¿Ha oído hablar antes de la 'aceptación radical'?
La mayoría de las personas no lo han hecho, a menos que participen activamente en la terapia conductual dialéctica o en la formación como psicoterapeuta.
Aunque pueda parecer un oxímoron, la aceptación radical está lejos de ser pasiva o cobarde.
De hecho, las declaraciones de afrontamiento asociadas con esta técnica pueden ayudarlo a lidiar con emociones difíciles, así como con circunstancias desafiantes.
A continuación se presentan algunas de las declaraciones de afrontamiento de la aceptación radical más efectivas, así como breves explicaciones de por qué y cómo funcionan.
Con suerte, la próxima vez que se enfrente a una dificultad, ellos le ayudarán a superarla con mayor tolerancia y gracia.
1. 'Esto es difícil, pero es temporal'.
Todas las situaciones difíciles con las que lidiaste en el pasado terminaron, ¿verdad?
Bueno, esto también pasará y se convertirá en otro punto de experiencia en su libro de la vida.
Como el clima. Es posible que experimentemos lluvias torrenciales o ventiscas cegadoras, pero el sol de verano siempre vuelve a aparecer, ¿no es así? Las nubes se parten, la nieve se derrite.
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Eso no significa que no pueda reconocer que lo que está sucediendo en este momento sea terrible, pero es temporal.
2. 'No puedo cambiar lo que ya pasó'.
Las palabras no pueden ser silenciosas y las tazas de té rotas no se pueden pegar perfectamente.
Puede estar en circunstancias difíciles en este momento y desear poder retroceder cinco, diez años y hacer las cosas de manera diferente, pero esa no es una opción.
Aceptar que no podemos cambiar lo que ha sucedido nos devuelve el enfoque al momento presente y nos ayuda a pensar en lo que podemos hacer. ahora para que las cosas se muevan en una mejor dirección.
No puede deshacer su relación con una persona tóxica, pero puede aprovechar las lecciones que aprendió de ella para un futuro más saludable.
Del mismo modo, no puede deshacerse de comer todo el pastel, pero puede tomar decisiones de alimentación más saludables hoy y mañana.
3. 'Los pensamientos simplemente están sucediendo en mi cerebro, no son LA VERDAD'.
Nuestros pensamientos y emociones pueden alejarse de nosotros cuando nos enfrentamos a circunstancias difíciles.
Dicho esto, la mayoría de las veces, ¿qué Realmente lo que sucede no tiene nada que ver con lo que pensar está sucediendo.
Recientemente trabajé con una mujer joven que se estaba volviendo loca porque estaba segura de que su novio la estaba abandonando. Él había estado distante ese día, no le enviaba mensajes de texto por la noche como de costumbre, y ella entró en modo de pánico total.
Había terminado, y ella lo iba a dejar antes de que él pudiera lastimarla, y y… completo con un llanto histérico e hiperventilado.
La calmé para que no tomara medidas drásticas, y cuando me enviaron un mensaje de texto a la mañana siguiente, me explicó que su nuevo medicamento para la alergia lo adormecía y que se había quedado dormido poniendo a su hijo en la cama.
Esa vorágine emocional podría haberse evitado con esta declaración de afrontamiento de aceptación radical. Nada en su cabeza era VERDADERO. Solo pensamientos de pánico, impulsados por sus propios miedos.
4. 'No me volveré loco con cosas que no puedo cambiar'.
Probablemente hayas escuchado la expresión de que el deseo conduce al sufrimiento y el sufrimiento conduce al enojo. Gracias al budismo y a Yoda por esa joya, pero suena a verdad.
Una de las razones por las que la gente sufre es el siempre presente deseo humano de tener el control. La cuestión es que, en realidad, rara vez controlamos cualquier cosa .
Aceptar que no hay control en una situación puede ser aterrador, pero también alivia mucha presión. En lugar de luchar contra una corriente, te dejas llevar por ella.
Llegarás a la costa y seguro, pero probablemente no sea el lugar que originalmente pensabas que querías.
5. 'Habitar en el pasado me impide apreciar lo que hay en el presente'.
Este es un problema con el que muchas personas luchan, especialmente si tienen PTSD o un trastorno límite de la personalidad debido a traumas pasados.
Muchos están enojados, tristes y amargados por lo que sucedió, y pasan mucho tiempo reviviendo la ira y la desesperación que causaron esas situaciones.
Pero ya no están en esas situaciones, y tú tampoco.
Todo lo que tenemos es el momento presente.
Cada vez que te encuentres regurgitando heridas del pasado, detente y devuelve tu atención al momento presente.
¿Que puedes ver? ¿Oler? ¿Tocar? ¿Gusto?
Ahora quédate aquí y aprecia lo que es.
6. 'He lidiado con problemas antes y puedo lidiar con esto'.
Si está leyendo este artículo, significa que está vivo. También significa que su historial de superar circunstancias difíciles es del 100%. No lo olvides.
