Las redes sociales pueden ser abrumadoras a veces, y nadie es inmune a sus efectos negativos.
Parece que en todos los lugares a los que miramos, estamos inundados de angustia, trauma y la sensación general de que el mundo se está yendo al infierno en una canasta.
Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en sitios como Facebook, Instagram y Twitter a menudo informan una buena cantidad de ansiedad y depresión.
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Y, realmente, ¿puedes culparlos?
Al desplazarse por sus feeds, sin duda encontrará imágenes o videos que no puede dejar de ver, publicaciones que provocan emociones y anuncios que lo hacen sentir inadecuado.
Estos son algunos de los beneficios clave que se obtienen al tomar un descanso de las redes sociales o incluso dejar de fumar por completo.
1. No podrá compararse negativamente con las publicaciones de otros.
Es importante tener en cuenta que muchas personas tienen mucho cuidado con lo que publican en sus perfiles de redes sociales.
Solo desean compartir los aspectos más positivos de su vida.
Esa selfie aparentemente sin esfuerzo que alguien publica, que a su vez puede hacer que los demás se sientan feos e inadecuados, es probablemente una de las 100 que tomaron.
Y luego se manipuló digitalmente con varios filtros hasta que se veía absolutamente increíble.
¿Las fotos tan adorables del bebé feliz, profundamente dormido y completamente satisfecho de tu amigo que te hacen sentir como un padre horrible?
Sí, esos son lo mejor de lo mejor: probablemente algunos de los miles tomados cuando el pequeño grita, vomita y mantiene a la familia despierta durante días seguidos.
Muchas personas que se desplazan por Instagram en busca de inspiración olvidan cuánto esfuerzo se necesita para que esas imágenes se vean perfectas.
Además, generalmente no piensan en todo el tiempo y los recursos que se dedican a varios proyectos.
Esto puede resultar en los sentimientos de inadecuación antes mencionados: que su propia creatividad, preparaciones culinarias, entrenamientos físicos, etc. nunca resultarán en algo tan bueno como lo que otras personas están publicando.
Sabotearán sus propios esfuerzos o abandonarán los pasatiempos que aman porque, en realidad, ¿cuál es el punto cuando todos los demás son mucho mejores que ellos?
Detener.
Pará pará pará. Ahora.
Si esta ha sido tu forma de pensar, da un gran paso atrás y recuerda lo espectacular, talentosa y brillante estrella que eres.
No puedes tener defectos o 'no ser lo suficientemente bueno' porque solo hay un TÚ.
Como tal, no puedes ser comparado con nadie más: eres increíblemente increíble y perfecto exactamente por quién o cómo eres en este momento.
Deje su teléfono y salga a caminar, aclare su mente y no se preocupe por lo que los demás estén haciendo, usando, pensando o diciendo.
Solo celebrarte un rato, ¿de acuerdo? Bueno.
Buena charla.
2. Puede sentirse menos solo y deprimido.
Un estudio publicado en el Journal of Social and Clinical Psychology mostró un vínculo entre el uso de las redes sociales y la soledad y la depresión.
Es posible que sienta que se está perdiendo conocer todos los detalles sobre lo que está sucediendo en la vida de todos los demás, pero, en última instancia, ¿realmente necesita saber todo eso?
Mucha gente permanece en las redes sociales debido a FOMO: F oído O F METRO emisión O afuera.
Les preocupa que si no se mantienen informados, terminarán alejados de su comunidad, no serán invitados a funciones, etc.
Algunas personas se deprimen si ven fotos de reuniones a las que no fueron invitadas.
Se sienten tristes y rechazados porque los dejaron fuera, o porque otros sintieron que simplemente no eran 'lo suficientemente buenos' para invitarlos.
Ahora, mucho de esto tiene que ver con expectativas poco realistas.
No siempre nos invitarán a todas las funciones organizadas por todas las personas de nuestros círculos sociales ampliados.
El hecho de que seamos amigos de alguien en Facebook no significa que estén obligados a invitarnos a su boda.
Algunas personas también se deprimen mucho cuando todos los miembros de sus grupos sociales comparten experiencias de vida que no tienen o no pueden tener.
Por ejemplo, una mujer que tiene dificultades para concebir puede deprimirse porque no puede asistir a grupos de mamás con quienes solían ser sus amigos más cercanos.
