El acto de calmarse a sí mismo es una parte integral de la naturaleza humana. Incluso cuando somos bebés, practicamos la técnica común de auto-alivio de chuparnos el dedo para enfriar nuestras emociones y encontrar consuelo.
A medida que envejece, chuparse el dedo no proporciona el mismo tipo de beneficio que cuando era bebé. Necesitamos desarrollar mejores técnicas de auto-consuelo como adultos, para no caer en hábitos negativos y destructivos.
Antes de pasar a las técnicas, es necesario que comprenda el propósito y el enfoque del autoconsumo saludable.
¿Cuál es el propósito de calmarse a sí mismo?
La vida es estresante. La gente es complicada y, a veces, cruel. Hay tragedia, confusión y pobreza en el mundo. Es difícil para mucha gente.
Enfrentar las complicaciones de simplemente tratar de navegar por la vida puede ser angustioso. Puede que una relación no vaya bien, el trabajo puede ser una rutina o tal vez las facturas se están acumulando sin un final a la vista.
Oh, ¿mencionamos la enfermedad mental? Porque la enfermedad mental agrega una capa completamente diferente a los desafíos de la vida.
Y a través de todo eso, tenemos que encontrar la manera de mantener un poco de paz y felicidad.
Ahí es donde entra el autocontrol.
El auto-calmarse es el manejo activo de sus emociones negativas para que puedan manejarse de manera saludable. Estas técnicas lo ayudan a calmar su mente en el caos y reducir el impacto del estrés en su cuerpo.
El estrés en sí mismo lo afectará negativamente, desde la presencia a largo plazo de la hormona del estrés, el cortisol, hasta el agravamiento de los síntomas de salud mental y las noches de insomnio preocupantes hasta el techo.
¿Cuáles son algunas buenas técnicas de auto-calmamiento para adultos?
Las personas responden de manera diferente a determinadas técnicas de auto-calmarse, por lo que 'una buena técnica de auto-calmarse' no es necesariamente precisa.
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La mejor técnica para calmarse a sí mismo será la que funcione para usted. Solo asegúrese de probar la técnica varias veces antes de descartarla como ineficaz.
El autocontrol del estrés y los problemas de salud mental no suele ser sencillo ni inmediato. Es una habilidad en la que quizás deba trabajar para obtener los beneficios.
Las técnicas de auto-calmamiento que probablemente funcionen implican alejar la mente y la atención de la fuente de la angustia.
Es posible que también hayas escuchado que se hace referencia a esto como 'conectarte a tierra', es decir, volver al suelo desde las alturas extremas de tus emociones.
Algunas sugerencias incluyen:
1. Un baño de burbujas caliente.
Las burbujas, la temperatura del agua y el aroma ayudarán a desviar su atención de sus emociones al baño. Sentarse en agua caliente puede aliviar su cuerpo. Ayuda a que sus músculos se relajen, lo que proporciona otros beneficios fisiológicos que pueden ayudar a calmar.
2. Chupe un cubito de hielo.
El frío intenso del cubo de hielo llama la atención sobre el cubo de hielo. Su mente tendrá dificultades para concentrarse en sus emociones cuando le exija que preste atención a la aguda frialdad en su boca.
3. Acurrúquese debajo de una manta con peso.
Una manta con peso puede ser útil para personas con problemas de ansiedad y estrés. La presión del peso es reconfortante y ayuda a poner su sistema nervioso en modo de reposo. Eso ayuda a reducir los pensamientos ansiosos, los latidos del corazón y la respiración.
4. Emplee respiración de caja.
¿Qué es la respiración de caja? Inhale durante cuatro segundos, mantenga durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos, mantenga durante cuatro segundos y repita el proceso. Cuente los segundos. Concéntrese en contar y respirar. Los ejercicios de respiración son una forma común y eficaz de calmarse y recuperar el control.
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5. Calma los pensamientos negativos con positivos.
Los pensamientos negativos amplificarán las emociones negativas. No puedes sentarte en un espacio mental en el que te estás derrumbando o diciéndote que todo puede salir mal.
