La frase 'haz tu mejor esfuerzo' es algo que probablemente escuches mucho cuando crezcas.
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Más adelante en la vida, si alguna vez te encuentras en el pasillo de autoayuda de tu librería local, sin duda te ofrecerán un consejo similar en forma de 'sé la mejor versión de ti mismo' o algo por el estilo.
Quizás no sea tan sorprendente, entonces, que muchos de nosotros lleguemos a luchar con un caso serio de ser demasiado duros con nosotros mismos.
Somos tan rápidos en echar la culpa a nuestras propias puertas, que formamos un sentimiento tangible, que se perpetúa a sí mismo, de decepción e insatisfacción.
A nuestros ojos, siempre se nos encuentra deseando que siempre podríamos haberlo hecho mejor.
Siempre fallaremos en estar a la altura de nuestras propias expectativas irrealmente altas.
Si está interesado en saber si cae en esta trampa en particular, pregúntese cuántos de los siguientes signos observa en su vida.
1. Luchas por la perfección
Tal vez sea la evolución natural del consejo de 'haz tu mejor esfuerzo' desde la infancia, pero tu objetivo es estar lo más cerca posible de la perfección.
Te resulta difícil tolerar tus defectos y, en cambio, te obsesionas con erradicar todos tus defectos.
Es más, las cosas deben hacerse de una determinada manera, a tu manera.
Cuando hay otros involucrados, intentas hacer cumplir reglas particulares para que se comporten según tus estándares y las cosas sean de tu agrado.
2. Su enfoque está sesgado hacia sus fracasos en lugar de hacia los éxitos
Es muy rápido para identificar las formas en las que se ha quedado corto, pero a menudo no puede celebrar cuando las cosas van bien.
Esto se debe a que su mente está internamente predispuesta a buscar formas en las que podría haber hecho algo diferente que podría haber resultado en un mejor resultado.
Cuando tienes éxitos, los minimizas o los niegas por completo.
3. Te detienes en los errores
No solo miras tus fallas en cada oportunidad, sino que pasas incontables horas pensando en cosas que consideras errores.
Ya sea por algo que dijiste durante una conversación, la forma en que actuaste en una situación determinada o una elección que tomaste, si crees que fue un error, lo repasarás en tu cabeza una y otra vez ...
… A veces durante horas, a veces durante días.
4. Buscas aprender lecciones instantáneas de los errores
Una de las principales razones por las que es propenso a insistir en sus errores es porque cree que hay una lección que aprender en cada uno.
Estás tan preocupado por descubrir cuál es esa lección que olvidas considerar la posibilidad de que no haya una o que todavía no estés en condiciones de aprenderla.
Está impaciente por descubrir cualquier enseñanza potencial, por lo que reflexiona sobre el error en un intento de obligarlo a revelarse.
5. Ves las cosas en blanco o negro
Contigo, las cosas son buenas o malas, éxito o fracaso, correcto o incorrecto, no hay nada intermedio.
Luchas por comprender las sutiles variaciones que atraviesan los espacios, los muchos tonos de gris que existen entre el blanco y el negro.
Esto hace que se reprenda rápidamente cuando las cosas no han salido completamente según lo planeado, incluso si al final salieron bien.
Es un desastre si llegas 5 minutos tarde para algo.
La comida se estropea si le pone un poco de sal.
No tiene esperanzas en su trabajo si no obtuvo las calificaciones más altas posibles en su evaluación anual.
Estos son los tipos de pensamientos que circulan por tu cabeza.
6. Estás impaciente por el éxito
Porque, para usted, no hay un punto intermedio entre el éxito y el fracaso, está en un estado constante de ansiedad mientras su visión del éxito se le escape.
Incluso si está haciendo un buen progreso desde la perspectiva de un extraño, seguirá siendo infeliz hasta que alcance una meta específica.
Está descontento con cualquier cosa que no sea la perfección a la que aspira, y esto significa que está constantemente buscando formas de acelerar el proceso para lograrla.
Esto te hace susceptible a la tentación de un atajo, una trampa, una solución rápida, cualquier cosa para llegar a donde quieres estar.
7. Temes fracasar
Su impaciencia por el éxito es impulsada por su abyecto miedo al fracaso.
Intentas tanto alcanzar los objetivos elevados que te has fijado porque no soportas la idea de defraudar a la gente.
