La validación es una parte importante de la salud mental y emocional.
Así es como llegamos a un acuerdo con los aspectos no tan maravillosos de nosotros mismos, encontramos compasión por esos defectos y llegamos a comprenderlos.
La validación es buscar comprender y luego aceptar lo que su mente y su corazón le están diciendo, para bien o para mal.
Eso no significa que deba aprobar o estar de acuerdo con lo que está sucediendo dentro.
A veces tenemos sentimientos que sabemos que son incorrectos o incorrectos y no estamos de acuerdo con ellos con vehemencia, pero eso no cambia el hecho de que todavía los estamos sintiendo.
En una relación, la validación es esencial para demostrar comprensión.
Al ofrecer aceptación y comprensión, nos brindamos espacio para superar nuestros defectos y crecer juntos para convertirnos en algo más significativo.
Esto es algo poderoso que puede ayudarlo a usted oa las personas que ama a encontrar aceptación para sí mismo, lo que brinda libertad y comprensión a un nivel profundo.
Es algo desafiante de hacer.
Autovalidación es igual de desafiante.
La autovalidación es cuando puedes aceptar y comprender todas las piezas móviles de lo que te hace ser quien eres, tanto bueno como malo.
Y seamos realistas, todos tenemos ese crítico interno al que le gusta decirnos que no somos lo suficientemente buenos, que nuestras emociones no son válidas o que de alguna manera somos indignos.
También podemos experimentar pensamientos o emociones que no son consistentes con cómo vemos la vida, queremos pensar o que son objetivamente falsos.
Sin embargo, no debemos juzgarnos con dureza por sentir y experimentar estos pensamientos y emociones.
Eso alimenta la frustración y la ira, lo que nos priva de nuestra capacidad para utilizarlos como momentos de aprendizaje.
Cuanto más cómodo se sienta con estos aspectos defectuosos de sí mismo, más fácil será mantener la calma, la compostura y encontrar su camino.
Te permite proporcionarte mejor espacio para que puedas hacer el trabajo interno necesario para crecer.
¿Cómo practicamos la autovalidación?
La Dra. Marsha Linehan, profesora de Psicología y creadora de Psicología Dialéctica del Comportamiento, identificó seis niveles de validación de otro que aumentan en dificultad en la práctica.
Estos niveles también se pueden aplicar a la práctica de la compasión por uno mismo.
Incluso si solo puede practicar uno de estos niveles algunas veces, debería poder crear más espacio para usted mismo para comprender y aceptar lo que está experimentando.
1. Esté presente con sus emociones.
El acto de estar presente es concentrarse en la situación actual.
Eso puede ser físico o mental.
Estar físicamente presente es tener su atención enfocada en cualquier actividad en la que esté participando o presenciando.
Podrías estar sentado y contemplar una puesta de sol, pero sigues mirando tu teléfono en lugar de ver la puesta de sol.
Estar presente sería guardar el teléfono y ver la puesta de sol.
A nivel emocional, estar presente con uno mismo es reconocer y sentir lo que necesitas sentir cuando lo estás sintiendo.
Significa que no adormecemos, distraemos ni ignoramos lo que sentimos.
Nos damos permiso para sentir nuestros sentimientos y luego sentirlos cuando podemos.
Este es un equilibrio.
Hay momentos en los que nuestros sentimientos son intrusivos o pueden ser retorcidos.
También hay momentos en los que puede estar cansado de sentir las emociones que es. Es posible que no desaparezcan o que estén causando otras dificultades en su vida.
Es posible que no tenga la opción de sentir sus emociones en ese momento. Eso también está bien.
Lo importante es que te des algo de tiempo para sentir y pensar en algún momento.
2. Reflexione con precisión sobre la situación y las emociones.
Una reflexión certera consiste en contemplar e identificar aquello que estás sintiendo y las razones por las cuales.
La palabra clave en esa oración es 'precisa'.
Por exacto, queremos decir fáctico y correcto.
No sirve de nada degradarte a ti mismo como alguien menos que porque estás experimentando emociones negativas o reacciones a una situación.
En lugar de pensar 'Estoy triste porque mi cita me canceló. Nadie quiere estar cerca de mí. Nadie me quiere.'
Debería pensar en algo como, 'Me entristece que mi cita me haya cancelado porque estaba emocionado por esa fecha'.
