Qué causa el miedo a hablar en público (+ 8 consejos para superarlo)

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El miedo a hablar en público es muy común, pero eso no lo hace más fácil de manejar.



Pero, ¿por qué nos ponemos tan nerviosos cuando nos enfrentamos a hablar frente a una audiencia?

Este artículo analizará las causas fundamentales de este miedo.



También compartiremos algunos buenos consejos sobre cómo manejarse y manejar sus nervios al dar presentaciones y discursos, o simplemente hablar frente a grupos de personas.

¿Por qué este miedo es tan universal?

Tanta gente lucha con el miedo a hablar en público que debe haber una razón detrás de eso, ¿verdad?

Tener a todos mirándonos puede ser bastante intenso y nuestro cuerpo reacciona como lo haría con cualquier otro estrés.

Entramos en modo 'lucha o huida'. Aquí es cuando nuestros cuerpos se preparan para un gran esfuerzo físico.

La adrenalina comienza a correr por nuestro torrente sanguíneo, lo que nos hace sentir nerviosos. Podríamos empezar a sudar más o temblar.

Estos signos físicos de nervios nos hacen sentir incómodos, por lo que nos volvemos aún más cohibidos acerca de nosotros mismos y todo termina siendo un poco desordenado ...

Algunas personas pueden manejar esto mejor que otras. Usted también puede ralentizar su respuesta al estrés y comenzar a disfrutar de hablar en público.

Se necesita práctica, pero es posible.

Cuando esté en lo más profundo de la ansiedad de presentación, es importante recordar que no está solo en esto.

A muchos de nosotros nos cuesta hablar en público, por eso es un tema tan conocido.

¿Por qué tenemos miedo de hablar en público?

Por muy tonto o dramático que pueda parecer, experimentar ansiedad por la idea de hablar en público es totalmente normal.

Algunas personas pueden incluso experimentar un ataque de pánico ante la perspectiva de hablar frente a otras personas. Esto no es nada de lo que avergonzarse.

Todo el mundo tiene una razón ligeramente diferente para este miedo, pero hay algunas explicaciones comunes para ello.

Para algunas personas, el miedo proviene de experiencias pasadas.

Si se ha sentido avergonzado en el pasado al hablar en público o al hacer presentaciones, probablemente se esté aferrando a este sentimiento de alguna manera.

Siempre que te enfrentas a una situación similar a la que te provocó la vergüenza, revives ese recuerdo.

Y los recuerdos no son solo recordatorios visuales, también son recordatorios emocionales.

Entonces, cuando recuerdas cuando te sentiste avergonzado, comienzas a sentirte así de nuevo.

Esto luego se convierte en miedo de experimentar ese sentimiento de nuevo con este próximo discurso.

Otras personas pueden sentirse nerviosas después de ver a otra persona tener problemas para hablar en público.

Puede sentirse bien con sus propias habilidades para hablar, pero tan pronto como vea que alguien más se ahoga con sus palabras, se convence de que usted también se va a ahogar.

Te recuerda que existe la posibilidad de decir algo incorrecto o parecer un poco tonto.

Si eres propenso a la ansiedad y te encuentras estresado o preocupado por muchas actividades del día a día, ¡por supuesto que te resultará difícil hablar en público!

Hay tantas cosas en las que pensar, desde cómo te ves hasta lo que realmente estás diciendo.

Esta es una respuesta totalmente normal y natural, así que no se castigue por ello.

Por supuesto, también existe la conciencia general que todos tenemos de que podría ¡ir mal!

Es una de esas cosas que se ha vuelto de conocimiento común y se retrata en los medios de comunicación.

Cualquier programa de televisión o película con grandes discursos o presentaciones los convierte en increíblemente estresantes, ¡y casi siempre algo sale mal!

Debido a que los medios que consumimos nos enseñan subconscientemente a temer hablar en público, nos convencemos de que debe ser válido.

Las personas que nos rodean también influyen enormemente en cómo nos sentimos acerca de cosas como hablar en público.

Si un colega se está estresando antes de una reunión, seguramente lo entenderá y comenzará a entrar en pánico también, ¡incluso si se sintió completamente preparado y bien de antemano!

