Por más que intentemos imaginar una versión de cuento de hadas de nuestra relación romántica, sin problemas por desacuerdos y voces alzadas, la realidad es invariablemente diferente.
Aunque muchos de nosotros nos sentimos incómodos con el conflicto, es una consecuencia inevitable de dos personas que intentan entrelazar dos vidas previamente independientes.
E incluso cuando le coges el truco a la pareja, es la naturaleza humana estar en desacuerdo.
Al negociar estas aguas tormentosas, todos 'luchamos' de diferentes maneras.
¿Cuál de estos te suena a ti? Vos si:
- ¿Dar un golpe bajo y arrepentirte más tarde?
- ¿Te sientes fuera de control cuando las emociones se intensifican?
- ¿Se vuelve silencioso y retraído a medida que crece su ira?
- ¿Tomar alguna crítica o desacuerdo como un ataque personal?
- ¿Utiliza las quejas y quejas del pasado lejano como munición?
- ¿Hacer lo que sea necesario para evitar conflictos?
O tal vez use varias de estas tácticas, dependiendo del problema en cuestión.
Pero la verdad es que, ya sea que el problema sea grande o pequeño, ninguno es particularmente útil o constructivo como método de resolución de conflictos.
Aprender formas de luchar de manera justa te dará las herramientas para manejar los conflictos y los sentimientos que los acompañan de manera efectiva y con beneficios positivos.
Sí, puede haber una conclusión positiva de un desacuerdo bien gestionado porque el conflicto en realidad puede fortalecer las relaciones y mejorar su comprensión mutua.
Así que no todo está mal.
Aquí hay 10 sugerencias para ayudarlo en su camino hacia una lucha más justa en su relación:
1. Déjelos hablar y ver su perspectiva.
Cuando estás enojado o irritado por algo, es fácil ser el que está hablando por completo, bombardeando a tu pareja con tus pensamientos y sin dejar espacio para escuchar sus puntos de vista.
Claramente, esa no es una pelea justa.
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Es posible que no esté de acuerdo con lo que están diciendo, pero de todos modos debe dejar que hablen sin interrupciones.
Si no está seguro de algo, pídales que lo aclaren.
Permitir que su pareja exprese su punto de vista demuestra respeto.
Además, cuanto mejor comprenda, más fácil le resultará empatizar.
Y si puede adoptar la perspectiva de su pareja, es menos probable que se enoje.
A veces, un cambio de perspectiva puede producir una revelación que puede resolver rápidamente la situación.
Solo tiene que quitarse las anteojeras y apreciar una forma alternativa de ver el mismo problema.
2. Utilice sus oídos y escuche realmente.
Hay pocas cosas más frustrantes que creer que tu pareja no está prestando atención a lo que dices.
Si tiene tendencia a interrumpir o hacer grandes suposiciones sobre lo que piensa su pareja, no le está dando la oportunidad de expresar sus sentimientos reales.
Usar la técnica de 'escucha activa' es una excelente manera de mostrarle a su pareja que tiene toda su atención.
Una de las estrategias clave es reformular lo que dice tu pareja para mostrar tu comprensión.
Si hay un desajuste entre lo que se dice y su interpretación, entonces ese malentendido se puede aclarar de inmediato en lugar de persistir y avivar las llamas del desacuerdo.
Otra estrategia útil para comprobar que ha entendido correctamente las reacciones de su pareja es el 'control de percepción'.
Una simple declaración como 'Pareces molesto por lo que acabo de decir, ¿estoy en lo cierto?' es todo lo que se necesita para demostrar que está prestando atención y que realmente se preocupa por sus sentimientos.
3. No juegues el juego de la culpa.
Cuando los sentimientos son intensos, es muy fácil recurrir a culpar a la otra persona.
Todavía culpar es una forma segura de poner a su pareja a la defensiva, lo que lleva a una escalada en el conflicto o al cierre total de la discusión.
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Trate de evitar declaraciones acusatorias como: 'Usted 'siempre' pasa tanto tiempo en su teléfono' o 'Nunca 'lava los platos'.
Mueva el dedo de la culpa lejos de su pareja usando la palabra 'yo' en su lugar, enfocándose en cómo usted sentir en lugar de lo que ellos hizo o no hizo.
“Me siento despreciado cuando parece que encuentras tu teléfono más interesante que yo” o “Me canso de ser el que saca la basura”.
4. Esté preparado para encontrarse a mitad de camino.
Una pelea no puede ser justa si usted (o su pareja) siempre se sale con la suya.
Esquivando e insistiendo en que es mi camino o que la carretera no es ni justa ni sostenible.
Tampoco lo es emitir ultimátums, que fácilmente pueden ser contraproducentes.
El delicado arte de compromiso es un elemento esencial de una relación sana, pero debe ser una vía de doble sentido para ser justos.
