Mantener la compostura es difícil en el mejor de los casos, pero ¿qué pasa cuando es su pareja, amigos cercanos o un miembro de la familia quien lo está volviendo loco?
¡Incluso un colega de trabajo puede frustrar o irritar a uno más allá de toda medida!
Todos hemos estado en situaciones en las que otros han perdido la paciencia con nosotros por una razón u otra, para que podamos identificarnos con lo doloroso que puede ser.
Dado que las relaciones que tenemos con los demás son importantes en innumerables niveles, es importante poder cultivar la paciencia, incluso en las circunstancias más difíciles.
Desafortunadamente, desarrollar la paciencia no está en el plan de estudios estándar de la escuela. Es una técnica vital que todos deberíamos tener, pero no se enseña.
Es algo que debemos aprender con el tiempo y, sin embargo, cuanto antes aprendamos a ser pacientes, especialmente en una relación, mejor.
Al hacerlo, no solo tendremos paciencia con nuestros socios y cónyuges, sino también con nuestros hijos, colegas, padres ancianos y más.
¿Cómo desarrollas la paciencia en tus relaciones?
1. Determine qué es lo que realmente le molesta.
Es horrible sentir ese destello de rabia y la consiguiente pérdida de control cuando pierdes los estribos.
Peor aún, tener una mecha corta puede afectar mucho las relaciones. Las palabras dichas con ira no se pueden retirar, y una pérdida momentánea de control sobre algo que no tiene consecuencias puede crear un daño duradero.
Esto es especialmente cierto en las relaciones románticas y cuando se trata de niños.
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Es posible que su enojo se sienta justificado en ese momento, pero tiene el potencial de perder mucho más que su temperamento si es cortante con su ser querido.
El primer paso para mantener la calma es observarse a sí mismo para determinar qué es lo que le irrita de la otra persona.
Qué es exactamente que le molesta o le molesta?
¿Es su tono de voz? ¿Le resulta desagradable ese tono en particular o ese giro de la frase?
¿Estás irritado porque querías que se hiciera algo de cierta manera y no cumplieron con tus expectativas, tácitas o no?
Trate de averiguar si esta molestia es totalmente culpa de ellos. Esto se debe a que la situación podría ser una falla propia proyectada o percibida que está causando la irritación.
Por ejemplo, alguien que está molesto consigo mismo por perder cosas constantemente puede arremeter contra su hijo cuando pierde un artículo importante.
Alternativamente, podría ser un aspecto de su pasado que está malinterpretando, por lo que está Proyectar experiencias y resentimientos previos en una nueva relación.
Si tuviste experiencias desagradables con un ex amante o cónyuge, y tu pareja actual hace o dice algo que te recuerda lo que dijo o hizo tu ex, es posible que, sin darte cuenta, lo estés castigando por el comportamiento de tu ex.
En situaciones como estas, ni su hijo ni su pareja intentan molestarlo intencionalmente. Es posible que simplemente estén haciendo lo suyo, sin darse cuenta de que lo que están diciendo o haciendo te lastima de alguna manera.
Al perder la paciencia con ellos, se puede crear una ruptura en la relación que será difícil de reparar. Comprender la fuente de su molestia es clave para prevenirlo.
2. Toma conciencia de ti mismo y de la otra persona.
No dejar que la estimulación negativa influya en su estado de ánimo es mucho más fácil de decir que de hacer, por supuesto. Si fuera fácil, no habría tantos libros de autoayuda en los estantes.
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Aquí no hay una 'solución rápida', sino un nivel constante de autoconciencia, tanto sobre sus propios puntos de activación emocionales como sobre cómo reacciona ante otras personas.
Esta autoconciencia es clave y requiere un poco de honestidad: y posiblemente incómodo - trabajo introspectivo.
¿Hay aspectos de ti mismo que no te gustan, que ves en quienes te rodean?
Cuando alguien tiene un profundo sentido de autodesprecio y descuida amarse o honrarse a sí mismo, esto a menudo pasa a primer plano sin importar qué tan bien se estén comportando sus compañeros.
