© Licencia de imagen a través de DepossPhotosTodos sabemos que las relaciones prosperan en la conexión, el respeto mutuo y los patrones de comunicación saludables. Sin embargo, muchos de nosotros sin saberlo participamos en comportamientos que lentamente erosionan la base de nuestras asociaciones. Estos hábitos sutiles pueden parecer inofensivos de forma aislada, pero su efecto acumulativo puede afectar significativamente la satisfacción de la relación y nuestra pareja.
Pero hay buenas noticias. Conocer estos hábitos es el primer paso hacia un cambio positivo. Al identificar y abordar estos patrones negativos comunes, puede transformar su dinámica de relación, profundizar su conexión y cultivar la asociación satisfactoria que desea. Aquí hay 10 hábitos negativos a tener en cuenta.
1. Verificando constantemente su teléfono durante las conversaciones con su pareja.
Desafortunadamente, la verificación telefónica se ha vuelto casi reflexiva para muchos de nosotros. Sé que soy culpable de esto; Sucede antes de que me dé cuenta de que lo he hecho. Esos pequeños éxitos de dopamina que recibimos de las notificaciones crean poderosas distracciones que nos alejan de los momentos actuales con nuestros socios. Pero esto La adicción al teléfono puede arruinar las relaciones .
Su atención es uno de los regalos más valiosos que puede ofrecer en una relación. Cuando mira repetidamente su pantalla durante las conversaciones, aunque solo sea por un segundo, esencialmente le está diciendo a su pareja que lo que sea que esté sucediendo en su dispositivo tiene prioridad sobre ellos.
Los expertos nos dicen que los socios que experimentan este 'phubbing' (franjas del teléfono) a menudo informan que se sienten invisibles, sin importancia y desconectados. Con el tiempo, estas microrejecciones pueden acumularse, creando una distancia emocional que es difícil de cerrar.
Intente implementar zonas o horarios sin teléfono en su hogar. Coloque su dispositivo en otra habitación durante las comidas o conversaciones. Los mensajes esperarán, pero la oportunidad de conectarse completamente con su pareja no lo hará.
2. Presentar argumentos pasados como municiones en nuevos desacuerdos.
Todos hemos estado allí. Es tan tentador mencionar un argumento pasado Para una sola vez a su pareja durante un desacuerdo, pero dragar viejos conflictos hace que una resolución actual sea casi imposible. Las viejas heridas vuelven a abrir, las defensas aumentan y de repente estás peleando múltiples batallas simultáneamente, en lugar de solo la que comenzaste.
Los expertos en relaciones llaman a esto ' hundimiento de la cocina ' - Donde todo, incluido' El fregadero de la cocina ', se pone en una discusión. Sin embargo, este enfoque evita un progreso genuino porque convierte problemas específicos en ataques contra el carácter de una persona.
Si nota la necesidad de mencionar situaciones pasadas, haga una pausa y pregúntese: '¿Por qué realmente estoy molesto ahora mismo?' Conseguir más consciente de sí mismo puede ayudar a dirigir sus conversaciones hacia la resolución en lugar de la retribución.
3. Permitir la acumulación de resentimiento en lugar de abordar los problemas de inmediato.
Muchas personas evitan conversaciones difíciles por miedo: miedo al conflicto, rechazo o empeoran las cosas. Irónicamente, esta estrategia de evitación crea precisamente lo que espera prevenir.
Pequeñas irritaciones, dejadas sin abordar, pueden transformarse en resentimientos sustanciales que los socios separados que una vez estuvieron profundamente conectados.
Su pareja no es un lector mental, como discutiremos en un minuto. El diálogo interno que tiene sobre los problemas recurrentes permanecerá invisible hasta que se exprese. Mientras tanto, te retiras cada vez más emocionalmente y amargas con tu pareja.
Si desea una relación más satisfactoria, debe comenzar a practicar la expresión oportuna, pero gentil de sus sentimientos. Usar declaraciones 'I' que describen su experiencia sin acusación, en lugar de declaraciones de 'usted' que inmediatamente obtienen la copia de seguridad de su pareja, es un buen lugar para comenzar.
