Dwayne Douglas Johnson o The Rock, como se le conoce más popularmente, ha recorrido un largo camino para convertirse en el gigante del entretenimiento que es ahora. Actualmente, es el actor mejor pagado de 2016 y la estrella de acción más popular en este momento.
Una carrera que comenzó como jugador de fútbol americano universitario, culminó con la victoria de un campeonato nacional con el equipo de fútbol americano Miami Hurricanes en 1991 y fue seguida por la entrada al mundo de la lucha libre profesional. Fue en este escenario donde nació el Rock y su carrera despegó a alturas incomparables desde entonces.
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Durante la famosa Attitude Era de la WWE, The Rock brilló más que la mayoría de sus ilustres compañeros con su habilidad natural en el ring y, lo que es más importante, su carisma inigualable que lo impulsó a convertirse en uno de los grandes luchadores de todos los tiempos cuando dejó el empresa en 2004 para una carrera en Hollywood.
En los últimos años, finalmente ha dejado su huella en la industria como una auténtica estrella de acción, recibiendo la adulación de todos los rincones de la industria del entretenimiento por la intensidad y el carisma que aporta a cada papel, lo que amplifica el esfuerzo que pone. todos los días para lucir la pieza.
Ya sea un agente del gobierno en la franquicia Fast and Furious o un piloto de rescate en San Andreas o el hijo de Zeus en Hércules, es su esfuerzo dedicado a construir el físico perfecto para cada rol lo que le ha servido extremadamente bien en su ascenso a la fama. cima.
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Para diferentes roles, mi condición, entrenamiento y dieta sí se modifican. . Dependiendo del rol, realmente determinará el tipo de entrenamiento que hago. Para 'Hércules' fue una dieta de 22 semanas, mientras que para 'G.I. Joe: Represalias 'se trataba de una dieta de 14 semanas, y para' Pain & Gain 'quería salir con un aspecto voluminoso, grande y peligroso, así que nos ajustamos en consecuencia.
Agrega: “Y luego, la intensidad de la preparación para las películas depende del papel. El entrenamiento, la nutrición, la coreografía de lucha, el entrenamiento con armas y la planificación de acrobacias se modifican en consecuencia. Siempre entro comprometido y trato de hacerlo lo mejor posible. Para 'Hércules' quería respetar la mitología, o con 'Fast & Furious' quería respetar esta enorme franquicia. Para el G.I. Joe, fue similar porque ya es una marca establecida y un personaje establecido. Tienes que lucir bien.
Dwayne Johnson como el agente Luke Hobbs en Rápidos y Furiosos 7
Independientemente del personaje que interprete, Johnson tiene un régimen de entrenamiento fijo que sigue incluso cuando no está filmando para ninguna película. Se despierta a las 4 a.m.todas las mañanas y toma una taza de café antes de salir a hacer un entrenamiento cardiovascular de 45 a 50 minutos, siendo la elíptica su favorita.
Completa su desayuno después del entrenamiento cardiovascular y luego va al gimnasio, que a Rock le gusta llamar golpes y ruidos. Él llama a las primeras 2-3 horas del día su ancla ya que este entrenamiento lo llena con suficiente energía para trabajar las próximas 12-15 horas del día.
Es este intenso compromiso por construir su cuerpo lo que subió un poco cuando decidió interpretar a Hércules. ' Para 'Hércules', opté por el look de semidiós, grande y mezquino. Cuando interpretas a un personaje como el hijo de Zeus, solo tienes una oportunidad. La intensidad del entrenamiento definitivamente aumentó, al igual que el volumen de entrenamiento. Tenía muchas ganas de convertirla en la versión definitiva de Hércules, dijo Johnson.
Con el fin de entrenar para el papel de su vida, Johnson siguió un estricto régimen de seis días a la semana durante seis meses para lograr la masa muscular necesaria.
