Las relaciones son desafiantes en las mejores circunstancias.
Una relación te expone a todas las cosas hermosas y no tan hermosas de tu pareja.
La depresión agrega un nivel completamente diferente de desafío a la relación, porque nadie realmente nos enseña cómo tener una relación saludable con una enfermedad mental.
él simplemente no está tan interesado en tus señales
Hay muchos tropiezos y averiguaciones sobre la marcha porque diferentes enfoques funcionan mejor para diferentes personas.
La depresión complica las relaciones por la forma en que afecta la funcionalidad y percepción del mundo de una persona.
Es doloroso y difícil ver a un ser querido sufrir una enfermedad.
Su opinión de sí mismos puede caer, pueden sentirse desesperados y como si no importaran. Y parece que todo lo que dices en sentido contrario no tiene ninguna resonancia emocional.
La forma en que la depresión sofoca las emociones y la capacidad de uno para sentir hace que parezca que una pareja no puede contribuir a nuestro bienestar.
Eso no es cierto. Es solo que la forma en que debemos mostrar compasión por un ser querido con depresión es diferente a la forma en que mostramos compasión por aquellos que no tienen una enfermedad mental.
La depresión puede dañar fácilmente la relación si ambos socios no tienen cuidado.
Es fácil tomar la negatividad y la desconexión de la depresión como algo personal si no lo conoce mejor.
Por lo tanto, exploremos algunas formas de facilitar la navegación en una relación con la depresión, primero para la pareja sin depresión y luego para la pareja con.
Para la pareja sin depresión ...
1. Acepte que no puede arreglar la depresión de su pareja.
La depresión es una enfermedad insidiosa que puede necesitar terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida para mejorar.
No es una situación en la que puedas animar a tu pareja diciéndole cosas buenas o positivas.
La depresión puede deformar un monólogo interno e interrumpir los procesos químicos que permiten a una persona disfrutar y sentir alegría en este tipo de cosas.
Estar presente para su pareja con depresión es un enfoque mucho mejor, aunque puede ser doloroso.
Es probable que vea muchas cosas hermosas en su ser querido. Estar presente para esa persona cuando su enfermedad mental le hace sentir o percibir cosas desagradables sobre sí misma es difícil, pero es necesario.
No puedes arreglar la depresión de tu pareja. Solo puedes estar presente y ser solidario.
2. Sea flexible en el cambio de planes.
La flexibilidad es importante porque es posible que una persona con depresión no pueda cumplir con todos los planes que hace.
Algunos días son mejores que otros. Algunos días tu pareja será más funcional que otros.
Es posible que los planes que hizo la semana pasada no se hagan realidad esta semana si su pareja no puede levantarse de la cama porque está teniendo un día de malestar grave.
La depresión a veces les roba la capacidad de funcionar de una manera típica.
La comprensión y la flexibilidad contribuirán en gran medida a mantener la armonía en la relación.
Sí, no es divertido que los planes se interrumpan de esa manera, pero sucederá tarde o temprano.
Recuerde: algunos días son mucho más fáciles que otros.
3. Elija sus batallas con cuidado.
La depresión hace que una persona piense en blanco y negro.
Le gusta amplificar las emociones negativas, como la baja autoestima y la duda, y hacerlas más significativas de lo que son.
Un comentario inocente se puede interpretar de forma negativa que provoque fricciones. Una pequeña crítica puede parecer un rechazo hiriente o un ataque personal.
Lo que puede ver como algo pequeño o intrascendente puede ser tomado por la depresión y convertido en algo grande y abrumador, como pensar que nunca serán felices o que nunca podrán tener una relación saludable.
La depresión también puede amplificar los sentimientos de impotencia y desesperanza, despojando a la persona de la capacidad de sentir el control sobre su enfermedad mental o su vida.
Las discusiones y los desacuerdos ocurrirán en las relaciones. Es mejor evitar tenerlos cuando una persona se encuentra en un lugar oscuro porque no va a pensar de la misma manera que lo haría mientras estuviera más equilibrado.
