Cómo deshacerse del resentimiento: 7 pasos sencillos que debe tomar

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Las personas son criaturas complicadas e imperfectas. Es fácil tomar decisiones equivocadas porque a menudo son mucho más fáciles que hacer lo correcto.



Desafortunadamente, los tipos de emociones que resultan de estas decisiones generalmente no son agradables. La ira, la tristeza y el resentimiento son comunes y esperados.

El resentimiento, por definición, es una amarga indignación por ser maltratado. Esa indignación puede sentirse aguda, un doloroso recordatorio de haber sido decepcionado o traicionado por alguien en quien debería haber podido confiar.



También puede parecer que el equilibrio de la balanza está fuera de lugar, donde esta persona se salió con la suya con su mal comportamiento mientras usted tiene que lidiar con las repercusiones.

A menudo alimentamos nuestro propio resentimiento al ser tercos y no aceptar una situación por lo que es.

Y sí, sabemos que la aceptación y el perdón son mucho más fáciles de decir que de hacer, especialmente si la persona que nos hizo daño no se arrepiente de sus acciones.

El perdón tiende a ser una palabra engañosa en ese contexto porque a menudo vemos el perdón como una absolución de una acción incorrecta. Puede ser, pero no tiene por qué serlo.

Como ejemplo, considere a Sarah, quien creció con su madre emocionalmente abusiva, Claire. ¿Es correcto que Sarah fue sometida al abuso de su madre? No. ¿Fue justo o justo? Para nada. ¿Su madre se preocupa o acepta la responsabilidad de sus acciones? También no. Entonces, ¿qué se supone que debe hacer Sarah con esa situación? ¿Se supone que debe alimentar su propio resentimiento? ¿Vive su vida como una persona amargada y enojada?

No claro que no.

Y luego está Peter. Linda, la esposa de Peter, tuvo una aventura durante tres años. Ella fue a sus espaldas y le mintió repetidamente antes de que se enterara de su infidelidad. Linda traicionó la confianza de Peter con regularidad y lo golpeó por completo de la nada cuando finalmente estuvo lista para irse. ¿Qué puede hacer Peter al respecto? ¿Solo alimentar la ira y dejar que el resentimiento por la forma en que fue tratado se apodere de su vida?

De nuevo, absolutamente no.

Hay mucha gente en el mundo como Claire y Linda. Es muy probable que hayas conocido a algunos de ellos si estás tratando de descubrir cómo deshacerte del resentimiento. No siempre aceptan que lo que hicieron estuvo mal. Mucha gente se limita a redoblar sus acciones incorrectas y nunca se hace responsable.

Aquellos en posiciones como Peter y Sarah no pueden poner su felicidad y bienestar en manos de las personas que los maltrataron.

Pero tal vez tu resentimiento no sea tan personal. Tal vez sea algo que tuvo otras fuerzas en juego ...

Como, Jenna trabajando duro en su lugar de trabajo, registrando regularmente el tiempo extra y yendo más allá del llamado del deber para su jefe. Solicita un ascenso que está ansioso por conseguir, pero no lo consigue. Se dirige a alguien que no parece hacer tanto trabajo, lo que provoca que crezca el resentimiento hacia su jefe, compañero de trabajo y trabajo. Puede ser que Jenna haya sido agraviada y que su arduo trabajo no haya sido recompensado.

También podría ser que Jenna no entendiera las reglas del juego que estaba jugando la gerencia. Todo su arduo trabajo la hizo indispensable en su puesto actual. No podían promoverla porque nadie más estaba trabajando tan duro como ella y ella estaba haciendo el trabajo de tres personas.

¿Tiene razón en estar molesta por eso? Absolutamente. Pero a su gerente no le importa en particular, ni tampoco a la persona que fue ascendida. Después de todo, el trabajo aún se está haciendo.

La capacidad de trabajar y sanar su propio resentimiento proporcionará importantes beneficios para su salud mental y emocional.