En su lugar, reescribe la narrativa que suena en tu cabeza. Enfócate en lo positivo. ¿Cómo pueden ir bien las cosas? ¿Qué hiciste bien? Y si no puedes ser positivo en este momento, esfuérzate por no ser negativo. Ayuda.
6. Recuerde que no es responsable de las acciones de los demás.
Bueno, a veces lo eres. Como si tu hijo rompiera una ventana o algo así. Pero en su mayor parte, usted no es responsable de las acciones de otras personas, entonces, ¿por qué desperdiciar energía valiosa en ellos? Recuérdese eso cuando se sienta enojado, frustrado o triste por las acciones de los demás.
7. Emplee la meditación visual.
La meditación visual es un poco diferente de lo que la mayoría de la gente piensa cuando escuchan la meditación. Se trata menos de despejar tu mente de pensamientos y más de enfocarte en una cosa en particular para despejar tu mente de todo lo que no sea esa cosa.
Por ejemplo, puede encender una vela y mirar dentro de la llama. Considere la llama, la mecha, la cera, el humo, el olor de la vela. Si tiene inclinaciones espirituales, puede meditar en un ícono religioso y su simbolismo, ya que es probable que sea algo que conozca lo suficientemente bien como para pensar profundamente.
8. Mira algo divertido.
Olvídese de sus emociones y problemas al pasar un tiempo con un programa divertido o una película que disfrute. La estimulación visual no solo te da algo en lo que concentrarte, sino que la risa ayuda a tu cerebro a producir algunas sustancias químicas que te hacen sentir bien y que pueden ayudar a iluminar el entorno de tu cerebro.
9. Beba una taza de té caliente.
Una taza de té caliente le brinda varias cosas en las que concentrar su mente mientras la bebe. Están el aroma y el sabor del té. También tienes el calor del té en tu lengua, bajando por tu garganta y descansando en tu estómago en el que puedes concentrarte.
10. Juega con una mascota.
Las mascotas son una excelente fuente de alivio del estrés y amor incondicional. Pase algún tiempo con una mascota si las cosas están tormentosas y desafiantes en su mente. Enfoca tu atención en tu mascota, juega con ella, acaríciala y piensa en ella para ayudar a alejar tu mente de las tensiones cotidianas.
Evite el auto-calmante poco saludable.
Como puede ver, hay muchas formas de practicar el auto-calmarse de manera saludable. La mayoría implica crear sentimientos positivos en ti mismo, distraerte de tu fuente de angustia por un tiempo o enfocar activamente tus sentidos en diferentes sensaciones.
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Por supuesto, hay muchas cosas negativas que las personas hacen para calmarse a sí mismas y que debes evitar. Este tipo de cosas pueden proporcionar algún tipo de consuelo inmediato, pero causarán mucho daño a largo plazo. Estás viendo cosas como:
- Bebidas o drogas
- Evitación de problemas a largo plazo
- Autolesiones
- Sexo arriesgado o promiscuidad
– Comportamiento autodestructivo
- fumar
- juegos de azar
- Comer más o menos
- Comiendo comida chatarra
necesito llorar pero no puedo
- Exceso de trabajo
- Dormir más o menos
Muchas cosas pueden estar bien con moderación. No sugerimos que se traslade a un monasterio o convento. Es solo que muchas personas usan estos mecanismos de afrontamiento poco saludables para tratar de crear algo de paz en su mente o felicidad en su vida y no se dan cuenta de que se están preparando para un fracaso a largo plazo.
Cualquiera de estas cosas, o incluso una combinación, puede traer un alivio temporal. El problema surge cuando se convierte en un hábito. A medida que lo haces más, funciona cada vez menos, por lo que buscas más y más.
Lo siguiente que sabes es que es años después y estás tratando de salir de un agujero de hábitos negativos y destructivos que podrían haberse evitado.
No te hagas eso a ti mismo. La regulación emocional y el auto-alivio saludable pueden ayudarlo a navegar el estrés de la vida sin repercusiones a largo plazo.
¿Aún no estás seguro de cómo calmarte? ¿Se enfrenta a problemas que podrían abordarse mejor con ayuda? Hable hoy con un consejero que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.
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