La vergüenza es una emoción perfectamente normal que se siente cuando se enfrenta a sus propias acciones negativas. Es normal sentir vergüenza durante unas horas o incluso días después de hacer algo negativo que invoca ese sentimiento.
La vergüenza tóxica es diferente.
La vergüenza tóxica a menudo tiene sus raíces en el abuso y la negligencia infantil, donde el niño se sintió rechazado, abandonado o no aceptado por sus padres.
El padre podría haber estado ausente, negligente, abusador de sustancias, enfermo mental o demasiado abrumado por sus propios problemas para ser un padre presente y amoroso.
También puede ser causado por una experiencia traumática, abuso doméstico o adicción.
La vergüenza interiorizada que la persona lleva consigo cuelga y deforma su percepción de sí misma.
En algunas personas, puede convertirse en su personalidad y ser responsable de problemas como la codependencia, el trastorno de estrés postraumático, el abuso de sustancias y la depresión. Para otros, se encuentra debajo de la superficie y puede desencadenarse por errores o sentimientos de indignidad.
Identificar la vergüenza tóxica puede ser difícil porque no siempre sale a la superficie, pero algunos signos de vergüenza tóxica incluyen ...
1. No se requiere un disparador externo para causar vergüenza.
Una persona que vive con vergüenza tóxica no necesitará un disparador externo para causar su vergüenza. Sus propios pensamientos pueden provocar esos sentimientos, a veces sin que exista una correlación real entre un evento y los sentimientos.
O, si hay un evento, puede que no sea vergonzoso en absoluto. En cambio, está haciendo tapping en esos sentimientos de insuficiencia, lo que desencadena una espiral de vergüenza.
2. Experimentan espirales de vergüenza que conducen a pensamientos extremadamente malsanos.
Una espiral de vergüenza va mucho más allá de lo que uno esperaría simplemente por experimentar vergüenza. La persona puede experimentar depresión severa, desesperación y desesperanza debido a su vergüenza a medida que pasa más tiempo y sus pensamientos continúan.
3. La vergüenza tóxica a menudo implica una 'historia de vergüenza'.
La historia de la vergüenza de una persona es cómo su mente justifica los sentimientos negativos que tiene sobre sí misma. Eso puede incluir pensar cosas como 'X persona tenía razón sobre mí, soy basura'.
Las declaraciones y narrativas que rodean esos pensamientos a menudo apuntan a la fuente de la vergüenza. Eso puede incluir eventos en la niñez, lidiar con trastornos por abuso de sustancias o una relación destructiva.
4. La vergüenza tóxica puede no tener una fuente clara y distinta.
La vergüenza tóxica también puede ser el resultado de un abuso a largo plazo que no necesariamente tiene un catalizador específico. Puede ser el producto de años de exposición a esa negatividad donde toda esa experiencia fue responsable de crear la vergüenza tóxica.
5. Los casos naturales de vergüenza pueden ser más prolongados e intensos.
Es natural sentir vergüenza cuando hacemos algo de lo que no estamos orgullosos. Una persona sin vergüenza tóxica normalmente no sentirá vergüenza por más de unos pocos días o cuando enmiende su acción.
Las personas con vergüenza tóxica la experimentarán por mucho más tiempo, incluso si solucionan el problema que inspiró los sentimientos originales de vergüenza. La intensidad de esos sentimientos puede ser abrumadora.
6. También pueden sentirse inadecuados.
La insuficiencia es una lucha para las personas con vergüenza tóxica. Es posible que nunca o rara vez sientan que son lo suficientemente buenos para el éxito, para otras personas o para las cosas buenas que pueden suceder en la vida. A menudo se sentirán indignos y como si necesitaran ganarse su lugar en una relación.
Este tipo de sentimientos pueden alimentar la codependencia y encerrar a esa persona en patrones de relación poco saludables hasta que puedan romper su ciclo.
7. Pueden experimentar 'ansiedad por la vergüenza'.
Es decir, se concentran mucho en tratar de no experimentar ningún tipo de sentimiento vergonzoso. Esto puede parecer una compensación excesiva en las relaciones, disculparse excesivamente a otras personas incluso si no se ha cometido ningún daño o antes de que se haya cometido un daño.
La persona hará cambios en la forma en que conduce su vida para evitar el potencial de la vergüenza, como no tomar riesgos calculados, no solicitar promociones, no invitar a alguien a una cita y complacer a la gente.
8. Pueden tener un diálogo interno negativo constante y creencias basadas en la vergüenza.
El diálogo interno negativo y las creencias basadas en la vergüenza suenan así:
- Soy una persona basura.
- No soy digno de ser amado.
- No soy atractivo.
- No soy lo suficientemente bueno.
- Ojalá no existiera.
- No debería haber nacido.
– soy estúpido , ignorante o inútil.
- Soy un farsante, un fraude.
- Siempre seré una persona terrible.
9. La idealización excesiva de los demás.
Una idealización excesiva y malsana de otras personas puede apuntar a una vergüenza tóxica. Es entonces cuando una persona piensa en otras personas mucho mejor de lo que son debido a las cualidades que cree que tienen estas personas.
Una persona puede decirse a sí misma que otras personas son más atractivas, más inteligentes o mejores. Es posible que sientan que nunca podrán estar a la altura de este estándar imposible que se están fijando. Eso es por diseño de evitar la vergüenza.
Existe una menor posibilidad de sentir vergüenza por no haber tenido éxito si ponen el listón tan lejos de su alcance que no pueden creer que sea posible que nadie más que los más hábiles lo alcancen. Esa idealización se convierte en un mecanismo defensivo malsano que les da permiso para no intentarlo.
El principal problema de la vergüenza tóxica ...
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Aunque hay muchos problemas con la forma en que la vergüenza tóxica puede dañar a la persona que vive con ella, el mayor problema es no ser consciente de estos mecanismos y comportamientos dañinos para hacer frente.
Al utilizar mecanismos de afrontamiento negativos, se convierten en hábitos fuertes, que son mucho más difíciles de romper con el paso del tiempo.
La buena noticia es que la vergüenza tóxica se puede curar y estos hábitos se pueden romper. Solo requiere algo de tiempo y trabajo adicional.
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