Las personas son criaturas defectuosas y desordenadas que hacen cosas tontas, a veces terribles, todo el tiempo sin pensar dos veces en cómo sus acciones afectan a otras personas.

No puede confiar en absoluto en que se den cuenta de su error, decidan que quieren rectificarlo y enmendarlo. Pasarás el resto de tu vida miserable y enojado si esperas eso.

Por lo tanto, le daremos algunos consejos sobre cómo trabajar y curar su propio resentimiento.

1. Reconozca y acepte su resentimiento.

La honestidad es el primer paso para encontrar su liberación de esta ira. Necesita reconocer lo que siente por lo que es.

Algo como, “Acepto que estoy enojado y resentido por lo xyz que sucedió. Es injusto y no debería haber sido tratado de esa manera '.

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No socaves ni minimices esos sentimientos. No tienes que tratar de explicarlos. Son válidos, sea lo que sea que esté sintiendo sobre la situación.

2. Identifique lo que puede controlar en la situación.

No eres responsable de las acciones incorrectas de otras personas. Sin embargo, somos responsables de cómo respondemos a esas acciones y qué decisiones tomamos.

¿Qué pasa con la situación que está bajo su control? ¿Qué decisiones tenía la responsabilidad de tomar?

En lugar de irse, digamos que Peter y Linda arreglan las cosas. Ella termina la aventura, va a terapia, trabaja en su matrimonio y decide reconstruir la confianza.

Aproximadamente un año después, Linda termina teniendo otra aventura de la que Peter se entera. Por un lado, es admirable que Peter quiera curar esa brecha y unirse a su esposa.

Por otro lado, esa fue su decisión. Linda tendrá que reconocer su infidelidad, pero Peter tendrá que aceptar lo que pueda controlar en la situación. Todo lo que puede controlar es su propia decisión sobre si tratar o no de arreglar las cosas con su esposa, ya sea que tenga éxito o no.

Peter tuvo y tomó una decisión equivocada para tratar de arreglar las cosas con su esposa, lo cual es comprensible. Muchas personas intentan salvar su relación en ese tipo de situación, particularmente si sus vidas están entrelazadas como generalmente lo están las parejas casadas.

3. Actúe sobre lo que puede controlar.

Una vez que identifique lo que puede controlar, ahora puede optar por tomar medidas al respecto.

Sarah podría querer confrontar a su madre sobre lo mal que la han tratado. Es posible que Peter quiera confrontar y divorciarse de Linda para poder seguir adelante con su vida. Jenna puede terminar buscando un nuevo trabajo para tener el impulso ascendente que desea.

Una advertencia sobre la confrontación: está muy bien tratar de confrontar a las personas que te han hecho mal, pero puede que no sea la opción correcta o segura. Una persona abusiva puede responder con su propia hostilidad o incluso con violencia.

Las situaciones domésticas pueden volverse muy feas, muy rápidamente. Las personas a menudo están en su peor momento cuando una relación se está desmoronando, principalmente si hay traición y resentimiento. Sin darte cuenta, podrías terminar dándole a la otra persona más combustible y municiones para usar en tu contra.

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Realmente deténgase y considere qué beneficio puede brindarle la confrontación. No decida por enojo o por una pelea. Y esté preparado para aceptar que la otra persona no acepta ninguna responsabilidad por sus acciones y trata de culparlo de todo a usted. Hay muchas posibilidades de que lo hagan.

4. Deja ir lo que no puedes controlar.

Llegará un momento en que se equivocará sin recurso, en el que todo estará fuera de su control.

En esos momentos, tienes que dejar de lado las cosas que no puedes controlar y para las que nunca tendrás un cierre. Esta etapa de aceptación es bastante complicada y probablemente te llevará mucho tiempo resolverla.

Cuando experimentamos resentimiento, a menudo nos enfocamos en la ira y las acciones de quien nos hizo daño. Para dejarlo ir, tenemos que cambiar la narrativa a algo que esté a nuestro alcance.

