en consecuencia.
