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Es normal y saludable sentirse culpable cuando has hecho algo mal. La culpa es una emoción que ayuda a señalar que tomaste una mala decisión. Tu cerebro te está advirtiendo que tu mala elección puede afectar negativamente tus relaciones sociales o tu bienestar. Esa es una emoción importante, para que no destruyas tus conexiones sociales a través del mal comportamiento.
Algunas personas quieren eliminar sus sentimientos de negatividad y culpa, pero ese es el enfoque equivocado. En su lugar, desea concentrarse en separar la culpa genuina y razonable del tipo de culpa que no refleja con precisión la realidad. Después de todo, la culpa nos proporciona una motivación emocional para ver y corregir los errores que hemos cometido.
La culpa no siempre viene de un buen lugar. A veces, los problemas o comportamientos residuales pueden crear culpa donde no debería haber ninguna. Puede sentirse culpable sin razón o por las malas decisiones de los demás. Puede sentirse culpable por no dar más y más de sí mismo hasta que no quede nada.
Y algunas personas se aprovecharán de tu culpa si saben que pueden hacerlo. La culpa es una poderosa herramienta de control y manipulación. Una persona que puede hacerte sentir culpable puede usar tus sentimientos negativos como palanca en tu contra para forzarte a tomar acciones o tomar decisiones que no son las tuyas. Puede sentir que ha hecho algo mal cuando no es así.
Entonces, ¿cómo dejas de sentirte culpable cuando no hiciste nada malo?
1. Identifica tu culpa.
Identificar tu culpa es determinar de dónde viene exactamente. Debe poder trazar una línea directa de causa y efecto entre una acción y la culpa que está experimentando.
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Por ejemplo:
– Hiciste arreglos para salir en una cita con alguien el viernes por la noche y lo olvidaste por completo.
– Acordaste ayudar a tu hermano con la mudanza, pero no te diste cuenta de que te habías comprometido con otra cosa el mismo día.
– Tomaste una mala decisión que hirió los sentimientos de alguien que te importa.
– Elegiste hacer algo mal, aunque sabías que estaba mal.
– Hiciste algo que lastimó a otra persona sin querer.
Otras veces, no podrá identificar una fuente directa de culpa. En ese caso, puede sentirse culpable por algo que no hizo mal.
2. ¿Es razonable su culpabilidad?
A veces la culpa es razonable; a veces no lo es. Es probable que su culpa apunte a una mala acción en los escenarios anteriores. Sin embargo, el problema es que a veces podemos tener una perspectiva sesgada de lo que es “razonable”.
Por ejemplo:
– La madre de Sarah voluntariamente le dijo que iba a hacer algo por ella. Sarah no quiere hacerlo y no tiene tiempo para hacerlo. Pero ella quiere hacer feliz a su madre, por lo que Sarah intenta incluirlo en su agenda. Eso no funciona porque ella tiene muchas otras cosas sucediendo. Entonces, ella no puede hacer lo que su madre le dijo que hiciera. Su mamá la regaña por no hacer lo que le ordenan, le dice que es una mala hija, que no vale nada y que no quiere a su mamá porque no se somete a sus demandas.
– Terance es un complaciente de personas que tiene dificultades para decir que no. Si alguien necesita ayuda, lo llaman primero porque saben que no tiene límites. No dirá que no a asumir trabajo adicional porque quiere evitar conflictos y no quiere defraudar a nadie. Haciendo por los demás es como demuestra que se preocupa por ellos, pero va demasiado lejos y se prende fuego constantemente para mantener calientes a los demás. Y cuando inevitablemente no puede cumplir con todo lo que comete, se siente culpable porque no puede cumplir con esos pedidos.
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– El amigo de Leigh se lamenta de que tienen demasiado que hacer y no tienen suficiente tiempo para hacerlo. Leigh sabe que tiene algo de tiempo libre más tarde y probablemente podría ofrecerse como voluntaria para hacerlo, pero preferiría tener un poco de tiempo para sí misma. Se siente culpable porque podría ayudar a su amiga, pero es una persona que constantemente asume trabajo adicional. Ese otro trabajo interfiere con su horario, y Leigh no quiere que los límites deficientes de su amiga se desangren en su vida.
Todos estos son ejemplos de culpa irrazonable.
¿Por qué?
El hilo común entre ellos es que violan los límites y expectativas saludables.
En el primer ejemplo, lo más respetuoso habría sido que la mamá de Sarah le pidiera ayuda en lugar de ordenar. Los límites saludables significan que no solo aceptas y tragas lo que otras personas te lanzan, parientes o no. Pero, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Muchos deben elegir sus batallas si no quieren eliminar completamente a alguien de su vida. De lo contrario, la madre de Sarah podría ser una buena madre, pero resulta que es mala preguntando en lugar de decir.
En el segundo ejemplo, la gente se aprovecha del deseo de Terance de mantener la paz y complacer a la gente. Saben que no dirá que no, por lo que están dispuestos a asignarle más trabajo y responsabilidad. Terance necesita poder decirle a la gente que no. De lo contrario, quedará enterrado en ese otro trabajo. Y, por lo general, otras personas se quejarán y lo harán sentir mal por no poder hacerlo todo. Una vez más, no es razonable ni justo para Terance.
En el tercer ejemplo, Leigh no es responsable de las malas decisiones y los límites débiles de su amiga. Claro, está bien si Leigh quiere hacer tiempo para ayudar a su amiga de vez en cuando. Pero no debería convertirse en un hábito y no debería invadir constantemente el espacio de Leigh. En algún momento, es probable que Leigh deba poner su pie en el suelo y decir que no va a hacer más.
Cualquiera de esas personas puede sentirse culpable por no cumplir con las expectativas puestas sobre sus hombros por otras personas. Pero a cada una de estas personas se le permite tener límites, se le permite decir que no, y eso debe ser respetado sin sentirse culpable. Ninguno de ellos hizo nada malo.
3. ¿Qué es la culpabilidad razonable?
Como hemos establecido, a veces la culpa es algo bueno. Es bueno cuando hay una razón tangible para que te sientas culpable porque hiciste algo mal.
Algunos ejemplos incluyen:
– Shayla le miente a su mejor amiga para poder salir con otra amiga.
– John toma prestada una herramienta de su hermano pero no termina devolviéndola, efectivamente robándola.
– Matt sale de su relación para coquetear con otro hombre.
– Jen rompe accidentalmente una reliquia familiar que su padre valora mucho.
– Hunter le dice algo de lo que se arrepiente en un momento de ira a su esposa.
Estas acciones son ejemplos saludables de culpa porque en su mayoría están bajo el control de la persona que cometió el mal o eran evitables. Nadie está obligando a nadie a mentirle a su mejor amigo, robarle a su hermano, coquetear fuera de una relación o ser desagradable con su pareja en un momento de ira. El ejemplo de Jen es un accidente, pero es razonable que ella se sienta culpable por romper algo que su padre valora porque lo lastima.
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Considere lo que está bajo su control y lo que no. Considere si la acción por la que se siente culpable fue un accidente o no. Si es su responsabilidad, su error o si está bajo su control, es probable que su culpa sea razonable y debe tratar de hacer las paces para aliviar la culpa.