Sarah no puede controlar que su madre cometió muchas acciones incorrectas.

Peter no puede controlar que Linda haya decidido tener una aventura.

Jenna no puede controlar que su jefe haya elegido a otra persona para ascender.

¿Cómo pueden reescribir sus situaciones en sanación y prosperidad?

Sarah puede elegir la empatía y la simpatía por su madre, alguien que está lo suficientemente dañado como para querer tomar las acciones que hizo en su contra. Es probable que Claire haya sufrido mucho en su infancia y en su vida para ser como es. Eso no es una excusa, pero puede ser una razón.

Peter puede elegir la neutralidad en lugar de la ira. Estaba cumpliendo sus votos y prometió a su esposa lo mejor que pudo. Ella es la que dio un paso fuera de la relación en lugar de tratar de encontrar una manera de trabajar en ella, un acuerdo que hizo cuando dijo: 'Sí, quiero'.

Y Jenna puede aceptar su experiencia como una valiosa lección de vida. Ahora tiene experiencia personal sobre lo que sucede cuando antepone los mejores intereses de su empleador a los suyos propios. Puede llevarse esa sabiduría con ella y tomar mejores decisiones en el futuro.

Esta elección de encontrar empatía y aceptación, el perdón, no sirve para absolver a otras personas de sus malas acciones. Perdonar no significa que tengas que olvidar, aceptar el mal comportamiento o abrirte a que esa persona te haga más daño. El perdón, en este contexto sin una disculpa, es para que puedas aceptar la situación por lo que es y dejar ir la ira en lugar de dejar que se agrave.

Francamente, mucha gente no es tan buena. Y a muchos de ellos no les importará que te lastimen porque están tan envueltos en su propio pequeño mundo. Será mucho más fácil para ti poder aceptar a estas personas por lo que son, elegir evitarlas y no dejar que sus acciones incorrectas se queden encerradas en tu cerebro.

5. Haga de la gratitud su antídoto contra el resentimiento.

La gratitud es una herramienta tan poderosa para disipar la ira, fomentar la esperanza y crear paz en su vida.

Aunque cada ejemplo dado anteriormente es profundamente doloroso y perturbador, la gratitud puede ayudar a compensar algunas de las emociones negativas que surgirán de ellos.

cuando tienes sentimientos por otra persona

Sarah no debe sentir gratitud por el abuso que sufrió, pero sobrevivió. Ella está aquí ahora, tiene la comprensión de los eventos adversos por los que pasó, y puede usar todo eso para trazar un mejor camino hacia la curación, la paz y la felicidad.

Pero desconocer el daño que sufrió es dejarla vulnerable a repetir el ciclo y ser como su madre. Es feo y doloroso, pero es algo por lo que estar agradecido.

La vida de Peter se ha visto destrozada por las acciones de su esposa. La decisión de salir del matrimonio fue suya, pero tal vez esta sea la llamada de atención que Peter necesitaba para invertir más de su tiempo y energía en mantener saludables sus relaciones.

Quizás el asunto no surgió de la nada. Quizás Linda le pidió que fuera a terapia de pareja, creara más tiempo para su familia, ayudara más en la casa hasta que finalmente se rindió.

Por doloroso que sea, este evento puede ser un catalizador para el crecimiento personal que mueva a Peter hacia una vida más sana y equilibrada. Eso es algo por lo que estar agradecido.

Aunque Jenna no consiguió el trabajo que esperaba, puede estar agradecida de que ahora comprende cuál es su posición con respecto a su empleador.

Ahora entiende que hay un juego más grande en el trabajo que solo trabajar duro, y usted saldrá adelante. La vida rara vez funciona de esa manera. Un mouse que se mueve sobre una rueda trabaja mucho, pero no llega a ninguna parte. Necesita jugar de manera inteligente y trabajar duro si quiere salir adelante. No es una comprensión agradable, pero aún así, es algo por lo que estar agradecido.