Cómo superar el miedo a hablar en público

Aquí hay algunos consejos para sentirse más seguro al hablar en público, ya sea que su miedo provenga de una experiencia pasada, presión general o vivir con una mente ansiosa.

Práctica práctica práctica.

Si eres alguien a quien le entra el pánico por hablar en público, probablemente dejas de pensar en ello.

Eso a menudo puede significar que no practicas tanto como deberías, lo que puede empeorar las cosas cuando realmente se trata de eso.

Cuanto más practiques tu discurso o presentación (por muy estresado que te haga sentir), más cómodo te sentirás cuando se trata de hacerlo de verdad.

Puede hacerlo por su cuenta, por supuesto. Si no eres fanático de tu propia voz, pon música instrumental suave de fondo para que puedas acostumbrarte a hablar sin sentirte cohibido.

El siguiente paso es ensayar su discurso frente a sus seres queridos, cualquier persona en la que pueda confiar para brindar comentarios genuinos y con quien no se sienta incómodo frente a usted.

Si no te gusta que tus amigos o familiares te vean cuando eres un poco vulnerable, ¡hazlo frente a extraños!

De hecho, esto puede ser realmente útil, ya que sabe que no les importará más allá de los cinco minutos de su discurso.

Encuentra un club Toastmasters local , un grupo de Meetup local que se ocupa de hablar en público, vaya a su espacio de trabajo conjunto local y busque otros lugares cercanos donde se realicen prácticas.

Muchos lugares albergan simulacros de entrevistas, por lo que seguramente encontrará algo similar en el que pueda revisar su presentación varias veces.

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Obtenga cierta perspectiva.

Muchos de nosotros nos sentimos sometidos a mucha presión cuando somos el centro de atención.

Cuando hablas frente a un grupo de personas, es probable que seas muy consciente de cómo te ves y suenas, casi más que de lo que realmente estás diciendo.

Intente pensar en esto desde un ángulo diferente por un momento.

Cuando estás viendo a alguien dar un discurso, ¿estás pegado a él, observando si la mano tiembla o esforzándote para ver si su frente se pone un poco brillante?

¡No! Probablemente esté escuchando lo que están diciendo y sus ojos vagarán sobre cualquier diapositiva que puedan estar usando, o alrededor de la habitación, tal como lo hacen en una conversación general.

Si descubres que estás realmente concentrado en ciertos aspectos de su lenguaje corporal o habla, es solo porque eres consciente de eso en ti mismo.

Las áreas en las que nos enfocamos normalmente solo reflejan nuestras propias inseguridades y es poco probable que también sean el centro de atención de todos los demás.

No estás solo.

La mayoría de las personas experimentan este tipo de pánico e incomodidad en algún momento de sus vidas.

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El hecho de que no pueda ver a alguien enloqueciendo o que nadie más mencione lo nervioso que está, no significa que no esté sucediendo.

Es posible que su CEO aún tenga que jugar con un clip en su bolsillo cada vez que da un discurso en toda la empresa. Los profesionales de la televisión han recibido años de formación y se les ha enseñado a hablar en público.

Puede ser aterrador y aislante cuando tienes problemas para hablar en público, pero definitivamente no estás solo.

Las cosas mejorarán si sigues mirando hacia el futuro: ¡olvídate de las experiencias pasadas y céntrate en cuánto pueden mejorar las cosas!

Acostúmbrate a sentirte incómodo.

Hay algunas formas agradables de acostumbrarse a sentirse un poco fuera de tu zona de confort y un poco avergonzado!

Para muchos de nosotros, hablar en público nos abre un poco de humillación: ¿qué pasa si nos ahogamos con nuestras palabras, qué pasa si nos olvidamos de todo y nos quedamos allí, rojo brillante?

Sentirnos cómodos sintiéndonos avergonzados es una de las mejores cosas que podemos hacer, ya sea en referencia a hablar en público, charlar con extraños o incluso tener citas.

Esto podría significar cantar en una noche de micrófono abierto o leer poesía en un evento local.

Oblíguese a hacer cosas 'tontas' de vez en cuando para que no se sienta tan mal cuando tal vez se sonroje un poco.