Eso no significa que deba renunciar a sus propias necesidades, pero comprenda que una discusión delicada puede necesitar esperar un día mejor.
4. Trate de no tomárselo como algo personal.
Habrá negatividad y sentimientos heridos que superar. Habrá ocasiones en las que su ser querido no sea él mismo debido a la forma en que la depresión influye en sus percepciones del mundo y las emociones.
Te dolerá ver a alguien a quien amas y tener una alta estima de vivir en ese tipo de espacio.
La realidad es que las personas con depresión no pueden salir de ella o simplemente cambiar la forma en que la depresión les afecta. La mejora de una enfermedad mental puede ser un proceso largo y doloroso.
Cuanto mejor pueda ignorar los aspectos más desagradables de la depresión, más fácil será preservar y navegar la relación.
Eso no significa que deba aceptar o tolerar el abuso, solo comprenda que es probable que haya algo de fealdad que esté fuera de lugar para su pareja.
Una excelente manera de hacerlo es concentrarse en los aspectos positivos de su relación. Eso puede ayudar a contrarrestar la negatividad del momento.
5. Practique el autocuidado y cuide su salud mental.
El equilibrio de cuidados en una relación es fundamental. Ambos socios deben poder apoyarse el uno en el otro cuando necesiten ese apoyo adicional para superar lo que sea que la vida les depare.
Es posible que una persona con depresión no pueda brindar ese apoyo adicional todo el tiempo.
Vivir con depresión requiere una gran cantidad de energía emocional para navegar los sentimientos negativos mientras se satisfacen las demandas de la vida.
Controle su salud mental para asegurarse de no extenderse demasiado y agotarse.
Habrá momentos en los que su pareja no podrá contribuir con toda su carga emocional a la relación, por lo que es normal que haya momentos de inequidad en el trabajo emocional.
Sin embargo, eso no debería ser algo para siempre o todo el tiempo. Habrá momentos en los que necesitará tomarse un tiempo para recargar sus baterías emocionales.
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Para la pareja con depresión ...
1. Recuerde que su pareja no es médico ni terapeuta.
Ser una persona con una enfermedad mental en una relación es difícil debido a la culpa y la vergüenza que puede conllevar.
La depresión puede infestar tus pensamientos y sentimientos, provocando que te veas a ti mismo como menos o no merecedor de amor. Eso no es cierto en absoluto.
Lo cierto es que es muy probable que su pareja diga o haga algo insensible con respecto a su enfermedad mental.
No son profesionales. No pueden brindar el tipo de apoyo y ayuda que puede brindar un médico o un terapeuta.
Pueden leer todos los artículos e informarse a fondo sobre cómo ser un gran socio para alguien con una enfermedad mental ...
... sin embargo, todos los artículos del mundo no pueden preparar a una persona para la carga emocional que proviene de ver sufrir con impotencia a alguien a quien ama.
Dar testimonio del sufrimiento de un ser querido con una enfermedad mental es un desafío emocional. Y con las dificultades emocionales surgen sentimientos abrumadores y nerviosos que pueden no ser manejados de la mejor manera.
Se dirán cosas y se tomarán acciones que pueden ser hirientes en el momento.
Su pareja puede ser una parte valiosa de su red de apoyo, pero no reemplaza el tratamiento y el trabajo que se mejora.
No espere que a su ser querido le vaya bien apoyándolo en sus momentos más oscuros. Es algo que requiere práctica y paz con la situación, algo que mucha gente no tiene.
2. Desarrolle una red de apoyo mayor fuera de su pareja.
Una pareja romántica será alguien al frente de su red de apoyo.
Sería imposible que no lo estuvieran porque si las cosas van bien, es probable que pases mucho tiempo con esa persona.
Dicho esto, no pueden ser su único medio de apoyo para hacer frente a su depresión y trabajar para superarla.