¿O, como se mencionó anteriormente, está reaccionando a una relación actual basada en los patrones emocionales poco saludables del pasado? Si su pareja actual dijo o hizo algo que le recuerda una relación pasada, hay un “peso” inmediato de resentimiento hacia esa persona.
Cuando esto suceda, trate de controlar su respuesta instintiva inmediata y hable con ellos al respecto. Descubra por qué se comportaron de la manera en que lo hicieron, para que pueda comprenderlo desde su perspectiva.
Luego, intente explicar por qué esa acción lo molesta o irrita para que puedan ver las cosas desde su perspectiva.
Comprenderte a ti mismo y al “otro” es la mejor manera de mantener la calma y, por lo tanto, ser paciente.
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Si comprende a la otra persona por dónde se encuentra y lo que siente, es mucho más fácil ser elegante en una situación estresante. Y eso va en ambos sentidos.
Lo mismo puede decirse de nuestros defectos. Todos tenemos defectos, incluso si lo que una persona ve como un defecto, la otra no.
Pero al aceptar que tanto usted como la otra persona son criaturas defectuosas, puede desarrollar la paciencia en aquellas situaciones en las que sus defectos o sus defectos asoman sus horribles cabezas.
Puedes ver sus defectos de manera diferente y sentir empatía hacia ellos, lo que te ayudará a mantener la calma cuando estés alterado.
Asimismo, puede ver sus defectos y comprender cómo influyen en su percepción y respuesta a una situación.
3. Aprenda a responder, en lugar de reaccionar.
A menudo vemos que las palabras 'responder' y 'reaccionar' se usan indistintamente, pero son dos caras diferentes de la misma moneda.
Una reacción es instantánea y, a menudo, irreflexiva, como apuntar a un mosquito que nos pica.
Responder requiere reflexión y negociación interna, por lo que lleva un poco más de tiempo, pero tiene un efecto más beneficioso y duradero.
Hay algunas técnicas diferentes que puede emplear para cultivar la capacidad de responder en lugar de reaccionar en una situación determinada.
El primero es la respiración. Las prácticas de respiración, tanto en el calor del momento como en la meditación, son fundamentales para permanecer enraizado y pensar con claridad.
Ya sea que esté lidiando con una toma de decisiones ignorante o simplemente con un mal comportamiento, respire profundamente unas cuantas veces.
En lugar de explotar, tómese unos momentos antes de elegir cómo responder. Respire profundamente, cuente hasta diez y piense antes de hablar.
Otro método para mantener la compostura es simplemente aléjate de la situación. 'Lo que no me mata debe haberme perdido' es un adagio mucho más sabio que su contraparte 'me hace más fuerte'.
No tienes que ganar todas las batallas ni demostrar tu valía a nadie, a menos que elijas hacerlo. Simplemente aléjese de la situación y salga a caminar, preferiblemente en algún lugar al aire libre, lleno de belleza natural.
Te sentirás más tranquilo y tomar este tipo de acción sienta un precedente sólido en esa relación en particular. No tiene que ser grosero ni tolerar un comportamiento venenoso. Simplemente vete. No le dé al antagonista la atención que quiere.
Si no puede escapar del estímulo negativo, una buena práctica es vierte tu energía en una artesanía que disfrutes.
Sumérjase en una motricidad fina que exige toda su atención. Esto proporcionará una especie de escudo contra cualquier ruido con el que se vea obligado a mantener la paz.
¿Necesitas amigos en la vida?
Véalo como una excelente oportunidad para desarrollar la voluntad y la concentración, así como para mantener la calma en la tormenta de otro.
Además, recuerda que ser juguetón y fomentar el sentido del humor es invaluable. Fíjate bien por qué esta persona se está comportando como es y trata de verla como un niño.
Esto funciona particularmente bien si en realidad se trata de un niño terco o de un adolescente que está tratando de enfadarse.
