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Si estás en el proceso de recuperarte del abuso narcisista, ya sea de tu pareja o de tus padres, probablemente te estés sintiendo muy quebradizo en este momento.
Es probable que esto se deba a que lidiar con un narcisista puede acabar con todo lo que te convirtió en quien eres. O lo fueron, dependiendo de cuánto tiempo duró el abuso.
Las sugerencias que siguen se hacen asumiendo que ya ha eliminado al abusador narcisista de su vida.
Si aún no ha escapado, es una buena idea leer nuestro artículo sobre cómo dejar una relación tóxica . Solo entonces podrá tomar los siguientes pasos vitales para recuperarse del abuso al que ha sido sometido.
1. Sumérjase en algo que ama
Los narcisistas están tan absortos en sí mismos que hacen que sus mundos giren en torno a ellos mismos.
Si el narcotraficante en tu vida te avergonzó por tus intereses o pasatiempos, o te impidió participar en ellos, es probable que cierres esa parte de ti mismo para evitar conflictos, menospreciar o ser castigado por ellos.
Una de las mejores formas de curarse de esta crueldad es volver a sumergirse en las mismas cosas que le impidieron hacer.
¿Te encanta hornear, pero tu ex solía controlar tu ingesta de alimentos y te avergonzaba de grasa? Invierta en un nuevo equipo para hornear y cree algunos bocados maravillosos para disfrutar.
¿Qué pasa con los pasatiempos creativos? ¿Se burlaron de ti por las cosas artísticas “poco geniales” que te gustaba hacer? Bueno, ya se han ido: retírelos de nuevo con total entusiasmo.
Este tipo de práctica inmersiva puede ser inmensamente curativo. No solo lo hace aleja la atención de tu corazón / mente del daño que esa persona infligió , pero estarás lleno de energía feliz al dedicar tu atención a algo maravilloso.
Los narcisistas son tan buenos para despojarles de las identidades naturales de las personas, manipularlas y hacerlas olvidar quiénes son en realidad.
Es hora de recuperarlo y celebrarlo.
2. Aléjese de ellos
Manténgase alejado de la persona que lo lastimó y no se deje arrastrar por ningún tipo de contacto o drama con esa persona.
Es posible que sienta la tentación de ser compasivo y perdonar con ellos, pero puede hacerlo internamente, sin comprometerse.
Alternativamente, una vez que comience a sentirse más fuerte y más seguro, puede sentirse tentado a confrontar al narcisista sobre lo horriblemente que lo trató.
No vaya y permita que le arranquen las costras de las heridas que se están curando tan bien.
No importa lo que diga o haga, ellos nunca comprender cómo sus acciones le afectaron. Esto no se debe solo a que no les importe: en realidad incapaz de entender eso.
Si intentas buscar la validación o la retribución, solo terminarás lastimado. Ellos degradarán y luz de gas de nuevo, llame a su monos voladores como respaldo, y haz de tu vida un infierno. Otra vez.
Nunca obtendrás la respuesta que deseas de ellos, ni admitirán haber cometido ningún delito. Continúe ignorándolos y concéntrese en su propia curación.
Les has dado suficiente luz.
3. Adopte las propiedades curativas del sonido
¿Eres una persona que se calma con el silencio? ¿O prefiere tener música de fondo? Sea lo que sea lo que más le guste, conviértalo en una parte esencial de su rutina diaria.
Otra excelente opción para escuchar son las meditaciones guiadas y relajantes. Hay muchos de estos disponibles ahora, narrados por innumerables voces diferentes. Seguro que encontrarás algunos que te ayudarán a aliviar la ansiedad, a concentrarte en el momento presente y a sentirte fuerte y seguro.
¿Por qué es tan importante este tipo de enfoque auditivo? El narcisista en tu vida te dijo tantas cosas horribles que te acostumbraste a escuchar negatividad y nada más.
Las palabras que se nos dicen tienden a dar vueltas en nuestras mentes indefinidamente, pero podemos hacer nuestra parte para reemplazarlos con positividad.
Cuando se sienta deprimido por las cosas que le dijo su abusador, sintonice los sonidos más dulces.
4. Pídale a sus seres queridos un refuerzo positivo
A menos que el narco del que hayas huido te haya alejado de tu familia y tu red social, es probable que tengas grandes amigos en tu vida.
Hace años, cuando estaba lidiando con las secuelas de una relación abusiva, un amigo mío mayor me sugirió algo.
Me sugirió que comenzara un documento de Word o un diario escrito a mano en el que escribiera todas las cosas maravillosas que la gente decía sobre mí. De esa manera, cada vez que sentía pena o falta de autoestima, podía volver a esas notas y recordar cosas positivas en las voces de otras personas.
Los narcisistas se esfuerzan por reducir a los demás para que sean más fáciles de manipular. Esto puede ser absolutamente devastador para la autoestima de su objetivo, y ese tipo de daño puede tardar años en reconstruirse.
