La vergüenza puede ser una emoción destructiva cuando no se controla.
Sí, a veces es razonable sentir vergüenza por uno mismo. Todos lo hacen. Lo que no es saludable es vivir en ese espacio mental de no ser lo suficientemente digno o válido.
Cuando te dices repetidamente a ti mismo que debes avergonzarte y refuerzas estos sentimientos negativos, crearás problemas con tu crecimiento y tu curación.
Por lo tanto, la vergüenza es algo que debe superarse y conquistarse si desea desarrollar una mejor relación con usted mismo y con otras personas.
¿Cómo lidias con la vergüenza tóxica? ¿Cómo lo superas?
1. Hable de su vergüenza con personas de su confianza.
La vergüenza es una emoción que obstruye y prospera en la oscuridad. Le das más poder a tu vergüenza cuando la tragas, te niegas a reconocerla y te niegas a abordarla.
En muchos casos, la vergüenza puede ser el resultado de una perspectiva distorsionada de una situación o de tu relación contigo mismo. Al hablar de ello con una persona empática que te conozca, o con un profesional de la salud mental, te estás permitiendo ventilarlo y encontrar alguna perspectiva.
Lo que puede encontrar es que ha asignado toda esta importancia a algún defecto que percibe que tiene, ya sea real o no. Puede encontrar que su confidente tiene experiencias similares o puede proporcionar una perspectiva adicional que quizás no haya considerado.
2. Examine las emociones que realmente está sintiendo.
La vergüenza puede ser una máscara útil para evitar sentimientos complicados y dolorosos con los que simplemente no queremos lidiar.
Puede sentirse mal por algo que sucedió y culparse a sí mismo, los defectos de personalidad o los defectos de personalidad percibidos para evitar sentir las emociones reales que se encuentran debajo de eso.
Como ejemplo…
El novio de Laura se suicida después de una larga lucha con una enfermedad mental. Ese tipo de pérdida traumática trae consigo dolor y conmoción. Laura puede encontrarse culpándose a sí misma por su suicidio. Puede que se diga a sí misma que si tan solo fuera más comprensiva, si se hubiera esforzado más, si se hubiera acercado más, entonces tal vez él todavía estaría vivo.
Ella se dice a sí misma que no es lo suficientemente buena, y esa debe ser la razón por la que se suicidó. En realidad, algo de eso o nada de eso puede ser cierto. Pero lo que es absolutamente cierto es que ella no es responsable de las acciones de su novio. Eventualmente tendrá que dejar de lado su responsabilidad percibida y la vergüenza que está experimentando para poder abordar todas las demás emociones que rodean la pérdida.
La vergüenza no debe confundirse con la culpa. La vergüenza es decir que yo soy cosas malas. La culpa es decir que yo hizo una cosa mala. La culpa es buena porque te impulsa a corregir tus acciones incorrectas y no actuar de manera que lastime a los demás. La vergüenza no lo es, porque no es productiva y evita que las personas enfrenten emociones difíciles o problemas que necesitan ser tratados.
3. No atribuya su autoestima a sus acciones.
Puede parecer una buena idea mantener su autoestima unida a sus acciones. Después de todo, queremos sentirnos bien cuando lo hacemos bien. ¿Derecha? Especie de. Es una de esas situaciones que funciona mejor en papel que en la realidad.
¿Qué sucede cuando vas a hacer algo bueno y no es apreciado? ¿O cuando lo bueno no llega a lo que esperabas? ¿O cuando cometiste un error y lo bueno resultó no serlo después de todo? ¿O no tenía suficiente información para ver que estaba haciendo algo incorrecto?
Al adjuntar su sentido de autoestima a sus acciones, está creando un catalizador para la vergüenza cuando sus acciones no están a la altura de sus expectativas.
Además, 'bueno' es subjetivo. ¿Qué pasa si la persona a la que estás tratando de hacer el bien no lo aprecia, no le gusta o no lo quiere? ¿Y si lo que hiciste fue negativo a sus ojos?
¿Y qué pasa si no puedes hacer las cosas que te hacen sentir como una buena persona? Te sentirás avergonzado porque sientes que no estás cumpliendo con tus propias expectativas.
Piense en Jack, un hombre que está tratando de mantenerse sobrio. Jack puede tener 130 días de sobriedad, pero debido a una muerte en su familia, vuelve a la botella en busca de algún consuelo que él conoce.
Sabe que está tomando una acción incorrecta y está haciendo algo incorrecto, pero tiene una opción. Puede caer en una espiral, derrumbarse, llamarse a sí mismo una persona mala o débil por ceder a ese impulso, o puede tomar una mejor decisión. La realidad de la recuperación es que casi todo el mundo recae en algún momento.
La recaída no es un defecto de carácter. La recaída ocurre porque mantenerse sobrio es difícil. En lugar de romperse a sí mismo porque cometió un error, Jack puede decir: “Está bien. Tuve 130 días de sobriedad. Ahora voy a hacerlo de nuevo y dispararé por lo menos 131 '.
No es necesario que Jack sienta vergüenza por su recaída. Puede sentirse culpable por ello, especialmente si rompió las promesas a sus seres queridos oa sí mismo de no beber. Pero eso no lo convierte en una mala persona.
4. Identifique y elimine los desencadenantes de la vergüenza.
La vergüenza es una emoción que puede desencadenarse como otras emociones. Una persona que se siente inadecuada, como si fuera menos que, puede tomar declaraciones u observaciones inocentes como un ataque personal. No es que el hablante tenga la intención de hacer daño, es que la persona que alberga la vergüenza está aplicando un contexto adicional a la declaración que puede no estar allí.
Como ejemplo.
Un marido prepara la cena para su esposa. Su esposa comenta que el pollo está seco porque está un poco recocido. Esa es una declaración bastante inocente.
El esposo se ofende por esto, sintiendo que su esposa está dando por sentado su esfuerzo porque siente que él no es lo suficientemente bueno. Su declaración hace tapping en sus sentimientos de abandono. El resentimiento de sus padres, que siempre le hizo sentir vergüenza por no ser lo suficientemente bueno, está envenenando sus percepciones.
Identifique los tipos de declaraciones que evocan esos sentimientos de vergüenza. Un buen lugar para comenzar es con cualquier cosa que te haga sentir emociones extremas sobre algo. Busque debajo de esa emoción la causa. ¿Qué te hace sentir así en ese momento? ¿Qué le hace perder el control de sus emociones cuando se expone a esa situación? Y luego busque los remedios para esas situaciones.
5. Busque ayuda profesional.
Hay muchos recursos excelentes de autoayuda que pueden ayudarlo a comprender mejor las circunstancias que rodean la vergüenza y cómo superarla.
Pero existe una gran posibilidad de que necesite ayuda profesional para resolver las razones subyacentes por las que está experimentando una vergüenza tan difícil.
La vergüenza que daña su vida a menudo tiene sus raíces en áreas de abuso, trauma, enfermedad mental y adicción. En muchos casos, estas no son cosas que pueda manejar por su cuenta.
Y eso está bien. No tienes que encargarte de todo por tu cuenta. Un consejero certificado en salud mental puede brindarle orientación y apoyo significativos mientras intenta mejorar.
¿Aún no estás seguro de cómo lidiar con la vergüenza que estás sintiendo? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.
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