¿Estás cansado de sentirte como un resorte apretado, listo para romperse a la menor oportunidad?
¿Envidias a esas personas despreocupadas que parecen pasar la vida sin preocupaciones?
¿Tus amigos o colegas te dicen regularmente que te “relajes” o te describen como “tenso”?
En el mundo caótico y acelerado de hoy, es difícil no sentirse abrumado y estresado. Nuestros trabajos y vidas personales nos empujan constantemente a hacer más, ser más y lograr más. Además de la enorme cantidad de presión que ya sentimos, hay mucha agitación en todo el mundo en rápida sucesión.
Cada rincón de la tierra parece estar experimentando una calamidad u otra. Las tensiones están en su punto más alto. Todo el mundo está al límite. Estamos muy apretados, preparándonos para lo que sucederá a continuación.
Tenemos muchas razones para sentirnos tensos o nerviosos. Sin embargo, vivir en un constante estado de tensión y ansiedad no solo es desagradable, también es perjudicial para nuestra salud y bienestar.
Si se siente ansioso o tenso en situaciones en las que otras personas parecen tranquilas y serenas, siga leyendo para obtener consejos sobre cómo estar menos tenso y más relajado en su vida diaria.
¿Qué significa ser tenso?
Alguien que se describe como 'estar tenso' suele ser excesivamente ansioso, tenso y rígido en su pensamiento y comportamiento. Luchan por relajarse o soltarse, generalmente por miedo a perder el control. Una persona tensa también es demasiado crítica (de los demás y de sí misma) y tiene tendencias perfeccionistas.
Pueden tener dificultades para manejar cambios o eventos inesperados. Las personas tensas intentan planificar y organizar todo con anticipación para evitar posibles sorpresas. A menudo tienen problemas con las situaciones sociales y se sienten incómodos en entornos desconocidos o con gente nueva.
Hay algunos atributos comunes que las personas tensas tienden a compartir. Ellos a menudo:
- carecen de flexibilidad o adaptabilidad
- sobreanalizar o reflexionar sobre detalles menores
- tener dificultad para relajarse o disfrutar del tiempo libre
- microgestionar
- miedo a cometer errores
- tomar las cosas demasiado en serio
- experimentar altos niveles de estrés y ansiedad
- sentirse irritado y molesto
- tiene problemas físicos inexplicables (dolores de cabeza, dolor de espalda/hombro, problemas de la piel, presión arterial alta, etc.)
En última instancia, las características de una persona tensa giran en torno a su miedo a la incertidumbre, su necesidad de control y sus profundas inseguridades. Debido a estos problemas, ellos no puedo relajarme . Están alertas en todo momento, protegiéndose contra la incertidumbre y el caos.
¿Por qué estoy tan tenso?
Probablemente tenga una, algunas o muchas de las características enumeradas anteriormente si alguna vez lo han descrito como 'herido apretado' o 'tenso'. Y si eres como la mayoría de las personas tensas, es probable que estés luchando con la descripción y preguntándote por qué eres así.
¿Qué te cambió de la persona despreocupada que eras antes? ¿Qué te tiene tan nervioso que no puedes relajarte?
Puede haber muchas razones por las que estás tenso. Podría ser el resultado de su genética. Las investigaciones han demostrado que ciertos rasgos de personalidad, como neuroticismo (un rasgo de personalidad en el que las personas experimentan emociones negativas más rápidamente que otras), se pueden heredar.
Es posible que esté tenso porque estuvo expuesto a presiones sociales que valoran la productividad y el perfeccionismo. Esto lo ha llevado a sentir que siempre necesita estar 'encendido' y rendir al máximo.
Puede ser un comportamiento aprendido transmitido por tus padres u otras figuras influyentes en tu vida. ¿Creciste en un entorno que otorgaba un gran valor a los logros?
cuando te fantasma y vuelve
Tal vez experimentó algún trauma infantil o intimidación que lo dejó sintiéndose inseguro o vulnerable. Esto puede haber contribuido a su necesidad de controlar su entorno, en un intento por hacer frente a su trauma pasado.
Estar tenso puede ser un síntoma de una afección de salud mental subyacente, como ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o depresión. Los factores estresantes actuales, como las presiones laborales, los problemas de pareja o el estrés financiero, también pueden hacer que se sienta tenso.
Como puedes ver, ser tenso es algo que se puede aprender o heredar. Es un comportamiento que podemos adquirir en la infancia o en la edad adulta. Y es algo que le puede pasar a cualquiera.
17 maneras de ser menos tenso
Afortunadamente, estar tenso no es un estado de ánimo permanente. Hay pasos que puede tomar para liberarse de este patrón de comportamiento y vivir una vida más relajada y placentera.
Si estás cansado de sentirte tenso y quieres aprender a estar menos nervioso , Has venido al lugar correcto. A continuación, exploramos los consejos y técnicas que puede utilizar para relajarse y vivir la vida al máximo.
1. Aprende a tomar una broma.
Tomar una broma es un desafío cuando estás tenso. Las bromas pueden sentirse como un ataque personal o hacerte sentir avergonzado o incómodo. Sin embargo, aprender a tomar una broma es una habilidad valiosa. Puede ayudarlo a desarrollar relaciones significativas, relajarse y reducir su estrés.
Si eres alguien a quien le cuesta aceptar una broma, reconoce que las bromas no deben tomarse en serio. Intenta encontrar el humor en el chiste y aprende a reírte de ti mismo. Aprende a apreciar el lado más ligero de la vida.
No veas reírte de los chistes como una pérdida de tiempo. Puede tener un gran impacto en su estado de ánimo y bienestar. Cuando te ríes, tu cuerpo libera endorfinas, que ayudan a tu cuerpo a regular la presión arterial y combatir las hormonas del estrés.
Aprender a aceptar una broma requerirá tiempo y esfuerzo. Pero con la práctica, puedes aprender a ver el humor en los chistes y en la vida.
2. Relaje su necesidad de control.
Un área con la que luchan las personas tensas es su necesidad de controlarse a sí mismas, a las situaciones ya los demás. Pero debido a que la vida está en gran medida fuera de nuestro control, esto genera sentimientos de estrés, frustración y tensión. Todo lo cual impacta negativamente en nuestra salud mental y física.
Por lo tanto, aprender a deja de tratar de controlarlo todo conducirá a una vida más relajada y satisfactoria.
Para relajar su necesidad de control, reconozca que no todo se puede controlar o planificar. Identifique las áreas en las que tiende a controlar y trate de relajarse. Si eres controlador en el trabajo, practica delegar algunas de tus responsabilidades. Trate de confiar en sus colegas para tomar decisiones.
Desafía los pensamientos negativos que contribuyen a tu comportamiento controlador. Y trata de adoptar una mentalidad más positiva y flexible aceptando que dejar de controlar puede conducir a un resultado más positivo de lo que podrías haber imaginado.
Por último, tómate un tiempo para relajarte y disfrutar del momento presente. Deja de preocuparte por lo que pueda pasar en el futuro. Disfruta lo que está pasando ahora.