No solo está luchando con su propio viaje de fertilidad, sino que se siente excluida de aquellos con quienes pensaba que tenía un vínculo fuerte.
La cosa es que las personas cambian mucho con el tiempo y las amistades van y vienen de acuerdo con nuestras experiencias de vida.
Si siente que lo están dejando fuera de su círculo social, intente unirse a uno nuevo.
Hay toneladas de grupos Meetup en casi todos los nichos imaginables, desde la búsqueda de alimentos silvestres hasta la herrería, LARPing, vinificación y más.
Pruébelos, y es posible que descubra que se divierte mucho más y se llena de satisfacción personal de lo que nunca podría mientras pasa horas desplazándose por su feed de IG.
3. Se libera del discurso de odio potencialmente dañino.
Un aspecto especialmente negativo de las redes sociales es el discurso de odio cada vez más creativo que se lanza desde todas las direcciones.
Muchas personas, especialmente aquellas con cuentas anónimas en las redes sociales, consideran oportuno escupir cosas realmente horribles a las personas en línea que probablemente nunca se dirían a la cara.
Esto puede ir desde burlarse de alguien por sus preferencias personales hasta amenazarlo con violencia.
Muchas personas que se atreven a expresar opiniones que se desvían de la narrativa obligatoria actual se encuentran “ doxxed ' : sus datos personales se hacen públicos, con la llamada a la acción vengativa de que otros se pongan en contacto con el lugar de trabajo, la escuela, etc. de esa persona para que los 'cancelen'.
Básicamente, tener una opinión disidente en línea puede poner en peligro toda su carrera, incluso su vida.
Es a la vez angustiante y deprimente sentir que no puede expresar sus creencias libremente sin temor a repercusiones graves.
Como tal, no es un gran salto ver cómo alguien que es testigo de tal odio y vitriolo en línea puede tener mucha ansiedad por estar potencialmente en el extremo receptor.
Aún más dañino es que las personas sensibles vean tanto odio dando vueltas y sientan que el mundo entero es solo un pozo negro espumoso.
Como puede imaginar, esto podría ser particularmente abrumador para los adolescentes y los adolescentes.
No solo están lidiando con sus propios maesltroms emocionales, sino que cuando se enfrentan a un mar de crueldad y abuso en línea, pueden sentir que la existencia aquí es demasiado dolorosa para lidiar con ella.
Considere los hallazgos Ya es bastante difícil para los adultos navegar por océanos de incitación al odio, crueldad e intimidación en línea, especialmente si son muy sensibles, como los empáticos ... ... imagina cómo es para un joven que no tiene una idea completamente desarrollada de cómo funciona el mundo o los mecanismos adecuados para afrontar lo que ve. Las redes sociales pueden ser absolutamente insoportables y, sin embargo, se espera que las personas sintonicen y estén al tanto de todo lo que sucede en la vida de otras personas, así como de las noticias mundiales y más allá. ¿Qué tan saludable es eso? Se estima que la persona promedio está expuesta a más noticias en un solo día de las que una persona de la era victoriana habría escuchado en un año. Saber todas las cosas horribles que suceden en el mundo, cada hora, todos los días, es demasiado abrumador. Hace que el mundo parezca un lugar horrible y nos hace sentir que somos impotentes para hacer algo para ayudar. Después de todo, ¿qué podemos hacer realmente frente a tanto dolor y destrucción? Claro, la conciencia es importante para que todos podamos apoyarnos unos a otros en la construcción de un mundo mejor, pero es difícil reunir los medios para hacer algo cuando estás tirado en el suelo porque todo es horrible, todo el tiempo. Si está comprometido con un cambio positivo, pero se siente abrumado por todo lo feo, recuerde la frase 'piensa globalmente, actúa localmente'. Retírate de demasiada información sobre toda la horrible porquería que ocurre a miles de kilómetros de ti y concéntrate en tu propia comunidad. ¿Dónde están los puntos difíciles? ¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Como puedes ayudar? Aborde los problemas y proyectos locales en los que sus aportes y energía puedan utilizarse con buenos resultados. Al hacerlo, podrá ver que se produce un cambio real y generar un impacto positivo en los miembros de su círculo extendido. El efecto dominó se hará más amplio, ya que todos