Lo más probable es que te haya cabreado una situación (en lugar de una persona) en la última semana más o menos. Cuando haya terminado de leer este artículo, tendrá todo lo que necesita para combatir este enojo la próxima vez que ataque.
Tal vez su tren a casa desde el trabajo se retrase o tal vez su computadora experimente la pantalla azul de la muerte sin razón aparente. En estos casos, y en otros como ellos, no hay realmente nadie a quien culpar y, sin embargo, la tendencia a enfadarse sigue presente.
La ira situacional comparte muchos rasgos con la que se dirige a las personas: te sientes agraviado porque algo no ha salido como habías deseado, te sientes decepcionado, es posible que quieras arremeter y experimentas los mismos síntomas físicos.
Sin embargo, hacer frente a las situaciones molestas en las que te encuentras requiere un enfoque ligeramente diferente al de las que involucran a otra persona. Aquí hay 5 ejercicios mentales para agregar a la caja de herramientas de su yo superior precisamente para esos momentos.
Ver la ridiculez de la ira
Vale la pena recordarse a sí mismo que en realidad no puede obtener una respuesta del desafortunado estado de cosas en el que se encuentra en el tren y que la computadora es completamente pasiva por naturaleza. Por mucho que le guste desahogarse, no hay nada que pueda decir o hacer para hacer que la situación se sienta mal, o sentir algo, simplemente es.
En su lugar, trate de imaginarse a sí mismo teniendo una discusión en toda regla con este momento inerte y sin respuesta en el tiempo. Imagínese cómo sería para los demás y cómo verían su reacción y pensarían que es completamente inútil. Es posible que incluso se haya encontrado con un viajero murmurando blasfemias en voz baja o haya presenciado a un colega golpeando el teclado de una computadora congelada. Estas son acciones ridículas cuando se ven a través de los ojos de un extraño, así que trata de observar tu ira como una.
Incluso puede descubrir que una sonrisa se dibuja en su rostro una vez que se da cuenta de lo tonta que es su reacción.
Considere todas las veces que las cosas han ido bien
Cuando se enfrenta a una situación indeseable, es muy fácil ver el mundo en una visión de túnel. Sin embargo, esta visión estrecha de las cosas no se limita al aquí y ahora, sino que cubre casos pasados en los que las cosas han ido bien y según lo planeado.
El cerebro es mucho mejor para notar y recordar las cosas malas que las buenas (sesgo de negatividad). Obligarse a pensar en todas las ocasiones en las que las cosas han ido bien, quizás incluso mejor de lo que esperaba, hace que se dé cuenta de que el mundo no está en su contra.
Experimentarás una buena cantidad de situaciones molestas, pero también lo harán todos los demás.
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Imagina que mañana estás mirando hacia atrás
Una segunda forma en la que puede viajar mentalmente en el tiempo para aliviar su enojo situacional es entrar en la mente de usted a partir de mañana. Piense en un momento significativo que esté bastante seguro de que ocurrirá al día siguiente, tal vez una reunión de trabajo importante o una noche con amigos, y trate de verse mentalmente allí mismo. Ahora intente mirar hacia atrás en la agravación que enfrenta actualmente como si ya hubiera pasado.
Lo que debería suceder es que, al ver a través de sus ojos del futuro, comprenderá que lo que sea que esté sucediendo ahora no será importante y habrá dejado de sentirse enojado por eso hace mucho tiempo.
Cuando finalmente regrese su atención al momento presente, debería sentirse más tranquilo y en paz con lo que está sucediendo.
Considere los qué pasaría si
Cuando algo nos enoja, asumimos de inmediato que ha ocurrido el peor resultado posible y, sin embargo, nunca podrá saber qué pudo haber sucedido.
Volviendo a nuestros ejemplos anteriores, el tren que se retrasó puede haber estado involucrado en un accidente o descarrilamiento si hubiera sido a tiempo, ¿lo pensó? Y si su computadora no se hubiera bloqueado cuando lo hizo, podría haber hecho clic accidentalmente en un correo electrónico que contenía virus del cual su identidad podría haber sido robada.
Agradezca a su estrella de la suerte, entonces, que su tren llegó tarde y su computadora dejó de funcionar.
Puede parecer un poco extraño o incluso un poco morboso considerar lo peor que podría suceder, pero al hacerlo, pone en perspectiva sus inconvenientes menores.
Romper el ciclo del pensamiento
Las situaciones indeseables son algo con lo que la mente puede obsesionarse mucho si se deja a su suerte. A menos que se encuentre una solución rápidamente, puede tratar el problema sin nada que le impida hacerlo. Cuanto más lo pienses, más enfurecido te sentirás, por lo que la solución obvia sería encontrar algo más en lo que pensar.
Por simple que parezca, un desafío mental repetitivo puede ser muy efectivo para interrumpir los procesos de pensamiento poco saludables que están sucediendo. Podrías probar algo de aritmética mental, como multiplicar un número por 2 tantas veces como puedas, por lo que, a partir de 1, tu secuencia sería 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, etc.
Alternativamente, tratar de decir (o pensar si no quiere hablar en voz alta) un trabalenguas como 'Peter Piper recogió un picotazo de pimientos en escabeche' una y otra vez - cada vez más rápido a medida que avanza - es otra buena manera para poner fin a la negatividad que estás sintiendo.
El replanteamiento consciente: la ira es una emoción bastante inútil en el mejor de los casos, pero cuando se enfrenta a una situación sobre la que tenía o no tiene control, estar enojado es un ejercicio aún más inútil. Recuerde que cuanto antes pueda identificar los sentimientos de ira, más efectivos serán estos ejercicios, así que tenga cuidado con los signos físicos y mentales.