Crees que cualquier cosa que no sea ejemplar es una mancha en tu carácter y que la gente pensará menos de ti por eso.
8. Eres paranoico acerca de lo que otros piensan de ti
No puedes aceptar la idea de que a otras personas no les gustes, no te respeten o no te aprecien, así que te esfuerzas cada vez más en complacerlos.
Te esfuerzas más allá de tus límites para evitar el desprecio que podría surgir si cometes un error.
Teme a su jefe y a sus superiores en el trabajo, convenciéndose a sí mismo de que no están contentos con su desempeño y que su trabajo está en riesgo.
Crees que tus amigos se burlan en secreto de tus logros y que tu familia está decepcionada de tu estatus en la vida.
9. Te asustas cuando alguien te critica
Odias absolutamente que las críticas se dirijan en tu dirección.
Lo tomas tan profundo en tu corazón que te rompe el ánimo y te envía a una espiral oscura.
No importa cuán frívolo sea el comentario, cuán insignificante pueda imaginarlo la otra persona o cuán constructivo quisieran que fuera, cuando alguien sugiere que podrías hacerlo mejor, un sentimiento de inutilidad estalla dentro de ti.
10. Sin embargo, eres muy crítico contigo mismo
Por más difícil que le resulte aceptar las críticas de los demás, se apresurará a señalar todos los defectos que ve en usted mismo.
Regularmente resaltas tu debilidad, tanto ante otras personas como dentro de tu mente, porque realmente crees que existen todos estos puntos negativos.
Y no importa cuántas personas le digan lo contrario, una vez que se convence de una deficiencia, ésta permanece con usted durante mucho tiempo.
11. Miras a los demás con envidia
Eres tan duro contigo mismo, tan completamente convencido por tus propios fallos autodiagnosticados, que no puedes evitar ver a los demás con envidia.
Es más probable que ignore sus defectos, viéndolos como nada más que defectos menores en una vida por lo demás perfecta.
Desearía poder disfrutar del mismo nivel de felicidad, libertad y riqueza material que ellos tienen, independientemente de los problemas que puedan estar enfrentando y que usted desconozca.
Leer más (el artículo continúa a continuación):
- 40 señales de que te está yendo bien en la vida aunque no lo creas
- La verdadera razón por la que tienes miedo al fracaso (y qué hacer al respecto)
- Cómo superar el perfeccionismo: 8 formas de aceptar menos que lo mejor
Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo
Ahora que hemos explorado algunos de los signos comunes que indican que se está tratando a sí mismo con mucha dureza, centremos nuestra atención en las formas en que puede salir de esta mentalidad dañina.
Si está dispuesto a trabajar en ello y acepta que puede llevar algún tiempo lograrlo, hay cosas que puede hacer, ciertos hábitos que puede adoptar, que le darán una visión más compasiva de sus propios logros.
1. Observa tu monólogo interior
Dado que usted es su crítico más severo, y el único posible, es en su propia mente que debe hacer muchos de los cambios.
Lo primero que debe hacer es escuchar su diálogo interno como desde la perspectiva de un tercero.
Toma nota del lenguaje particular que se usa para menospreciarte y aprender a estar en desacuerdo con lo que dice tu mente.
Entonces, cuando tengas el pensamiento ' Soy estúpido ', Sigue conscientemente con el pensamiento' en realidad, no, no soy inteligente '.
Tu monólogo interior puede parecer algo sobre lo que no tienes demasiado control, pero realmente puedes cambiar la vibra general que emite al reaccionar a la negatividad con una positividad consciente.
2. Pregunte si importará en una semana / mes / año
Su miedo al fracaso y su posterior obsesión por la perfección pueden abordarse habitualmente con la pregunta '¿importará en ...?'
Cada vez que algo no sigue su plan ideal, en lugar de caer en un estado de ánimo autocrítico, simplemente considere si este bache en el camino importará en una semana, un mes o un año.
Considere que es posible que ni siquiera lo recuerde o que mirará hacia atrás con una sonrisa en su rostro, luego observe cómo comienza a sentirse más comprensivo con usted mismo en el momento presente.
3. Acepta la incertidumbre
Recuerde con regularidad que ni usted ni nadie más puede predecir lo que podría suceder en el futuro.
Lo que actualmente ve como un fracaso en realidad podría convertirse en el comienzo de algo maravilloso, y lo que usted considera la perfección hoy en día puede que no sea tan perfecto en el futuro.