Es solo una abrumadora cantidad de trabajo emocional para el que mucha gente no está preparada para lidiar.
Es posible que quieran, pero es probable que no puedan.
Después de todo, todos tienen su bagaje emocional y su carga con la que lidiar también.
Busque construir su red de apoyo fuera de su pareja romántica. Pueden ser otros amigos con problemas de salud mental, un grupo de apoyo o un terapeuta.
También puede ser útil tener otras actividades programadas regularmente para salir y hacer algo físico y activo.
Si bien no es un apoyo emocional de la manera típica, el ejercicio físico y tener algo que esperar pueden servir como apoyo adicional para ayudarlo a mantenerse firme cuando lo necesite.
3. Planifique para cuando la depresión se ponga fea.
La mejor manera de evitar el daño cuando la depresión se pone fea es tener un plan con anticipación.
¿Conoce algunas cosas que su pareja puede hacer para ayudarlo a superar un episodio de malestar grave?
¿Ejercicio? ¿Sueño extra? ¿Ocupaciones?
Incluya a su socio en su plan tanto como pueda para que pueda ayudarlo a completarlo de una manera que tenga sentido para usted.
A veces, la depresión hará que una persona rechace a otras personas para que puedan estar solas.
Otras veces puede deberse a que la depresión les hace sentir que no son dignos de amor o que no son dignos de amor y apoyo.
El tiempo a solas puede hacer maravillas para la persona que solo necesita un momento de tranquilidad para sí misma para superarlo. Eso se puede incluir en el plan general.
Por lo tanto, haga el espacio y el tiempo para hacer algo por su cuenta por un tiempo, si sabe que ayudará. Solo depende de cómo te relacionas con las personas cuando estás enfermo.
4. Evite las discusiones y decisiones emocionales mientras se encuentre muy mal.
La depresión crónica se presenta en diferentes intensidades. A veces no es tan malo. A veces es un lugar desolado y feo.
Para las personas emocionalmente sanas, saber qué batallas pelear y cuándo es una parte muy importante para mantener una relación sana.
Para una persona con depresión, eso se vuelve un poco más complicado porque la depresión tiene un efecto adverso en sus percepciones y sentimientos.
Por eso es una mala idea tratar de tener discusiones emocionales profundas o tomar decisiones importantes mientras se encuentra gravemente enfermo.
Es difícil pensar en las percepciones y emociones que manifiesta la depresión, lo que significa que probablemente tendrá dificultades para ver la situación desde un punto de vista neutral o positivo.
Eso causa conflictos innecesarios y sentimientos heridos que no es necesario que sucedan si se puede posponer hasta el momento en que se sienta mejor mentalmente.
Pero la vida no siempre nos espera. A veces necesitas hacer algo, independientemente de cómo te sientas.
En esos momentos, una lista de pros y contras basada en hechos puede ayudarlo a distinguir los hechos de los sentimientos de una situación.
Los hechos no tienen emoción. Por lo tanto, hacen una mejor métrica para tomar decisiones cuando las cosas no van bien emocionalmente.
5. Contribuya con el apoyo emocional que pueda.
Una buena relación tiene que ver con el equilibrio. Las personas involucradas pueden equilibrarse entre sí, levantarse unas a otras cuando se desploman y trabajar para mantener al equipo sano y fuerte.
Eso puede ser algo difícil de hacer cuando también está viviendo con depresión.
La depresión a veces le roba a una persona su energía física y emocional. Habrá momentos en los que sienta que no puede brindar el apoyo que su pareja necesita, y eso está bien. Es simplemente la naturaleza de la bestia.
Lo importante es que se esfuerce por contribuir con el apoyo emocional que pueda cuando pueda.
Puede que no parezca mucho, y puede que no parezca tan importante, pero le demuestra a tu pareja que estás haciendo lo que puedes.
El esfuerzo cuenta mucho en las relaciones, así que trata de mostrarte tanto como puedas cuando tu pareja te necesite, incluso si no estás en tu mejor momento.