No tenga miedo o vergüenza de pedir ayuda para curar esto. Cuando le das a las personas la oportunidad de ser increíbles, a menudo te sorprenderán.
Hágale saber a su círculo social con qué ha estado lidiando y que le gustaría recibir su ayuda. Pídales que le digan qué es lo que admiran y / o aprecian de usted, y tenga los pañuelos a mano.
Antes de que te des cuenta, estarás inundado de mensajes de texto cariñosos y de apoyo eso puede ayudarlo a fortalecer su autoestima y amor propio.
Cada vez que empiece a escuchar las crueldades de ese narco en la parte posterior de su cráneo, abra ese diario o documento y revíselo. Ver todas esas amables palabras te ayudará a superar toda la fealdad que te infligió el narco.
5. Descanse lo suficiente
Tratar con un narcisista es agotador y es posible que tenga un déficit severo cuando se trata de un descanso adecuado y revitalizante. Dependiendo de cuánto tiempo haya lidiado con ese abuso, es posible que también esté lidiando con la fatiga suprarrenal.
No se castigue por sentir que no tiene suficiente energía para limpiar, socializar, etc. Permítase el espacio y el tiempo necesarios para recuperarse de todo lo que ha pasado.
Haga que su dormitorio o espacio para dormir sea lo más acogedor y tranquilo posible.
Tome siestas cuando las necesite y pruebe técnicas como el yoga suave por la noche o baños largos para ayudarlo a relajarse.
Si tiene problemas para relajarse y dormir, o si la ansiedad y la hipervigilancia lo mantienen despierto por la noche, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que puedan ayudarlo con suplementos que pueden ayudarlo a descansar adecuadamente.
Está absolutamente bien si necesita dormir 10 horas por noche en este momento, además de tomar una siesta por la tarde. Has pasado por una terrible experiencia: date el espacio y el tiempo necesarios para recuperarte de ella.
6. Reclama tu poder
Dado que los narcisistas hacen todo lo que pueden para desempoderar, degradar y controlar a sus objetivos, es posible que sienta que está extrayendo de un pozo vacío mientras se recupera de su abuso.
Después de todo, vierten mucho esfuerzo para hacer que los demás se sientan inútiles e impotentes.
Si te resulta difícil averiguar cómo rellenar ese pozo, toma ese diario, haz una taza de té y escribe las personas y situaciones que admiras y consideras poderosas.
¿Ha visitado lugares que vibraban con poder y energía?
¿Quiénes son algunos de sus modelos a seguir fuertes y poderosos? ¿Qué han superado? ¿Qué es lo que aprecias y admiras de ellos?
Las personas pueden recuperar el poder personal de muchas formas diferentes. Más amenudo, Recuperar este poder implica una experiencia completa de mente / cuerpo / espíritu. , ya que ser fuerte en los tres crea una armonía y una fuerza increíbles en el yo.
No hay un solo manual de 'instrucciones' para esto, ya que cada persona es única. Lo que una persona puede encontrar atractivo y empoderador puede resultar desagradable para otra, y viceversa.
Investiga un poco y prueba varias técnicas, temas, regímenes y rutinas diferentes hasta que encuentres algo que te haga feliz.
Para una persona, eso podría implicar carreras diarias, un diario de álbumes de recortes regular y asistencia semanal a una casa de culto.
El programa de autoempoderamiento de otra persona puede incluir levantamiento de pesas, inmersión en un nuevo idioma y hechicería / lanzamiento de hechizos.
Lo que elijas es correcto y válido: lo importante es que te haga sentir fuerte y poderoso de nuevo.
7. Date un capricho
Una vez que la inicial bombardeo de amor ha terminado, es probable que el narco con el que tuviste que lidiar pasara más tiempo insultándote y manipulándote que haciendo algo bueno por ti.
De hecho, probablemente disfrutaban perversamente de hacer y comprar cosas bonitas para ellos y frotárselas en la cara.
Es posible que haya hecho todo lo posible para hacer grandes cosas por ellos o sorprenderlos con pequeños obsequios en un intento de mantenerlos felices. Dependiendo de sus circunstancias, es posible que incluso se haya desgastado al sostenerlos financieramente y limpiar después de ellos.
¿Bien adivina que? Ahora puede tomar todo el tiempo, la energía y el cuidado que solía verter en sus succionadores vacíos negros e invertirlo en usted mismo.
Porque tu lo vales.
Darse un capricho no significa necesariamente ir de compras masivas de manera regular, a menos que tenga los medios para hacerlo, y ese tipo de cosas realmente lo hace feliz.
Es más como ... asegurarse de hacer pequeñas cosas por usted mismo que lo hagan sonreír y lo hagan sentir valorado.