7. 'Puedo aceptar las cosas tal como son'.
¿Está familiarizado con la expresión ' Si los deseos fueran caballos, los mendigos montarían “? Básicamente, si todos los deseos que la gente hiciera todos los días fueran caballos reales, el mundo sería invadido por ellos.
Podemos desear que las cosas fueran diferentes hasta que las vacas (¿caballos?) Regresen a casa, pero esos deseos no cambiarán lo que realmente se está desarrollando.
Hay una paz inmensa cuando aceptamos las cosas como son, sin desear que sean diferentes. Una vez que aceptamos esas cosas, podemos hacer planes para lidiar con las circunstancias en consecuencia.
La aceptación es poder, y ese poder proporciona la calma que necesitamos para impulsar el avance.
8. 'Es una pérdida de tiempo luchar contra lo que ya ha ocurrido'.
¿Cuánto tiempo pasas pensando en situaciones que ya han sucedido e imaginando cómo habrías reaccionado de manera diferente?
Cada minuto que haces eso es un minuto que nunca volverás. Lo que pasó es pasado y nunca se puede volver a visitar ni rehacer. Como tal, realmente no tiene sentido perder su valioso tiempo y energía en repetir eventos pasados.
No puede rehacer, pero puede tomar las lecciones que ha aprendido y aplicarlas a nuevas circunstancias a medida que se desarrollan.
9. 'Puedo sentirme ansioso y aun así lidiar con esta situación de manera efectiva'.
Muchas personas que lidian con la ansiedad y el pánico sienten vergüenza por ello. Quieren esconderse de sus sentimientos en lugar de actuar, como si no pudieran confiar en sus propios juicios o elecciones.
Además, a menudo sienten que solo podrán manejar las circunstancias cuando ya no se sientan ansiosos.
Sin embargo, puede entrar en pánico por una situación y todavía manejarlo de manera efectiva. No necesitas esperar a que pase, o que la situación cambie para ser capaz. Está absolutamente bien sentirse ansioso y solucionarlo para hacer las cosas.
Después de todo, puede tener sed y aún así responder un correo electrónico. Del mismo modo, puede sentirse ansioso y aún así hacer la cosa. Lo harás mientras sientes una emoción.
Aunque estas emociones fuertes pueden sentirse abrumadoras a veces, en realidad no lo gobiernan. Puede optar por trabajar con ellos y, al hacerlo, reducir su influencia sobre usted.
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10. 'No puedo cambiar las acciones o palabras de los demás, pero puedo elegir cómo responder'.
Es posible que se sienta molesto con un compañero de trabajo que sigue volcando el trabajo sobre usted, dejándolo abrumado y sin respeto. O provocado por algo que le dicen sus padres o su cónyuge.
Depende de usted establecer límites claros y decir 'no' cuando la gente los sobrepase.
De manera similar, depende de usted decidir si va a reaccionar a una palabra desencadenante o responder con calma una vez que el destello emocional inicial haya disminuido.
11. 'Puedo aceptarme tal como soy'.
Eres perfecto, exactamente como eres.
Aunque es posible que desee ser diferente, es una expresión perfecta del universo que se experimenta a sí mismo. Cada experiencia que tenemos nos moldea y estamos en constante cambio y evolución.
Si puedes aceptarte tal como eres, ahora mismo, sin desear ser diferente, es un gran paso hacia el amor incondicional.
Y cuando te amas a ti mismo exactamente como eres, estás en una posición perfecta para amar a los demás de esa manera también.
Sé desordenado, emocional, estrafalario y completamente tú. Porque eres asombroso.
12. 'Está bien sentirse así'.
Lo que sea que estés sintiendo está absolutamente bien. No existen los 'malos' sentimientos: solo sentimientos. Una tormenta no es 'mala': simplemente es lo que es. Y pasa.
Sentir vergüenza o enojo porque de repente te golpea una ola de ansiedad o culpa solo agravará la situación. En su lugar, trate de recordarse a sí mismo que esto es un sentimiento, y los sentimientos pasan.
*
Como hemos mencionado, las circunstancias nunca pueden cambiarse lo suficiente para adaptarse a nuestros ideales. No podemos controlar el clima, los eventos aleatorios o las acciones de otras personas.
Cuando aceptamos lo que está sucediendo, así como a nosotros mismos, incondicionalmente, entonces tenemos una base firme para crear un cambio real.
Estas declaraciones de afrontamiento pueden ayudar a controlar las emociones fuertes que están fuera de control. Nos devuelven a este momento, a este aliento. Aceptamos lo que está sucediendo sin condiciones ni juicios. No aguantamos la respiración hasta que las circunstancias se adapten mejor a nuestras preferencias o nivel de comodidad.
Lo que resistimos, persiste.
Cuando aceptamos radicalmente lo que es, incondicionalmente, entonces tenemos el poder de responder y adaptarnos según sea necesario.
Esas emociones rebeldes ya no nos controlan.
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