Siempre sucede algo en el mundo que se siente abrumador y estresante.
Ya sea que esté sucediendo en la puerta de tu casa o estés leyendo sobre ello en las noticias, seguramente habrá algo bastante intenso sucediendo en alguna parte.
Si bien no podemos controlar lo que sucede en el resto del mundo, podemos tomar medidas para administrar cómo reaccionamos.
Existen excelentes estrategias de afrontamiento y formas de moderar sus sentimientos para que no se sienta abrumado tan fácilmente.
Hemos enumerado algunos pasos brillantes que puede tomar para cuidarse y mantenerse cuerdo cuando el mundo se está volviendo loco.
1. Adopte el tiempo a solas.
A veces, por mucho que los amemos, las personas que nos rodean pueden exacerbar nuestros sentimientos negativos.
Es posible que estemos ansiosos por algo, pero si las personas que nos rodean se estresan verbalmente, lo captaremos y es probable que nos unamos.
Es posible que comiencen a compartir historias nuevas horribles o estadísticas aterradoras que hayan leído en línea, ¡y usted se dejará atrapar y comenzará a entrar en pánico con ellos!
Combata esto tomándose un tiempo de vez en cuando. Pasar tiempo a solas es una excelente manera de reconectarte contigo mismo y realmente calmarte.
Tú tienes el control de lo que lees y no tienes a otras personas alarmándote o dándote sus opiniones.
En cambio, puedes simplemente abrazar la tranquilidad de estar solo y la paz de poder relajarte realmente y hacer lo que quieras. Sin comentarios, sin expectativas, sin presión ...
2. Limite la ingesta de noticias y deje de desplazarse sin pensar.
Cuando ocurre algo importante, debes aprender a limitarte.
Deje de revisar las noticias en busca de actualizaciones de lo que le aterroriza, ¡nunca lo mejorará!
Los medios literalmente ganan dinero haciendo que las personas vean las noticias, busquen actualizaciones en línea, sigan noticias en las redes sociales, razón por la cual a menudo hacen que las cosas suenen aún más extremas de lo que realmente son.
Después de todo, ¿en qué es más probable que haga clic? 'Las cosas están realmente bien, no se preocupe' o 'el mundo está en llamas, lea este artículo o puede morir'.
¿Por qué es tan difícil el contacto visual?
Exactamente.
Puede parecer que el mundo se está volviendo loco ... como que la gente se está volviendo loca ... pero esa impresión solo empeora con la llamada cobertura de 'noticias' y las opiniones de la gente.
Al limitar su consumo de estas cosas, ya no está expuesto al factor miedo y la carga emocional que llevan consigo.
Es más, hay mucha información errónea por ahí. Wikipedia, Instagram, Facebook: todos estos canales pueden ser actualizados por cualquiera que no verifique lo que están publicando, lo que significa que hay muchas 'noticias' totalmente inventadas y no reguladas que muchas personas confunden como verdaderas.
Apague sus notificaciones de noticias de última hora, silencie a las personas en Instagram que siguen difundiendo tonterías y, en su lugar, permítase consultar activamente las noticias una o dos veces al día.
3. Pase tiempo con sus seres queridos y establezca un sistema de apoyo.
Cuando las cosas se pongan demasiado difíciles, recurra a sus seres queridos.
Estar rodeado de personas que nos apoyan y aprecian es muy importante en todo momento, pero aún más cuando se siente que el mundo se está volviendo loco y necesitas mantenerte cuerdo.
Es bueno para la salud mental y la autoestima, que son dos cosas que a menudo pueden bajar mucho cuando nos sentimos muy abrumados por los eventos del mundo.
También es más probable que se sienta más feliz y relajado cuando está cerca de las personas que ama. Esto puede marcar una gran diferencia en general, ya que realmente necesitas ese tiempo para relajarte y olvidarte del mundo en general.
Al tomarse un tiempo y dejarse cuidar y cuidar, se está recordando (incluso si es inconscientemente) que todavía hay cosas maravillosas y felices en el mundo y que no todo es tan pesimista como los medios de comunicación. haz que parezca.
Siempre es reconfortante saber que tiene este sistema de soporte en su lugar si lo necesita durante un parche muy difícil. Muchos de nosotros podemos dar por sentado accidentalmente a nuestros seres queridos u olvidar la suerte que tenemos de tener un grupo tan grande de personas a nuestro alrededor.
Cuando el mundo se vuelve loco, es reconfortante saber que su sistema de apoyo está establecido y listo para colmarlo de amor, grandes abrazos y un sinfín de tazas de té.
4. Sal y disfruta de la naturaleza.
¡Pasar tiempo al aire libre es una manera fantástica de cuidarte cuando el mundo se pone un poco difícil!
entrecortado picado tu pipí pipí
Estar al aire libre es excelente para nuestro sistema nervioso y puede ayudar a calmar la respuesta de 'lucha o huida' que a menudo experimentamos cuando estamos estresados o abrumados.