Haga un esfuerzo por hacer preguntas en las reuniones para que se acostumbre a su voz, y cualquier pequeño bamboleo dejará de parecer un gran problema.

Una de las cosas que puede hacer que las personas se sientan incómodas al hablar en público es cómo se siente tan diferente a lo normal: nunca normalmente ponte rojo o suda tanto, así que sentimos que nos destacamos mucho de todos los demás.

De hecho, la mayoría de las personas no controlan el tono de su piel o si sus palmas están sudorosas o no.

Cuanto más nos acostumbremos a los signos físicos de la vergüenza, más aprenderemos a dejarlos de lado y seguir adelante.

Prepara tu cuerpo.

Como mencionamos anteriormente, los nervios y el estrés dan como resultado reacciones corporales específicas.

Hay algunas formas en las que puede aprender a manejarlos.

Empiece por considerar cuidadosamente lo que pone en su cuerpo antes de una presentación.

Cosas como la cafeína esencialmente aceleran su cuerpo; mientras que el café puede sentirse como un gran impulso de energía antes de una reunión, también hará que la sangre bombee por su cuerpo más rápidamente y aumentar los niveles de adrenalina al mismo tiempo.

Eso significa que sus niveles de estrés o emoción aumentarán repentinamente y terminará sintiéndose un poco nervioso, húmedo y aún más temeroso de hablar.

El alcohol también es un no-no antes de hablar en público por razones similares.

Demasiada azúcar también puede ser un obstáculo para que se sienta tranquilo. Puede causar picos de energía y caídas repentinas que lo hacen sentir aún más estresado.

Fingir hasta que lo consigas.

Este consejo común es útil en muchos casos, pero es particularmente relevante en términos de hablar en público,

Cuanto más proyecte confianza, más gente simplemente asumirá que tiene confianza.

No cometa el error de compartir lo nervioso que está. Eso no solo no es bueno para ti ni para tus niveles de estrés, sino que también planta una semilla en la mente de las personas que no vas a ser bueno presentando.

¡Cometí el error de decirle a mi jefe que tengo náuseas durante 24 horas antes de cualquier presentación y él comenzó a esperar que fuera malo en las presentaciones basándose en eso!

Esa expectativa luego alimentó mis propias ansiedades e hizo que todo fuera más estresante de lo necesario.

Tan pronto como hice el cambio y comencé a hablar sobre cómo estaba ansioso por presentar y me sentía preparado, él reflejó eso y me sentí mucho más seguro, ¡y mis habilidades de presentación se hicieron mucho más fuertes!

La forma en que hablamos de nosotros mismos (y nuestros miedos) a los demás realmente dicta cómo nos ven, por lo que es importante tener una actitud mental positiva y use un lenguaje positivo.

Reconoce y acepta tu miedo.

Parte del problema de tener miedo a hablar en público es que hay mucha culpa o vergüenza a su alrededor.

No queremos sentirnos así y es frustrante y vergonzoso cuando perdemos el control.

Estos sentimientos se acumulan y causan más estrés que el propio hablar.

Al aceptar cómo nos sentimos acerca de las cosas, podemos comenzar a superar el miedo que lo impulsa todo.

Tómese un tiempo para la atención plena.

La atención plena es una de las mejores cosas que puede hacer en la vida, especialmente cuando se trata de hablar en público.

Tener una buena mentalidad antes de hablar en público siempre será beneficioso.

Esta también es una buena manera de permitir que su discurso se asiente en su memoria a corto plazo, aunque no es necesario que conozca su presentación palabra por palabra.

Cuanto más cómodo se sienta con el tema y más pasión pueda poner en su discurso, más fácilmente podrá hablar sobre él.

Después de adoptar el tipo de mentalidad adecuado, terminarás hablando y charlando, todo sin preocuparte por cómo te ves o suenas.

También puede realizar ciertos ejercicios de respiración antes de su discurso o presentación.

Técnicas de visualización también son excelentes para aumentar tu confianza; imagina cómo querer el hablar en público para ir y pensar en lo bien que se sentirá una vez que termine.

Y recuerda: si todo lo demás falla, imagínate a todos desnudos ...