los que se sientan mejor y más empoderados a su alrededor ayudarán a empoderar y ayudar a otros a su vez. Y así es como los pequeños esfuerzos dan como resultado un cambio positivo, grande y duradero. Es sorprendentemente fácil juzgar a alguien por lo que comparte en las redes sociales. Una opinión, una foto, una noticia ... incluso su uso (o mal uso de hashtags), todos tienen el potencial de hacernos pensar mal sobre esa persona. Podemos permitir rápidamente que las publicaciones de otros influyan en cómo pensamos y sentimos acerca de ellos. Y es una lástima que, de otro modo, nos guste alguien y disfrutemos de su compañía. El hecho de que hayan expresado su apoyo a una causa o movimiento político con el que no estás de acuerdo no los convierte en una mala persona. Y no significa que ya no puedas llevarte bien con ellos en el mundo real. Dejar las redes sociales significa que ya no tiene la oportunidad de desarrollar estas opiniones negativas de amigos, familiares o colegas. Y esto puede mejorar sus relaciones con ellos en persona. Antes de que las redes sociales despegaran, la gente se comunicaba con amigos y familiares por correo electrónico, mensajes de texto y llamadas telefónicas. Ahora, la mayoría de la gente usa sus plataformas en línea para comunicarse con otros en masa, en lugar de hacerlo individualmente. Cuando abandonas las redes sociales, básicamente estás fuera del circuito. Si se aleja de estas plataformas, es poco probable que la mayoría de las personas con las que se comunica a diario se desvíen de su camino para mantenerlo informado de todo lo que está sucediendo. Después de todo, es fácil publicar una publicación y responder a los comentarios, porque están todos en un solo espacio y se pueden tratar de una vez. Esto puede ser un gran beneficio para su salud y bienestar en general. Si está tratando de distanciarse de las personas tóxicas, un descanso de las redes sociales podría liberarse de ellas por un tiempo. Después de todo, tomarse el tiempo extra para mantenerte involucrado en su drama puede ser demasiado inconveniente para ellos, por lo que será más fácil dejarte en paz. ¡Esto funciona particularmente bien con los narcisistas, ya que perseguirán objetivos más fáciles para obtener su atención y adoración! Simplemente no les anuncie que va a dejar de fumar, ya que se lo tomarán como algo personal o lo considerarán un desafío para mantenerlo involucrado con sus problemas personales. Entonces, ¿estás listo para dejar las redes sociales? Como ha visto aquí, hay muchas buenas razones para dejarlo (o al menos tomar un descanso prolongado). Comience tomando el tiempo para determinar cuánto tiempo pasa en las redes sociales en un día promedio. Luego configure temporizadores para limitar su uso. Reduzca ese tiempo todos los días o cada pocos días, lo que funcione mejor para usted. Sin duda, descubrirá que dispone de bastante tiempo para trabajar, ahora que no se desplaza sin cesar. Este tiempo es para que te llenes de cosas que te hagan feliz. Toma ese proyecto creativo que dejaste a un lado hace mucho tiempo. Realice largas caminatas o paseos en bicicleta. Plantar un jardín. Hay miles de cosas que podría hacer que funcionarán de maravilla para su salud física y emocional. Cuando esté listo, no dude en hacer un anuncio en sus sitios de redes sociales para que la gente sepa que está tomando una pausa. Bríndeles formas alternativas de mantenerse en contacto con usted, como su dirección de correo electrónico o número de teléfono, y vea qué sucede. Las personas que realmente se preocupan por usted se asegurarán de mantenerse en contacto con usted. En cuanto a los demás, bueno, esta es una oportunidad perfecta para reducir su red social a lo esencial, ¿no es así? Como nota final, recuerde que no tiene que dejar de fumar por completo si se siente incómodo al hacerlo, y siempre puede regresar si siente que lo necesita o desea. Haga que esto suceda en sus propios términos, siempre y cuando esté listo para hacerlo. También te puede gustar (el artículo continúa a continuación):4. Te sentirás menos abrumado y más empoderado.
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5. No juzgarás a las personas con dureza por lo que publican.
6. Las personas tóxicas pueden dejar de intentar envenenar su vida.
Cómo salir de las redes sociales cuando esté listo para hacerlo
erick rowan y luke harper