El entrenamiento de la roca
Lunes - Pecho
Press de banca con mancuernas: 4 series, 10-12 repeticiones
2. Flyes de cable de banco plano - 3 juegos, hasta el fallo
Press de banca con barra, agarre medio: 4 series, 10-12 repeticiones
Prensa inclinada con mancuernas: 5 series, 10-12 repeticiones
5.Crossover de cable: 4 series, 10-12 repeticiones
Press de banca inclinado con barra, agarre medio: 3 series, 10-12 repeticiones
Martes - Piernas
1.Leg Press - 4 series, 25 repeticiones
2.- Estocada con barra para caminar: 4 series, 25 repeticiones
3.Extensiones de piernas: 3 series, 20 repeticiones
Curl de piernas sentado: 3 series, 20 repeticiones
5.Smith Machine Calf Raise - 3 series, hasta el fallo
Abductor del muslo: 3 series, 15 repeticiones
7.Barbell Lunge - 3 series, 20 repeticiones
Miércoles - Abdominales y Brazos
Curl con barra: 3 series, 10-12 repeticiones
2.Rizos de martillo: 4 series, 10-12 repeticiones
3.Spider Curl - 4 series, hasta el fracaso
4.Lagartijas de tríceps - 3 series, 10 repeticiones
5.Dips, versión de tríceps - 3 series, hasta el fallo
6.Elevación de piernas colgando - 4 series, 20 repeticiones
7.Rope Crunch - 4 series, 20 repeticiones
8.Russian Twist - 4 series, 20 repeticiones
Jueves - Atrás
1. Pulldown con agarre ancho: 4 series, 10-15 repeticiones
Peso muerto con barra: 4 series, 10-15 repeticiones
3.Encogimiento de hombros con barra: 4 series, 15 repeticiones
4.Pullups: 4 series, 15 repeticiones
5.Hiperextensiones: 4 series, 15 repeticiones
Remo con mancuernas a un brazo: 4 series, 15 repeticiones
7) Fila invertida - 3 series, hasta el fracaso
Viernes - Hombros
1.Presión de hombros con mancuernas: 4 series, 12 repeticiones
Elevación frontal con mancuernas: 4 series, 12 repeticiones
Elevación lateral lateral: 4 series, 12 repeticiones
Levantamiento militar de pie: 4 series, 12 repeticiones
5.- Flyes inversos: 3 series, 10-15 repeticiones.
Sábado - Piernas
1.Leg Press - 4 series, 25 repeticiones
2.- Estocada con barra para caminar: 4 series, 25 repeticiones
3.Extensiones de piernas: 3 series, 20 repeticiones
Curl de piernas sentado: 3 series, 20 repeticiones
5.Smith Machine Calf Raise - 3 series, hasta el fallo
Abductor del muslo: 3 series, 15 repeticiones
7.Barbell Lunge - 3 series, 20 repeticiones
Domingo - Descanso
La dieta de la roca
Todo el arduo trabajo realizado en el gimnasio no dará el resultado requerido si no se sigue una dieta nutritiva adecuada. Johnson siguió una dieta de 7 comidas al día, popularmente llamada 12 Laboursdiet para complementar sus entrenamientos intensivos.
Comida 1
1. Filete - 10 onzas
2 claras de huevo - 4
Harina de avena - 5 onzas
Comida 2
1.Pollo - 8 onzas
2.Arroz blanco - 2 tazas
3.brócoli - 1 taza
Comida 3
1.Arroz blanco - 2 tazas
2.Halibut - 8 onzas
3 espárragos - 1 taza
Comida 4
1.Pollo - 8 onzas
2 papa al horno - 12 onzas
3.brócoli - 1 taza
Comida 5
1.Halibut - 8 onzas
2.Arroz blanco - ½ taza
3 espárragos - 1 taza
Comida 6
1. Filete - 8 onzas
2 papa al horno - 9 onzas
3.Ensalada - 1 porción
cómo ser mejor en la vida
Comida 7
1.Proteína caseína - 30 g
2 claras de huevo: 10 huevos revueltos con cebollas, pimientos y champiñones.
The Rock's Cheat Days y su amor por la pizza
De vez en cuando, Dwayne Johnson se toma un día libre de su dieta estricta y tiene un día de trampa.
Después de 4 meses de duras dietas y de comer limpio debido al rodaje (Inteligencia Central). Esto está sucediendo ahora mismo en la casa de Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Al igual que su entrenamiento y dieta, incluso sus comidas trampa son legendarias. En otro caso, Johnson preparó una comida trampa de proporciones épicas después de comer limpio durante 150 días, que consistió en 12 panqueques, 4 pizzas de doble masa y 21 brownies.
La legendaria comida trampa de Dwayne The Rock Johnson de 12 panqueques, 4 pizzas y 21 brownies
Si bien la cantidad de comida que Johnson puede consumir en sus días de trampa puede inspirar asombro, la cantidad de días limpios que Johnson tiene que se extiende a semanas y meses muestra su inmensa determinación y compromiso de estar en la mejor forma posible.
Una carrera que ha visto a The Rock escalar un pico tras otro, siempre esforzándose por mejorar, mientras hace malabarismos entre Hollywood, los retornos ocasionales de la WWE y una presencia constante en el mundo del entretenimiento va a crecer aún más, ya que aún no ha terminado. Johnson es un verdadero símbolo del trabajo duro y una inspiración para el fitness para todos sus seguidores en todo el mundo, ya que todos esperan con anticipación qué va a cocinar The Rock a continuación.