Salir a la naturaleza también puede simplemente calmarnos porque nos sentimos cómodos y asombrados, mirando flores y plantas, respirando aire limpio, observando la vida silvestre local.
El aire libre se siente agradable, saludable y reconfortante, que es exactamente lo que todos necesitamos durante los tiempos difíciles.
Estar al aire libre también puede parecer un escape físico: cuando estamos en casa, es muy fácil desplazarse por nuestros teléfonos o mirar televisión sin pensar y absorber inconscientemente el drama y la negatividad.
Estar al aire libre en la naturaleza casi nos obliga a desconectarnos y simplemente ser - ¡No verifique las noticias ni participe en el debate de chat grupal sobre cómo se está acabando el mundo! Podemos simplemente existir, respirar y concentrarnos en sumergirnos en un pequeño escape.
5. Mantente (o ponte) activo.
Para algunos de nosotros, la idea de ir al gimnasio cuando estamos estresados parece ridícula: estamos preocupados y ansiosos y necesitamos buena comida, una copa de vino y unas horas de televisión basura.
Queremos desconectarnos y fingir que todo está bien. Este puede ser un mecanismo de afrontamiento eficaz de alguna manera, pero también puede convertirse en un hábito poco saludable.
En su lugar, intente hacer ejercicio cuando se sienta estresado; no es necesario que sea una sesión intensa o de 2 horas, ¡no se preocupe!
Si aún no está activo, no se abrume ni se presione mucho para estar excelente y súper en forma. Relájese con un poco de ejercicio cardiovascular ligero o pesas, vaya con un amigo que pueda enseñarle los trucos o comience con una clase en línea en la privacidad de su hogar.
De hecho, ¡incluso salir a caminar, hacer estiramientos antes de acostarse o bailar en la habitación para escuchar algunas canciones marcará la diferencia!
Esto es genial por un par de razones. En una nota física, el ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas que nos hacen sentir bien y que mejoran nuestro estado de ánimo.
Hacer ejercicio también nos recuerda que nos cuidamos a nosotros mismos, nos sentimos bien porque estamos haciendo proactivamente algo bueno para nuestra mente y cuerpo, que se siente muy bien. Es una forma de amor propio y demuestra que nos respetamos a nosotros mismos y queremos cuidar nuestra salud y bienestar.
Si ya hace mucho ejercicio, probablemente le resulte familiar el ejercicio. Es reconfortante y es algo a lo que podemos recurrir en busca de estabilidad y normalidad cuando las cosas que nos rodean se sienten confusas y aterradoras.
6. El cuidado personal es clave, al igual que el cuidado de su cuerpo.
El cuidado personal no se trata solo de mimarse en un baño de burbujas tibio, va más allá de eso. Se trata de asegurarse de que está haciendo lo que necesita para sentirse bien y satisfacer sus necesidades, tanto emocional como físicamente.
Claro, a veces puede ser un largo baño caliente en el baño, pero también se trata de asegurarse de comer alimentos nutritivos, mantenerse hidratado y descansar cuando lo necesite.
Incluso si la mayoría de sus comidas son brebajes de color beige que ha creado en medio de un baño de salud mental, intente comer una pieza de fruta o una ensalada varias veces a la semana.
¡Está bien si un día estás llorando en la cama y te sientes demasiado abrumado para hacer ejercicio! Pero trata de mantenerte hidratado y cuidarte mientras descansas.
Se trata de equilibrar y adaptar sus prácticas de cuidado personal en función de lo que está pasando.
Nadie se levanta a las 5 am todos los días, va a correr 10 km y luego se va a dar una clase de Zumba, radiante de positividad y ¡nunca se enoja!
Tómese un descanso y reconozca que cualquier esfuerzo que esté haciendo para cuidar de sí mismo es asombroso.
Con el tiempo, puede aumentar estos actos de autocuidado cada vez más para que se conviertan en un hábito, pero, por ahora, mientras le dé a su mente y cuerpo lo que necesitan tanto como sienta que puede, usted ' estás haciendo un gran trabajo.
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El mundo es una locura a veces, así que cuídese y haga todo lo posible por mantenerse cuerdo a pesar de los tiempos difíciles.
7. Manténgase fuerte y recuerde que no está solo.
El mundo puede ser aterrador y las noticias siempre pueden parecer espantosas, pero hay personas que sienten lo mismo que tú.
Ofrezca apoyo, reciba apoyo, sea honesto acerca de sus preocupaciones con sus seres queridos y haga lo que necesite para salir adelante.
Establezca buenas prácticas de cuidado personal durante los momentos en que no se sienta tan abrumado, ya que este es el momento más fácil para hacerlo.
Comuníquese cuando necesite ayuda, ya sea con un amigo o con un profesional capacitado.
Dale a tu cuerpo suficiente comida y agua, dale un poco de luz solar y aire fresco y recuerda que eres básicamente una planta con emociones más complicadas.
Puedes superar esto, estamos todos juntos ...
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