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A veces, los pensamientos pueden volverse locos. Un pensamiento puede llevar a otro y luego a otro. Puede ser difícil de parar.
Estos pensamientos pueden ser negativos, intruso , o catastrófico , pero también pueden ser de naturaleza positiva o abrumadora.
Cuando no puedes controlar tus pensamientos, pueden avalancharse y dejarte frenético. Hay muchas razones por las que esto puede ocurrir, pero por suerte para ti, estoy compartiendo algunos consejos tangibles que puedes aplicar para contrarrestar esto en tu vida diaria.
¿Por qué no puedo controlar mis pensamientos?
Como se mencionó anteriormente, hay una serie de razones por las que es posible que no puedas controlar tus pensamientos. Primero, debes saber que es normal y que no estás solo. Los pensamientos incontrolables pueden ser causados por trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, varias fobias y numerosos eventos de la vida.
Los pensamientos incontrolables pueden ser tanto negativos como positivos. Este tipo de pensamientos a menudo se denominan pensamientos acelerados. Un pensamiento lleva a otro; antes de que puedas controlarlo, han ocurrido tres pensamientos más.
Exploremos algunas de las razones más comunes de los pensamientos incontrolables y las cosas que puede hacer en cada caso.
Cómo controlar tus pensamientos cuando vives con un trastorno obsesivo-compulsivo:
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una condición crónica a largo plazo que puede causar pensamientos incontrolables. Cuando tales pensamientos comienzan, puede ser extremadamente difícil detenerlos.
Así es típicamente como las personas desarrollan compulsiones. Las compulsiones son comportamientos que tienen como objetivo combatir el estrés para que la persona pueda detener un pensamiento o sentimiento. El TOC hace que los pensamientos incontrolables sean difíciles de superar.
El TOC crea una urgencia para que las personas repitan algo una y otra vez. Como resultado, puede hacer que sea muy difícil funcionar en la vida diaria y puede crear grandes barreras.
Algunos síntomas comunes incluyen miedo a los gérmenes, pensamientos no deseados sobre el daño, la religión o el sexo, pensamientos agresivos/violentos sobre hacerse daño a uno mismo o a los demás, y tener las cosas ordenadas de una manera particular.
Aquí hay algunas formas de abordar los pensamientos que vienen con el TOC.
1. Hablar de ello.
Comparta su trastorno obsesivo-compulsivo con sus seres queridos y amigos. Únase a un grupo de apoyo en su área donde pueda hablar abiertamente y compartir en un ambiente seguro y sin prejuicios.
Tener un sistema de apoyo tiene enormes beneficios, que van desde poder lidiar mejor con el estrés, mejorar su capacidad para detener el pensamiento incontrolable y mejorar su salud mental en general.
Cuando puedes compartir libre, abierta y auténticamente, alivias mucha presión interna. Hablar sobre sus pensamientos acelerados, sus compulsiones o los pensamientos que no puede controlar que parecen completamente irreales es una buena manera de aplazarlos. Compartir sus pensamientos con sus seres queridos puede ayudarlo a sentirse menos solo y mejorar su capacidad para manejar pensamientos no deseados.
2. Practica técnicas de relajación.
Cuando se vive con TOC, es importante mantener el estrés al mínimo. El estrés puede desencadenar pensamientos incontrolables. Practique la atención plena y la meditación, sea creativo, tome una clase de yoga o pruebe cualquier otra técnica de relajación que le resulte atractiva.
La atención plena es una herramienta beneficiosa para vivir con TOC. Te enseña a estar en el momento en lugar de resistir el impulso de luchar contra los pensamientos. Este trastorno se vuelve aún más intenso cuando intentas combatir los pensamientos.
La atención plena le enseña a una persona a ser consciente de sus factores desencadenantes, reconocerlos y aceptarlos, y resistir la tentación de aliviar el estrés actuando compulsivamente. La atención plena fomenta una forma tranquila de vivir, estar presente en el momento y aceptar las emociones y los sentimientos en lugar de tratar de luchar contra ellos.
La meditación es otra herramienta que debes tener en tu caja de herramientas cuando estás luchando con pensamientos incontrolables, especialmente con respecto al trastorno obsesivo-compulsivo. Es un gran hábito para comenzar y tiene muchos beneficios para la salud física y mental.
3. Encuentra un terapeuta.
La terapia es una herramienta eficaz para mantener la salud mental. Si está buscando un gran terapeuta, pida recomendaciones a sus amigos y familiares, lea las reseñas de los clientes e investigue el tipo de terapia que más le interesa.
Una estrategia que es particularmente útil con el trastorno obsesivo-compulsivo es la exposición y la prevención de la respuesta. Esta estrategia implica exponer a la persona al desencadenante y fomentar la resistencia a sus impulsos habituales.
4. Acudir siempre a las citas programadas.
Es imperativo seguir un plan de tratamiento y asistir a todas las citas programadas. Incluso cuando comienza a sentirse mejor y con más control de sus pensamientos, aún debe asistir a sus citas. La atención proactiva es beneficiosa en el tratamiento de un trastorno obsesivo-compulsivo. Practique el mantenimiento de una buena salud mental y mantenga el control de su bienestar.
sintiendo que no pertenezco a ningún lado
Cómo controlar tus pensamientos acelerados:
Los pensamientos acelerados pueden ocurrirle a cualquier persona en cualquier momento de su vida. Puede ser provocado por algo emocionante, perturbador o nada en absoluto. Cuando ocurren pensamientos acelerados, pueden apoderarse de toda la mente y dificultar la concentración en cualquier cosa. Pueden ocurrir en cualquier momento del día y durar varios períodos.
Los pensamientos acelerados pueden dar la sensación de que su mente va demasiado rápido y que no tiene control sobre lo que entra y sucede en su mente. Puede parecer imposible frenar sus pensamientos. Estos pensamientos pueden parecer difíciles de apagar y llevar a imaginar el peor de los casos.
Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar:
1. Ejercicios de respiración.
Usar un ejercicio de respiración es una forma útil de controlar sus pensamientos acelerados. Hay una variedad de diferentes, así que explóralos hasta que encuentres uno que funcione para ti.
Una buena opción para intentar es alargar la exhalación. Antes de respirar profundamente, saque todo el aire y deje que sus pulmones se llenen de forma natural. Por ejemplo, intenta inhalar profundamente durante cuatro segundos y luego exhala durante seis segundos. Repita de cuatro a seis veces.