La gratitud es poderosa. Es difícil que la negatividad y el resentimiento coexistan en el mismo espacio que la gratitud. Cuanto más puedas incorporar la gratitud a tu vida, más fácil será dejar de lado las dolorosas punzadas que acompañan a la vida.

6. Utilice el resentimiento como combustible para el crecimiento.

Así que te hicieron daño de una forma u otra. En cierto sentido, eso te convierte en una víctima. Pero si alguna vez va a dejar ir su resentimiento, no debe poseer la identidad de víctima.

El resentimiento puede alimentar esos pensamientos y creencias basados ​​en las víctimas, o puede alimentar creencias más empoderantes. Depende de usted elegir.

Como se mencionó anteriormente, el resentimiento se puede convertir en acción con respecto a aquellas cosas sobre las que tiene control, y definitivamente tiene cierto control sobre su vida en el futuro.

Entonces, siempre que necesite motivación para trabajar en mejorar usted mismo o las circunstancias de su vida, recurra a su resentimiento. Considérelo como levantar dos dedos a quienquiera que le haya hecho daño, o al mundo en general, y decirle un fuerte '¡F * ck you!'

Muéstrales a ellos y a todos los demás cómo estás tomando el camino correcto y sacando algo positivo de esta situación negativa, similar a la gratitud que buscaste en el punto anterior.

Y como con todo combustible, eventualmente se quemará. Llegarás a un lugar donde has logrado algo bueno y estás en un lugar mejor mentalmente. El resentimiento desaparecerá, o disminuirá en gran medida, y en su lugar habrá una persona mejor, más fuerte y más resistente.

7. Aborde los errores futuros a tiempo.

El resentimiento en un área de su vida a menudo alimentará los resentimientos en otras áreas. Incluso puede reavivar resentimientos que pensaba que había puesto en la cama.

Por lo tanto, durante todo el proceso de dejar ir el resentimiento por algo en particular, y cuando avance en la vida, intente abordar los errores poco después de que ocurran.

No permitas que un mal se acumule sobre otro y sobre otro hasta que seas una bola hirviente de ira y resentimiento una vez más. Si sucede algo que siente que es injusto, actúe en consecuencia y trate de hacer las paces con cualquier malhechor. Encontrar una solución desde el principio significará que el problema puede resolverse de manera práctica, pero lo más importante, emocionalmente.

De esta manera, puede eliminar su identidad de víctima y reemplazarla por una en la que trate de manera proactiva los problemas y los conflictos para evitar malos sentimientos a largo plazo.

Esto se aplica a todas las formas de irregularidades, pero especialmente a aquellas que se relacionan directamente con su principal fuente actual de dolor y dolor.

Sarah necesita denunciar los actos emocionalmente abusivos de otras personas que no sean su madre, tanto grandes como pequeñas, o simplemente le recordarán el maltrato que su madre le ha dado. Por mucho que ella pueda lidiar con ese resentimiento principal, puede levantar su fea cabeza si ocurren situaciones similares y no se resuelven.

Peter no debe dejar que las pequeñas mentiras se mantengan en sus relaciones futuras porque solo servirán para plantear el problema anterior de que su esposa tiene una aventura. Debe insistir en la honestidad y la claridad o terminará resentido con una nueva pareja, o incluso amigos o familiares, por perpetuar el ciclo de engaño.

Jenna debe dejar en claro a su jefe y a los futuros jefes que no se la dará por sentada solo porque trabaja duro, sigue la línea de la empresa y hace un trabajo sólido. Ella debe tener límites saludables establecidos en relación con las tareas que se le pide que haga y el tiempo que está dispuesta a dedicar a su trabajo. Si su jefe le envía un correo electrónico durante el fin de semana, debería sentirse capaz de ignorarlo o decirle a su jefe que se puede discutir el tema el lunes.

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