Un reflejo preciso de la situación debe incluir los sentimientos, lo que causó las emociones y una declaración objetiva de por qué siente esos sentimientos.
Cuanto más te alejes de las opiniones, menos lenguaje negativo o crítico encontrarás en esos pensamientos.
3. Haga una suposición fundamentada si no está seguro.
¿¡Adivinar!? ¿Por qué lo adivinarías si no estás seguro?
Bueno, es porque es posible que no siempre tengamos una idea clara de lo que sentimos o por qué lo sentimos.
Una conjetura fundamentada puede ayudarnos a aterrizar en el área relativamente correcta del problema y proporcionar alguna orientación sobre cómo llegar a la validación de lo que pensamos y sentimos.
Hay diferentes formas de adivinar.
bobby heenan y gorila monzón
Puede mirar las sensaciones físicas que está experimentando.
Un nudo en el estómago podría indicar ansiedad o miedo. Un nudo en la garganta puede ayudar a señalar tristeza o estar abrumado.
También es posible que desee considerar lo que sentiría otra persona en la situación que está enfrentando.
Eso no es para socavar lo que piensas, sino para tener una mejor idea de las posibilidades.
¿Qué emoción haría sentir esto a otra persona?
¿Ha visto a alguien más en esta posición? ¿Cómo pensarían o sentirían?
Y luego puede usar eso como una hoja de ruta para comprender lo que está sintiendo.
4. Considere las circunstancias pasadas que pueden estar contribuyendo.
Las experiencias que tenemos en la vida dejan marcas duraderas en nuestra mente.
Es perfectamente razonable y aceptable tener una respuesta y emociones negativas a circunstancias que son similares a experiencias pasadas en las que hemos sido heridos.
Una persona que fue mordida por un perro puede tener miedo y sentirse incómoda con los perros cuando sea adulta. Eso no es descabellado.
Al tratar de validar sus emociones, puede ser útil mirar las circunstancias pasadas para comprender mejor por qué se siente de esa manera.
Puede ser una herida que no se haya curado por completo o que haya dejado una marca duradera.
Eso no significa que deba insistir en esa experiencia pasada negativa y condenarse a sufrir por ella cada vez que la experimente.
No, el punto es ver de dónde vienen esas emociones para que puedas aceptarlas, validarlas y dejarlas pasar.
Cuanto más hagas eso, más fácil será aceptarlos y entenderlos hasta que no te moleste mucho.
5. Normalice sus emociones dejándose sentir todas.
La cultura y el ambiente de la autoayuda están interesados en promover el pensamiento positivo y la felicidad, lo cual es lamentable porque la vida no se trata únicamente de felicidad.
Está bien tener fuertes sentimientos negativos, especialmente cuando estás lidiando con algunas cosas negativas en tu vida.
Es razonable sentirse triste por una ruptura, enojado por no conseguir un trabajo o un ascenso, o temeroso por un futuro incierto.
Las personas menos inteligentes emocionalmente pueden atribuir estas cosas a ser suaves o débiles, pero no lo son.
Son emociones justas y razonables para experimentar en una situación negativa.
No tienes que ser siempre feliz, mirar siempre el lado positivo o tratar de encontrar el rayo de luz en cada nube gris.
A veces necesitas sentir esos sentimientos negativos para poder aceptarlos y dejarlos pasar.
Lo importante es no vivir y morar allí.
6. Practique la autenticidad radical consigo mismo.
¿Qué significa ser radicalmente genuino?
Es aceptarte a ti mismo por lo que eres, con verrugas y todo.
Todo el mundo tiene algunas cosas desagradables sobre sí mismo que puede que no les gusten o no quieran aceptar.
Quizás hemos tomado decisiones equivocadas en la vida, fuimos dirigidos en la dirección equivocada o no somos una muy buena persona.
Todas estas son cosas que podemos cambiar si nos atrevemos a admitir que no somos tan perfectos y aceptamos que somos capaces de estas cosas negativas.
Pero también debemos aceptar que tenemos el poder y la capacidad de cambiar estas cosas negativas que no necesariamente nos gustan de nosotros mismos.
No eres tus acciones negativas. Nadie es.
A veces, la gente simplemente toma malas decisiones. Todos lo hacen.
Recuérdese eso cuando se encuentre viviendo o tratando de evitar estas cosas.
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