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Si ambos están dispuestos a comprometerse, los conflictos se pueden resolver fácilmente.
Por ejemplo, decidir hacer algo a tu manera en una ocasión y a su manera en la siguiente es sin duda la mejor resolución justa.
5. Elija sus batallas.
Cuando las emociones aumentan, es muy fácil encontrar que el problema original se une a una mezcla de otras quejas, algunas de las cuales se remontan a las brumas del tiempo y están lejos de ser relevantes en el presente.
Si desea mantener las cosas constructivas, asegúrese de limitar la discusión a un tema.
Evite a toda costa lo que John Gottman, un destacado investigador en el área de conflictos de relaciones, llama ' fregadero de cocina .’
¿Recuerda el viejo dicho 'todo menos el fregadero de la cocina' que significa que no se ha omitido nada?
Resista la tentación de bombardear a su pareja con múltiples quejas.
Al limitarse a un solo problema, es más probable que se mantenga concentrado y tenga más posibilidades de progresar.
6. No apunte por debajo del cinturón.
Es importante evitar el daño intencional atacando el carácter de su pareja de una manera que sepa que causará dolor.
En el fragor del momento, es muy fácil recurrir a comentarios acusatorios agresivos, insultos o palabrotas.
Abstente de hacer comentarios despectivos o sarcásticos que menosprecien o avergüencen a tu pareja.
Las declaraciones deliberadamente perturbadoras sobre fallas en su personalidad o su peso o sus hábitos son inaceptables.
Al recurrir a estas tácticas bajas, todo lo que logrará es echar más leña al fuego.
Por muy satisfactorias que parezcan en ese momento, las cosas hirientes no pueden dejar de decirse y pueden ser enormemente dañinas.
Pero no es solo la agresión verbal lo que debe evitarse. Dar golpecitos con los pies, poner los ojos en blanco o sonreír son igualmente inaceptables porque indican falta de respeto y antipatía.
Cualquier tipo de comportamiento despectivo hace imposible una discusión significativa.
Es probable que su único efecto sea la ira, lo que hace que las posibilidades de resolución sean más remotas.
7. Dígale cómo es.
No es de extrañar que surja un conflicto cuando hay una renuencia a salir y declarar claramente la fuente del problema.
Si muestra su disgusto al estar deprimido y ser gruñón y poco comunicativo, el resultado probable no es más que confusión y, en última instancia, irritación.
Tampoco el uso de la técnica pasivo-agresiva de enmascarar la hostilidad con condescendencia va a lograr nada.
O quizás su táctica preferida es evitar discutir el problema por completo desviando la conversación hacia otros temas cuando surja el tema espinoso.
En última instancia, ninguno de estos comportamientos es constructivo ni justo.
Su pareja difícilmente puede dejar de leer los signos de su irritación, pero no puede responder, ya que no tiene idea de cuál es el problema real.
No espere que su pareja le lea la mente y luego se moleste cuando no capte el mensaje.
Es justo expresa tus sentimientos honestamente, abierta y claramente, ya que esa es la única forma en que su pareja realmente comprenderá sus sentimientos.
Hablar con sencillez les dará la oportunidad de cambiar su comportamiento.
8. No combata fuego con fuego.
Esto puede parecer una obviedad si está tratando de calmar las cosas, pero a nuestro niño pequeño interior a veces le resulta difícil resistirse a responder al mal comportamiento lanzando un ataque de siseo propio.
No hace falta decir que ceder a ese impulso solo intensificará el conflicto, con discusiones cada vez más acaloradas, comentarios menospreciadores y una creciente negatividad.
Claramente, si puedes cerrar los labios y abstenerte de intercambiar insultos y comentarios despectivos de los que luego te arrepentirás, la situación seguirá siendo más tranquila.
Por lo tanto, es mucho más probable que una resolución satisfactoria esté al alcance.
9. Evite taponarse.
Cuando sentimos que estamos siendo atacados, una reacción natural puede ser retirarnos y utilizar el tratamiento silencioso como medio de defensa.
Sin embargo, la investigación ha sugerido que existe un vínculo directo entre dicha retirada y las dificultades en las relaciones.
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Después de todo, la frustración y la ira son la respuesta probable al silencio y al desapego.
En última instancia, los resultados positivos solo se pueden lograr mediante la comunicación bidireccional, por lo que es importante mantener los canales abiertos.
10. Tómate un tiempo.
Puede haber momentos en los que se sienta tan abrumado por la discusión que tomarse un tiempo es un curso de acción inteligente.
Esto le dará tanto el espacio como el tiempo para recuperarse y reflexionar.
Pero, dado que el tema en discusión es claramente importante, es esencial estar de acuerdo en que volverá a tratar el tema tan pronto como sea posible.
Sin embargo, asegúrese de cumplir esa promesa, o es probable que el problema siga siendo un obstáculo en su relación.
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