4. Esperando que su pareja lea su mente en lugar de decirles claramente lo que necesita.
Aunque sea maravilloso, creer que su pareja debería poder anticipar todas sus necesidades (o incluso cualquiera de sus necesidades) es completamente Expectativa de relación poco realista . Son un ser separado, con un cerebro separado, una forma diferente de procesar cosas y diferentes experiencias de vida. No importa cuánto tiempo hayan estado juntos o qué tan bien lo conocen, no puede esperar que su pareja sienta lo que necesita, porque no son usted.
Sí, expresar sus deseos y necesidades puede ser difícil. A menudo se siente arriesgado porque el rechazo de una solicitud clara duele más que el rechazo de una pista no establecida o suspiro pasivo agresivo. Pero los socios que dominan la comunicación directa experimentan una satisfacción de la relación mucho mayor. Las declaraciones como 'Necesito algo de tiempo a solas esta noche' o 'Agradecería la ayuda con los preparativos para la cena' elimine las conjeturas y evite la decepción que viene cuando alguien comprensiblemente no lee su mente.
5. Priorizar ser 'correcto' sobre la comprensión de las perspectivas de los demás.
Para muchas personas, la protección del ego impulsa una feroz necesidad de defender su posición. Su deseo de tener razón Se hace cargo, por lo que comienzan a reunir mentalmente evidencia, construyendo argumentos herméticos y desestimando información contradictor. Todo el tiempo, la empatía y la comprensión se van por la ventana.
esposo enamorado de otra mujer ¿durará?
Ganar se convierte en lo más importante, pero la verdad es que, cuando uno de ustedes pierde, ambos pierden, porque su conexión se rompe lentamente con cada 'victoria'.
Si desea una relación más agradable, intente adoptar una mentalidad de aprendizaje durante los desacuerdos. Usar una frase como 'Ayúdame a entender cómo ves esto' señala una voluntad de priorizar el mantenimiento de la conexión sobre la corrección.
6. Descartar las emociones de su pareja como reacciones exageradas o insignificantes.
Aunque esto puede ser un signo de manipulación y Iluminación de gas en las relaciones , a menudo no se hace con intención maliciosa. Pero de cualquier manera, descartar los sentimientos de su pareja hace un daño profundo en una relación. Cuando usas frases como 'eres demasiado sensible' o 'No es un gran problema', invalidas su perspectiva y las aisas. Básicamente les estás diciendo: 'Estás equivocado por sentir esto. Hay algo mal contigo'.
Pero, ¿quién eres tú para decidir qué es o no es un gran problema para otra persona? Las respuestas emocionales de todos provienen de sus historias personales, valores y cableado cerebral natural que merecen respeto. Lo que te parece menor puede tener un impacto significativo en la vida de tu pareja y viceversa.
No tienes que entender de dónde vienen. Solo tiene que confiar en que esto es importante para ellos y ofrecer su creencia y apoyo en consecuencia.
7. Tomar por sentado a su pareja descuidando notar y expresar gratitud por las bondades y esfuerzos cotidianos.
Es un hecho triste que la mayoría de nosotros dar por sentado a nuestros socios y viceversa. Con el tiempo, esperamos las muchas cosas que hacen por nosotros, como traernos nuestro café de la mañana o preparar nuestra cena, en lugar de apreciarlas. Creemos que estas cosas son solo parte integrante de estar en una relación, y tal vez lo están. Pero el hecho es que tu pareja no tener para hacer estas cosas, y no tener estar en una relación contigo tampoco.
Y cuando se sientan constantemente invisibles por sus contribuciones, probablemente retirarán gradualmente sus esfuerzos, creando una espiral descendente de una disminución de la inversión y aumentando la insatisfacción.
Investigaciones Que notar y reconocer las acciones positivas de su pareja afecte significativamente la satisfacción de la relación. Estos momentos de reconocimiento validan sus esfuerzos mientras refuerzan estos comportamientos que fortalecen su conexión.