Cuando retrae su propia respuesta de ira y ve la situación con un humor suave, la ira tiende a disiparse. Su comportamiento ni siquiera lo afectará más y su presión arterial se mantiene en un nivel mucho más cómodo.
4. Adapte su respuesta al tipo de relación.
Todas las relaciones son obviamente individuales y, por lo tanto, cada situación requiere una respuesta diferente (o falta de ella) dependiendo de esa circunstancia única.
A menudo, es más difícil mantener la calma con la familia. Toda una vida viendo los mismos errores o peculiaridades puede ser muy desgastante. Los miembros de su familia también conocen todos los botones que deben presionar para que se enfurezca. Es más, nos sentimos más capaces de expresar todas nuestras frustraciones con los miembros de la familia, donde podríamos ocultar o entorpecer nuestra respuesta con los demás.
Lo primero que debes considerar es que si un hermano, por ejemplo, está tratando de enojarte, ¿por qué se está comportando de esta manera?
¿Están molestos? ¿Aburrido? ¿Infeliz con su vida? Si cree que este comportamiento es malicioso, es mejor permanecer ambivalente.
Cambia de tema u ofréceles un pequeño acto de amor, como preparar un té o comer algo. Si aún continúan, simplemente aléjate. Esto preserva su equilibrio y también restablece los límites.
Esta técnica también funciona para los compañeros de trabajo, ya que tendemos a desarrollar una relación de hermanos con aquellos con los que interactuamos a diario. Puede que no sean amigos per se, pero son personas a las que tenemos que ver día tras día, por lo que pueden surgir comportamientos antagónicos.
Los esfuerzos románticos pueden ser más fáciles en este sentido porque es posible que no tenga décadas de historia pasada, pero también son más complejos en muchos sentidos. Como se mencionó anteriormente, es muy fácil interpretar mal una situación y colocar viejos comportamientos en nuevas relaciones.
En cada situación y para cada relación, adapte su respuesta en consecuencia, ya sea alejarse, hablar, distraerse o tomarse un momento para respirar.
5. Aprenda a cultivar más paciencia en general.
Todos somos vasos de emoción, y lo que guardamos en nuestras casas nos define. Es por eso que el perdón es tan importante, aunque de una manera bastante egoísta pero saludable.
Cuando te aferras a la ira y los desaires pasados, se crea un peso interno adicional y estrés.
Considere una práctica regular de yoga o tai chi, lo que le permitirá trabajar físicamente a través de emociones no deseadas.
Más allá de eso, concéntrate en tu respiración. Respiramos superficialmente cuando estamos estresados, así que trata de inhalar contando hasta 10, mantén pulsado hasta contar hasta 10 y exhala contando hasta 10 (o 5 si 10 segundos es demasiado tiempo). Haga esto 30 veces seguidas y se encontrará mucho más tranquilo y con los pies en la tierra.
Cuando pueda recordar hacerlo, respire completa y profundamente, y Trate de permanecer como un testigo del desarrollo de la creación en lugar de ser alguien que debe involucrarse en una situación.
El niño puede gritar o tu amante puede haber puesto ese maldito plato en el lugar equivocado por 109ª vez, pero es tu decisión cómo responder a eso.
Recuerde que la bondad y la comprensión a menudo se encontrarán con la misma recompensa. Del mismo modo, el comportamiento violento y abusivo crea su gemelo. Si alguien es empujado o insultado físicamente, la reacción habitual es responder de la misma manera.
charlie haas y shelton benjamin
Si, después de un poco de introspección, te das cuenta de que lo que te molesta no es nada de lo que estás haciendo y la otra persona no muestra ninguna voluntad de cambiar, entonces es importante considerar si esta relación es adecuada para ti.
Quizás sus personalidades y la forma en que a cada uno le gusta hacer las cosas simplemente chocan, y no hay forma de evitar ese hecho. Ninguno de los dos tiene la culpa, pero quizás sea mejor que no formen parte de la vida del otro.
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