Acepte el hecho de que la vida es impredecible y algo caótica a veces.
Es posible que todavía no puedas ver lo bueno en lo malo o lo malo en lo bueno, así que ¿por qué preocuparte por cuál es cuál y castigarte por ello?
4. Trátese como si fuera su mejor amigo
Es muy probable que seas mucho más duro contigo mismo que con las personas que te importan.
Con esto en mente, ¿por qué no tratar de tratarse a sí mismo como lo haría con estas otras personas, con compasión, aliento y un enfoque más suave ante el fracaso y los errores?
Pregúntese qué le diría a un amigo que acudió a usted infeliz por haber fracasado en algo.
¿Cómo los consolaría, los convencería de que las cosas no son tan malas como parecen y les recordaría que no sean tan duros consigo mismos?
Ahora repítete eso a ti mismo.
5. Confíe en un amigo
Si no puede imaginar lo que le diría a un amigo en su puesto, ¿por qué no simplemente hablar con uno de ellos sobre sus preocupaciones?
Hágales saber que siente que ha fallado o que está fallando, y vea lo que dicen.
Lo más probable es que el mismo acto de confesión te proporcione un alivio inmediato y que el consejo que te den sea que dejes de ser tan duro contigo mismo.
Hablar sobre los problemas puede ayudarlo a descubrir qué lo impulsa a pensar de esta manera y cómo podría cambiar eso.
6. Deja de compararte con otros
Eres la única persona que ha vivido tu vida, por lo que es inútil intentar compararte con los demás.
No sabes qué oportunidades tuvieron o qué experiencias han pasado para que estén donde están hoy, pero es probable que hayan tenido un pasado muy diferente al tuyo.
Compararse con los demás es un boleto rápido para el descontento en su propia vida porque no importa qué nivel de éxito logre, siempre habrá personas con las que pueda comparar su vida de manera desfavorable.
7. Deja de criticar a los demás
Si bien es posible que no se encuentre criticando a sus familiares y amigos cercanos con mucha frecuencia, si alguna vez desprecia las decisiones y los logros de los demás, deténgalo de inmediato.
Cuando te dejas denigrar a las personas a sus espaldas, solo sirves para reforzar los mensajes que luego procedes a dirigir hacia adentro.
En otras palabras, al ser crítico con los demás, también fortaleces a tu crítico interior.
8. Desarrolle una piel gruesa
Es casi inevitable que enfrente algunas críticas de vez en cuando, por lo que es importante que forme una piel gruesa para restringir el daño que le hace a su sentido de valía.
Aprender a tomar en cuenta las sugerencias es vital para evitar verlas como ataques personales, y es saludable considerar estos puntos de vista alternativos como oportunidades de aprendizaje.
Recuerde, solo porque alguien más no esté de acuerdo con cómo usted hace algo, no significa que tenga razón y usted esté equivocado.
Nunca permitas que otra persona socave una opinión que tienes con pasión solo porque la ve de manera diferente.
9. Acepte lo que no puede cambiar
Hay algunas cosas en esta vida sobre las que no tienes poder, y estas son cosas sobre las que nunca debes permitir que socaven la fe que tienes en ti mismo.
Si no puede cambiar algo, debe aprender a aceptarlo.
Si no lo hace, es posible que se sienta culpable de un conjunto de circunstancias totalmente incontrolables.
10. Recuerde sus éxitos
Puede ser muy fácil volver a pensar en todas las cosas que parecen haber salido mal en tu vida, pero deberías, en cambio, pensar en todas las ocasiones en las que has probado el éxito.
Cuando recuerde los diversos logros de su pasado, comenzará a relajarse en el presente.
Le recordará lo capaz que es y lo lejos que ha llegado.
Liberará los sentimientos de insuficiencia que pueda estar experimentando actualmente.
11. Rodéate de personas que creen en ti
Cuando estás luchando por creer en ti mismo, vale la pena tener muchos seres queridos a tu alrededor cuyas creencias nunca flaquean.
Pueden ayudarlo a sacar su mente de la oscuridad y regresar hacia la luz al asegurarle su muchos talentos y dándole un sentido de perspectiva para que pueda disfrutar del lugar donde se encuentra hoy y de toda la abundancia que tiene para ofrecer.
Cuando otras personas están tan seguras de ti, no puede evitar hacerte sentir un poco más seguro de ti mismo.