¿Amas las flores? No espere a que alguien más se los consiga: recoja un ramo la próxima vez que salga y guárdelo en un jarrón en su mesita de noche.
¿Ha estado cargando mucho estrés en sus hombros? Reserve un masaje para usted y resuelva esos nudos.
El cuidado personal es absolutamente vital y, por lo general, se le asigna la prioridad más baja cuando se trata de un narcisista. Después de todo, todo gira en torno a ellos y, a menos que estés complaciendo sus necesidades y deseos, ellos ni siquiera piensan en ti.
Colóquese usted mismo y sus necesidades como una prioridad ahora.
8. Perdónate a ti mismo
Es muy difícil mirar hacia atrás en una relación con un narcisista y no castigarse por ello.
Estuve allí y fui realmente terrible conmigo mismo durante mucho tiempo por haber tolerado el comportamiento tóxico tanto tiempo como lo hice.
Cuando estamos en el proceso de recoger los pedazos de nosotros mismos después de que un narco nos ha destrozado, es muy fácil caer en un diálogo interno abusivo y negativo. Después de todo, eso es lo que nos acostumbramos a escuchar de ellos, y sin el ataque constante de su voz, a menudo hay un vacío que llenamos casi instintivamente.
Esto se ve agravado por los sentimientos de vergüenza, junto con tantas preguntas sobre nuestro propio comportamiento.
¿Por qué no reconocí las señales de advertencia cuando las vi por primera vez?
¿Qué me impidió alejarme la primera vez que fueron verbalmente abusivos?
¿Cómo permití que me maltrataran tanto?
¿Por qué puse tanta energía, paciencia y compasión en una persona que nunca devolvió nada?
¿Cómo he podido ser tan estúpido?
Por favor, trate de ser amable y perdonador consigo mismo. Tú, como alma amable, amorosa y posiblemente empática, trataste de ayudar (y amar) a alguien que es incapaz de amar a nadie más que a sí mismo.
No eras débil ni patético. En absoluto.
Los narcisistas han pasado décadas perfeccionando el arte de manipular a otras personas para satisfacer sus caprichos y necesidades. Son maestros de gaslighting y Chantaje emocional y tienen técnicas asombrosas para salirse con la suya en cosas horribles, mientras culpan a otras personas por ellas.
Estas personas tienden a tener tantos esqueletos en sus armarios que no hay lugar para Narnia. Tienen tantas sombras que necesitan atención constante y drama para distraerlos de su propia mierda. Como tal, proyectan su negatividad en los demás para que no tengan que mirar o reconocer su propio comportamiento horrible.
Incluso si lo hicieran, no lo admitirían.
Eres tan cariñoso, cariñoso y compasivo con los demás; trata de convertir algo de eso en tu interior y sé amable contigo mismo.
Prevención, si es posible
Si nada de lo anterior se aplica a usted porque está todavía en una relación abusiva con un narcisista, entonces tienes la oportunidad de terminarla antes de que te dañe más.
La prevención es más eficaz que cualquier cura, y detener la situación antes de que el veneno tenga la oportunidad de penetrar más profundamente en usted es invaluable.
Si estás atrapado en ese entorno y literalmente no puedes irte, investiga el método de la 'roca gris' .
Esta es una forma de resistir el abuso de un narcisista: si tienes que interactuar absolutamente con ellos, entonces aprendes a no mostrar ninguna respuesta emocional en absoluto, sin importar lo que hagan.
Es completamente agotador, pero les impide obtener alguna satisfacción de la crueldad hacia ti. Piense en ello como cerrar un suministro de agua o alimentos: no pueden alimentarse de su energía si no les permite ningún acceso a ella.
Todavía intentarán enemistarte o lastimarte, y probablemente tendrás que llorar y gritar contra las almohadas cuando no estén cerca, pero puede ayudar.
cosas que todo el mundo debería saber sobre la vida
Con suerte, podrá salir de esa situación lo antes posible, para que pueda comenzar el proceso de curación y vivir la vida por sí mismo.
Recuerde que la recuperación del abuso no es un proceso sencillo y directo. Más bien, toma la forma de pequeños saltos y comienzos, períodos de bienestar y pasos laterales hacia la ansiedad y la depresión.
Puede llevar toda una vida curar las heridas que causó tu narcisista, por eso es tan importante ser paciente contigo mismo y con el proceso.
Esperamos que estas sugerencias puedan ayudarlo en su viaje. Recuerde que no está solo y que hay muchas formas diferentes de obtener ayuda y apoyo cuando sea necesario.
Si aún no ha encontrado un buen terapeuta, siempre es una buena idea. También hay comunidades de redes sociales y grupos de apoyo que pueden resultar útiles.
Por favor, sé amable contigo mismo y nunca te hables con la misma crueldad y fealdad que te infligieron.
Deje que su curación tome la forma que necesite y sepa que es perfecta, hermosa y absolutamente adecuada para usted.
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