La próxima vez que te sientas descontento con tu pareja, piense en una cosa amable que han hecho hoy, sin importar cuán pequeño, y agradézcales por ello. Notarás que tus sentimientos de animosidad hacia ellos cambian, y es probable que recuperes más amabilidad a su vez.
8. Comparando su relación con los demás en las redes sociales.
Todos deberíamos saber ahora que las redes sociales presenta destacados de relaciones cuidadosamente curadas en lugar de realidades. Sin embargo, muchas personas se enamoran repetidamente de estas versiones editadas que dejan su relación sintiéndose inadecuada en comparación.
Cuando tu Comparar constantemente Su relación de la vida real con las publicaciones cuidadosamente seleccionadas de otra persona, no solo no se está comparando como para igual, sino que aleja su atención de la apreciación de lo que tiene, con las deficiencias percibidas.
Las parejas que están satisfechas entre sí saben que incluso las relaciones aparentemente perfectas enfrentan desafíos: simplemente no publican sobre ellos.
9. Pasturero sobre quién hizo lo que duró en las responsabilidades domésticas.
Puede ser tentador mantener el puntaje, especialmente si usted es el socio que hace más. Pero esto rara vez resuelve el problema subyacente y, en cambio, causa resentimiento y conflicto evitables. Si realmente hace más, pregúntese por qué está permitiendo que este desequilibrio continúe. No eres un participante pasivo en tu relación. En la mayoría de los casos, puede elegir no aceptar este comportamiento. En lugar de la puntuación, puede abordar el tema de la desigualdad Y tome medidas para hacer un cambio.
Puede desarrollar sistemas que distribuyan responsabilidades basadas en preferencias, fortalezas y disponibilidad. Tenga conversaciones regulares sobre la distribución de la carga de trabajo para evitar la acumulación de resentimiento. Y tenga en cuenta que diferentes tareas requieren diferentes tipos de esfuerzo: el trabajo físico, mental y emocional cuenta como contribuciones valiosas.
Si su pareja no está dispuesta a trabajar con usted en esto, entonces debe considerar si esta es una relación con la que alguna vez puede estar satisfecho.
10. Dar el tratamiento silencioso después de los desacuerdos.
Puede que no te das cuenta de esto, sino dar a la El tratamiento silencioso es una forma de abuso emocional . Cuando se niega intencionalmente a participar después de un conflicto como un medio para lastimar a su pareja, puede causar más daño que el desacuerdo original.
Ahora, para ser claros, no estamos hablando de momentos en que nuestras emociones abruman nuestro sistema nervioso y literalmente perdemos acceso a las funciones cerebrales necesarias para una conversación productiva. Durante estos momentos de ' inundación emocional ', Los descansos temporales en realidad sirven a las relaciones mejor que perseguir un desacuerdo que solo terminará mal.
En estos momentos, es importante reconocer sus signos personales de inundaciones emocionales, como un corazón de carreras, visión del túnel y dificultad para pensar claramente. Cuando aparezcan, solicite un período de tiempo de espera específico: 'Necesito 30 minutos para calmarme antes de continuar esta conversación'. Este enfoque honra sus necesidades fisiológicas mientras mantiene la conexión.
Una vez que te hayas calmado, es importante volver a la conversación en lugar de continuar el silencio, de lo contrario, has cruzado la línea para usar tu retirada como arma en lugar de una estrategia regulatoria.
Pensamientos finales ...
Cambiar los hábitos de relación negativos requiere conciencia, intención y esfuerzo consistente de ambos socios. Los patrones descritos anteriormente no se desarrollaron durante la noche, y tampoco se transformarán de inmediato. Lo que importa es el compromiso con el crecimiento, tanto individualmente como como pareja.
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Centrarse en el progreso en lugar de la perfección. Observe cuándo surgen patrones viejos, abordenlos compasivamente y redirige su energía hacia interacciones más saludables. Comparta este viaje con su pareja y discuta qué hábitos afectan más su dinámica de relación específica.
Como regla general, la satisfacción de la relación evoluciona a través de muchos pequeños cambios positivos en lugar de transformaciones dramáticas. Con paciencia y persistencia, puede crear la asociación conectada y satisfactoria que ambos merecen.
